امنح نفسك 9 أنواع من السعادة

كما وصفت مؤخرًا ، فقد أوضحت مراجعة للأبحاث العلمية العصبية والسلوكية والتطورية أن المشاعر الإيجابية ليست شيئًا بسيطًا ، ولكنها تسع حالات مختلفة. (نرى "9 أنواع من المشاعر الإيجابية.") اقترحت زوجتي كارول وابني ديف أن هذه ليست مجرد قضية فكرية ، ولكن أ عملي واحد كذلك. لماذا لم أقدم بعض الاقتراحات حول كيف لتحقيق هذه الأنواع المختلفة من السعادة? ومع ذلك ، فقد قدموا لي بعض الاقتراحات المفيدة للغاية.

لإعطاء نفسك جولة كبيرة في حالات السعادة المختلفة ، إليك بعض الأماكن للبدء:

1. فخر.

اختر شيئًا قد يكون صعبًا بعض الشيء ، ولكنك تعلم أنه يمكنك تحقيقه ، وفعل ذلك. أكمل مشروع عمل صعبًا أو ارسم شيئًا أو تسلق جدارًا في صالة الألعاب الرياضية أو اكتشف مشكلة حسابية صعبة. أنت تعرف ما تجيده ؛ افعل ذلك الآن مع القليل من الذوق. والأفضل من ذلك ، اذهب للعمل التطوعي في مطبخ الحساء المحلي. ثم خذ وقتك لتربت نفسك على ظهره.

2. الحب المغذي.

ابحث عن شيء حي آخر يحتاج إلى بعض الرعاية. اصطحب طفلك ، أو ابنة أختك ، أو ابن أخيك ، أو حفيدك ، أو جارك الرضيع في نزهة في إحدى هذه الحقائب الناعمة. أو اذهب إلى متجر الحيوانات الأليفة المحلي ، والتقط قطًا صغيرًا صغيرًا ، وتأكد من النظر بعناية في تلك العيون الكبيرة. اوه ، أليس هو لطيف.

3. القناعة.

ننسى كل تلك المشاريع العمل وجميع المسؤوليات الخاصة بك. قم بتشغيل بعض الموسيقى الهادئة - ربما كريستوفر باركنينغ وهو يلعب باخ على الغيتار الكلاسيكي - ثم قم بتشغيل الحمام الدافئ. عند الانتهاء ، ادفن نفسك تحت البطانيات بكتاب جيد (ربما كالفن وهوبز ، أو سيدهارثا موخرجي ال الجين: تاريخ حميم، أو روبرت رايت لماذا البوذية صحيحة). وإذا بدأ عقلك القهري في التفكير في الكثير من الأفكار المشتتة للانتباه لما أنت عليه ليس إنجازها ، خدعها لتشعر وكأنها تعمل من خلال وضع قائمة عقلية مفصلة بكل الأشياء التي تجدها مريحة.

4. امتنان.

اكتب خطاب شكر لشخص لامس حياتك بطريقة ما ، أو أنشئ قائمة شاكرة لمشاركتها مع شخص قريب منك. (انظر Lyubormirsky ، 2008 ، لمراجعة الأدبيات حول فوائد الامتنان.) أوه ، ديف و كارول، شكرا للمساعدة في هذه القائمة.

5. رهبة.

خذ نزهة في مكان جميل أو خذ نظرة في ناشيونال جيوغرافيكأفضل صور العام. هناك أبحاث نفسية تشير إلى أن الناس عادة يقلل من شأن كم من السعادة سيحصلون عليها من الزمن في الطبيعة (Nisbet & Zelenski، 2011).

6. تسلية.

اطلب من أصدقائك وعائلتك نكتهم المفضلة ، وارتد أكثر الملابس سخافة تمتلكها ، واستمع إلى Weird Al Yankovic ، أو اقرأ John Kennedy Toole كونفدرالية الكثبان.

7. المرفق حب.

احتضن شخصًا في عائلتك ، أو احتضن صديقًا ، أو طبخ وجبة لذيذة لشخص تحبه. كل هذا سيساعدهم على تجربة الامتنان أيضًا.

8. الرغبة الجنسية.

إذا كنت في علاقة حميمة ، فاعمل شريكك على عشاء رومانسي ، وانظر في عينيه ، وأخبره بشيء تجده مرغوبًا فيه ، ثم قم بتدليكه لفترة طويلة. إذا كنت أعزبًا ، فقل "مرحبًا" لشخص تجده جذابًا ؛ وجد مايكل كانينجهام أن هذا هو أنجح خط نقل (انظر المرجع أدناه) ، أو ابحث عن شخص تجده جذابًا يحب طعم البيرة، أو دعوة هذا الشخص لتناول العشاء. إذا لم تكن في السوق على الإطلاق لأي سبب من الأسباب ، فكر في البحث الذي أثبت ذلك الاستمناء يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل ، وزيادة الهرمونات يمكن أن يعزز جهازك المناعي ، ويخفف آلام الدورة الشهرية للنساء ويساعد على منع سرطان البروستاتا لدى الرجال.

9. متعة غير مغشوشة.

دلل نفسك بوجبة في مطعم لطيف. بميزانية محدودة ، للوقت و / أو المال؟ فقط اطلب بيتزا من مطعم البيتزا المفضل لديك ، ورافقها بيرة باردة لطيفة ، ثم اتبعها مع وعاء من شوكولاتة الجيلاتي. أو طهي عشاءك المفضل ، وتخصيص الوقت للاستمتاع به.

ملاحظة تحذير: إن محاولة أن تكون سعيدًا كل يوم وبكل طريقة هي مهمة أحمق. هناك أبحاث تشير إلى أن الرغبة الشديدة بشكل مزمن يمكن أن تجعلك في الواقع غير سعيد. (نرى بعض الحقائق المحزنة عن السعادة.) وتشير أبحاث أخرى إلى أن هناك بعض الأشياء الجيدة حول الشعور بالسوء من حين لآخر. (تعلم المزيد عن الجانب المشرق من الحزن.) ومع ذلك ، لا يوجد خطأ في رعاية التجارب التي تجعلك تشعر بالإيجابية بطرق متنوعة وغير مدمرة ، طالما أنك لا تقع في السعي وراء مذهب المتعة المستمر. في الواقع ، الكبرياء ، أول عاطفة إيجابية مدرجة هنا ، عادة ما تأتي بعد العمل الشاق.