الهواتف الذكية تكشف كيف ينام العالم الحديث

من الصعب تصديق أن الهاتف الذكي قدمه ستيف جوبز قبل أقل من عقد من الزمان ، في يناير من عام 2007. اليوم معظمهم المراهقين، وكل شخص بالغ تقريبًا ، لديه هاتف ذكي. في المتوسط ​​، يستخدم الأمريكيون الهواتف الذكية لمدة 4.7 ساعات تقريبًا في اليوم وفقًا لآخر دراسة بواسطة Informate Mobile الذكاء في سياتل.

آخر نقل، من الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال ، وجد أن الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 8 و 18 عامًا يستخدمون نوعًا من الأجهزة الإلكترونية حوالي سبع ساعات ونصف الساعة يوميًا. ازداد استخدام وسائل الإعلام بين الأطفال من جميع الأعمار بشكل كبير في العقد الماضي ويبدو أنه يعطل أنماط نومهم بشكل كبير.

وجدت دراسة نشرت هذا الأسبوع أن استخدام الهاتف الذكي مع شبكات التواصل الاجتماعي هو تجاوز إيقاعاتنا اليومية الطبيعية. تظهر هذه الآثار بشكل صارخ في وقت النوم. من الواضح أن استخدام الهاتف الذكي خلال النهار يؤدي إلى وقت الشاشة المفرط ، ولكن استخدام وقت النوم يزيد من اضطرابات النوم.

من بين الآثار الجانبية الأخرى ، يقلل نقص نظافة النوم من الوظيفة الإدراكية ويزيد كآبة المخاطر. تُعرَّف النظافة الصحية للنوم بأنها "العادات والممارسات التي تؤدي إلى

نائم بشكل جيد على أساس منتظم ولديها يقظة نهارية كاملة.

معظمنا مذنب بإحضار هاتفنا الذكي إلى السرير معنا. مثل كثير من الناس ، أنام مع جهاز iPhone الخاص بي على منضدة بجانب سريري. أكره أن أعترف بذلك ، لكن وجود هاتفي في غرفة أخرى أثناء نومي سيعطيني نوعًا غريبًا من قلق الانفصال. أعلم أنه من السخف... ولكن ، إحصائيًا ، يقول البحث أنني لست وحيدًا. ينام معظم الناس مع هواتفهم. هل تنام مع هاتفك الذكي بجانب سريرك أيضًا؟

في بعض الأحيان ، أنسى إيقاف تشغيل الرنين وسينغمس هاتفي في منتصف الليل. في كثير من الأحيان ، سأستيقظ وأبدأ في المراسلة النصية مع شخص ما في منطقة زمنية مختلفة. ثم ، بالطبع ، لا يمكنني العودة للنوم. عندما يعطل هاتفي الذكي نومًا جيدًا في الليل ، أشعر في اليوم التالي دائمًا أن نقاط الاشتباك في مشاعري تنطلق من الخرق ويكون دماغي غير متزامن.

سبب واحد لهذا النوع من الأرق يمكن أن يكون "الضوء الأزرق" المنبعث من الهاتف الذكي مكثفًا عند مشاهدته في غرفة مظلمة. يمكن أن يكون للطول الموجي القصير للضوء الأزرق تأثير قوي على نظافة النوم لأنه يؤخر إطلاق الميلاتونين ، مما يجعل من الصعب النوم.

يؤدي استخدام الهواتف الذكية واضطرابات النوم إلى تفاقم أعراض الاكتئاب

2015 دراسة أفادت جامعة بازل أن استخدام الهواتف الذكية للمراهقين أثناء الليل مرتبط بزيادة خطر مشاكل النوم وأعراض الاكتئاب. وجد الباحثون أن 17٪ فقط من مالكي الهواتف الذكية أوقفوا أجهزتهم - أو وضعوا أجهزتهم في الوضع الصامت - عندما كانوا في السرير.

يقضي المراهقون الذين يمتلكون هواتف ذكية وقتًا أطول على الإنترنت أثناء الليل ، مما قد يؤثر بشكل كبير على نومهم. وجد الباحثون أن المراهقين الذين لديهم هواتف ذكية يميلون إلى مشاهدة مقاطع الفيديو وتصفح الإنترنت وإرسال الرسائل النصية مع الأصدقاء في وقت متأخر من الليل. من منظور الصحة العامة ، كانت أسوأ الأنباء من هذه الدراسة هي أن المراهقين الذين استخدموا الهواتف الذكية في الليل كان لديهم خطر متزايد لنظافة النوم السيئة وأظهروا أعراض الاكتئاب.

لذلك ، يوصي خبراء النوم المراهقين - الذين يعانون من اضطرابات في النوم وما بعد ذلك من النهار النعاس - يجب تشجيع الآباء على إيقاف تشغيل جميع أجهزة الوسائط الرقمية الخاصة بهم قبل ساعة واحدة على الأقل وقت النوم.

الرسائل النصية بعد وقت النوم تؤثر على الأداء المدرسي لدى المراهقين

يناير 2016 دراسة، من جامعة روتجرز ، وجدت أن الرسائل النصية في الليل تؤثر على نوم المراهقين وأدائهم الأكاديمي. في الواقع ، الطلاب الذين أغلقوا أجهزتهم الرقمية أو الرسائل النصية لمدة تقل عن 30 دقيقة بعد الأضواء في الخارج ، كان أداؤها أفضل بكثير في المدرسة من أولئك الذين أرسلوا رسائل لأكثر من 30 دقيقة بعد الأضواء خارج.

سواء كنت مراهقًا أم لا ، فقد يكون إلقاء اللوم المفرط على الرسائل النصية الليلية هو السبب في انخفاض الأداء المعرفي والشعور بالخمول خلال النهار. كانت دراسة روتجرز الأخيرة الأولى من نوعها التي تربط عادات الرسائل النصية الليلية للمراهقين الأمريكيين بصحة النوم والأداء الأكاديمي.

ووجد الباحثون أن الطلاب الذين أرسلوا رسائل نصية أطول في الظلام ينامون ساعات أقل وكانوا أكثر متعب أثناء النهار من أولئك الذين توقفوا عن المراسلة وأوقفوا هواتفهم عندما ذهبوا إليها السرير. هذا أمر منطقي ، ولكن من الجيد أن يكون لديك دليل تجريبي لدعم شيء ما أدركه معظمنا على الأرجح من تجربتنا الحياتية.

في بيان ، مؤلف الدراسة شيويه مينغأستاذ علم الأعصاب وقال علم الأعصاب في كلية الطب روتجرز نيو جيرسي ،

"خلال السنوات القليلة الماضية ، لاحظت زيادة استخدام الهواتف الذكية من قبل مرضاي الذين يعانون من مشاكل في النوم. أردت أن أعزل كيف تساهم الرسائل بمفردها - خاصة بعد إنطفاء الأضواء - في المشكلات المتعلقة بالنوم والأداء الأكاديمي.

عندما نطفئ الأضواء ، يجب أن يكون الانتقال التدريجي من اليقظة إلى النوم. إذا استمر الشخص في تلقي الرسائل النصية مع التنبيهات وانبعاث الضوء ، فقد يؤدي ذلك أيضًا إلى تعطيل رسائله إيقاع الساعة البيولوجية. حركة العين السريعة (REM) النوم هو فترة النوم الأكثر أهمية للتعلم ، ذاكرة التوطيد والتكيف الاجتماعي لدى المراهقين. عندما يتأخر النوم ولا يرتفع وقت النوم ، سيتم قطع نوم حركة العين السريعة ، مما قد يؤثر على التعلم والذاكرة.

نحن بحاجة إلى أن ندرك أن المراهقين يستخدمون الأجهزة الإلكترونية بشكل مفرط ولديهم علم وظائف الأعضاء الفريد. يميلون إلى النوم في وقت متأخر والاستيقاظ متأخرًا. عندما نتعارض مع هذا الإيقاع الطبيعي ، يصبح الطلاب أقل كفاءة ".

يقترح مينغ أن المعلمين يدركون احتياجات النوم للمراهقين ويدمجون النوم التعليم في مناهجهم. "النوم ليس ترفا. إنها ضرورة بيولوجية. لا يحصل المراهقون على القدر الأمثل من النوم ؛ يجب أن يحصلوا على 8 ساعات ونصف في الليلة ". "الحرمان من النوم هو حجة قوية لصالح أوقات البدء اللاحقة للمدارس الثانوية - مثل الساعة 9 صباحًا"

الهواتف الذكية تعطل الإيقاعات اليومية حول العالم

كل شخص لديه ساعة بيولوجية داخلية تملي إيقاعاتنا اليومية والتقلبات داخل أجسادنا التي ترتبط مباشرة بكوكبنا على مدار 24 ساعة. يتم التحكم في الإيقاعات اليومية بواسطة مجموعة بحجم حبة الأرز من 20.000 خلية عصبية خلف العين تسمى نواة التأقلم (SCN). يتم تنظيم SCN من خلال مقدار الضوء ، خاصة ضوء الشمس الطبيعي ، الذي يتم التقاطه بواسطة خلايا معينة في شبكية العين.

إيقاعات الساعة البيولوجية هي المحرك الرئيسي لجداول نومنا. حتى مع ظهور الضوء الاصطناعي وجداول العمل الحديثة من 9 إلى 5 ، بدا أن إيقاعاتنا اليومية تبقى متناغمة مع دوران الأرض. ومع ذلك ، تلعب التقنيات الرقمية دورًا أكبر في تعطيل أنماط النوم الطبيعية في عصر الهواتف الذكية مما توقعه معظم الخبراء.

استخدمت دراسة جديدة حول عادات النوم في جميع أنحاء العالم من جامعة ميشيغان بيانات الهواتف الذكية لفحص كيفية العمر ، جنس، وكمية الضوء ، ويؤثر وطن شخص ما على كمية النوم التي يحصل عليها الأفراد حول العالم في عالمنا الحديث والمترابط للغاية.

دراسة مايو 2016 ، "قياس عالمي لجداول النوم "العادية" باستخدام بيانات الهاتف الذكي، "درست أيضًا الاتجاهات الوطنية حول أوقات محددة ينام فيها الأشخاص في مختلف البلدان بشكل عام ، وعندما يستيقظون.

كان الباحثون متحمسين لاستخدام الهواتف الذكية لتتبع أنماط النوم الدولية لأن الكثير من الناس حول العالم محرومون من النوم حاليًا. في بيان المؤلف الرئيسي دانيال فورغر قال،

"في جميع المجالات ، يبدو أن المجتمع يحكم وقت النوم وتحكم الساعة الداخلية وقت الاستيقاظ ، ويرتبط وقت النوم اللاحق بفقدان النوم. في الوقت نفسه ، وجدنا تأثيرًا قويًا في وقت الاستيقاظ من الساعات البيولوجية للمستخدمين ، وليس فقط ساعات التنبيه. تساعد هذه النتائج على تحديد مقدار شد الحبل بين ضبط الوقت الشمسي والاجتماعي. "

وجدت دراسة حديثة أجريت على مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها أنه في جميع أنحاء الولايات المتحدة ، لا يحصل واحد من كل ثلاثة بالغين على الحد الأدنى الموصى به وهو سبع ساعات من النوم. وفقا لمركز السيطرة على الأمراض ، والحرمان من النوم ، يزيد من خطر الإصابة بدانةوالسكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية ضغط عصبى. كشفت البيانات الجديدة من Forger وزملائه أيضًا:

• يحصل الرجال في منتصف العمر على أقل قدر من النوم ، وغالبًا ما يحصلون على أقل من الساعات الموصى بها من 7 إلى 8 ساعات.
• تحدد النساء نومًا أكثر من الرجال ، في المتوسط ​​حوالي 30 دقيقة. يذهبون إلى الفراش في وقت مبكر ويستيقظون في وقت لاحق. هذا هو الأكثر وضوحا في سن ما بين 30 و 60 عاما.
• يميل الأشخاص الذين يقضون بعض الوقت في ضوء الشمس كل يوم إلى النوم مبكرًا والنوم أكثر من أولئك الذين يقضون معظم وقتهم في الإضاءة الداخلية.
• تتقارب العادات مع تقدمنا ​​في العمر. كانت جداول النوم أكثر تشابهًا بين مجموعة أكبر من 55 عامًا من أولئك الذين تقل أعمارهم عن 30 عامًا ، والتي يمكن أن تكون مرتبطة بنافذة ضيقة يمكن للأفراد الأكبر سنًا النوم والبقاء نائمين.

الخلاصة: قم بإيقاف تشغيل الهاتف الذكي الخاص بك ساعة واحدة قبل ضرب الكيس

لقد تطور البشر ليقضوا حوالي ثلث حياتنا في النوم. من الناحية المثالية ، يجب أن تنام حوالي 8 ساعات في الليلة ، مما يضيف ما يصل إلى 122 يومًا من النوم سنويًا. سيعمل عقلك وجسدك ودماغك على النحو الأمثل بنسبة أساسية إلى واحد من الاستيقاظ إلى النوم. لكل ساعتين تكون مستيقظًا ، تحتاج إلى حوالي ساعة من النوم. عندما يبلغ عمرك ستين عامًا ، سيضيف هذا ما يصل إلى عشرين عامًا قضيته في النوم ، وحوالي خمس سنوات صلبة في نوم الريم.

تعمل الهواتف الذكية على تعطيل أنماط النوم للأشخاص حول العالم. وفقًا للباحثين ، حتى إذا تمكنت من الحصول على ست ساعات من النوم كل ليلة ، فأنت لا تزال تراكم دين النوم. بغض النظر عن عمرك ، يبدو أن أفضل نصيحة هي إيقاف تشغيل هاتفك الذكي (وجميع الأجهزة الرقمية الأخرى) قبل موعد النوم بساعة لتقليل تعرض "الضوء الأزرق" لـ SCN الذي يعطل الإيقاعات اليومية والنوم أنماط - رسم.

لقراءة المزيد حول هذا الموضوع ، تحقق من بلدي علم النفس اليوم منشورات المدونة ،

• "فقدان النوم يخل بالتوازن العاطفي عن طريق اللوزة"
• "كيف صنع الأرق والتخريب صنع القرار؟"
• "النوم يقوي اتصال الدماغ الصحي"
• "يكتشف علماء الأعصاب كيف يتعلم الدماغ أثناء نومنا"
• "قيلولة الطاقة تساعد ذكريات الحصين على توحيد الذكريات"
• "الأرق يخلق حالة الدماغ لمدة 24 ساعة"
• "طريقتان بسيطتان لمساعدة الأطفال على النوم بشكل أفضل"
• "لماذا تعتبر رحلة التخييم العلاج النهائي للأرق؟"

© 2016 كريستوفر برغلاند. كل الحقوق محفوظة.

تابعني على تويترckbergland للحصول على تحديثات طريق الرياضي مشاركات المدونة.

طريق الرياضي ® هي علامة تجارية مسجلة لشركة Christopher Bergland