كيفية تحسين رصيدك للصحة مدى الحياة

هل يمكنك القفز على قدم واحدة ، أو السير على شعاع ، أو الجلوس على الكرة دون الإطاحة بها؟ قد تبدو هذه التمارين مثل لعب الأطفال ، لكنها في الواقع حركات متطورة تعمل على تحسين التوازن البدني - وهي مهارة ضرورية وأنت تنتقل إلى مرحلة البلوغ. التوازن هو الانسجام الجميل الذي يمارس في الغالب بين عقلك وعضلاتك. إنها تبقيك قويًا أثناء التمارين والأنشطة اليومية ، بينما تحمي من السقوط الخطير. فيما يلي كيفية ممارسة رصيدك وتحسينه ، والسبب في أهمية الحفاظ على الصحة البدنية الجيدة.

لماذا التوازن الجيد مهم جدا

قد لا يكون التوازن السائد من عبدومينالس مسطحة أو لمسافة ست دقائق ، لكنها رائعة: نتيجة دماغك وعينيك وإحساس اللمس والأذنين الداخلية وكل مفصل وعضلة في جسمك تعمل في تناسق. توازن كبير يسهل الموقف العظيم ، سواء كنت جالسًا ثابتًا أو تمارس التمارين الرياضية أو رفع الأجسام الثقيلة. عندما تكون متوازناً ، فإن جانبك الأيسر والأيمن - والأمام والخلف - يبذلان جميعًا جهودًا متساوية. لا يوجد جزء من الجسم يعوض الآخر ، وبسبب هذا "أنت تعاني من

أقل الأوجاع والآلاميقول جوردان ميتزل، طبيب طب رياضي في مستشفى الجراحة الخاصة ، في مدينة نيويورك ، ومؤلف العديد من كتب دليل اللياقة البدنية. سواء كنت تقضي وقت فراغك في ممارسة لعبة البيلاتس ، أو أخذ دروس في الرقص ، أو البستنة ، فإن التوازن يساعدك على القيام بذلك بشكل أفضل.

ذات صلة:كيف تبدأ التمرين (إذا لم تكن قد انتقلت في العصور)

يجعلك الميزان أيضًا أقل تعرضًا للحوادث ، كما أن علم الأعصاب الذي يقف وراءه رائع. في دراسة أجريت عام 2013 ، توصل باحثون من جامعة ميشيغان في آن أربور إلى موضوعات شابة صحية ذات نموذجية توازن القدرة على الأقطاب الكهربائية وأرسلهم يمشون (ويسقطون) شعاعًا ضيقًا مثبتًا على حركة جهاز السير المتحرك. يتحول ، عندما يبدأ الأشخاص ذوو التوازن الجيد في الانخفاض ، القشرة الحركية للدماغ ( المنطقة التي تستقبل وتفسر الأحاسيس) تسجل على الفور أن الجسم لم يعد ثابت. كما يتم تنشيط الخلايا العصبية التي تتعقب الأخطاء والملاحة والتوجه المكاني والتخطيط والتنظيم على الفور ، بينما تغمض العينين الوضع الجديد للجسم ومدى سرعة تحركه في الفضاء. تتفاعل العضلات وفقًا لذلك وتصحيح نفسها قبل أن تضغط على الأرض. يقول دانييل فيريس ، أستاذ العلوم الحركية والمؤلف الرئيسي للدراسة ، إن لديك ما يقرب من 250 إلى 400 مللي ثانية للهبوط. بالنسبة لأولئك الذين لديهم توازن جيد ، هذا الكثير من الوقت. ولكن بالنسبة لأولئك الذين تركوا مهارات التوازن الخاصة بهم تتضاءل ، هذا ليس كافياً ويمكن أن يؤدي سريعًا إلى انسكاب سيء. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، كان السقوط سببا رئيسيا للإصابات غير المميتة في الولايات المتحدة.

يمكن لأي شخص أن يعمل على بناء توازن أفضل

اعتقد الخرقاء الخاص بك هو الفطرية وغير قابلة للتغيير؟ هذا ليس صحيحا بالضرورة. منحت ، حوالي 50 إلى 75 في المئة من قدرتك على تحقيق التوازن تعتمد على علم الوراثة ، ولكن هذا يترك 25 إلى 50 في المئة التي يمكن زراعتها ، بغض النظر عن العمر ، من خلال الممارسة القديمة عادي. على افتراض أنك لا تعاني من مشاكل في العضلات والعظام، "يمكن لأي شخص تحسين توازنه - حتى تعلم كيفية الوقوف على اليدين. يجد بعض الأشخاص ، بسبب علم الوراثة ، أنه من الأسهل اتقانه ؛ يقول فيريس: "على الآخرين أن يعملوا بجهد أكبر".

سواء كان هدفك هو إتقان ذلك اليوغا المقلوبة المثيرة للإعجاب أو ببساطة تجنب الزلات في موقف للسيارات الجليدية، يتطلب بناء التوازن نهجا ذا شقين. أولاً ، تحتاج إلى تدريب ردود أفعالك في المخ والعضلات للكشف عن المواقف غير المستقرة والرد عليها بسرعة. ثانياً ، إنه يتعلق بتكييف عضلاتك الأساسية عضلات البطن العميقة، الحوض ، الوركين ، وأسفل الظهر ، والتي تشكل مركز الثقل الذي يستقر جسمك بالكامل ويحمي يقول كاي ويلر ، المدرب الشخصي والحركة البشرية في سان دييغو ، إنه يمكن التحكم في التفاعل متخصص.

ذات صلة: يمتد الورك بسهولة كل يوم لأي شخص يجلس طوال اليوم

العادات اليومية الأساسية لتحسين رصيدك

بناء التوازن يشبه تعلم العزف على آلة موسيقية. تحتاج إلى إنشاء روابط عصبية عضلية مناسبة ، أي روابط بين عقلك وعضلاتك. يقول جوناثان كان ، عالم فسيولوجي للتمرين ومؤسس مدرب المدينة متعدد الرياضات، خدمة تدريب التحمل في مدينة نيويورك. كبار السن غالبًا ما يكون توازنهم ضعيفًا لأنهم مستقرون ومن ثم صدئون. على النقيض من ذلك ، يتمتع الأطفال بتوازن رائع لأنهم يتدربون كل يوم: التجربة باستمرار مع عدم الاستقرار المواقف - لعب الحجلة ، وركوب الدراجة البخارية - ثم تعزيز المسارات العصبية والعضلية أثناء نموها في هذه الأنشطة ، يقول الدكتور ميتزل.

لحسن الحظ ، يمكن للبالغين التسلل التحديات التوازن في حياتهم جميع جداول العمل وعدم اللعب. جميع الأفكار هنا ستساعد على تقوية جوهرك أو تحدي ردود أفعالك أو القيام بالأمرين لتحقيق توازن أفضل.

عندما تفريش أسنانك:

يقف على ساق واحدة ، يقترح الدكتور ميتزل. التبديل الجانبين كل يوم.

عندما تسير:

إذا كنت في أحد الشوارع شبه الهادئة (لا توجد حافلات تتجه نحوها) ، فحاول التنقل على طول الرصيف بدلاً من الرصيف. يمكنك أيضًا التدرب في المنزل ، على سبيل المثال ، من خلال المشي حيث تشكل بلاطات أرضية المطبخ خطًا مستقيمًا.

عند إسقاط كائن صغير:

استلمها مع الحفاظ على ساق واحدة مرتفعة خلفك. أثناء التحسن ، تحد نفسك برفع الساق المرتفعة أعلى من ذلك.

عندما تشاهد التلفزيون:

الجلوس على كرة التمرين بدلاً من الأريكة. ابدأ مع المسرحية الهزلية لمدة نصف ساعة ، ثم صعد تدريجياً الوقت الذي تقضيه على الكرة.

عندما تتناول وجبة:

يقول ماري هيلين باورز ، مؤسس الباليه الجميلة، نظام اللياقة البدنية المستوحى من الباليه. "هذا يدفعك للجلوس بشكل مستقيم وجذب مركزك ، وإشراك قلبك بنشاط."

عند ركوب القطار أو المترو:

قف بموقف عريض ، ثني الركبتين قليلاً (كما لو كنت تتصفح) ، دون حمل درابزين. قم بإشراك عضلاتك الأساسية واللامعة والساق للمساعدة في منع السقوط.

ذات صلة:5 تمارين مؤيدة لتحسين رصيدك