6 المعتقدات المدمرة عن الحزن وما يمكنك القيام به

هل مات شخص في حياتك للتو؟ الثكل هو رد طبيعي على الوفاة، ويشمل مجموعة واسعة من الحزن الحداد استجابات.

في بعض الأحيان ، يمكننا أن نجعل الأمر السيئ أسوأ. تعلم ترك هي عملية ، ويمكننا تسهيلها عن طريق التخلي أولاً عن المعتقدات التي تمنع شفاءنا.

العلاج السلوكي العاطفي العقلاني (REBT) أسسها الدكتور ألبرت إليس عام 1955. لا يزال قيد الاستخدام دوليًا ، يعلمنا أن ما نشعر به ونتصرف به هو إلى حد كبير نتيجة لما نفكر فيه يصدق أن يكون صحيحا.

إذا كنت تعاني من مشاعر سلبية غير صحية فيما يتعلق بالحزن ، فإن استخدام أفكار من REBT يمكن أن يساعد.

ما هي العواطف السلبية غير الصحية؟ ليست كل المشاعر السلبية غير صحية. العواطف التي تؤدي بمرور الوقت إلى نتائج سلبية جسديًا أو عاطفيًا أو سلوكيًا أو اجتماعيًا تعتبر عواطف سلبية غير صحية. يشملوا كآبة, الغضب/rage, القلق/panic, مشاكل مالية, الذنبوالعار.

ما هي علامة على أن مشاعري السلبية أصبحت غير صحية؟ علامة واحدة هي أنها أدت إلى سلوكيات مختلة للتخفيف منها (مثل تعاطي المخدرات, مماطلة، يتصرف بدافع، إيذاء النفسوهجمات الغضب والمزيد). قد يتم تقليص الفقد المعقد عن طريق تقليل العواطف غير الصحية أثناء الحداد.

ما الذي يسبب المشاعر السلبية غير الصحية؟ الأفكار المقلقة للذات التي تؤمن بها وتعززها تسببها. بينما تقوم بتعزيز هذه ، فإنك تحاصر نفسك في الأفكار والأنماط التي تخلقها. تعلم استخدام REBT يمكن أن يخرجك من هذه الفخاخ.

في ما يلي 6 مصائد أفكار يمتلكها بعض الناس بشأن الحزن وحجج REBT لإخراجك من هذه المصائد.

1. "يجب أن أشعر بأكثر مما أشعر به. يجب أن أبكي أكثر مما بكيت ". قد يقدم معالج أو مدرب REBT أنه لا يوجد قانون في الكون يتطلب أن تشعر بطريقة معينة في وقت معين. مشاعرنا هي خلق الأفكار التي نحن الإيمان. بالإضافة إلى ذلك ، لا يوجد قانون يجب عليك إظهار عاطفة معينة في وقت معين. بالنسبة لبعض الأفراد ، فإن فقدان أحبائهم أمر محزن للغاية ويثير الدموع - ولكن هذا لا ينطبق على الجميع. قد تشعر في البداية بالصدمة وقد لا تشعر بالحزن. قد تواجه فترة من الحرمان من الخسارة ، وهو أمر طبيعي بنفس القدر في حالة ما إذا كان الرفض يخدمك. قد لا تشعر بالحزن إذا شعرت بالارتياح لتمرير الشخص. على سبيل المثال ، إذا عانى شخص بشكل كبير لفترة طويلة قبل الوفاة ، فقد تشعر بالارتياح تجاهه. في بعض الأحيان يشعر الناس بالعديد من العواطف في وقت واحد والتي لا تشمل الحزن ، مثل الانزعاج من التخلي عنهم ، والمخاوف بشأن المستقبل بدون أحبائهم ، والندم على الأشياء التي لم يتم ذكرها.
2. "لا ينبغي أن أشعر بالغضب على المتوفى." بينما يشجعك REBT على العمل لتحويل غضبك إلى تهيج أو إزعاج (عن طريق تحرير المطالب أو "يجب" على الآخرين والحياة) ، فإن الخطوة الأولى هي التوقف عن "تحمل" على نفسك. عندما تسمع نفسك باستخدام عبارة "يجب" ، قد ترغب في التوقف والسؤال ، "هل هناك أي قانون للكون أو القانون الطبيعي الذي يمنعني من الشعور كما أفعل؟ " إذا كان الجواب "لا" ، فأنت تدرك أنه من الممكن أن تشعر أنت تفعل. قد تفضل أن تشعر بشكل مختلف ، ويمكنك العمل على ذلك ، لكنك تشعر كما تشعر لأنك تؤمن كما تعتقد. إذا كنت تشعر بالغضب من المتوفى ، فأنت تعتقد أنه كان ينبغي أو لا يجب أن يفعلوا شيئًا.
3. "لا بد لي من الاستمرار كالمعتاد ، وكأن شيئا لم يحدث." مرة أخرى ، يشجعك REBT على البحث عن الضرورات التي تزعج نفسك من خلالها. بالإضافة إلى ملاحظة أنه لا يوجد قانون يجب عليك أو لا يجب التوقف مؤقتًا بعد الوفاة ، قد تلاحظ أيضًا أن هناك بعض الأدلة على أن الناس يأخذون قسطًا من الراحة عند وفاة شخص ما. إذا كنت تريد استراحة وتخبر نفسك أنه لا يجب أن يكون لديك واحدة ، فهل يساعدك هذا الموقف على العمل بشكل أفضل؟ إذا لم يكن كذلك ، ففكر في أن مستوى الاضطراب في حياتك يعتمد على العديد من العوامل ، وما إذا كنت ستستأنف روتينك أم لا ، فسوف يعتمد على العوامل في الخاص بك الحياة. ردود الحزن ليست هي نفسها لكل شخص. لا يمكن للجميع استئناف وظائفهم اليومية على الفور. إنها ليست علامة قوة للاستمرار ، ولا هي علامة ضعف إذا قررت التوقف مؤقتًا ، وإعطاء نفسك الوقت للحزن ، والتواصل مع العائلة / الأصدقاء أو أي دعم آخر ، إحياء ذكرى المتوفى بطريقة ما ، و / أو الاهتمام بالقضايا العملية المتعلقة بـ خسارة.
4. "أشعر بالذنب لذلك!" سيذكرك REBT أنه لا يمكنك تغيير الماضي ، ولكن يمكنك بذل قصارى جهدك للقيام بعمل أفضل في المستقبل.
5. "يجب أن يكون الآخرون أكثر تفهماً ومساعدة لي مما هم عليه". سيطلب منك REBT تقييم توقعاتك على الآخرين في حياتك. هل من الممكن أن يكون هناك العديد من ردود الفعل التي قد يكون للآخرين ، بعضها مفيد ، والبعض الآخر مهملة؟ كيف يساعدك أو يؤذيك عندما تعتقد أن الآخرين يجب أن يستجيبوا بطريقة معينة؟ هل يجب أن يتبع ذلك لأنك تريد أن يكون الآخرون أكثر فهمًا ومفيدًا لأنهم يجب أن يكونوا كذلك؟ النظر في هذه الأسئلة قد يساعدك فقط تفضل التي يتصرف الآخرون بشكل مختلف بدونها متطلب عليه. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تفضل فقط ، من الأسهل طلب المساعدة والدعم.
6. "لا احد يفهم." من المحتمل أن يشجعك REBT على تحدي تعميمك الشامل. خذ خطوة إلى الوراء واسأل نفسك ، هل قمت بمسح كل شخص أعرفه؟ هل أعرف حقيقة أن لا أحد يفهم؟ هل يمكنني إثبات ذلك في المحكمة؟ اعتمادًا على إجاباتك ، قد تدرك أنه ليس لديك أدلة كافية لافتراضك. أيضًا ، إذا كنت تريد التعمق ، تحت هذا الافتراض ، يمكنك أن تتذكر البحث عن الضرورة (يجب ويجب). بعبارة أخرى ، يمكنك فحص ما تطلبه من الآخرين. على سبيل المثال ، بقدر ما تريد أن يفهم شخص ما ، هل يجب أن يثبت لك هذا؟ ماذا يفعل هذا الشرط لصالحك / ضدك؟ كيف يساعدك على عيش حياتك بسلام أكثر ، أو الانتقاص من حياتك؟ هل يساعدك على الشفاء من خسارتك؟

يشجعك REBT على إدراك أنه من الطبيعي أن يكون لديك أفكار ومشاعر استجابة للخسارة ؛ إذا قمت بتحرير ضروراتك وقللت من الأفكار المزعجة للذات ، فهناك خسارة بالفعل صعب جدا لا يجب أن تصبح صعب جدا.

لمعرفة المزيد حول تقنيات التحدث إلى نفسك وتعلم تغيير مزاجك وسلوكك ، تحقق من ذلك دليل نشاط REBT Super وزيارة http://www.myinnerguide.com للندوات الهاتفية حول مواضيع علم النفس المختلفة.

حقوق الصورة: Pam Garcy © 2013