طول التيلومير والاكتئاب

بيتر بونجورنو

المصدر: بيتر بونجورنو

فعالية مضادات الاكتئاب للأسف ليست عالية مثل شخص يعاني كآبة قد ترغب.

وفقًا لدراسة عام 2010 من دراسة الجمعية الطبية الأمريكية ، قد لا تعمل مضادات الاكتئاب الشائعة بشكل أفضل من العلاج الوهمي (أ حبة سكر) لحالات الاكتئاب الخفيفة والمتوسطة. بالنسبة للعديد من المرضى الذين يتناولون مضادات الاكتئاب ، يبدو أن هناك عشوائية تقريبًا للعثور على فعالية دواء. سيبدأ المريض بدواء واحد ، ثم انتظر لمدة أربعة إلى ستة أسابيع على الأقل تحسن في الحالة المزاجية ، ومن ثم ربما يرتد إلى دواء جديد ، أو إضافة دواء إلى دواء دواء موجود.

هذا ذهابًا وإيابًا أمر مثير للغضب للطبيب الذي يصف الدواء وبالتأكيد ليس الأفضل للمريض ، الذي يريد فقط أن يبدأ في الشعور بتحسن.

تيلومير

هناك جانب من بنيتك الجينية يسمى التيلوميرات قد يساعدنا على فهم ما إذا كان الدواء قد يعمل لمريض معين. التيلوميرات عبارة عن أغطية صغيرة في نهاية المادة الوراثية - نوعًا ما مثل الأغطية الصغيرة (تسمى aglets) على أربطة حذاءك الرياضي. عندما ينكسر aglet ، سوف تتلاشى سلسلة الحذاء إلى خيوط مكسورة. وبالمثل ، عندما ينكسر التيلومير ، يمكن أن تبدأ المادة الوراثية في التلاشي وتتعرض للتلف ، مما قد يؤدي إلى حالات عقلية مثل الاكتئاب و

القلق وكذلك الأمراض الجسدية مثل السرطان وأمراض القلب. ترتبط التيلوميرات الأقصر أيضًا بالشيخوخة ، وأمراض مثل مرض الزهايمر.

ما العوامل التي تقصر التيلومير؟

يمكن جمع قياسات التيلومير من خلايا الدم الحمراء أو عن طريق أخذ قطعة من بطانة الخد الداخلية. من هذا الاختبار ، ثبت أن التيلوميرات تختصر من خلال:

  • تناول نظام غذائي رديء الجودة
  • تناول سعرات حرارية أكثر من الحاجة
  • انخفاض فيتامين د
  • مفرط، متطرف، متهور ضغط عصبى
  • أي شيء آخر نعرفه ليس بصحة جيدة.

وقد أظهرت الدراسات أنه عندما يصرخ الأطفال بانتظام ، فإن طول التيلومير الخاص بهم سوف يقصر (سبب آخر لمعاملة أطفالنا بشكل جيد).

دراسة نشرت في أوائل عام 2016 في Journal Translational الطب النفسي نظرت إلى طول التيلومير في المرضى الذين يعانون من الاكتئاب مع مرض السكري. كان مرضى السكري مقاومة للأنسولين ، مما يعني أن الأنسولين في أجسامهم لم يعمل بشكل جيد لخفض نسبة السكر في الدم. نتيجة لذلك ، كان هؤلاء الناس يعانون من ارتفاع نسبة السكر في الدم.

وجد الباحثون أنه بالنسبة للأشخاص الذين تناولوا عقار Actos ("بيوجليتازون" - يبدو وكأنه نوع من كالزون صقلية ، ولكنه في الواقع دواء يمكن أن يقلل الالتهاب وسكر الدم) ، تطول التيلوميرات الخاصة بهم ويستجيب هؤلاء المرضى بشكل أفضل لمضادات الاكتئاب علاج او معاملة. من المحتمل أن يكون هذا لأن انخفاض سكر الدم يخلق ضررًا أقل للمواد الجينية. قد يؤدي الضرر الأقل الجيني إلى خلق أدمغة أكثر صحة.

كيف يمكننا إطالة التيلوميرات بشكل طبيعي؟

قد تساعد الأدوية المضادة للاكتئاب مرضى الاكتئاب في معدل أفضل لدى أولئك الذين لديهم تيلوميرات أطول. قد تساعد أدوية مثل بيوغليتازون مرض السكري عن طريق تقليل الالتهاب وسكر الدم. ومع ذلك ، فإن هذين الدواءين لهما آثار جانبية (مثل زيادة الوزن ، ومشاكل الأسنان ، وسرطان المثانة) ، ولا يشفيان الأسباب الكامنة وراء إصابة الناس بالاكتئاب أو الإصابة بمرض السكري ، على التوالي.

في تجربتي كطبيب للعلاج الطبيعي ، فإن أفضل طريقة للمساعدة في علاج المزاج وإطالة التيلوميرات هي لمتابعة الأسباب الكامنة وراء اكتئاب المريض ، وتقديم الدعم الطبيعي لعكس اتجاهه داء السكري. سيشمل ذلك إنشاء نظام صحي يشمل أسلوب الحياة والنظام الغذائي والدعم التكميلي معًا. أتحدث عن هذا بالتفصيل في كتابي كيف يكونون سعداء وأنا لست كذلك؟

تشمل الخطوات التي أوصي بها للمساعدة في إطالة التيلوميرات ، وخفض نسبة السكر في الدم وانخفاض الالتهاب - وكلها يمكن أن تساعد في تحقيق التوازن في الحالة المزاجية:

1 - النوم الجيد: 8 ساعات على الأقل في الليلة

2 - تقليل الضغوطات: كلما استطعت

3 - استخدام تقنيات الحد من الإجهاد: مثل تأمل والوخز بالإبر. وقد أظهرت هذه لتحسين طول التيلومير.

4 - ممارسة الرياضة وتقليل الجلوس: حاول بناء العضلات ، فهذه أفضل طريقة لعكس مقاومة الأنسولين

5- تناول نظام غذائي مضاد للالتهابات يحتوي على نسبة منخفضة من السكر: النظام الغذائي المتوسطي الذي يعد خطة غذائية تتمحور حول النبات قد يكون أفضل خطة غذائية عامة حاول ، على الرغم من أنني أفضل العمل مع كل فرد للتحقق من الحساسية الغذائية وغيرها المتغيرات.

6 - فيتامينات ذات نوعية جيدة: دراسة عام 2009 في المجلة الأمريكية السريرية التغذية ووجدت الدراسة التي أجريت على 586 امرأة تناولت الفيتامينات المتعددة زيادة بنسبة 5 ٪ في التيلوميرات أثناء الشيخوخة ، عندما كان من المتوقع أن تقصر فقط. في عيادتنا نستخدم مضاعف شامل يسمى المصدر الأول المغذيات.

بيتر Bongiorno ، ND ، LAc. هو رئيس جمعية نيويورك لأطباء العلاج الطبيعي. كتب ، كيف يكونون سعداء وأنا لست كذلك؟ الدليل الطبيعي الكامل لعلاج الاكتئاب من أجل الخير (العجلة الحمراء) ، دليل الممارس العلاجات الشاملة للقلق والاكتئاب (WW Norton). أحدث كتاب له هو ضع القلق خلفك: البرنامج الكامل الخالي من المخدرات. قم بزيارة drpeterbongiorno.com ، InnerSourceHealth.com, www.3UNeed.com وانضم إليه على تويترdrbongiorno للحصول على تحديثات حول الصحة النفسية العلاجية.