تريد انقاص وزنه؟ اذهب إلى الفراش في وقت سابق

mojzagrebinfo / Pixabay

المصدر: mojzagrebinfo / Pixabay

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، يجد معظم الناس صعوبة في تغيير السلوكيات التي تسببت لهم في المشاكل في المقام الأول. من الصعب تحسين عادات الطعام ، أو تحريك نفسك بدلًا من الجلوس على الأريكة.

هل تعلم أن المبلغ الذي تنام يمكن أن يكون له تأثير مباشر على ما إذا كنت تتمتع بوزن صحي أو زيادة في الوزن؟ هل تدرك الحد الأدنى من ساعات النوم التي تحتاجها ، لمنح نفسك أفضل فرصة للنجاح في برنامج فقدان الوزن؟

صدق أو لا تصدق ، نحن البشر كنا ننام بمعدل 9 ساعات في الليلة في أوائل القرن العشرين. اليوم ، متوسط ​​نوم الليل هو 7 ساعات فقط في الليلة. لقد تساءلت في كثير من الأحيان لماذا يبدو أنني بحاجة إلى 8-9 ساعات ، بشكل مثالي - يبدو أنه قد يكون أمرًا طبيعيًا لأجسامنا.

وفقًا لخبراء النوم ، نحتاج إلى 7-8 ساعات فقط حتى نتمكن من العمل "بشكل طبيعي" في وضح النهار. وجه الفتاة! لقد حصلت على ما يزيد قليلاً عن 6 الليلة الماضية ، وبقيت مستيقظًا متأخرًا جدًا مرة أخرى ، وأدردش مع الأصدقاء. أنا بومة الليل ، وأنا سيء بشكل خاص إذا كنت قد حصلت على بعض النوم الجيد في الليلة السابقة. يبدو أنني أعتقد أنه بعد ليلة نوم عظيمة ، يمكنني أن أبتعد قليلًا في الليلة التالية ، لكنني في الواقع أفسد صحتي ومزاجي

إنتاجية من خلال القيام بذلك.

هل تعلم أن كونك "بومة ليلية" يمكن أن يجعلك أكثر عرضة للمعاناة الاضطرابات العاطفية الموسمية? وإذا طورت مرض التصلب العصبي المتعدد ، فمن المحتمل أنك ستشتهي الرغبة الشديدة في تناول الطعام للكربوهيدرات التي يمكن أن تفسر بالفعل ظاهرة "زيادة الوزن في الشتاء". رائع! لذا ، إذا كنت بومة ليلية ، فإن النوم مبكرًا لن يساعد فقط في حماية مزاجك الجيد في الشتاء ، ولكنه سيحميك أيضًا من اكتساب تلك الوزن الزائد.

أيضا ، يرتبط الحد المزمن من نومك ارتباطًا مباشرًا بزيادة الوزن. إذا كنت تنام 6 ساعات فقط في الليلة ، فأنت أكثر عرضة بنسبة 25٪ للإصابة بالسمنة (ليس فقط زيادة الوزن ، ولكن البدانة) من شخص يحصل على 8 ساعات في الليلة. أي شخص تريد أن تكون؟

عندما تنام أقل من 6 ساعات في الليلة ، فإن جسدك يسبب الجوع هرمون"ghrelin الذي يحفزك شهية ويتسبب في الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون. تحدث عن كابوس.

عندما تحصل على قسط كافٍ من النوم ، ينتج جسمك هرمون الشبع ، لبتين ، الذي يحد بشكل طبيعي من شهيتك. مجنون ، لكنه حقيقي. فقط تخيل كم سيكون من الأسهل بالنسبة لك أن تتخذ خيارات طعام صحي إذا كنت فقط. احصل على. كافية. ينام.

إليكم الأمر: يجب أن تبدأ خطة فقدان الوزن المثلى بالنوم الكافي. آمل أن تكتشف أنه من الأسهل بكثير فقدان الوزن مما كنت تعتقد ، لأنك مخول من الناحية الفسيولوجية لاتخاذ خيارات أفضل وتناول طعام أقل.

خسارة الوزن ليست سهلة. لا أقصد تسليط الضوء على هذه الحقيقة ، ولكن ليس هناك شك في أن الحصول على المزيد من الراحة سيساعدك على الفوز بطرق عديدة.

الآن توقف عن قراءة هذا ، والنوم!

الدكتورة سوزان بيالي ، MD هي خبيرة في الصحة ، ومدربة حياة وصحة ، ومتحدث محترف ، وراقصة فلامنكو. لقد تم تمييزها كخبير في برنامج Today Show ووسائل الإعلام الأخرى ، وهي متاحة للعروض التقديمية الرئيسية وورش العمل والخاصة التدريب. يزور susanbiali.com للحصول على كتاب إلكتروني مجاني ، عشرة تغييرات أساسية سهلة - تعزيز المزاج ، زيادة الطاقة وتقليل ضغط عصبى غدا.

تواصل مع الدكتور بيالي على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويترو انستغرام.

حقوق النشر للدكتورة سوزان بيالي 2017