الاتزان: ممارسة للأوقات العصيبة

على جدار منزل أطفال الأم تيريزا في كلكتا ، توجد قصيدة تجسد روح الاتزان. يعزى إلى كينت كيث.

غالبًا ما يكون الأشخاص غير منطقيين وغير منطقيين ومرتكزين على الذات:

اغفر على أي حال.

إذا كنت طيبًا ، فقد يتهمك الناس بدوافع أنانية وخفية:

كن لطيفًا على أي حال.

إذا كنت ناجحًا ، فستكسب بعض الأصدقاء الكذبة وبعض الأعداء الحقيقيين

تنجح على أي حال.

إذا كنت صادقًا وصريحًا ، فقد يخدعك الناس ؛

كن صادقا وصريحا على أية حال.

ما تقضيه سنوات في بنائه ، يمكن لشخص أن يدمر بين عشية وضحاها:

بناء على أي حال.

إذا وجدت الصفاء و السعادة، قد يكونوا غيور;

كن سعيدا على أي حال.

الخير الذي تفعله اليوم ، غالبًا ما ينسى الناس غدًا ؛

افعل الخير على أي حال.

امنح العالم أفضل ما لديك ، وقد لا يكون هذا كافياً على الإطلاق ؛

امنح العالم أفضل ما لديك على أي حال.

ترى ، في التحليل النهائي ، أنه بينك وبين إلهك ؛

لم يكن بينك وبينهم على أي حال.

الاتزان ممارسة أساسية لأوقاتنا المضطربة والفوضوية. تأمل يصفه المعلم شارون سالزبرغ بأنه "المكون السري" تركيز كامل للذهن كما يؤدي إلى حكمة. يتعلق الأمر بمقابلة الحياة ، بغض النظر عما ينشأ ، بقلب مفتوح ومتجاوب. كثيرا ما يتم تدريس الاتزان في مراكز التأمل. في الواقع ، في التقليد التبتي ، هي الممارسة الأولى التي يتم تدريسها. ومع ذلك ، نادرا ما يتم مناقشته في الأدب النفسي. ومع ذلك ، فإن لها قيمة هائلة ليس فقط للأطباء ، لأنها تساعدنا على أن نكون حاضرين مع كل ما ينشأ في غرفنا الاستشارية ، ولكن أيضًا لأولئك الذين يسعون إلى إيجاد توازن في حياتهم. إنها تساعدنا على عدم الانهيار والالتقاء بأحداث صعبة دون أن تتحطم. إنه ثبات العقل وفهم هادئ يسمح لنا بأن نكون مع المشهد المتغير والمتغير باستمرار لعالمنا.

يكتب الباحث البوذي أندرو أوليندزكي أن الذهن الكلاسيكي ، على عكس الذهن الشعبي ، "كل شيء يتعلق بزراعة الاتزان. المرء قادر على تجربة كل من المتعة والألم دون التمسك بأي شيء في العالم. يمكن للمرء أن يدرك ما هو مُرضٍ ومُحبِط ، ولا يحتاج إلى أن تكون أشياءً أخرى. "

تعاليم بوذا هي أن ما نفكر فيه ونتناوله يصبح شكل أذهاننا. شكل عقولنا يشكل عالم خبرتنا. لذا ، إذا تناولنا الموضوع خوف، أو سوء النية ، أو القلق ، أو الهوس ، فإننا نتحسن أكثر في الخوف والقلق والهوس وسوء النية. أشار عالم الأعصاب دونالد هيب إلى أن "الخلايا العصبية التي تطلق سوية معًا". ومع ذلك ، إذا قمنا بتدريب العقل لجعل اللطف والرحمة والاتزان ما نمارسه ، يمكن أن تصبح هذه الصفات شكل لدينا عقل.

تتم ترجمة الكلمة من Pali Upekkha والتي تعني "أنظر إلى الأعلى" ، وتشير إلى القدرة على الرؤية بصبر أو الرؤية بفهم. إنها سكون فسيح للقلب يخلق مساحة لكل الأشياء.

ستمنحك الممارسة التالية طعم الاتزان:

  • تجلس بشكل مريح ، امنح نفسك لحظة للوصول.
  • دع نفسك تتوقف. كن هنا ، في جسدك ، في هذه الغرفة.
  • الاستماع إلى هذا التسجيل والأصوات من حولك.
  • ربما تدعوا الصعداء ، آآآههههههه
  • ترك يومك.
  • اسمح لنفسك بالاسترخاء بالكامل.
  • الإفراج عن أي توتر لا داعي له - في عينيك ، فكك ، صدرك ، البطن ، الأرداف ، الساقين ، القدمين.
  • قم بتحرير أي سرد ​​في رأسك.
  • انزل الآن
  • راحة
  • في الوقت الحالي ، أوقف المحادثة في رأسك ، أوقف أي جدال بينك وبين نفسك أو مع الآخرين. دع القصص تسقط.
  • هذه فقط ، هذه اللحظة فقط.
  • لمس ، حتى للحظة ، هذا السكون ، هذا الهدوء.
  • لا شيء يفعله ، لا أحد يجب أن يكون.
  • الشعور ببعض المساحة من حولك.
  • هنا ، الآن.
  • لا نحكم على الطريقة التي تسير بها الأمور.
  • دعوة الفضاء في حياتك وجسدك وعقلك.
  • لا تخلق التوتر مع ما ينشأ في حياتك.
  • استرخ معها.
  • لا تحاول إصلاحه.
  • اترك عقلك وحده.
  • يستريح في هذا الهدوء ، هذا الاتزان ، هذا الوعي.
  • ترك نفسك محتجزًا بهذا السكون.

مثل مهارات تركيز، والذهن ، والرحمة ، يمكن تدريبها وزراعتها. يتطور الاتزان بينما نتعلم البقاء في هذه اللحظة وإبقاء قلوبنا مفتوحة. مهما كانت مؤلمة أو ممتعة ، نتعلم تحية كل لحظة بالكامل ، لتحيتها كصديق. نحن لا نحاول أن نفرض أي شيء ، ولكن ننمي أن نكون مع كل ما ينشأ ، وأن نتمسك به بصبر وتفهم.

الخبر السار هو أن الاتزان لم يتم تطويره في أوقات سامية وسلمية ، أو في تراجع جبلي بعيدًا. هذه ممارسة لأوقات مثل أوقاتنا - مليئة بالفوضى والإثارة وعدم اليقين - الأوقات الصعبة. هناك قول أفريقي يضعه بشكل جيد ، "البحار الهادئة لا تخلق بحارة ماهرين". الاتزان يساعدنا على العمل بمهارة مع الرياح العاصفة الشديدة والأعاصير والزلازل ومآسي الأرواح.

تكرر كلمات الكاتب الألماني جوته كلمات بوذا:

لقد توصلت إلى استنتاج مخيف أن

أنا العنصر الحاسم

ومن توجهي الشخصي الذي يخلق المناخ.

انه مزاجي اليومي الذي يصنع هذه الاجواء.

لدي قوة هائلة لجعل الحياة بائسة أو سعيدة

يمكنني أن أكون أداة تعذيب أو أداة إلهام.

يمكنني إذلال أو دعابةأو تؤذي أو تلتئم.

في كل المواقف ، فإن ردي هو الذي يقرر ما إذا كانت الأزمة تتصاعد أو تنحسر وتتحول إلى إنسانية أو إنسانية

في الأسابيع القليلة الماضية ، أصبحت مفتونًا بـ "اللوحات السوداء" لغويا ، وهي سلسلة من 14 عملاً تم إنشاؤها خلال 1819-1823. إنها صور كابوسية لقتل الرجال بعضهم البعض ، للدمار الهائل والعنف. ادعى المؤرخون أنه لا يوجد فن حديث ضروري لفهمنا للظروف الإنسانية.

الصم والمريض ، في نهاية حياته ، نظر غويا إلى الجحيم. هل يتساءل المرء عن الجحيم عندما نشاهد الأخبار؟ إن مثل هذه الأوقات هي سبب حاجتنا ، أكثر من ذلك ، لممارسة اليقظة والرحمة والتوازن. لأنفسنا وأطفالنا وكوكبنا.