حمية النوم الإلكترونية

سميث ريتشبورج / flickr.com

المصدر: Smythe Richbourg / flickr.com

الحمية ليست فقط عن الطعام. للتحكم في الوزن تحتاج إلى أكثر من التحكم في تناول الطعام. الراحة الكافية شرط- نوم أقل ، وزنا أكبر. لكن الناس يخبرونني كل الوقت أنهم "مسترخون للغاية" للنوم. لا يمكنهم الهدوء. أحد الأسباب الرئيسية هو الأجهزة الإلكترونية المحيطة بها - الشاشات وأجهزة التلفزيون التي تضخ الضوء المثير والهواتف الخلوية التي تدق في الليل. لفقدان الوزن ، تحتاج إلى الراحة. للراحة ، تحتاج إلى تقليل حجم الإلكترونيات الليلية.

ولكن كيف؟ فكر في هذه الاقتراحات أولاً ، ثم بعض النصائح حول ما يجب فعله بعد ذلك:

1. الضوء هو دواء. يعيد تعيين الساعات البيولوجية ، ويطلق نشاط الخلايا القاتلة الطبيعية ، ويثير ويوقظ ، ويزيد من كتلة العضلات المنتجة للتمرين ، ويحسن المزاج ، ويعامل كآبة—وهذه مجرد قائمة جزئية. ضوء الليل يطفو على التلفزيون أو الساعة البيولوجية التي تحول الضوء الأزرق القادم من جهازك الهاتف المحمول - أو مجرد الصبغات الزرقاء التي تتدفق من صورة بيل كلينتون الرسمية - ستعيد ضبط داخلك ساعات. هذا يغير مستويات الميلاتونين وهندسة النوم بطرق نادرا ما تفيدك.

2. الراحة ضرورية للتجديد. نعم ، أنت بحاجة إلى النوم لمنع نزلات البرد والنوبات القلبية ، وتحسين المزاج ، وتذكر جميع كلمات مرور الكمبيوتر هذه. لكن السبب الحقيقي للراحة هو أنه بدون وقت خاص للتجدد ، لا يستطيع جسمك ولا يعيد البناء بشكل صحيح. الباقي الصحيح أمر بالغ الأهمية للصحة.

3. قوم مثار لا ينام. قد تحب هذا الفيلم المثير / العرض التلفزيوني / الفيديو المثير ، ولكن هل تريد حقًا مشاهدته قبل النوم؟ أحدث التطورات في الأرق البحث هو إدراك أن الأرق يحتفظ بأجزاء من الدماغ "مستيقظًا" أثناء وضع السكون. هل يثيرك أن تكون مستيقظًا جزئيًا أثناء النوم؟

4. الباقي مهارة. يتعلم الناس تأمل على مر العقود. تهدئة الذات أمر مهم وقابل للتعليم ، وكذلك التقنيات المعرفية.

كان النوم طبيعيا مثل التنفس. بالنسبة للمتأملين ، لا يزال. ولكن مع وجود الأضواء الكهربائية والإلكترونيات وإنترنت الأشياء المتنامي ، يعمل الناس مع الآلات لدرجة أنهم يعتقدون أنها آلات. إحزر ثانية.

لا تريد أن تكون آلة. ويتعين على الناس في هذه الأيام إعادة تعلم أبسط المهارات - مثل كيفية الاستماع إلى أفكارهم الداخلية.

5. يجب استخدام جميع حواسنا. تركز الإلكترونيات اليوم على الرؤية والسمع. ولكن ماذا عن اللمس والشعور والرائحة؟ كم مرة يجمع الناس كل حواسهم كتقنيات لتحسين الراحة؟

حان الوقت لصنع نوع جديد من طقوس النوم - النوع الحسي.

نحو طقوس نوم حسية

معظم النصائح الآلية حول النوم هي إيقاف الأشياء بدلاً من تشغيلها. يرتاح الناس بشكل أفضل عندما يتم سحب الإلكترونيات لمدة ساعة أو ساعتين قبل النوم. النصيحة العامة القياسية لتلك الساعات هي إبقاء الأضواء منخفضة ؛ قراءة الكتب التي كان يجب عليك قراءتها في المدرسة الثانوية ، أو الاستماع إلى الموسيقى من قرون سابقة. ما يلي: خيط وتنظيف الأسنان ، والاستحمام الساخن حقا ، وخفض السرير.

ولكن لماذا لا تستخدم حواسك الأساسية للنوم بسهولة أكبر وراحة؟ تحتاج فقط للقيام بذلك داخليًا.

عادة ما يشمل النوم العديد من الحلقات يحلم. ألا تريد التأثير على تلك الأحلام؟ ابحث عن الراحة المهدئة ومن المحتمل أن تبرمج ما تعتقده في الليل؟

يمكنك القيام بذلك بشكل حسي باستخدام ذاكرة، والخيال ، والآلات الأكثر روعة المتاحة لك - دماغك.

بعض الأمثلة:

أ. استرجع موطئ قدمك المفضل سيرًا على الأقدام ، متذكّرًا الدعوات الرخوة للطيور في المساء ، اللحاء الملمس السلس لشجرة مزهرة ، تموجات البركة كما يلعب باس كبير تحت سطح - المظهر الخارجي.

ب. قم بالسباحة عبر البحار الاستوائية ولمس عشب البحر والتجديف بعد السمك الأزرق والأخضر المتقزح أثناء محاولة فهم صرخة خنازير البحر.

ج. استمع إلى حفلتك المفضلة مرة أخرى ، واكتشف جميع الأصوات المختلفة أثناء مشاهدة الجمهور وهو يراقب اللاعبين.

د. استذكر الرسم المفضل لديك وسافر عبره بوصة تلو الأخرى ، قسمًا تلو الآخر ، وفعل ما لا يمكنك أبدًا تجربة متحف ، ولمس الشقوق وحواف سطح الطلاء ، يشم مزيجًا غريبًا من الورنيش وزيت بذر الكتان - ورؤيته مرة أخرى من خلال تسلسلات مختلفة من الضوء الساطع ، ضوء التجريف ، و ظل.

سواء كان ذلك فنًا أو موسيقى أو طبيعة أو مدينة ، يمكن استدعاء الذاكرة - وكما هو الحال دائمًا عند التذكير ، أعيد اختراعها. لمساعدة نفسك على النوم لديك خيار. بدلاً من الاستهلاك ، يمكنك إنشاء: صورك الخاصة وشعبك ولوحاتك وقصصك الخاصة. كل ذلك كمقدمة للراحة التجديدية.

طريقة لطيفة للسيطرة على الوزن أيضا.