هذا يبدو مثل الشعوذة ، لكني أشعر أنه يساعدني. هل أنا مجنون!؟

لقد تلقيت استفسارًا مثيرًا للاهتمام من قارئ اعتقدت أنني سأقوم بنشره (بإذن منهم) هنا ، إلى جانب ردي (المنقح بشكل كبير مع إضافة مراجع). بينما يسألون عن معين المساعدة الذاتية المعلم ، إجابتي تنطبق على الكثير من الأساليب ، وليس هذا فقط ، لذلك قمت بتحرير التفاصيل.

"كنت أتساءل ما رأيك في XXXXX؟ أستمر في التعثر عليه [هو / هي] ويبدو أنه يحفزني كثيرًا. لقد قرأت [أدخل عنوان الكتاب] ، وقمت بالتمارين وساعدت ، لكنني أتساءل ، هل يجب أن أستمر في العمل مع هذا الكتاب نظرًا لحقيقة أنني قمت مؤخرًا اكتشف أن XXXXX درس في مجال [شيء ما يبدو غير واضح] ، و [هو / هي] اقترح [كتابًا ، ليس من قبله / بها ، يبدو خشنًا جدًا] النصيحة!

يبدو لي مظللًا جدًا ، ولم أستطع إلا أن أشعر بخيبة أمل لا تصدق ، لأنني أتطلع حقًا إلى XXXXX! بغض النظر عن ذلك ، ساعدني كتابه ، لذا كنت خائفة نوعًا ما من حقيقة أن الآثار الإيجابية للكتاب قد تكون وهمية ، حتى لو بدت النصيحة واقعية جدًا! مساعدة!"

إليك ما يجب أن أقوله عن ذلك. أشعر أن [النهج المبتسم] مشتبه فيه بالتأكيد ، في أحسن الأحوال في مجال "الدواء الوهمي" - أحد تلك الأشياء التي تتم إضافتها علاج نفسي

ولكن لا يبدو أنه يقدم أي فائدة تتجاوز أو بعد ذلك. هذا لا يعني أنه لا يساعدك ، وهنا لا يجب أن تشعر بالسوء حيال ذلك:

السبب 1: تأثير الدواء الوهمي انه حقيقي

حسنًا ، بعض الأشياء مدعومة بالبحث والأشياء الأخرى ، لسنا متأكدين تمامًا. كل أنواع الممارسات التي "فقدت مصداقيتها" تستمر في مساعدة الناس. الوخز بالإبر ، على سبيل المثال ، تلقى جميع أنواع نقد مثل يجرىدجل. ومع ذلك ، تشير أبحاث أخرى إلى ذلك علاجات الغفل هم فعال للالم إدارة، وحتى تحقيق نتائج موضوعية في الدماغ (Wager et al. ، 2004). وبعبارة أخرى ، فإن تأثير الدواء الوهمي ليس مجرد شيء تتخيله - في بعض الحالات ، فإنه يسبب فوائد حقيقية.

السبب 2: الاستراتيجيات التي تؤمن بالعمل بشكل أفضل

هناك الكثير من الاستراتيجيات الموجودة ، ومن المرجح أن يفيدك أكثر الاستراتيجيات التي تبدو مقبولة بالنسبة لك. في إحدى الدراسات ، على سبيل المثال ، طُلب من المشاركين الممارسة امتنان; يعتقد البعض أنه سيكون مفيدًا والبعض الآخر لم يفعل ذلك ، وفقط الذين اعتقدوا أنه سيكون مفيدًا ، على الرغم من القيام بنفس النشاط بالضبط (Sin ، Della Porta ، & Lyubomirsky ، 2011). لذا بينما يقدم البحث توصيات حول الأنشطة "الأفضل" الأفضل (وربما لا تفعل تلك التوصيات بما في ذلك ما تفعله) ، يجب أن تخفف هذه الاستنتاجات مع حقيقة أنه إذا كنت لا تؤمن بها ، فإنه لن يساعد. إذا كنت تحب كتاب XXXXX ، فهذا الإيمان يساعد الكتاب لمساعدتك.

السبب 3: قد لا يكون سبب التحسينات هو تأثير الدواء الوهمي

لذا فإن إيمانك بفائدة النشاط يجعله أكثر فعالية. يمكن للمرء أن يجادل بأن هذا هو تعريف الكتاب المدرسي لتأثير الدواء الوهمي ، ولكن اسمحوا لي أن أقدم بديلاً: ربما يجد الأشخاص الذين يؤمنون بالاستراتيجية طريقة لجعلها مفيدة. حالة "تحكم" شائعة في السعادة دراسات النشاط هي الاحتفاظ بسجل لكل ما قمت به كل يوم. ليس الغرض منه المساعدة ، ولكن يستغرق الأمر وقتًا كافيًا للشعور أنه قد يكون مفيدًا. لماذا إذن يستفيد بعض الأشخاص في ظروف التحكم هذه؟ تشير الأدلة القصصية إلى تعديلها وإضفاء الطابع الشخصي عليها ، باستخدام النشاط كوسيلة لتنظيم جدولهم اليومي والاستفادة القصوى من وقتهم. تخميني هو أن هذا ما تفعله أنت (أتحدث الآن إلى القارئ الذي كتب لي) هنا - تأخذ شيء قد يكون أو لا يكون مفيدًا ، التخلص من الأجزاء السيئة ، والحفاظ على الأجزاء الجيدة ، وجعلها تعمل لك. لا حرج في ذلك!

انتظر ، لذلك لا يهم ما إذا كان هناك شيء قائم على العلم أم لا؟

لن أذهب إلى هذا الحد. لكن أنا سيكون قل ذلك ، في المخطط الكبير للأشياء ، إذا كنت تحب بعض نهج المساعدة الذاتية الذي تريده خوف قد يكون زيت الثعبان ، لا تقلق بشأنه كثيرًا إلا إذا كنت تستخدمه لاستبعاد طرق أخرى. تشير دراسة حديثة ، مع ذلك ، إلى أن هذا أمر غير مرجح - يبلغ متوسط ​​الباحث عن السعادة أنهم يستخدمون 7-8 استراتيجيات السعادة المختلفة على أساس منتظم (باركس وآخرون ، في الصحافة ، الدراسة 2 ، بقيادة مات ديلا بورتا). وتشير الأبحاث الإضافية إلى أن المزيد من التنوع في الأنشطة التي تمارسها يترجم إلى مزيد من التحسن في سعادتك (باركس وآخرون ، في الصحافة ، الدراسة 3 ، بقيادة راسل بيرس). لذا انتشر نفسك! جرب أشياء مختلفة. لن تكون بخير فقط ، بل قد تكون كذلك أفضل بسبب ذلك.

المراجع

Wager، TD، Rilling، JK، Smith، E.E.، Sokolik، A.، Casey، KL وآخرون. (2004). التغييرات التي يسببها الدواء الوهمي في التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي في توقع وتجربة الألم. العلم ، 303 ، 1162-1167.