10 الأطعمة التي تخرب نومك
انفصل عن هذه المكونات قبل النوم -> استيقظ وأنت تشعر وكأنها أقل نعسانًا.
مع وجود العديد من جوانب الحياة اليومية التي تكافح من أجل اهتمامنا - رسائل البريد الإلكتروني التي لا نهاية لها ، والالتزامات الاجتماعية ، والعمل ، والأطفال ، والجراء في الجراء لطيف على Instagram - من الصعب بما فيه الكفاية للحصول على راحة ليلة جيدة. يجب ألا يكون الطعام عاملاً مساهماً آخر يضر نومنا.
شاركنا بريانا رودريكيز ، RDN ، أخصائية التغذية ومدربة شخصية معتمدة لجيني كريج ، في نصائحها معنا حول المكونات العليا والوجبات الخفيفة والمشروبات التي تمنعنا من النوم بشكل سليم. للبدء ، توصي بتناول وجبة فطور أكبر وعشاء أفتح ، لأن تناول وجبات أكبر يعني أنك بحاجة إلى وقت أطول للهضم. "إذا توجهت إلى السرير مباشرة بعد وجبة ثقيلة ، فسوف يتباطأ عملية الهضم وأن الطعام سيتم تخزينه بدلاً من استخدامه كطاقة. النتيجة يمكن أن تكون غير مريحة للغاية وتبقيك مستيقظا ، ”يقول رودريكيز. هذا هو مشكلة خاصة إذا كان لديك مشاكل في الجهاز الهضمي ، مثل حمض الجزر.
فكر في التخلي عن بعض هذه الأطعمة قبل ساعات قليلة من النوم وقد تجد نفسك مع حل تلك الدوائر التي تحت العين - و * أخيرًا - تشعر بالحيوية عندما ينطلق المنبه.
ذات صلة: 5 الأطعمة التي تساعدك على النوم
1
طعام حار
قد لا تجذب الأطعمة الغنية بالتوابل الجميع ، ولكن بالنسبة لأولئك الذين يحبون عندما يكون طعامهم يحتوي على ركلة ، كن حذرًا عند تناول الكثير من التوابل في المساء. غالبًا ما تسبب التوابل القوية حرقة وعسر الهضم ، وكلاهما يمكن أن يزداد سوءًا عند الاستلقاء (الترجمة: مشكلة كبيرة للنوم). احفظ التوابل في وقت مبكر من اليوم عندما يكون لديك وقت كاف للهضم.
2
كحول
يعد وضع غطاء ليلي أو كأس من النبيذ الأحمر قبل النوم من الطقوس الشائعة التي يختتمها الكثيرون. وعلى الرغم من أن الكحول قد يساعد بعض الناس على النوم ، دراسات وقد أظهرت أنه في الواقع يمنعنا من البقاء نائما. تسبب Booze في إرغام الكثيرين على الدوران طوال الليل ، مما يعني أنه من المحتمل أن تستيقظ متعبًا. الوصول إلى مشروب آخر الاسترخاء مثل شاي البابونج.
3
قهوة
بالنسبة لأولئك الذين يمكنهم التعامل مع حصتهم العادلة من الكافيين ، قد لا يكون الأمر كبيرًا في تناول فنجان من القهوة في وقت متأخر من بعد الظهر أو في المساء. ولكن حتى إذا كنت حساسًا بعض الشيء لتأثيرات الكافيين التي تسبب الغثيان ، فلا تصل إلى كوب من جو في غضون ست ساعات من وقت النوم المخطط لك. إذا كنت بحاجة إلى رشة لإنهاء يوم العمل ، يوصي رودريكيز بالشاي الأخضر أو الماء الفوار لتستيقظ بدلاً من ذلك.
ذات صلة: بالضبط ما مقدار القهوة التي يجب أن تشربها كل يوم ، وفقًا لدراسة حديثة
4
الشوكولاته الداكنة
الحقيقة المنسية هي أن الشوكولاته الداكنة تحتوي على مادة الكافيين. في حين أنه الخيار الأكثر صحة بين الحليب والشوكولاته البيضاء ، حاول الاستمتاع بوجبة خفيفة حلوة قبل النوم بساعات قليلة. تمامًا مثل القهوة ، يعمل الكافيين في الشوكولاتة الداكنة كمنشط ، ويعيق فرص النوم المريح.
5
الطماطم وصلصة الطماطم
وعاء من السباغيتي مع صلصة المارينارا هو طعام مريح في أفضل حالاته. نوعا ما. إذا كنت تدمج البندورة في عشاءك ، يوصي رودريكيز بتناول الطعام قبل النوم بساعات قليلة. إنها ممتلئة بحمض أميني يسمى تيرامين ، ينشط إطلاق الإفراز. هذه المادة الكيميائية تعزز نشاط الدماغ ، وبالتالي تأخير قدرتك على النوم.
6
بيتزا
"لذيذ ، وأنا أعلم! يقول رودريكيز إن البيتزا تحتوي على صلصة الطماطم والتي (بالإضافة إلى ما سبق) حمضية ويمكن أن تؤدي إلى اضطراب في المعدة. وإذا قمت بإضافة رقائق الفلفل الأحمر إلى البيتزا الخاصة بك ، فإن تركيبة التيرامين والحموضة والتوابل من المرجح أن تتركك مع عسر الهضم الذي يجعل من الصعب عليك الراحة. لذا اختر هذه الوجبة في وقت مبكر من اليوم إذا كنت ستستمتع بها.
7
مشروب غازي
نحن ندرك جيدًا أن الصودا محملة بالسكر والسعرات الحرارية الفارغة. عندما تشربه في الليل وتوجه على الفور إلى الفراش ، فإن عملية الهضم تبطئ ومن المرجح أن يخزن جسمك السعرات الحرارية بدلاً من استخدام هذه الطاقة. يحتوي الصودا أيضًا على مادة الكافيين.
8
اللحوم المعالجة والجبن
كما هو الحال مع الطماطم واللحوم والجبن هي مصدر آخر متستر من tyramine ، وهو الأحماض الأمينية المعززة لنشاط الدماغ التي يمكن أن تجعل البعض منا يشعر بالسلك. تنغمس في وقت مبكر من اليوم حتى تتمكن من النزول في المساء.
9
الدهنية ، الأطعمة السكرية
تجنبي تناول الوجبات الخفيفة الغنية بالدهون والسكريات قبل تناول القش. حديثا دراسة وجدت أن هذه الأطعمة كانت مرتبطة بالنوم المضطرب ، في حين أن الوجبات الغنية بالبروتين قليلة الدسم ساعدت المشاركين على النوم بشكل أسرع.
10
الحمضيات
فواكه الحمضيات مدرات بول طبيعية. استهلكهم قبل وقت النوم وقد تزور الحمام بشكل متكرر بدلاً من الحصول على قسط من الراحة ليلاً.