السعادة مع الحياة 6: قدم لنفسك شريحة من السعادة

إذا سمعتها مرة واحدة ، فقد سمعتها 100 مرة. قال لي محامٍ مؤخرًا: "حياتي مملة للغاية". واشتكت ربة بيت تبلغ من العمر 40 سنة من الاكتئاب: "حياتي ليست سوى عمل طوال اليوم ومشاهدة التلفزيون ليلاً". "لقد فقدت تلك الحماسة مدى الحياة التي اعتدت أن أعيشها" ، شارك معي مدير وسط خمسين شيء.

مع هؤلاء الأشخاص الثلاثة ، وكذلك مع جميع الأشخاص الآخرين الذين عبروا عن مخاوف مماثلة ، أخرجت مجهر عقلي وتحقق من وجود مصدر كآبة. أحيانًا أجدها ، وأحيانًا لا أجدها. عندما يكون هناك ، بالطبع ، أبذل قصارى جهدي لمساعدة الشخص على إصلاحه.

ولكن ، سواء كان هناك أم لا ، فإن الوقت يأتي دائمًا مع هؤلاء الأشخاص عندما أشعر بأنني مجبر على التساؤل: "ماذا ستفعل لجلب المزيد من التوابل إلى حياتك؟"

قد تعتقد أن ذلك سيفتح الباب أمام جهد حريص على طرح عصف ذهني لقائمة طويلة من التجارب الممتعة متبوعة بإجراءات متحمسة وحازمة لجلب هذه الملذات إلى الحياة. البعض يفعل ذلك ، ولكن قد يفاجأ عدد الأشخاص الذين يقاومون التأرجح في العمل. لديهم أي عدد من الأسباب السلبية لمنع أنفسهم من السعادة، لخفة الظل:

• لن يحدث فرقا ، فلماذا عناء؟

• يجب أن أشعر أولاً بتحسن عاطفيًا ، ثم سنرى.

• لا يجب أن أعمل لأكون سعيدا.

• لدي الكثير للقيام به.

• ما هي النقطة؟ تمتص الحياة على أي حال.

هذه الأعذار القليلة تخدش السطح. سيكون من الحكمة لمن يعبر عن هذه المواقف أن يدرك ويتبنى النقاط التالية التي ، مجتمعة ، قدم أفضل الأسباب التي أعرفها لكل منا لبناء المتعة في حياتنا اليومية الأرواح.

1. هذه هي الحياة الوحيدة التي نعرفها بالتأكيد على الإطلاق. إن تبديده بالكسل والخمول والشعور هو عمل غير أخلاقي. لماذا ا؟ لأننا نؤذي الإنسان. في هذه الحالة ، تصادف أن تكون لنا.

2. أن تكون سعيدًا هو كل ما تدور حوله الحياة. قال أرسطو ذلك. عالم النفس الأمريكي العظيم ألبرت إليس قلها. قال قداسة الدالاي لاما ذلك. السعادة هي هدف الحياة. العمل وبناء المتعة في حياتنا يعزز سعادتنا. يمكن للفشل في التصرف أن يعيق بسهولة فرصنا للسعادة ، وبالتالي إحباط هذا الغرض الفطري من الحياة الذي نتشاركه جميعًا. كم هذا محزن.

3. لديك الحق في تجربة المتعة والسعادة في حياتك. أنت إنسان ، على الرغم من الأخطاء والخطأ ، هو مساوٍ لأي شخص آخر في الكون. لا يوجد نفسية أو فلسفية أو روحاني السبب على الإطلاق حيث يجب أن تحرم من حق الولادة الذي نتشاركه جميعًا - المتعة والسعادة.

4. إنها مسؤوليتك أن تجلب السعادة لحياتك الخاصة ، حيث لا يوجد أحد على هذه الأرض يسعدك. يقول مدمنو الكحوليات المجهولون أنه من الأفضل: "إذا كان الأمر كذلك ، فالأمر متروك لي". تريد الصعود إلى اللوحة وقبول هذه المسؤولية والقيام بكل ما يلزم داخل حدود أخلاقوالأخلاق والقانون والحس السليم القديم.

5. خلاصة القول هي أن جنية السعادة لن تأتي تطرق على بابك لتوصيل السعادة إليك. يجب أن تتصرف ، ثم تتصرف مرة أخرى ، ثم تتصرف أكثر لتملأ حياتك بالملذات اليومية التي تريدها وتستحقها.

عيشها

لن يكون من الحكمة الانتظار بشكل سلبي حتى تأتي السعادة لزيارتك. العالم ببساطة لا يعمل بهذه الطريقة. لذا ، لكي تكون سعيدًا ، يجب أن تبحث عن ، وتحتضن ، وتعانق المتعة كل يوم.

فيما يلي خطة من خمس خطوات لإسعاد نفسك يوميًا ، بدءًا من الداخل والانتقال إلى الخارج.

1. القضاء على التلوث العاطفي. إذا كنت تعاني من أي مشكلة عاطفية موهنة - مستمرة القلق، كآبة، الذنبأو الغضب- افعل شيئًا لتتخلص منه. أقترح عليك التشاور مع معالج السلوك المعرفي المختص الذي يمكنه مساعدتك على التخلص من هذا تلوث مما يتيح لك الاستفادة من فرص المتعة والسعادة في حياتك الحياة.

2. احصل على الموقف الصحيح. أعد قراءة وهضم واعتماد النقاط الخمس التي ناقشتها أعلاه. يمكن أن تكون بمثابة الركائز الأساسية الخمس لاستخدامها لتحفيزك على العمل لجعل المتعة والسعادة ضيفًا يوميًا في منزلك.

3. العصف الذهني تجارب ممتعة. تبادل الأفكار مع العديد من الأنشطة الممتعة التي يمكنك أن تبني المتعة في حياتك اليومية ، سواء بمفردك أو مع صديق موثوق به. أنا لا أفكر في biggies مثل أسبوع في منطقة البحر الكاريبي أو حضور الفنانين المفضلين لديك ، على الرغم من أنني أشجعك على الذهاب إلى هذه الملذات الأكبر كلما استطعت. ما أفكر فيه هو القليل من الملذات المتاحة لك كل يوم. قد تتضمن حمامًا فقاعيًا ، ووجبة غداء مع أفضل صديق لك ، ومكالمة هاتفية مع أحد أحبائك ، والذهاب للتسوق عبر النافذة ، والاستمتاع بتلفزيون فيلم ، ساعة من القراءة الممتعة ، غفوة ، نزهة في الغابة ، ترفه في حوض الاستحمام الساخن ، تدليك ، وما إلى ذلك. المضي قدما الآن: فكر في ما الذي يسعدك ويفعله. اجعل هذه القائمة.

4. احصل على نظام دعم. تذكر ، حتى لون رانجر كان لديه Tonto. اسأل شخصًا واحدًا على الأقل تثق به لدعمك في القيام بعنصر واحد على الأقل ممتع من قائمتك كل يوم. اطلب من هذا الشخص أن يذكرك أو يشجعك أو حتى أن يغضبك للتأرجح في العمل. والأفضل من ذلك ، قم بدعوة هذا الشخص لمشاركة بعض هذه الأنشطة الممتعة معك.

5. فعل ، قانون ، قانون. لن تشعر بأي متعة إلا إذا تصرفت. تخيل أن منزلك قد تم رسمه بمجرد التفكير في رسمه أو التخطيط له أو التحدث عن رسمه. الطريقة الوحيدة لرسمها هي أن ترسمها. لذا ، شارك في هذه الأنشطة الممتعة ؛ مرة واحدة في اليوم تبقي الطبيب بعيدا.

للمضي قدما

حجر الزاوية للسعادة في الحياة له علاقة بتجربة المتعة على أساس يومي. فرك ، مع ذلك ، أن هذه التجارب من الملذات لا تظهر غير معلن عنها أو تأتي في البريد كهدية من شخص ما. يجب أن تجعلهم يحدث لهم ليكونوا هناك. أنا أشجعك على القيام بذلك.

أريد أن أخبرك أنه لشرف لي أن أخدمك في سلسلة مدونتي ، السعادة عن قصد. آمل حقًا أن تكون هذه المدونات مفيدة لك في تجربة السعادة في الحياة التي تريدها وتستحقها. لذا ، عزيزي القارئ ، يرجى السعي للعيش كل يوم بشغف وهدف.

راسل جريجر ، د. هو مؤلف عدة المساعدة الذاتية الكتب ، كلها مصممة لتمكين الناس من خلق حياة يحبون العيش. وتشمل هذه: محرك لا يلين ؛ ال علاج الأزواج رفيق: مصنف السلوك المعرفي (روتليدج ، أبريل 2015) ؛ و دليل السعادة (قيد التحضير). يمكنك الاتصال بـ Dr. Grieger لطرح الأسئلة أو لمزيد من المعلومات على [email protected].