القوة السرية لعيد الشكر

في كل ليلة قبل أن أخلد إلى النوم ، كانت أمي تطلب مني أن أسرد ثلاثة أشياء كنت شاكرة لها في ذلك اليوم. في المرة الأولى طلبت مني أن أفعل هذا ، "أوه ،” فكرت ، "سيكون هذا سهلا!”

قالت ، "وتذكر ، لا يمكنك فقط أن تقول" الكتب المصورة ثلاث مرات. "

“يا,” فكرت ، "سيكون هذا صعبًا”

جئت بسرعة لأتطلع إلى هذا الوقت ، عندما كنت أستطيع التفكير في يومي والأشياء التي استمتعت بها. لكنني كنت على حق: كان الأمر صعبًا بالتأكيد في البداية. البشر لديهم نزعة فطرية للدفع انتباه إلى السلبية بدلاً من الإيجابية. تضمن غرائز بقائنا أن نركز على الأخطار المحتملة في بيئتنا بدلاً من النعم.

في مرحلة الطفولة، لم أدرك ذلك امتنان هو المفتاح للتغلب على هذا الاتجاه الفطري - لتطوير عقلية أكثر إيجابية. كشخص بالغ وطبيب نفساني سريري ، أعلم أن مواقف الامتنان أو الشكر ترتبط بمجموعة متنوعة من النتائج الإيجابية - زادت السعادةوالعلاقات المحسنة والصحة المرتفعة ومستويات الأداء المحسنة. إليك بعض مزايا الامتنان:

السعادة: تم تعريف الامتنان على أنه اتجاه الحياة نحو الإيجابي. لذا فليس من المستغرب أن يرتبط الامتنان بزيادة السعادة و انخفاض معدلات الاكتئاب

. أحد الأسباب هو أن موقف الشكر غير متوافق مع "الثالوث السلبي" الذي يصف أعراض كآبة - آراء سلبية عن الذات والعالم والمستقبل.

لا يقلل الامتنان فقط من مستويات الاكتئاب ، ولكنه مرتبط أيضًا بـ مخاطر اقل لمجموعة متنوعة من الاضطرابات ، مثل اضطراب القلق العام ومختلف أنواع الرهاب وكذلك الإدمان عليها النيكوتين, الكحولوالمخدرات.

تحسين العلاقات: الأشخاص الذين يعبرون عن الامتنان يميلون أيضًا إلى امتلاك خصائص أو ميول تعزيز العلاقات. من المرجح أن يتخذ الأشخاص الممتنون إجراءات لحل النزاعات والانخراط في سلوك مفيد. هم أيضا أكثر عرضة لمستويات منخفضة من النرجسية والاستعداد ل اغفر. بشكل غير مفاجئ ، وجدت دراسة عام 2010 أن الامتنان تنبأ بزيادة الاتصال والرضا للأزواج في علاقات رومانسية.

صحة عالية: ضغط عصبى وقلة النوم تضر بصحتنا ، ولكن في بعض الأحيان تشعر بأن الآثار الجانبية التي لا مفر منها لحياتنا المزدحمة. ومع ذلك ، قد يكون هناك شيء يمكننا القيام به - ارتبط الامتنان به انخفاض مستويات الإجهاد وكذلك زيادة مدة النوم وتحسينها نوعية النوم. بالإضافة إلى ذلك ، بشكل عام ، يرتبط النوم بـ مشاكل جسدية أقل.

تعزيز الأداء: أ 2009 دراسة وجدت أن أولئك الذين مارسوا الامتنان ، في هذه الحالة من خلال الاحتفاظ بدوريات الامتنان ، كانوا أكثر عرضة للتقدم نحو أهدافهم المختلفة - الأكاديمية أو المتعلقة بالصحة أو العلاقات الشخصية. كما أبلغت هذه المجموعة عن مستويات أعلى من التحفيزواليقظة والتصميم والطاقة مقارنة مع أولئك الذين لم يحتفظوا بمجلات الامتنان. بالإضافة إلى، ابحاث وجدت أن الأشخاص الذين يشعرون بالامتنان هم أكثر عرضة للتعامل بفعالية مع التحديات من خلال التخطيط الفعال وإيجاد النمو في المواقف بدلاً من تجنب المشكلة.

ترتبط العلاقات المحسنة والصحة والأداء ، وكذلك السعادة بفعل الامتنان البسيط. فكيف يمكننا دمج الامتنان في الحياة؟ كل يوم ، يمكننا أن نغتنم كل فرصة للتعبير عن امتناننا للآخرين. يمكننا أيضًا محاولة تخصيص بعض الوقت لتقدير الأشياء في الحياة ، سواء كانت هدية باهظة أو فنجان قهوة مُرضي تمامًا.

فيما يلي طريقتان محددتان لزيادة إحساسك بالامتنان:

1. تمرين البركات الثلاث: قبل الذهاب إلى النوم كل ليلة ، اكتب ثلاثة أشياء جيدة حدثت خلال النهار - أي شيء من تحقيق الهدف إلى الاستمتاع بوجبة الإفطار. بعد ذلك ، فكر في سبب حدوث ذلك - ربما ساعدت عائلتك حتى تتمكن من الحصول على مزيد من الوقت للعمل ، أو ربما اشترى زميلك في الغرفة فواكه طازجة لوجبة الإفطار.

2. زيارة امتنان: اكتب رسالة إلى شخص أنت ممتن له ، لكنك ربما لم تشكره بالشكل الصحيح. صف امتنانك بالتفصيل ، مع التركيز على تفاصيل محددة والتأثير ، مهما كان صغيرًا أو كبيرًا ، على هؤلاء الأشخاص في حياتك. لا تحتاج حتى إلى إرسال الرسالة أو الاتصال بالشخص المعني لتشعر بالآثار الإيجابية للامتنان لنفسك. ولكن إذا كنت تشعر بالشجاعة ، أرسل لهم الرسالة بالبريد - أو أفضل من ذلك ، قراءتها لهم- سيكون عملاً رائعًا بحق من اللطف. أنا متأكد من أنهم سيكونون ممتنين أيضًا.

يمكن للامتنان أن يحسن سلامتنا العقلية والجسدية ، ولكنه يساعد الآخرين أيضًا ، مما يسمح للآخرين بأن يشعروا بالتقدير. تكريما لعيد الشكر ، وهي عطلة تدفعنا إلى التركيز على ما نحن ممتنون له ، سأستمر في تقليد أمي مع نفسي وبناتي. آمل أن تكون مصدر إلهام للقيام بنفس الشيء!

لا تنسوا متابعتي تويتر و موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك لآخر في علم النفس الإيجابي والتحفيز.