لماذا يبدو أن بعض الأطعمة لها سلطة علينا؟

جريج ماكبرايد

المصدر: جريج ماكبرايد

لا أحد يعرف ما إذا كان هناك برنامج من 12 خطوة لمدمني حبوب الإفطار؟ إذا كان الأمر كذلك ، فسيتعين علي النظر في حضور اجتماع. على الرغم من أنني لست متأكدًا من أنني سأحقق شريحة واحدة ليوم واحد. لأنه عندما يتعلق الأمر بحبوب الإفطار ، لدي مشكلة.

مرة أخرى في اليوم ، عندما كنت تحريك الموازين عند 450 جنيهًا إضافيًا، كنت أتناول علبة حبوب كاملة خلال يومين إلى ثلاثة أيام. كانت "خدعي" لإنجاز مثل هذا الإنجاز هو تناول كمية من الحبوب التي كنت أسكبها في الوعاء. لو كنت أزعجت للتحقق من حجم الحصة المقترحة ، لكنت رأيت أنني أتناول الطعام لمدة أربعة. بالطبع بكل تأكيد، خصري 60 بوصة كان يجب أن يوضح ذلك بالفعل. وغني عن القول ، لم أكن أدفع انتباه.

حتى يومنا هذا ، أتوق وأحب حبوب الإفطار. إلى حد الهوس. وبسبب هذا ، كانت هناك أوقات فكرت فيها قطع من نظامي الغذائي تمامًا. ولكن مع مجموعة من خيارات الحبوب الصحية المتاحة جنبًا إلى جنب مع حقيقة أن الحبوب هي طريقة سريعة ومريحة ولذيذة لتناول وجبة الإفطار (واحدة من أهم الوجبات في اليوم- سواء في النظام الغذائي أو خارجه) ، الحبوب هي شيء أردت أن أتعلم كيف أعيش معه.

حتى عند إعداد الحبوب اليوم (حوالي 175 رطلاً) ، ما زلت أشعر بالرغبة في صب الحبوب في الوعاء مع وجود "مقبلات الحبوب" أثناء وقوفك على المنضدة. إذا لم أقم بتنظيم نفسي ، يمكنني بسهولة المرور بثلث صندوق حبوب أو أكثر. لهذا السبب لا أثق بنفسي أبداً لصب الحبوب بحرية. بدلاً من ذلك ، أسكبها في كوب قياس قبل أن أسكبها في وعاء الإفطار وأضيف شرائح الموز. ولما يستحق ذلك ، أقوم بقياس الحليب الذي أستخدمه أيضًا.

قد يكون هذا مفاجأة لبعضكم من يقرأ هذا. يفترض معظم الناس أنه نظرًا لأنني حافظت على 250 رطلاً من الوزن الزائد لأكثر من عقد من الزمان ، فإنني قد حصلت على هذا النظام الغذائي. هذا صحيح من بعض النواحي. لكن جزءًا مما يحافظ على الوزن الزائد هو معرفة أنني لن أتغلب عليه أبدًا وأنني لا أستطيع أبدًا أن أتخلى عن حراستي. إن تناول الطعام اليومي هو أمر أفكر فيه دائمًا ، وأخطط له وأهتم به. ليس بطريقة غير صحية عقليا ، ولكن بطريقة فعالة. أو وزن، كما قد تكون الحالة.

كلما كشفت لزملائك من أصحاب الحمية الغذائية الذين لا يزال يتعين علي الانتباه إلى أجزاء الطعام الخاصة بي وقياسها بانتظام ، غالبًا ما تسجل خيبة الأمل - كما لو كانوا يعتقدون أنه بمجرد التخلص من الوزن ، لن تضطر أبدًا إلى التفكير بطريقة سحرية حول اتباع نظام غذائي مرة أخرى. لكن في الحقيقة ، يجب أن يصبح هذا الوعي الغذائي والصحي جزءًا من أنفسنا لا نتركه أبدًا (حتى خلال تلك الأوقات عندما نقرر أنه لا بأس من تناول الآيس كريم -أو أيا كان-كعلاج).

هذه الحاجة للبقاء على اطلاع على ما وكم من طعام يتم تكراره يوميًا تقريبًا - عادةً عندما أقوم بإعداد الإفطار وصب حبوب الإفطار. أعلم أنه لا يمكن الوثوق بي. لذلك على الرغم من أنني كنت في وزن صحي لسنوات وتناسبني بسروالي الجينز الضيق ، ما زلت قم بإخراج كوب القياس وقياس الكمية الدقيقة من الحبوب اللازمة لتناول وجبة إفطار صحية منخفضة السعرات الحرارية. يمكن القول أنه الآن ، يجب أن أعرف ما يحمله الكأس. ولكن عندما يتعلق الأمر بالحبوب والأطعمة المغرية الأخرى ، فأنا أعلم أن نسخة ذهني من فنجان كوب ونسخة حقيقية من فنجانين هما شيئان مختلفان للغاية.

وبعبارة أخرى: عندما يتعلق الأمر بالحبوب ، فإن كوب القياس هو صديقي.

لكن لا شيء من هذا يجب أن يكون خبرا سيئا. بغض النظر عن أكثر الأطعمة المغرية ، لا يزال بإمكانك تناولها - باعتدال وبأجزاء صحية. وباستخدام أدوات مثل قياس الكؤوس ، يمكننا "تناول الطعام مثل الشخص السليم" وعدم المبالغة فيه إلى حد إثارة نوبة ، حشو أنفسنا حتى نكون غير مرتاحين جسديًا أو نشعر بملابسنا الضيقة ضيق جدا.

ما هي الأطعمة المغرية الخاصة بك؟ هل ما زلت تسمح لنفسك بالحصول عليها حتى لو كان في نوع من برنامج فقدان الوزن؟ أو هل تحاول تجنب الأطعمة في الوقت الحاضر؟ أحب أن أسمع منك حول هذا الموضوع. يمكننا حتى مناقشة أكثر من وعاء من الحبوب. بافتراض أن لديك كوب قياس يمكنني الاقتراض منه.

جريج ماكبرايد

المصدر: جريج ماكبرايد

تم تقديمه بواسطة لون سبيكتور في 12 آذار (مارس) 2016 - 11:53 صباحًا

إنه طعام "ميت" لا ينمو على الأشجار.
هل قرأت كتاب "بطن القمح؟"
لا. يعمل الجسم على دورات.

من الساعة 4 صباحًا حتى 12 ظهرًا: الفاكهة فقط.

12 مساءً إلى 8 مساءً: الطعام مدمج بشكل صحيح فقط.

8 مساءً حتى 4 صباحًا: لا شيء على الإطلاق.

  • رد على Lon Spector
  • اقتبس لون سبيكتور
مقدم من جريج ماكبرايد في 12 مارس 2016 - 12:08 م

شكرًا لمشاركة رؤيتك ، لوري. شخصيا ، هذه الأنواع من المطلقات لا تعمل لجسدي. لكني أقدر أنهم قد يفعلون للآخرين.

  • رد على جريج ماكبرايد
  • اقتبس جريج ماكبرايد

قدمه العلم والكتاب المقدس في 13 مارس 2016 - 4:57 مساءً

جريج ،
مبروك على إصلاح صحتك الجسدية مع فقدان الوزن! تتحدث عن رياضيات حساب السعرات الحرارية ولكنك لا تذكر أبدًا الحاجة النفسية والعاطفية إلى الإفراط في تناول الطعام؟ أي تعليقات هناك؟

  • الرد على العلم والكتاب
  • اقتبس العلم والكتاب المقدس
مقدم من جريج ماكبرايد في 13 مارس 2016 - 5:03 م

شكرا لقراءة المنشور وكلماتك اللطيفة. أحاول أن أتناول التأثير النفسي الذي يحدثه الطعام علي (وأولئك الذين يمكن أن يرتبطوا برحلتي) في وظائف مختلفة. وأنا أغوص في ذلك كثيرًا في كتابي ، بدون وزن (بصراحة هذا ليس قابسًا على الرغم من أنه يبدو وكأنه واحد - LOL!). أحاول بالتأكيد اتباع نهج أخف في عمليات التفكير والإكراه عندما يتعلق الأمر بالطعام وتناول الطعام. بالنسبة لي ، بدا أن التفكير الأقل والمزيد من "العمل فقط" هو المفتاح في النهاية. أنا أدرك أن فقدان الوزن (تحقيق الصحة حقًا) هو رحلة فردية وأن الطرق المختلفة ستنجح مع أشخاص مختلفين. يحتاج البعض للوصول إلى لب ذلك ، وأشيد بالعمل الذي يتطلبه القيام بذلك.

  • رد على جريج ماكبرايد
  • اقتبس جريج ماكبرايد

تم تقديمه بواسطة لون سبيكتور في 13 آذار (مارس) 2016 - 6:40 مساءً

هل ترى أي شرعية لكتبه؟

  • رد على Lon Spector
  • اقتبس لون سبيكتور
مقدم من جريج ماكبرايد في 13 مارس 2016 - 7:34 م

شكرا على سؤالك ، لوري. لست على دراية بكتب دان ميلمان. لم أقرأها. هل؟ هل تجد عمله مفيدًا؟

  • رد على جريج ماكبرايد
  • اقتبس جريج ماكبرايد

تم الإرسال بواسطة كارول في 16 آذار (مارس) 2016 - 1:45 صباحًا

أن الشخص الذي كنت ترد عليه هو "LON" ميلمان وليس لوري ميلمان؟

  • رد على كارول
  • اقتبس كارول
مقدم من جريج ماكبرايد في 16 مارس 2016 - 10:29 ص

شكرا للتصحيح. :-)

  • رد على جريج ماكبرايد
  • اقتبس جريج ماكبرايد

تم الإرسال بواسطة AddictionMyth في 24 آذار (مارس) 2016 - 11:31 مساءً

أحاول عدم تناول الطعام في وقت متأخر من الليل ، لأنني لست جائعًا في الصباح ، لذا إذا تمكنت من تجاوزه ، فأنا ذهبي. عندما كنت أصغر سنًا ، كان النظام الغذائي يتكون من صحراء واحدة فقط لكل وجبة. الآن هو واحد في اليوم ، وأحيانًا لا شيء. :-(

  • الرد على AddictionMyth
  • إقتباس الإدمان
مقدم من جريج ماكبرايد في 25 مارس 2016 - 10:34 ص

نعم... التعديلات الصغيرة (التي يمكن أن تكون في الواقع جميلة جدًا) تحدث فرقًا. أجد أنني مضطر إلى إجراء هذه التعديلات باستمرار أيضًا. أعتقد أنها تبقي لي مرنة. شكرا لك على التحقق من البريد وتعليقاتك!

  • رد على جريج ماكبرايد
  • اقتبس جريج ماكبرايد

مقدم من دونا في 1 أبريل 2016 - 10:43 ص

فيما يتعلق بتأكيدات "الرأس" صعودا وهبوطا... في cahoots مع تحديد "حبوب قاتل" الخاصة بك.. أجد أنني يجب أن أكون حذرة في وقت فاتح للشهية... مزيج من كأس من النبيذ الأحمر "يفتح الأبواب" لأصبح فجأة "تعمل" مع الأوعية التي لا نهاية لها من رقائق التورتيلا ، يمزج الوسابي منطقة خطر حقيقي بالنسبة لي شخصيا!!!

  • رد على دونا
  • اقتبس دونا
مقدم من جريج ماكبرايد في 1 أبريل 2016 - 12:37 مساءً

يمكنني أن أتحدث عن التحدي الخاص بك ، دونا. يمكنني كتابة عمود ثانٍ مخصص لنفس الشيء الذي تكتب عنه. حتى يومنا هذا ، لا أعرف متى أقول متى لا أفكر في الأمر بدوام كامل. هذا يمكن أن يسلب تجربة الوضع الاجتماعي للتأكد. ولكن هذا شيء يجب أن أنتبه إليه. خلاف ذلك كان لدي 3 وجبات بقيمة وقت اكتمال وقت فاتح للشهية (وبعد ذلك ستأكل العشاء بعد!). شكرا لك على التحقق من البريد والتعليق. مقدر جدا!

  • رد على جريج ماكبرايد
  • اقتبس جريج ماكبرايد

تم تقديمه بواسطة لون سبيكتور في 1 أبريل 2016 - 7:51 م

المكملات الغذائية والمكسرات واللحوم الدهنية ومشروبات الطاقة
6 أيام في الأسبوع ، ثم يوم السبت. تحشو نفسك مثل الخنزير.
كنت أعرف نموذجا قام بذلك. لقد ماتت الآن.

  • رد على Lon Spector
  • اقتبس لون سبيكتور
مقدم من جريج ماكبرايد في 1 أبريل 2016 - 8:48 م

هذا ماضي بالتأكيد ، لوري. إنه سيناريو مخيف للغاية.

  • رد على جريج ماكبرايد
  • اقتبس جريج ماكبرايد