لا تفكر في ذلك

فقط لا تفكر في ذلك. تحاول التوقف التدخين? تجنب تناول الحلويات؟ تخطى العلاقة؟ توقف عن التفكير في الأمر. هذه نصيحة سيئة بشكل مدهش. قد يؤدي قمع الأفكار إلى نتائج عكسية.

لا تفكر في الدببة البيضاء. أثناء قراءة بقية هذه المدونة ، لا تفكر في الدببة البيضاء. لقد بحث دانيال ويجنر وزملاؤه بشكل متكرر في آثار مطالبة الناس بعدم التفكير في الدببة البيضاء (وأشياء أخرى). لقد توصلوا إلى نتيجتين أساسيتين. أولاً ، يواجه الناس صعوبة في قمع الأفكار. محاولة القمع ليست فعالة بنسبة 100 ٪ - يستمر الدب الأبيض في تسكين أفكارك بدلاً من الغطاء القطبي. عند القمع ، يراعي معظم الناس الأفكار الأخرى ويضعون في الاعتبار فكرة أنهم لا يفكرون في شيء ما. بين الحين والآخر تفكر في ما لا تفكر فيه فقط للتأكد من أنك لا تفكر في ذلك وهناك: الدب الأبيض ، أو ألواح الشوكولاتة ، أو السجائر، أو تلك الشعلة القديمة.

النتيجة الثانية ، والأكثر أهمية ، هي أن الناس يعانون من تأثير ارتداد بعد محاولة قمع فكرة - يفكرون في الدب الأبيض أكثر بعد محاولات القمع. بالمقارنة مع الأشخاص الذين يتم تشجيعهم على التفكير ببساطة في الدب ، فإن الأشخاص الذين حاولوا أولاً قمع أفكار الدب الأبيض لديهم العديد من حوادث ظهور الدب الأبيض. كتب فيجنر وزملاؤه أن "الأثر المتناقض لقمع الفكر هو أنه ينتج انشغالًا بالفكر المكبوت".

غالبًا ما اقترح فيجنر أن الارتدادات التالية لقمع الفكر قد تساهم في الهواجس ، اتباع نظام غذائي الفشل والصعوبات في إيقاف السلوكيات مثل التدخين. في بحث جديد نُشر هذا العام ، أظهر جيمس إرسكين وزملاؤه تجريبيًا أن قمع الفكر له آثار عكسية على السلوكيات.

أجرى إرسكين وجورجيو تجربة نظروا فيها إلى آثار قمع أفكار الشوكولاتة (شيء لدي بعض الخبرة الشخصية). أولاً ، انخرط المشاركون في مهمة تسجيل أفكارهم. طُلب من الثلث التفكير في الشوكولاتة ، والثلث لقمع أفكار الشوكولاتة ، والثلث لتسجيل أفكارهم ببساطة دون أي اقتراحات حول المحتوى. في وقت لاحق ، طُلب من جميع المشاركين تقييم بعض الشوكولاتة على عدة صفات تتعلق بالطعم. لم تكن القضية هي تقييماتهم ، بل هي كمية الشوكولاتة التي تناولوها. الأشخاص الذين حاولوا قمع الأفكار حول الشوكولاتة يأكلون المزيد من الشوكولاتة! لم يؤد القمع فقط إلى انتعاش أفكار الشوكولاتة ، ولكن أيضًا إلى انتعاش في تناول الشوكولاتة. محاولة عدم التفكير في شريط الحلوى هذا قد يجعل استهلاك هذا الحلوى (وأصدقائه في آلة البيع) أكثر احتمالية. كان التأثير أكثر وضوحا في الأكل المقيد - أي أن الناس يحاولون بالفعل الحد من تناول الطعام.

في دراسة ذات صلة ، حاول إرسكين وجورجيو وكفافيلاشفيلي قمع الفكر مع المدخنين. في هذه الحالة ، قاموا بإجراء دراسة أكثر شمولاً. سجل المدخنون عدد السجائر التي يدخنونها لمدة ثلاثة أسابيع (كما سجلوا الكثير من المعلومات الأخرى مثل ضغط عصبى، مواقف التدخين ، وما إلى ذلك). كان الأسبوع الأول بمثابة خط الأساس لاستهلاك السجائر. في الأسبوع 2 ، حاول بعض المدخنين قمع أفكار التدخين ، وتم تشجيع البعض على التفكير التدخين بقدر ما يستطيعون ، وواصلت مجموعة التحكم ببساطة تسجيل السجائر استهلاك. الاخبار الجيدة؟ أدت عمليات القمع إلى انخفاض التدخين خلال الأسبوع الذي كان فيه المدخنون يقمعون أفكار التدخين. الأخبار السيئة؟ حدث تأثير انتعاش كبير. في الأسبوع التالي ، أولئك الذين حاولوا في السابق قمع أفكار التدخين يدخنون المزيد من السجائر. عندما توقفوا عن القمع ، زادوا من التدخين.

لا تفكر في ذلك نصيحة سيئة. على الرغم من أن الناس يمكن أن يكون لديهم نجاح محدود في قمع الأفكار لفترة ، إلا أن الفكر سوف ينتعش. النتيجة الرائعة في أبحاث إرسكين وزملائه هي أن الأفكار المرتدة أدت إلى سلوكيات مرتدة - استهلاك المزيد من الشوكولاتة وتدخين السجائر. ربما يجب علينا قمع الأفكار حول القمع.