كيفية جعل استثناء لقواعدك

الضمانة الفعالة لهذا الوضع هو استثناء مخطط، الذي يحمينا من القرارات المتهورة. نحن بالغون ، ونضع القواعد لأنفسنا ، ويمكننا أن نختار بعقل أن نضع استثناءً لعادة معتادة من خلال التخطيط لهذا الاستثناء مقدمًا.

عندما كنا خطة استثناء ما زلنا نشعر بالسيطرة - نحن لا نتخلص من عادة غريبة أو نتذرع بأحدها 10 فئات من الثغرات في اللحظة الأخيرة لإعطاء أنفسنا الأعذار. ونشعر بالسعادة عندما نشعر بالسيطرة على أنفسنا وأفعالنا.

تعمل الاستثناءات بشكل أفضل عندما تكون محدودة ، أو عند وجود نقطة قطع مدمجة. أخبرني أحد الأصدقاء مؤخرًا كيف استخدم استثناءً مخططًا له بحذر للابتعاد عن عادته المعتادة في تناول الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات فقط. يقول الكثير من الناس أنفسهم ، "أنا في إجازة ، يجب أن أعامل نفسي ، أستحقها ، لا أستطيع مقاومة هذه الفطائر ، أنت تعيش مرة واحدة فقط ،" إلخ ثم يتخلى عن عادات الأكل الجيدة. أراد صديقي أن ينغمس ، ولكن بطريقة محدودة.

قال لي: "عندما كنت أقيم في كابينة في مونتانا ، تناولت جميع وجبات الطعام تقريبًا في مطعم اشتهر بفطائره". "جاء الناس لأميال للحصول على هذه الفطائر. قبل أن أغادر مدينة نيويورك ، قررت ما ستكون عليه سياسة الفطيرة. "

تلك السياسة؟ شريحة واحدة في كل وجبة. عندما شرح تفكيره ، أدهشني عدد الأفكار الجيدة التي جمعها.

1. "إذا كنت في مونتانا ، فسوف آكل بهذه الطريقة". التخطيط "إذا-ثم" فعال للغاية ؛ من خلال اتخاذ قرار مسبق بشأن كيفية التصرف ، نجعل الأمر سهلاً عندما يحين الوقت. أيضا ، الاستثناء الموجود فقط في مونتانا هو تقييد ذاتي. صديقي يحب الفطيرة ، لكنه لن يقوم برحلة خاصة إلى مونتانا كل أسبوع لمجرد قطعة.
2. "أحصل على شريحة واحدة مع كل وجبة ، ولكن شريحة واحدة فقط." نعم ، كان لديه فطيرة مع وجبة الإفطار أيضًا (فطيرة اليقطين أو فطيرة الخوخ) ، وفي كل وجبة أخرى ، ولكن واحدة فقط. قواعد الخط الساطع—قواعد أو معايير محددة بوضوح تقضي على أي حاجة للتفسير أو اتخاذ القرار—هي مفيدة جدًا أيضًا.
3. "لم أعد فطيرة إلى المقصورة ، يمكنني فقط أكله في المطعم. " في السنوات السابقة ، كان يتخطى أحيانًا الفطيرة في وجبة ، ويأخذ فطيرة (أو اثنتين) إلى المقصورة ، ويأكلها طوال اليوم. هذا النوع من الأكل يمنع المراقبة—وهذا جزء من سبب جاذبيته- لكننا نقوم بعمل أفضل عندما نراقب أنفسنا. شريحة واحدة / وجبة = الرياضيات سهلة للغاية. ال استراتيجية المراقبة هي واحدة من أهم استراتيجيات العادة لدينا ؛ نقوم بعمل أفضل مع كل شيء تقريبًا عندما نراقب.
4. "كسرت قاعدتي منخفضة الكربوهيدرات لأكل فطيرة - ولكن فقط فطيرة." قال صديقي ، بعد أيام قليلة ، بدأ يفكر ، "فتى ، الآيس كريم الصغير سيكون رائعًا ، وهناك آيس كريم رائع مكان قريب من هنا. " لكنه يعرف نفسه ، وعلم أنه إذا انتقل من الفطيرة إلى الآيس كريم ، فإنه سرعان ما سيتناول الخبز والمعكرونة ، جدا. لذا كان لديه فطيرة - وفطيرة فقط.
5. "كنت أعلم أنني سأستمتع بعطلتي أكثر إذا كان لدي الفطيرة." للعادات الجيدة ، من المهم ألا نجعل أنفسنا نشعر بالحرمان. عندما نشعر بالحرمان ، نبدأ في قول أشياء مثل ، "أنا أستحق هذا" ، أو "أحتاج إلى هذا" ، أو "لقد ربحت هذا" ، ثم نعالج أنفسنا - غالبًا بشكل غير صحي. من خلال اكتشاف كيفية حماية نفسه من الشعور بالحرمان ، لم يدرك ذلك الشعور بأن "الحياة ليست عادلة" ، أعطى لنفسه علاج، وقد استمتع حقًا بشيء خاص حول إجازته.

ملحوظة: صديقي هو الممتنع، وعمل هذا النهج له. لقد وجدت أن العديد من الممتنعون هم في الغالب ممتنعون ؛ نعم ، إنهم أفضل عندما يمتنعون عن محاولة الانغماس في الاعتدال، ولكن من حين لآخر ، ينغمسون.

على النقيض من ذلك ، أنا ممتنع تمامًا. لن تصدق ما سأمتنع عنه هذه الأيام. (للحصول على تلميح ، اقرأ هنا و هنا.) ولكن لدهشتي ، لقد أدركت أنني من النوع غير المعتاد للغاية ، متطرف حقيقي الشخصية. (هذه ، بالمناسبة ، لم تكن مفاجأة لأحد سوى أنا).

انه سر البلوغ للعادات: إذا أردنا أن نستمر ، أحيانًا نحتاج لأن نسمح لأنفسنا بالتوقف. هل وجدت طرقًا للحفاظ على عاداتك الجيدة في الغالب ، مع أخذ فترات راحة من حين لآخر؟

إذا كنت تريد أن تسمع متى أفضل من ذي قبل يذهب للبيع ، قم بالتسجيل هنا.

أيضا... يسعدني أن أكون واحدًا من أقل من 500 شخص تمت دعوتهم للنشر بصفتي "مؤثر" في ينكدين، حيث أكون من أفضل 10 مؤثرين. مجنون! أنا وبيل جيتس وجاك ويلش. يمكنك متابعتي هناك ، هنا. لقد نشرت للتو مقالة حصلت على عدد كبير من القراء - أكثر من 900000 ، في المرة الأخيرة التي راجعت فيها - وهو أمر مثير للغاية. معرفة ما إذا كان يمكنك تخمين ما كتبته عن ...انظر هنا. أو اتبعني موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك أو تويتر ، gretchenrubin. مثيرة: اكتشفت ذلك مشروع السعادة في فئة "الأكثر شعبية" في خدمة دفتر الاشتراك ، محار، لهذه السنة. رائع!

وظائف أخرى قد تكون مهتما بها ...

• "ولكن بعد ذلك سمعت عن تكتيك" لا تكسر السلسلة ".
• كتابي الجديد حول تكوين العادة ، كما هو مقطر في 21 جملة.
• عقوبة على عادة سيئة؟ العادة السيئة.
• كيف ساعدتني استراتيجية الجدولة في جعل العادة.
• تجد صعوبة في تغيير العادة؟ ربما هذا يفسر لماذا.