علاج كراهية الذات؟ التسامح الذاتي

كثيرا ما أقابل الناس الذين انتهكوا أنفسهم الضمير وهم الآن يكرهون أنفسهم في قلبهم كل يوم من حياتهم. يصبح الفعل نوعًا من الحكم الذاتي النهائي على من هو الشخص ويبدو أنه لا يوجد تغيير في هذا.

لقد كنت مع رجال في سجن شديد الحراسة واقتربوا مني ، وتأكدوا من عدم سماع أي شخص آخر ، ومن ثم همست كيف لا يمكنهم تجاوز ما فعلوه ، حتى لو حدث هذا الفعل قبل 20 عامًا ، حتى لو عوقبوا بالسجن بسبب عقود. إنهم يكرهون أنفسهم - في السجن - معزولين عن حب الأسرة ، وهم يحملون هذا العبء وحده.

لقد تحدثت مع أناس يبدو أنهم يعيشون حياة طبيعية ، ويذهبون للعمل كل يوم ، ويربون أسرة ، ويبتسمون للجيران ، ولكن في الداخل هناك نوع من الموت يحدث. إنه انسحاب كامل للحب من الذات بسبب أفعال الماضي التي تجتاح العالم الداخلي لهذا الشخص الذي يبدو أنه من الخارج يتحرك بشكل جيد في الحياة.

حتى أولئك المتدينين ، الذين اعترفوا بتجاوزاتهم ، مع العلم أنهم مغفورون من الله ، لا يمكنهم دائمًا أن يتركوا أنفسهم من الذنب-صنارة صيد. أسمع ما يلي كثيرًا من الأشخاص ذوي النوايا الحسنة الذين يحاولون مساعدة الشخص الذي يعاني من الذنب: "هل أنت أكبر من الله؟ إذا كنت قد غُفِرَت ، فقد حان دورك لقبول ذلك والمضي قدمًا ". اذا كانت فقط بسيطة.

إن كراهية الذات أمر شائع للغاية ولا يعمل نهج "تجاوز الأمر" ، كما هو موضح في الشخص الذي في السجن الذي حمل الكراهية لمدة 20 عامًا ، أو الذي العائلة المثالية التي سحبت الحب من الذات ، أو الشخص المتدين الذي يستمر في إدانة الذات حتى لو كان أي حكم إلهي رفعت.

ماذا يفعل الشخص في ظل هذه الظروف الصعبة؟

أود أن أقترح أنه إذا وصفك أي من هذه السيناريوهات التي تفكر في الدخول في تحدي مغفرة الذات?

إن مسامحة الذات ليست هي نفسها مسامحة الآخرين ، على الرغم من أن لكل منهما سمات مشتركة. عند مسامحة الآخرين ، تكافح من أجل أن تكون جيدًا مع أولئك الذين ليسوا صالحين لك. عندما تسامح نفسك ، فإنك تعرض ، لأول مرة منذ سنوات ، حبًا لنفسك على الرغم من أنك تخذل نفسك من أفعالك. في نفس الوقت ، عندما تسامح نفسك ، نادرًا ما تسيء إلى نفسك بمعزل عن الآخرين ، وبالتالي جزء الغفران الذاتي هو الذهاب إلى أولئك الذين أساءوا من أفعالك واطلب المغفرة من معهم.

فيما يلي بعض المؤشرات لمساعدتك على تعلم المسامحة الذاتية (مع مزيد من التفاصيل في Enright ، 2015 ، الفصل 7):

أولاً ، تعلم مسامحة شخص آخر (غيرك) عن أي مخالفات فرضوها عليك. أوصي بهذا لأنه غالبًا ما يكون من الصعب الصفح عن نفسه أكثر من مسامحة الآخرين. لذا ، ابدأ بالآخرين. وأنت تفعل ذلك ، أدرك أنك لا تبرر الآخر. ثم تلتزم بعدم إيذاء. الالتزام بعدم الإضرار بسمعة الآخر ، على سبيل المثال. ثم كما كان يقول الراحل لويس سميدز (1984) ، انظر إلى الآخر بعيون جديدة. انظر أن الآخر ، ربما من جروحه ، قد أصابك. انظر إلى الآخر كشخص وجميع الأشخاص مميزون وفريدون ولا يمكن استبدالهم. جميع الأشخاص يمتلكون قيمة أو قيمة. بينما ينعم قلبك تجاه هذا الشخص الآخر ، الذي يكافح وغير كامل ، كن مستعدًا لتحمل ألم ماذا حدث لك حتى لا تلقي هذا الألم مرة أخرى (أو للأشخاص الأبرياء الآخرين الذين لم يؤذوا أنت). حاول قدر استطاعتك أن تقوم حتى بفعل واحد من اللطف تجاه الآخر ، وقد يتضمن هذا ، على سبيل المثال ، كلمة لطيفة عن هذا الشخص للآخرين. قد تستغرق هذه التمارين شهورًا حتى تؤدي في النهاية إلى الشعور بأنك تسامح هذا الشخص لما حدث لك.

ثانيًا ، قم الآن بتطبيق ما تعلمته ، من خلال مسامحة الآخرين مباشرة على نفسك. التزم بعدم إيذاء نفسك (على سبيل المثال ، أفضل التغذيةوالمزيد من الراحة وممارسة الرياضة). انظر إلى نفسك بعيون جديدة. نعم ، أنت غير كامل ، لكن شعورك بالذنب القوي يظهر أن لديك الآن نوايا حسنة تجاه الذات وتجاه الآخرين الذين ربما تكون قد آذيتهم. أنت شخص ذو قيمة. حاول تحمل الألم حتى لا تفسد نفسك أو حتى ترمي هذا الألم للآخرين. حاول أن تكون جيدًا لنفسك كغاية بحد ذاتها... ثم اذهب إلى أولئك الذين أساءت إليهم واطلب المغفرة.

ثالثًا ، كن مستعدًا لذلك ليكون تحديًا قد يستغرق أسابيع أو أشهر. أنت تقوم بإعادة تأهيل القلب وإعادة التأهيل تستغرق وقتًا.

عملية التسامح مع الذات هي أكثر من مجرد قبول ذاتي. في قبول الذات ، قد ينتهي بك الأمر إلى تحمل نفسك فقط. عندما تسامح نفسك ، تعيد اكتشاف حبك لنفسك وللآخرين.

هذا الحب الذاتي ليس كذلك النرجسية. النرجسية هي امتصاص ذاتي. التسامح مع الذات هو الوصول إلى الذات والآخرين من خلال أن تكون جيدًا لكليهما. إنه شكل من أشكال العطاء ، وليس الاستيعاب الذاتي.

إن حب الذات هذا ليس عذراً لمواصلة الانخراط في السلوك الذي أدى إلى كره الذات. وبعبارة أخرى ، أنت لا تلعب لعبة مع نفسك للحفاظ على عادة غير مرغوب فيها. بدلًا من ذلك ، حاول تغيير هذا السلوك مع إدراك أنك في نفس الوقت أكثر من هذا السلوك.

يمكن أن يستغرق الصفح عن النفس بعض الوقت. إنه صراع ، لكن أحدهما يستحق الجهد.

في النهاية تستنتج:

أنا أكثر من هذا العمل.

أنا لا أقبل نفسي فقط ، ولكن يمكنني أن أحب نفسي بنفس الطريقة التي أحب بها الآخرين (مع الشعور بتقديم الخير لهم).

أنا شخص أعطيني الإذن بالتخلي عن كراهية الذات ككذبة كبيرة ضد نفسي.

لن أهزم مرة أخرى أبدًا بشعور زائف بالذنب ، من خلال كراهية ذاتية لا تخبرني بحقيقة من أنا كشخص.

بما أنني قادر على إعطاء الحب للآخرين ، فأنا قادر على إعطاء هذا لنفسي. هنا أنا متحرر من عبودية الماضي.