تعزز القراءة والكتابة والنشاط البدني قوة العقل

وجدت دراسة جديدة نشرت في 3 يوليو 2013 أن قراءة الكتب والكتابة والمشاركة في الأنشطة المحفزة للدماغ في أي عمر قد تحافظ على ذاكرة. ونشرت الدراسة على الإنترنت في المجلة الطبية لـ الأكاديمية الأمريكية لطب الأعصاب. دراسة سابقة من عام 2012 - نشرتها أيضًا مجلة AAN طب الأعصاب- وجدت أن النشاط البدني يمنع تقلص الدماغ ويحافظ على الذاكرة.

ومن المثير للاهتمام ، أن الدراسة الثانية لم تجد أن الأنشطة المحفزة ذهنياً واجتماعياً كان لها تأثير على حجم الدماغ الفعلي ، كما رأينا في فحوصات التصوير بالرنين المغناطيسي. ما الذي يمكن أن يفسر الفرق في هذه النتائج؟ أولاً ، كانت الدراستان تبحثان عن علامات مختلفة لقياس قوة الدماغ والذاكرة المحسنة. أيضا ، استخدمت إحدى الدراسات تشريح الجثة للتحقق من علامات المادية مرض عقليبينما استخدمت الدراسة الأخرى تصوير الدماغ وكانت تبحث فقط عن انكماش الدماغ.

من الممكن أنه على الرغم من منع تقلص الدماغ مثل القراءة والكتابة وغيرها من الأنشطة المحفزة للدماغ مثل يلعب الشطرنجأو القيام بألغاز الكلمات أو أي شكل من أشكال الإبداع يمكن أن تفيد جميعًا صحة الدماغ دون تحفيز تكوين الخلايا العصبية. تحفز التمارين الهوائية تكوين الخلايا العصبية - وهو نمو الخلايا العصبية الجديدة - عن طريق الخلق

عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF) التي تكدس المادة الرمادية والبيضاء للدماغ.

يرتبط الخرف بالآفات ولوحات الدماغ والتشابكات.

يوليو 2013 دراسة وجدت أن معدل تراجع الذاكرة تم تخفيض بنسبة 32 في المائة لدى الأشخاص الذين يعانون من نشاط عقلي متكرر في أواخر الحياة ، مقارنة بالأشخاص الذين يعانون من نشاط عقلي متوسط. كان معدل انخفاض أولئك الذين لديهم نشاط غير منتظم أسرع بنسبة 48 في المائة من أولئك الذين لديهم نشاط متوسط.

"تشير دراستنا إلى أن ممارسة دماغك من خلال المشاركة في أنشطة مثل هذه عبر حياة الشخص ، من مرحلة الطفولة قال مؤلف الدراسة روبرت س. "حتى الشيخوخة ، مهم لصحة الدماغ في الشيخوخة". ويلسون ، دكتوراه ، مع المركز الطبي بجامعة راش في شيكاغو.

بالنسبة للدراسة ، تم إجراء 294 شخصًا اختبارات تقيس الذاكرة والتفكير كل عام لمدة ست سنوات قبل وفاتهم بمتوسط ​​عمر 89.

أجاب المشاركون أيضًا على استبيان مفصل حول ما إذا كانوا يقرؤون الكتب ، وكتبوا وشاركوا في أنشطة تحفيز ذهني أخرى أثناء الطفولة ، مرحلة المراهقة, منتصف العمروفي سنهم الحالي. بعد الموت ، تم إجراء تشريح الجثث وتبدو علامات جسدية على الخرف ، مثل الآفات ، واللويحات الدماغية والتشابك.

ووجد الباحثون أن الأشخاص الذين شاركوا في أنشطة تحفيز عقلي في وقت مبكر ومتأخر من الحياة شاركوا بطء معدل انخفاض الذاكرة مقارنة مع أولئك الذين لم يشاركوا في مثل هذه الأنشطة طوال حياتهم. وشكل النشاط العقلي ما يقرب من 15 في المئة من الفرق في الانخفاض بما يتجاوز ما يفسر اللويحات والتشابك في الدماغ. قال ويلسون: "بناءً على ذلك ، يجب ألا نقلل من آثار الأنشطة اليومية ، مثل القراءة والكتابة ، على أطفالنا وأنفسنا وآبائنا أو أجدادنا".

يحمي النشاط البدني من انكماش الدماغ.

أ دراسة من أكتوبر 2012 ، نشر في العدد المطبوع من المجلة الطبية لل الأكاديمية الأمريكية لطب الأعصاب وجدت أن ممارسة الرياضة بانتظام في سن الشيخوخة قد تحمي من تقلص الدماغ بشكل أفضل من الانخراط في الأنشطة العقلية أو الاجتماعية. تشير النتائج إلى أن انكماش الدماغ قد يؤدي إلى مشاكل في الذاكرة و معرفة في سن الشيخوخة.

"كان لدى الأشخاص في السبعينيات الذين شاركوا في تمرين بدني أكثر ، بما في ذلك المشي عدة مرات في الأسبوع ، أقل قال مؤلف الدراسة آلان "انكماش الدماغ وعلامات الشيخوخة الأخرى في الدماغ من أولئك الذين كانوا أقل نشاطا بدنيا" ج. غو ، دكتوراه ، من جامعة ادنبره في اسكتلندا. "من ناحية أخرى ، أظهرت دراستنا عدم وجود فائدة حقيقية للمشاركة في الأنشطة المحفزة عقليًا واجتماعيًا على حجم الدماغ ، كما هو موضح في فحوصات التصوير بالرنين المغناطيسي ، على مدار الإطار الزمني لثلاث سنوات."

نظر الباحثون في السجلات الطبية لـ 638 شخصًا من اسكتلندا ولدوا في عام 1936. تم إعطاء المشاركين فحوصات التصوير بالرنين المغناطيسي MRI في عمر 73 سنة.

أعطى المشاركون في الدراسة تفاصيل حول عاداتهم في ممارسة الرياضة. كان هناك مجموعة واسعة من الأنشطة من الأشخاص الذين يمشون ببساطة يوميًا ، إلى أولئك الذين كانوا نشطين فقط من خلال الأعمال المنزلية اليومية ، إلى أولئك الذين حافظوا على لياقتهم من خلال التمارين الرياضية القوية... بل إن بعضهم تدربوا وشاركوا في أحداث رياضية منظمة. كما أبلغ المشاركون عن مشاركتهم في الأنشطة الاجتماعية والنفسية المحفزة.

ووجدت الدراسة أنه بعد ثلاث سنوات ، كان الأشخاص الذين شاركوا في المزيد من النشاط البدني أقل خبرة انكماش الدماغ من أولئك الذين مارسوا القليل. قال غاو: "تُظهر نتائجنا أن ممارسة الرياضة بانتظام في سن الشيخوخة أمر مهم لحماية الدماغ مع تقدمنا ​​في العمر".

الخلاصة: نهج متعدد الجوانب لصحة الدماغ

ما هي الخلاصة من الاستنتاجات المتضاربة المحتملة في هاتين الدراستين العصبيتين؟ أولاً وقبل كل شيء ، أنا مؤمن بشدة بأن الأدلة والملاحظات القصصية للعادات اليومية المرتبطة بطول العمر وقوة الدماغ إلى الشيخوخة لا تقل أهمية عن أي نتائج تجريبية.

من الواضح أن ذلك قوي الاتصال الاجتماعيالنشاط البدني والتحفيز الذهني باستخدام الخاص بك خيالوالحصول على قسط كاف من النوم وتناول الطعام الصحي حمية يمكن أن يكون لها فوائد كبيرة على صحة الدماغ والذاكرة. بغض النظر عما يكتشفه العلماء في المختبر ، يمكن لكل واحد منا البدء في اتخاذ خيارات نمط الحياة اليومية التي ستساعدنا في الحفاظ على عقل سليم في جسم سليم في سنواتنا العليا.

للحصول على نصائح أكثر بساطة حول تغييرات نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها ، يرجى مراجعة علم النفس اليوم مدونة: 7 عادات العقل السليم في الجسم السليم.