6 المعتقدات المدمرة عن الحزن وما يمكنك القيام به

هل مات شخص في حياتك للتو؟ الثكل هو رد طبيعي على الوفاة، ويشمل مجموعة واسعة من الحزن الحداد استجابات.

في بعض الأحيان ، يمكننا أن نجعل الأمر السيئ أسوأ. تعلم ترك هي عملية ، ويمكننا تسهيلها عن طريق التخلي أولاً عن المعتقدات التي تمنع شفاءنا.

العلاج السلوكي العاطفي العقلاني (REBT) أسسها الدكتور ألبرت إليس عام 1955. لا يزال قيد الاستخدام دوليًا ، يعلمنا أن ما نشعر به ونتصرف به هو إلى حد كبير نتيجة لما نفكر فيه يصدق أن يكون صحيحا.

إذا كنت تعاني من مشاعر سلبية غير صحية فيما يتعلق بالحزن ، فإن استخدام أفكار من REBT يمكن أن يساعد.

ما هي العواطف السلبية غير الصحية؟ ليست كل المشاعر السلبية غير صحية. العواطف التي تؤدي بمرور الوقت إلى نتائج سلبية جسديًا أو عاطفيًا أو سلوكيًا أو اجتماعيًا تعتبر عواطف سلبية غير صحية. يشملوا كآبة, الغضب/rage, القلق/panic, مشاكل مالية, الذنبوالعار.

ما هي علامة على أن مشاعري السلبية أصبحت غير صحية؟ علامة واحدة هي أنها أدت إلى سلوكيات مختلة للتخفيف منها (مثل تعاطي المخدرات, مماطلة، يتصرف بدافع، إيذاء النفسوهجمات الغضب والمزيد). قد يتم تقليص الفقد المعقد عن طريق تقليل العواطف غير الصحية أثناء الحداد.

ما الذي يسبب المشاعر السلبية غير الصحية؟ الأفكار المقلقة للذات التي تؤمن بها وتعززها تسببها. بينما تقوم بتعزيز هذه ، فإنك تحاصر نفسك في الأفكار والأنماط التي تخلقها. تعلم استخدام REBT يمكن أن يخرجك من هذه الفخاخ.

في ما يلي 6 مصائد أفكار يمتلكها بعض الناس بشأن الحزن وحجج REBT لإخراجك من هذه المصائد.

  1. "يجب أن أشعر بأكثر مما أشعر به. يجب أن أبكي أكثر مما بكيت ". قد يقدم معالج أو مدرب REBT أنه لا يوجد قانون في الكون يتطلب أن تشعر بطريقة معينة في وقت معين. مشاعرنا هي خلق الأفكار التي نحن الإيمان. بالإضافة إلى ذلك ، لا يوجد قانون يجب عليك إظهار عاطفة معينة في وقت معين. بالنسبة لبعض الأفراد ، فإن فقدان أحبائهم أمر محزن للغاية ويثير الدموع - ولكن هذا لا ينطبق على الجميع. قد تشعر في البداية بالصدمة وقد لا تشعر بالحزن. قد تواجه فترة من الحرمان من الخسارة ، وهو أمر طبيعي بنفس القدر في حالة ما إذا كان الرفض يخدمك. قد لا تشعر بالحزن إذا شعرت بالارتياح لتمرير الشخص. على سبيل المثال ، إذا عانى شخص بشكل كبير لفترة طويلة قبل الوفاة ، فقد تشعر بالارتياح تجاهه. في بعض الأحيان يشعر الناس بالعديد من العواطف في وقت واحد والتي لا تشمل الحزن ، مثل الانزعاج من التخلي عنهم ، والمخاوف بشأن المستقبل بدون أحبائهم ، والندم على الأشياء التي لم يتم ذكرها.
  2. "لا ينبغي أن أشعر بالغضب على المتوفى." بينما يشجعك REBT على العمل لتحويل غضبك إلى تهيج أو إزعاج (عن طريق تحرير المطالب أو "يجب" على الآخرين والحياة) ، فإن الخطوة الأولى هي التوقف عن "تحمل" على نفسك. عندما تسمع نفسك باستخدام عبارة "يجب" ، قد ترغب في التوقف والسؤال ، "هل هناك أي قانون للكون أو القانون الطبيعي الذي يمنعني من الشعور كما أفعل؟ " إذا كان الجواب "لا" ، فأنت تدرك أنه من الممكن أن تشعر أنت تفعل. قد تفضل أن تشعر بشكل مختلف ، ويمكنك العمل على ذلك ، لكنك تشعر كما تشعر لأنك تؤمن كما تعتقد. إذا كنت تشعر بالغضب من المتوفى ، فأنت تعتقد أنه كان ينبغي أو لا يجب أن يفعلوا شيئًا.
  3. "لا بد لي من الاستمرار كالمعتاد ، وكأن شيئا لم يحدث." مرة أخرى ، يشجعك REBT على البحث عن الضرورات التي تزعج نفسك من خلالها. بالإضافة إلى ملاحظة أنه لا يوجد قانون يجب عليك أو لا يجب التوقف مؤقتًا بعد الوفاة ، قد تلاحظ أيضًا أن هناك بعض الأدلة على أن الناس يأخذون قسطًا من الراحة عند وفاة شخص ما. إذا كنت تريد استراحة وتخبر نفسك أنه لا يجب أن يكون لديك واحدة ، فهل يساعدك هذا الموقف على العمل بشكل أفضل؟ إذا لم يكن كذلك ، ففكر في أن مستوى الاضطراب في حياتك يعتمد على العديد من العوامل ، وما إذا كنت ستستأنف روتينك أم لا ، فسوف يعتمد على العوامل في الخاص بك الحياة. ردود الحزن ليست هي نفسها لكل شخص. لا يمكن للجميع استئناف وظائفهم اليومية على الفور. إنها ليست علامة قوة للاستمرار ، ولا هي علامة ضعف إذا قررت التوقف مؤقتًا ، وإعطاء نفسك الوقت للحزن ، والتواصل مع العائلة / الأصدقاء أو أي دعم آخر ، إحياء ذكرى المتوفى بطريقة ما ، و / أو الاهتمام بالقضايا العملية المتعلقة بـ خسارة.
  4. "أشعر بالذنب لذلك!" سيذكرك REBT أنه لا يمكنك تغيير الماضي ، ولكن يمكنك بذل قصارى جهدك للقيام بعمل أفضل في المستقبل.
  5. "يجب أن يكون الآخرون أكثر تفهماً ومساعدة لي مما هم عليه". سيطلب منك REBT تقييم توقعاتك على الآخرين في حياتك. هل من الممكن أن يكون هناك العديد من ردود الفعل التي قد يكون للآخرين ، بعضها مفيد ، والبعض الآخر مهملة؟ كيف يساعدك أو يؤذيك عندما تعتقد أن الآخرين يجب أن يستجيبوا بطريقة معينة؟ هل يجب أن يتبع ذلك لأنك تريد أن يكون الآخرون أكثر فهمًا ومفيدًا لأنهم يجب أن يكونوا كذلك؟ النظر في هذه الأسئلة قد يساعدك فقط تفضل التي يتصرف الآخرون بشكل مختلف بدونها متطلب عليه. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تفضل فقط ، من الأسهل طلب المساعدة والدعم.
  6. "لا احد يفهم." من المحتمل أن يشجعك REBT على تحدي تعميمك الشامل. خذ خطوة إلى الوراء واسأل نفسك ، هل قمت بمسح كل شخص أعرفه؟ هل أعرف حقيقة أن لا أحد يفهم؟ هل يمكنني إثبات ذلك في المحكمة؟ اعتمادًا على إجاباتك ، قد تدرك أنه ليس لديك أدلة كافية لافتراضك. أيضًا ، إذا كنت تريد التعمق ، تحت هذا الافتراض ، يمكنك أن تتذكر البحث عن الضرورة (يجب ويجب). بعبارة أخرى ، يمكنك فحص ما تطلبه من الآخرين. على سبيل المثال ، بقدر ما تريد أن يفهم شخص ما ، هل يجب أن يثبت لك هذا؟ ماذا يفعل هذا الشرط لصالحك / ضدك؟ كيف يساعدك على عيش حياتك بسلام أكثر ، أو الانتقاص من حياتك؟ هل يساعدك على الشفاء من خسارتك؟

يشجعك REBT على إدراك أنه من الطبيعي أن يكون لديك أفكار ومشاعر استجابة للخسارة ؛ إذا قمت بتحرير ضروراتك وقللت من الأفكار المزعجة للذات ، فهناك خسارة بالفعل صعب جدا لا يجب أن تصبح صعب جدا.

لمعرفة المزيد حول تقنيات التحدث إلى نفسك وتعلم تغيير مزاجك وسلوكك ، تحقق من ذلك دليل نشاط REBT Super وزيارة http://www.myinnerguide.com للندوات الهاتفية حول مواضيع علم النفس المختلفة.

حقوق الصورة: Pam Garcy © 2013

تم تقديمه من قبل مجهول في 21 أكتوبر 2013 - 4:13 م

كانت هذه المقالة مفيدة جدا. لقد فقدت أحد أحبائك مؤخرًا وغالبًا ما أشتت انتباهي عن عملي مع الاكتئاب والحزن. لقد طلبت من نفسي "الاستمرار كالمعتاد" ، الأمر الذي من الواضح أنه يؤدي إلى المزيد من المشاعر السلبية. إن تفنيد هذا الاعتقاد يمنع حزني من أخذ إصبع أكبر.

جزء من سبب ظهور هذا الاعتقاد هو أنه صراع من أجل العمل عند الحزن. كيف تقترح الاستجابة للحزن كما يبدو طوال اليوم؟

  • رد على مجهول
  • اقتبس مجهول

مقدم من باميلا د. غارسى د. في 29 نوفمبر 2013 - 4:37 مساءً

ربما هناك العديد من الإجابات على هذا السؤال ، لذا ضع ذلك في اعتبارك! تتمثل إحدى طرق الاستجابة للحزن كما يظهر على مدار اليوم في التوقف ، وأخذ نفس عميق وبطيء ، ثم تحديد الشعور المصاحب لحزنك في تلك اللحظة. اقبل هذا الشعور وتأكد من تسميته قدر الإمكان. تسمح تسمية هذا الشعور لها بالانتقال من الجزء التفاعلي من دماغنا إلى الجزء القشري الأعلى من الدماغ - والذي يميل إلى مساعدتنا على الانتقال إلى استجابة تكيفية أكثر عمقًا. شكرا لتعليقاتكم!

  • الرد على Pamela D. غارسى د.
  • اقتبس باميلا د. غارسى د.

مقدم من آرون في 25 أكتوبر 2013 - 11:14 ص

الاستغناء عن العمل أمر عملي ولكن في بعض الأحيان يكون من الصعب القيام بذلك ، عندما يكون الحزن عميقًا ومكثفًا. في هذه الحالة ، يميل طلب الصفح إلى العمل ، وخاصة بالنسبة لي! لهذا السبب أشارك هذا هنا.

http://www.dadabhagwan.org/scientific-solutions/relationship/pratikraman-solution-to-relationship-problems/

  • رد على آرون
  • اقتبس آرون

مقدم من باميلا د. غارسى د. في 29 نوفمبر 2013 - 4:35 مساءً

شكرا للمشاركة!

  • الرد على Pamela D. غارسى د.
  • اقتبس باميلا د. غارسى د.

تم تقديمه بواسطة Anonymous في 26 أكتوبر 2013 - 1:42 مساءً

لقد كنت مرتاحًا جدًا لقراءة شيء عن الحزن الذي يبدو منطقيًا بعض الشيء. إن استمرار خطوات ومراحل الحزن أمر مناف للعقل تمامًا ويضر بالناس الذين يحاولون فهم هذا الوقت الصعب.

  • رد على مجهول
  • اقتبس مجهول

مقدم من باميلا د. غارسى د. في 29 نوفمبر 2013 - 4:34 مساءً

شكرا على تعليقك. نظرًا لأن الحزن شخصي جدًا ولأن الظروف فردية جدًا ، فإن تقييد أنفسنا بتعريف واحد لكيفية الحزن يحد بشكل غير ضروري. أنا سعيد لأنك منفتح على النظر في الرحلة الشخصية التي يقوم بها الكثيرون.

  • الرد على Pamela D. غارسى د.
  • اقتبس باميلا د. غارسى د.

تم الإرسال بواسطة جينيفر في 31 ديسمبر 2017 - 10:54 ص

سيقودني محتوى ونبرة هذه المقالة إلى الاعتقاد بأن الكاتب لديه خبرة شخصية قليلة جدًا مع الحزن. سيخبرك أي خبير في الفجيعة أن الشعور بالذنب هو أحد ردود الحزن الأكثر شيوعًا ، خاصة في المواقف التي كان فيها الموت مفاجئًا أو غير متوقع أو سابق لأوانه. بالنسبة للبندين الأخيرين ، من الشائع أيضًا أن يشعر الفقيد بأنهم يُساء فهمهم ، وحيدا ، وعزلين. الأشخاص الذين لم يحزنوا خسارة كبيرة ، وخاصة الخسارة المفاجئة ، لا يفهمون ردود الحزن وما هو طبيعي. يحكمون وينسحب الحزين. لسوء الحظ ، فإن العزلة هي مساهم رئيسي في تفاعلات الحزن المعقدة ، لذلك غالبًا ما يتسبب الأشخاص حول الفقيد في ردود فعل أكثر حدة أو طويلة الأمد. يرجى تثقيف نفسك قبل الحكم على الناس الذين يحزنون.

  • رد على جنيفر
  • اقتبس جنيفر

مقدم من bioparticles22 في 19 نوفمبر 2019 - 8:32 صباحًا

نظرة عامة على تحليل الصفائح البيولوجية للجزيئات ، مقدمة أهمية الصفائح ، قياس الصفائح السطحية بطرق مختلفة.
جزيئات القرص المضغوط

  • الرد على الجسيمات الحيوية 22
  • اقتبس الجسيمات الحيوية 22
مقدم من مايكل R Edelstein في 23 يناير 2020 - 1:03 م

أحسنت ، بام!

تتضمن إحدى استراتيجياتي الفعالة حاليًا التشتيت ، وأبرزها مشاهدة إيريك إيلد في ميكادو على يوتيوب. كما أشرت ، لا يوجد نهج واحد "صحيح" للجميع.

  • رد على مايكل R Edelstein
  • اقتبس مايكل R Edelstein