8 طرق لانقطاع الطمث يمكن أن تؤثر على صحتك ونومك

إيداع صور

المصدر: صور الإيداع

إذا كنت امرأة في الأربعينيات أو الخمسينيات ، فمن المحتمل أنك قد فكرت في كيفية ذلك فترة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث قد يؤثر على صحتك. إنه موضوع يطرح في محادثة مع مرضاي قليلاً.

يؤثر النوم على كل جزء من حياتك ، وله تأثير واسع بشكل لا يصدق على صحتك. عند التفكير في المخاطر الصحية التي تنشأ أو تتغير أثناء انقطاع الطمث ، من المهم أيضًا التفكير في النوم كعامل. يمكن أن يؤثر النوم على صحة المرأة والظروف الصحية الأخرى ويتأثر بها أثناء تحركها أثناء انقطاع الطمث.

دعونا نلقي نظرة فاحصة على بعض المخاطر الصحية التي يمكن أن تحدث أثناء انقطاع الطمث ، وكيف ينطوي النوم.

اضطرابات النوم

صعوبة نائم أثناء انقطاع الطمث هو ما يجلب العديد من النساء إلى مكتبي. حتى النساء اللاتي ينامن بشكل سليم وبصحة جيدة لسنوات يجدن أنفسهن يعانين بطرق جديدة مع النوم أثناء فترة انقطاع الطمث وانقطاع الطمث. تراجع تعزيز النوم الهرمونات بما فيها هرمون الاستروجين والبروجسترون أحد الأسباب الرئيسية لانقطاع النوم. والأعراض الأخرى لانقطاع الطمث تقلب المزاج و القلق إلى التعرق الليلي - يساهم أيضًا في مشاكل النوم لدى النساء. كما ينخفض ​​إنتاج هرمون آخر مهم للنوم - الميلاتونين - مع تقدم العمر ، مما قد يؤدي إلى تفاقم مشاكل النوم لدى النساء أثناء انقطاع الطمث وما بعده.

تظهر الأبحاث أن خطر إصابة المرأة باضطرابات النوم يزداد مع انتقالها خلال فترة انقطاع الطمث. من بين مرضاي في فترة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث ، أرى ثلاثة اضطرابات في النوم على وجه الخصوص تحدث بشكل متكرر أكثر:

الأرق

يصبح الأرق شائعًا بشكل متزايد لدى النساء أثناء انقطاع الطمث - وأرى أنه يظهر أعراضًا مختلفة من امرأة إلى أخرى. قد تواجه بعض النساء صعوبة جديدة في النوم ، غالبًا ما تكون نتيجة للنوم ضغط عصبىوالقلق وعقل السباق. تجد العديد من النساء أنفسهن يستيقظن أكثر في الليل ، نتيجة التعرق الليلي أو الحاجة إلى استخدام الحمام في كثير من الأحيان. أسمع من العديد من النساء في سن اليأس أنهن يستيقظن في الصباح الباكر جدًا ، وتقفز عقولهن في الترس الأول ، مما يجعلهن غير قادرات على النوم. يمكن أن تؤدي أي من أعراض الأرق هذه إلى بدء اليوم بالشعور بالتعب وعدم الانتعاش وعدم التركيز.

الأرق ، خاصة عندما يكون مزمنًا ، يمكن أن يفعل أكثر مما يجعلك تشعر بالتعب والإرهاق والتهيج. يمكن للأرق
• تسبب مشاكل مع ذاكرة, انتباهوالقدرة على التعلم وغيرها الوظائف التنفيذية مثل اتخاذ القراروالتخطيط والحكم
• زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب التاجية وفشل القلب
• زيادة خطر الإصابة بداء السكري من النوع 2

ساق لا تهدأ متلازمة

احتمال إصابة النساء بمتلازمة تململ الساقين ضعفي ، مثل الرجال. يصبح RLS أكثر شيوعًا عند النساء أثناء حمل، عندما تظهر الدراسات أن ما يصل إلى 30 في المائة أو أكثر من النساء يعانين من هذا الأمر غير المريح إختلال النوم، مع أعراضها المميزة للوخز ، والأحاسيس المخيفة الزاحفة في الساقين ليلاً. (معظم ، ولكن ليس كل ، حالات RLS المرتبطة بالحمل تخفف بعد الولادة.)

لم يحدد العلماء بوضوح بعد الدور الذي تلعبه هرمونات المرأة في RLS ، أو كيف تؤثر تغييرات انقطاع الطمث على RLS. نحن بحاجة إلى مزيد من البحث في هذا المجال! نحن نعلم - وأرى ذلك لدى مرضاي - غالبًا ما تميل النساء المصابات بـ RLS إلى الشعور بأعراض أكثر حدة لـ RLS في مرحلة ما بعد انقطاع الطمث. وجدت دراسة أجريت على مرضى RLS أن 69 بالمائة من النساء بعد انقطاع الطمث أدركوا أن أعراضهم أسوأ مما كانت عليه قبل انقطاع الطمث.

يمكن أن يؤدي RLS إلى إرهاق كبير أثناء النهار. أعراضه المزعجة تجعل من الصعب على الناس النوم ، مما يضر بجودة النوم وكمية النوم.

انسداد توقف التنفس أثناء النوم

لفترة طويلة ، اعتبر الكثير من الناس توقف التنفس أثناء النوم - بما في ذلك بعض الأطباء - على أنه مشكلة "للرجال" في النوم. لحسن الحظ ، هذا التصور يتغير ، على الرغم من أنه لا يزال أمامنا طريق للذهاب. صحيح أنه في عموم السكان ، يحدث انقطاع النفس الانسدادي النومي لدى الرجال أكثر من النساء. لكن اختطار النساء لانقطاع النفس أثناء النوم يزداد بشكل ملحوظ مع الانتقال إلى سن اليأس. تظهر الأبحاث أن النساء بعد انقطاع الطمث معرضات لخطر أكبر بالنسبة إلى انقطاع التنفس أثناء النوم مقارنة بالنساء قبل انقطاع الطمث. وهم أكثر عرضة للإصابة بانقطاع النفس الشديدة في النوم. من المحتمل أن يكون اكتساب الوزن المرتبط بانقطاع الطمث عاملاً واحدًا في زيادة المخاطر - ولكن هناك المزيد لتعلمه هنا عن العلاقة بين انقطاع الطمث وتوقف التنفس أثناء النوم.

في الآونة الأخيرة ، لفتت انتباهي هذه الدراسة: أظهرت الأبحاث أن التعرق الليلي والهبات الساخنة قد تكون مرتبطة بزيادة خطر توقف التنفس أثناء النوم. في هذا البحث ، وجد أن النساء اللاتي يعانين من الهبات الساخنة الشديدة والتعرق الليلي معرضين لخطر الإصابة بانقطاع النفس الانسدادي النومي مرتين تقريبًا من النساء اللواتي يعانين من الهبات الساخنة الخفيفة أو لا شيء على الإطلاق.

معظم الناس يعرفون أعراض توقف التنفس أثناء النوم مثل الشخير الصاخب واللهاث. هذا صحيح. لكن النساء قد يعانين أيضًا من أعراض أخرى أقل شهرة من OSA ، بما في ذلك الصداع والأرق وعلامات كآبة أو القلق والتعب أثناء النهار. يعاني الرجال والنساء من توقف التنفس أثناء النوم بشكل مختلف ، وقد تكون أعراض النساء أكثر دهاءًا وأكثر صعوبة في تحديدها من أعراض الرجال. لن تظهر على النساء اللاتي يعانين من انقطاع التنفس أثناء النوم علامات الشخير الصاخب والشخير أثناء النوم - ولكن حتى بدونه من هذه الأعراض بالذات ، ربما لا تزال تعاني من اضطراب في النوم وهو توقف التنفس أثناء النوم. من المهم أن تكون مدافعا عن نفسك مع طبيبك. إذا كان لديك أي من الأعراض التي ذكرتها أعلاه ، فشاركها مع طبيبك واطلب من طبيبك أن ينظر إلى OSA كسبب محتمل.

اضطرابات التمثيل الغذائي

أتلقى الكثير من الأسئلة من مرضاي الذين هم في سن اليأس حول التغييرات التي تطرأ على التمثيل الغذائي وكيفية ارتباطهم بالنوم. يقلق الكثير بشأن زيادة الوزن وتأثيره على جودة الحياة والصحة والنوم السليم. النوم الجيد هو اداة قوية في التحكم في الوزن والوزن شهية طوال حياة المرأة ، بما في ذلك أثناء انقطاع الطمث.

يصبح مرض السكري من النوع 2 واضطرابات التمثيل الغذائي الأخرى خطرًا أكبر على كل من الرجال والنساء مع تقدم العمر. يمثل الانتقال من خلال انقطاع الطمث وقتًا للنساء لإيلاء اهتمام خاص لصحتهن الأيضية. التغيرات في الشهية ، ومستويات الطاقة ، والنشاط البدني ، إلى جانب التغييرات في وظائف التمثيل الغذائي التي تأتي مع انخفاض هرمون الاستروجين والهرمونات الأخرى ، يمكن أن تعرض النساء لخطر أعلى بدانة، وداء السكري من النوع 2 ، ومتلازمة التمثيل الغذائي. (ما هي متلازمة التمثيل الغذائي؟ مجموعة من الحالات المصاحبة لها بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وارتفاع سكر الدم وزيادة دهون البطن ، ارتفاع نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية العالية ، مما يزيد من خطر إصابة الشخص بمرض السكري وأمراض القلب سكتة دماغية.)

يشترك تغيير مستويات هرمون الاستروجين في زيادة خطر إصابة المرأة بمرض السكري والسمنة وحالات التمثيل الغذائي الأخرى في سن اليأس. الاستروجين:

• يساعد الجسم على إدارة تخزين الدهون وتوزيع الدهون. يمكن أن يساهم انخفاض هرمون الاستروجين في سن اليأس في اكتساب المرأة الدهون في الجزء الأوسط من الجسم - وهو عامل خطر لمرض السكري.

• ينظم الهرمونات التي تتحكم في الشهية والرغبة الشديدة. في فترة ما قبل انقطاع الطمث ، تزداد مستويات هرمون الجريلين المحفز للجوع ، وهو سبب يجد العديد من النساء أنفسهن فيهن كثيرًا من الجوع خلال هذه المرحلة. تنخفض مستويات هرمون اللبتين ، الذي يعزز الشعور بالامتلاء ، خلال فترة ما بعد انقطاع الطمث وبعده.

• يبدو أنه يلعب دورًا في إدارة الأنسولين ، إلى جانب الهرمونات الأخرى (بما في ذلك هرمون التستوستيرون) التي تتأثر بانقطاع الطمث. قد يؤدي انخفاض هرمون الاستروجين والهرمونات الأخرى إلى زيادة مقاومة الأنسولين ، مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم.

التأثير الذي يمكن أن يحدثه النوم على حماية صحتك الأيضية رائع جدًا. بالإضافة إلى المساعدة في السيطرة على هرمونات الجوع ومنحك الطاقة التصالحية التي تحتاجها للنشاط البدني ، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يساعد في الحفاظ على عمل الأنسولين بشكل جيد في الجسم. من ناحية أخرى ، يمكن أن يؤدي فقدان النوم إلى مقاومة الأنسولين. وجدت دراسة أجريت في عام 2015 أن ليلة واحدة من الحرمان التام من النوم كانت ضارة بحساسية الأنسولين مثل ستة أشهر من تناول نسبة عالية من الدهون حمية! يمكن أن يساعد الانتباه إلى النوم بشكل جيد أثناء انقطاع الطمث على الحماية من زيادة الوزن غير الصحية وغير المرغوب فيها والحفاظ على عمل نظام التمثيل الغذائي في الجسم بشكل جيد.

هشاشة العظام

مع انقطاع الطمث ، يزداد خطر إصابة المرأة بهشاشة العظام. (تبدأ كتلة العظام بالفعل في الانخفاض في النساء في منتصف الثلاثينيات ، عندما لا تزال معظم النساء في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث.) الاستروجين يساعد على حماية كثافة العظام لدى النساء ، وانخفاض هرمون الاستروجين يجعل النساء أكثر عرضة لفقدان العظام ، وانخفاض العظام كثافة.

هل يفاجئك أن تسمع أن نومك يمكن أن يؤثر على خطر الإصابة بهشاشة العظام؟ الكثير من مرضاي منزعجون للغاية لسماع هذه الأخبار. تشير الأبحاث إلى أن ضعف جودة النوم مرتبط بهشاشة العظام - تحديدًا بعلامة هشاشة العظام المعروفة باسم تصلب العظام. تظهر الأبحاث الأخرى أن الإصابة باضطراب النوم - بما في ذلك انقطاع النفس الانسدادي النومي والأرق - يمكن أن يعرض الشخص لثلاثة أضعاف خطر الإصابة بهشاشة العظام. العلاقة بين اضطرابات النوم وخطر الإصابة بهشاشة العظام هي أقوى بين النساء والأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 64 عامًا. هناك العديد من الأسباب للتركيز على الحصول على قسط كافٍ من الراحة أثناء الانتقال من خلال انقطاع الطمث - حماية صحة العظام هي أحد الأسباب التي لا تعرفها الكثير من النساء.

أمراض القلب والأوعية الدموية

يلعب الإستروجين دورًا في حماية صحة قلب المرأة. يزداد خطر إصابة المرأة بأمراض القلب والأوعية الدموية مع تقدم العمر ، ويبدو أن فقدان هرمون الاستروجين والهرمونات الأخرى عامل في هذا الخطر - إلى جانب عوامل أخرى بما في ذلك علم الوراثةوالنظام الغذائي والنشاط البدني وظروف صحية أخرى. يعمل الإستروجين على الحفاظ على استرخاء الأوعية الدموية ، ودعم الدورة الصحية. عندما تنخفض مستويات هرمون الاستروجين ، يمكن أن تفقد الأوعية الدموية مرونة وتصلب. في فترة انقطاع الطمث ، يزداد خطر إصابة المرأة بارتفاع ضغط الدم ، كما يزيد خطر ارتفاع الكوليسترول في الدم. يعمل الإستروجين أيضًا مثل مضاد للأكسدة في الجسم ، ويساعد على إبقاء الالتهاب تحت السيطرة. يساهم الالتهاب غير الصحي في أمراض القلب.

ينام جيدا هي طريقة رائعة لحماية صحة قلبك والحماية من الالتهاب. قلة النوم مرتبطة بما يلي:
• ضغط دم مرتفع
• عالي الدهون
• زيادة مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية

تظهر الأبحاث أن النساء قد يكونن عرضة بشكل خاص لتأثير قلة النوم على صحة القلب ، خاصة إذا كانت تعاني بالفعل من أمراض القلب.

مرض يصيب جهاز المناعه

تؤثر أمراض المناعة الذاتية على النساء بأكثر من ضعف معدل الرجال. تشير الأبحاث إلى أن حوالي 78 بالمائة من جميع حالات المناعة الذاتية تحدث لدى النساء. أرى عددًا من المرضى في ممارستي لقضايا النوم المتعلقة باضطرابات المناعة الذاتية ، من التصلب المتعدد إلى اضطرابات الغدة الدرقية إلى التهاب المفاصل الروماتويدي. ما هي أمراض المناعة الذاتية؟ مجموعة من الأمراض التي تنطوي على استجابة مناعية غير طبيعية ، عندما يهاجم جهاز المناعة في الجسم أنسجته الصحية الخاصة. مشاكل النوم هي عرض شائع لظروف المناعة الذاتية. ألم الجسم هو عرض آخر متكرر لأمراض المناعة الذاتية - والألم المزمن أو المتكرر يمكن أن يجعل من الصعب الحصول على قسط كاف من النوم عالي الجودة. تشير الأبحاث التي تشير إلى أن قلة النوم يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض المناعة الذاتية ، بما في ذلك التهاب المفاصل الروماتويدي والذئبة.

العلاقة بين أمراض المناعة الذاتية وانقطاع الطمث - كيف يمكن أن يؤثر كل منهما على الآخر - معقدة ، ولا تزال غير مفهومة جيدًا. تشير الأبحاث إلى أن أعراض بعض أمراض المناعة الذاتية ، بما في ذلك متعددة ، خلال فترة انقطاع الطمث قد يزداد سوء التصلب والتهاب المفاصل الروماتويدي ، في حين أن أمراض المناعة الذاتية الأخرى ، بما في ذلك الذئبة والتصلب الجلدي ، قد تحسن. بالنظر إلى الدرجة التي تؤثر بها هذه الأمراض على النساء ، من الأهمية بمكان أن نعرف المزيد عن كيفية تغير صحة المناعة الذاتية لدى النساء ويتم تغييرها عن طريق انقطاع الطمث.

من المهم أن تتذكر ، إن انقطاع الطمث ليس مرضًا أو اضطرابًا: إنه مرحلة طبيعية من حياة النساء. إنه أيضًا وقت في حياة النساء عندما تتغير مخاطر صحتهن. يمكن أن يساعد فهم تلك المخاطر الصحية الجديدة والمختلفة النساء على اتخاذ الخطوات الصحيحة لحماية رفاههن من خلال انقطاع الطمث ومع تقدم العمر. تختلف عوامل الخطر الخاصة بكل امرأة. ولكن يمكن لكل امرأة الاستفادة من التركيز على النوم الصحي.

بعد ذلك ، سأتحدث عن العلاجات والعلاجات ، بما في ذلك المكملات الغذائية ، التي قد تساعد النساء على النوم وأداء أفضل أثناء انقطاع الطمث.

حلو أحلام,

مايكل ج. بروس ، دكتوراه ، دابس