تقارير دراسة هارفارد: يمكن للبالغين الأكثر سعادة أن يمارسوا المزيد

تشير دراسة طولية جديدة من جامعة هارفارد إلى أن البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا يتمتعون بصحة نفسية (مثل تميزت بالعواطف الإيجابية والتفاؤل) كانوا أكثر عرضة للنشاط البدني على مدار 11 عامًا دراسة. ال تقرير ديسمبر 2016 تم نشره في المجلة حوليات الطب السلوكي.

قبل أكثر من قرن ، لاحظ ويليام جيمس بحكمة ، "نحن لا نضحك لأننا سعداء ، نحن سعداء لأننا نضحك". وبالمثل ، فإن العديد من الباحثين لديهم فترة طويلة يعتقد ، "نحن لا نمارس لأننا سعداء ، نحن سعداء لأننا نمارس." لكن أحدث الأبحاث تشير إلى أن الناس الذين لديهم أكثر سعادة و أكثر متفائل من المرجح أن يمارس التصرف بانتظام.

يبدو أن الباحثين في جامعة هارفارد قد حددوا حلقة تغذية راجعة تآزرية بين الرفاهية النفسية والنشاط البدني التي قد تكون ثنائية الاتجاه. لكن سؤال "الدجاج أو البيضة" الذي تبلغ تكلفته مليون دولار يبقى: هل النشاط البدني يجعل الشخص أكثر من المرجح أن يبلغ عن عواطف إيجابية أعلى أو أن وجود عواطف إيجابية يجعل الشخص أكثر عرضة ممارسه الرياضه؟

على الأرجح ، المشاعر الإيجابية والنشاط البدني يسيران جنبًا إلى جنب ويعملان جنبًا إلى جنب لخلق حلقة تغذية مرتدة ثنائية الاتجاه ودوامة تصاعدية حيث كل عنصر يغذي بشكل دائم آخر. ومع ذلك ، فإن البحث الجديد من جامعة هارفارد يشير بالفعل إلى أن الحالات النفسية الإيجابية - في حد ذاتها - قد تخلق حافزًا للناس ليكونوا أكثر نشاطًا جسديًا.

والجدير بالذكر أن الباحثين في جامعة هارفارد وجدوا أن المشاركين في الدراسة ممن لديهم أعلى مستويات الصحة النفسية فوق خط الأساس (و كانوا يمارسون الرياضة بانتظام في بداية الدراسة قبل 11 عامًا) وكانوا الأقل احتمالًا لأن يصبحوا غير نشطين خلال الفترة اللاحقة عقد.

يخلق التمرين دوامة تصاعدية من السلوكيات الصحية والعاطفة الإيجابية

خلال الدراسة التي استمرت 11 عامًا ، سُئل المشاركون عن تواتر وكثافة نشاطهم البدني في العمل وأثناء وقت الفراغ. ثم صنف الباحثون المشاركين في أربع فئات: النشاط المستقر ، النشاط المنخفض ، النشاط المعتدل ، والنشاط العالي. وخلص الباحثون إلى أن أولئك الذين يتمتعون بصحة نفسية أعلى في بداية الدراسة أظهروا مستويات أكبر من النشاط البدني أكثر من عقد بعد ذلك.

في هذه الدراسة الرائدة ، تعاون فريق الباحثين في جامعة هارفارد مع المؤلف الرئيسي جوليا بوهيم حاليا في جامعة تشابمان ، الذي بدأ العمل في هذا البحث كزميل في كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد. في بيانوصف بويم البحث:

"درس الباحثون منذ فترة طويلة كيف يمكن أن يؤدي النشاط البدني إلى تحسين المزاج والشعور بالرفاهية ، أقل فهمًا جيدًا هو ما إذا كان السعادة والتفاؤل قد يشجع الشخص بالفعل على أن يكون جسديًا نشيط.

ما أردنا القيام به في هذه الدراسة هو تقييم الرفاهية النفسية قبل تقييم النشاط البدني لتحديد ما إذا كان البالغون الأكثر سعادة هم أكثر عرضة لممارسة الرياضة من أقرانهم الأقل سعادة.

تشير نتائج هذه الدراسة إلى أن المستويات العالية من الصحة النفسية قد تسبق زيادة النشاط البدني. لذلك ، من الممكن أن تكون الرفاهية النفسية طريقة جديدة ليس فقط لتعزيز الصحة النفسية ولكن أيضًا أيضا زيادة النشاط البدني - والذي بدوره يمكن أن يحسن الصحة البدنية لشريحة كبيرة من الناس في الشيخوخة المجتمع."

التقرير الجديد من Boehm et al. يعزز البحث من العام الماضي يربط العواطف الإيجابية بزيادة السلوكيات الصحية ، بما في ذلك ممارسة الرياضة بانتظام. في عام 2015 ، أفاد باحثون في ولاية بنسلفانيا أن الأشخاص الذين أظهروا حالات نفسية إيجابية أعلى كانوا أكثر عرضة للنشاط البدني.

لهذه الدراسة ، قام باحثو ولاية بنسلفانيا بتقييم الحالة النفسية لـ 1000 مشارك في الأساس ثم مرة أخرى بعد خمس سنوات. طلب الباحثون من كل مشارك تقييم مدى تعرضه أو شعورها بعشر مشاعر إيجابية محددة شملت "الاهتمام" و "الفخر" و "الحماس" و "الإلهام" وما إلى ذلك. في جميع المجالات ، كان أولئك الذين قاموا بتقييم معدلات أعلى من العواطف الإيجابية أكثر عرضة للحفاظ على سلوكيات نمط حياة أكثر صحة على مدى خمس سنوات.

في بيان إلى ولاية بنسلفانيا، المؤلف الرئيسي نانسي ل. خطيئةوصفت نتائجها:

"العواطف السلبية و كآبة من المعروف أن لها تأثيرات ضارة على الصحة ، ولكن من غير الواضح كيف يمكن للعواطف الإيجابية أن تحمي الصحة. لقد وجدنا أن العواطف الإيجابية ترتبط بمجموعة من العادات الصحية طويلة المدى ، والتي تعتبر مهمة للحد من مخاطر مشاكل القلب والوفاة في المستقبل. ارتبطت مستويات أعلى من العواطف الإيجابية بأقل التدخين، وزيادة النشاط البدني ، وتحسين نوعية النوم والمزيد من الالتزام بالأدوية في الأساس. "

من الناحية القصصية ، نعلم جميعًا من تجربة الحياة أن كونك في حالة من الفوضى النفسية أو الشعور بالكآبة يستهلك طاقتك. تشاؤم يأخذ الرياح من أشرعة الخاص بك. ويمكن أن تجعل حتى أصغر الكميات من الجهد البدني تبدو شاقة في الجهد.

في كثير من الأحيان ، بذل جهد واعٍ للحصول على موقف أكثر تفاؤلاً ورؤية الزجاج على أنه نصف ممتلئ يقع في موضع تحكمك. ومع ذلك ، من المهم أن نلاحظ أنه في حالات الاكتئاب السريري - التي تتجاوز مجرد البساطة تعديل الموقف لأسلوبك التوضيحي - من المفيد دائمًا التواصل وطلب مهني مساعدة.

هل تريد ممارسة المزيد؟ خذ نهجًا مزدوجًا للتركيز على العواطف الإيجابية المتزايدة والكميات الصغيرة من النشاط البدني المعتدل إلى القوي

فهم الإغريق القدماء حلقة التغذية الراجعة للحفاظ على عقل سليم في جسم سليم كما لخص في الأبدية حكمة من ملك الرجالصنعاء في كوربورصانو. في العقود الأخيرة ، أعاد العلم الحديث التأكيد على أن النشاط البدني المعتدل إلى النشط (MVPA) هو جانب أساسي من جوانب الحفاظ على سلامتك الجسدية والنفسية طوال العمر.

على الرغم من أن العلاقة بين العواطف الإيجابية والسلوكيات الصحية واضحة ، من حيث السببية ، فإنه من المستحيل معرفة ما الذي يأتي أولاً. في النهاية ، لا يهم حقًا. من خلال اتخاذ نهج مزدوج الشق في وقت واحد قررت ممارسة أكثر قليلا بينما تبذل جهدا واعيا لرؤية الزجاج نصف ممتلئ من خلال "التفاؤل الواقعي" معظمنا يمكن أن يخلق دوامة تصاعدية من الرفاهية النفسية والجسدية

بمجرد أن تكون حلقة التغذية الراجعة التآزرية وثنائية الاتجاه من العواطف الإيجابية والمكاسب الجسدية المنشطة زخمًا ، سيشعر الشخص الذي يمارس الرياضة بانتظام بزيادة في الصحة النفسية. وفقًا لأحدث الأبحاث ، فإن هذا الارتفاع في العواطف الإيجابية يمكن أن يمنحك جوًا حيويًا لمواصلة البقاء نشيطًا جسديًا في اليوم التالي ، وفي اليوم التالي لذلك ، وما إلى ذلك.

نأمل أن تلهمك هذه النتائج لتكون استباقيًا في تحسين حالتك النفسية الرفاهية كوسيلة للمساعدة في الحفاظ على عادات نمط الحياة الصحية والنشاط البدني المنتظم ل عقود قادمة.