التعامل مع الخوف: واجه الأمر وفهمه وتغلب عليه
يتأمل بوذا تحت شجرة البودهي بينما تهاجمه الشياطين من جميع الجهات.
المصدر: الموسوعة البوذية / الملك العام
منذ عدة سنوات ، في منتصف الطريق لأعلى برج 40 قدم الحارس ، اكتشفت خوف من المرتفعات. في إحدى الدقائق ، كنت أتحدث بشكل مزدحم مع إحدى بناتي بينما كنا نتخطى الدرجات الخشبية. توقفت عن النفس ، ونظرت حولي ، وأدركت أننا عاليا فوق رؤوس الأشجار. لم يكن هناك شيء بيننا وبين الأرض ، لكن بعض الأعمدة الخشبية التي تجاوزت الظروف. في اللحظة التالية لم أتمكن من الحركة. كانت هذه أول تجربة لي ولحسن الحظ أني تعرضت لمسح من رد فعل الخوف الشديد لدرجة أنها حولت ساقي إلى حجر.
وجه الخوف. Los من كتاب Urizen (النقش البارز بواسطة William Blake ، 1818)
المصدر: مكتبة الكونغرس / الملك العام
الخوف هو استجابة فيزيولوجية عصبية لتهديد محتمل. ينشط الخوف استجابتنا للقتال أو الهروب من خلال تحفيز منطقة ما تحت المهاد ، التي توجه المتعاطفين الجهاز العصبي ونظام القشرة الكظرية لإعداد أجسامنا للخطر. يمكن أن يحدث هذا فجأة مع زيادة ضغط عصبىالهرمونات في مجرى الدم لدينا ، أو يمكننا أن نختبر تنقيطًا بطيئًا القلق التي تزحف علينا كرهبة. لقد ورثنا "دائرة البقاء" هذه من أسلافنا الذين يجمعون الصيادين. أولئك الذين طوروها كانوا أكثر قدرة على البقاء على قيد الحياة واضطروا إلى مصارعة نمر أو الهروب من مجموعة من الذئاب. خلال لقاء مع الخوف ، يتم إبعاد الدم من أطرافنا ، لذا فهو متاح أكثر لقلوبنا. تتسارع معدلات التنفس وقلبنا ؛ نتعرق أو نرتجف. معدتنا "تنخفض" ورؤيتنا تضيق بينما تستعد أجسادنا للفرار أو التجمد. بقدر ما قد نرغب أحيانًا في القضاء على هذا الشعور المعوق من حياتنا ، فإن الخوف هو جزء من مجموعة أدوات البقاء لدينا.
المصدر: Lucky Dog Animal Rescue / Sophie Yin
البشر ليسوا وحدهم في الحصول على "دائرة البقاء". مناطق الدماغ التي تخبرنا أن نهرب من التهديد هي في الأساس نفسها سواء كان الحيوان يجري على ساقين أو أربعة أرجل أو لديه أجنحة. ربما رأى أي شخص عاش مع كلب كيف ينقل الكلب الخوف من خلاله لغة الجسد والأصوات الخاصة بالأنواع. التذمر والنشيج والوتيرة واللعق هي علامات نموذجية على الخوف لدى الكلاب. الخيول الخلفية أو الترباس عند الخوف. تشد عضلاتهم ، ويصبح تنفسهم قصيرًا. تشير دراسة أجريت في جامعة بوردو إلى أنه حتى تجربة الأسماك ألم بوعي وربما الخوف كذلك.
إذا كانت تجربة الخوف لا مفر منها ، فكيف نتعامل معها؟ إحدى الطرق الممكنة للتغلب على الخوف هي دراسة الخوف ، في أنفسنا وفي الآخرين ، والتعرف عليه وفهمه بشكل أفضل. الغوص في الخوف يتعارض مع رد فعلنا المعتاد ، وهو دفع أو نفي ما يخيفنا ، ولكن التعرف على مخاوفنا قد يخففها بالفعل أو حتى يعوقها.
دكتور فيكتور فرانكل (1965)
المصدر: الأستاذ. د. فرانز فيسيلي / المشاع الإبداعي 3.0
إحدى أفضل الطرق التي أعرفها لفهم معاناتنا مع الخوف هي اللجوء إلى الأدب وقراءة ما كتبه الآخرون عنه. افتح بحث الرجل عن المعنى بواسطة فيكتور فرانكواكتشف كيف قادته تجاربه المروعة في أوشفيتز خلال الحرب العالمية الثانية إلى تطوير شكل من أشكال علاج نفسي دعا "العلاج المنطقي". وجد فرانكل أن كيف تركيز تخيل سجناء المعسكر تخيل مستقبلهم أثر على قدرتهم على البقاء. أو احصل على نيلسون مانديلا مسيرة طويلة نحو الحرية ويقرأ كيف استلهم من رفاقه:
"مرارا وتكرارا ، رأيت الرجال والنساء يخاطرون ويضحيون بحياتهم من أجل فكرة. لقد رأيت الرجال يقفون في وجه الهجمات والتعذيب دون كسر ، ويظهرون قوة ومرونة تتحدى الخيال. تعلمت أن الشجاعة لم تكن غياب الخوف بل انتصار عليه. شعرت بالخوف من نفسي أكثر مما أتذكر ، لكنني أخفيته خلف قناع من الجرأة. الرجل الشجاع ليس من لا يشعر بالخوف بل من ينتصر على هذا الخوف.
ليس كل منا مدعوًا لأن نكون أبطالًا استثنائيين يواجهون الإبادة الجماعية أو الفصل العنصري. قد تبدو مخاوفنا أقل إثارة ، لكن وجود الخوف المفرط في حياتنا يمكن أن يكون استنزافًا للطاقة الحيوية وعائقًا أمام السعادة. يمكننا على الأرجح أن نتعاطف عن كثب مع مذكرات اليوم العديدة للأشخاص الذين يتعاملون مع المخاوف المنهكة بشأن صحتهم أو أموالهم أو أمنهم. إن إدراك أننا لسنا وحدنا ولكننا واحد من بين العديد من الذين يعانون من الخوف يساعد على حل الشعور بالعزلة التي يرتكبها الخوف. إن قبول هذا الخوف هو جزء من نصيبنا لأن الكائنات الحية أمر أساسي لقدرتنا على توليد الأمل والإيمان ببقائنا.
الدكتورة جوديث ليف في كانيون سبيرفيش ، SD.
المصدر: جوديث ليف / بإذن
جوديث ليفمدرس بوذي في التبت تأمل يسأل ، "كيف نسير في طريق الخوف؟" وتشير إلى أن الخوف يقيد حياتنا ، ويمكن أن يسجننا ، أو أن يستخدم كأداة للقمع. التصرف بدافع الخوف ، قد نتسبب في إيذاء الآخرين. يمكن للخوف أن يخنقنا عن التعبير عن رأينا إذا كنا نخشى الانتقام. ولكن على عكس زملائنا من المخلوقات ، لدى البشر القدرة على التفكير في خوفنا ، وهذا يمنحنا القدرة على مواجهة الشعور الغامر بالقلق والرهبة التي تتغلغل في الحياة الحديثة. يقول ليف ، "إن السبب الأساسي لمعاناتنا وقلقنا هو الجهل بطبيعة الواقع". ال إن الحركة نحو الخوف هي قبول كل ما يحدث في الوقت الحالي والنظر بعمق في ما هو يخشى. وبهذه الطريقة ، يمكننا البدء في تطوير الوعي الذاتي للأنماط التي تلهب خوفنا وقبولنا الذاتي لطبيعة من نحن. المعلم زن الشهير Thich Nhất Hạnh يخبرنا أنه إذا بقينا في الوقت الحاضر ، فلا داعي للقلق بشأن الماضي ، الذي ذهب ، ولا نخاف من المستقبل ، الذي لم يكن موجودًا بعد.
الشاعرة راينر ماريا ريلكه في كتابه رسائل لشاعر صغير يقترح أننا قد نحاول أن نحب الرعب والأخطار التي تواجهنا ، والتي تشبه إلى حد كبير نصيحة بوذا: لنقدم أنفسنا للتعاطف عندما نكافح مع الخوف. كتب ريلك:
"وإذا رتبنا حياتنا فقط وفقًا للمبدأ الذي يخبرنا أنه يجب علينا الثقة دائمًا الأصعب ، فإن ما يبدو لنا الآن كأكثر أجنبي سيصبح الأكثر حميمية وثقة تجربة. كيف يمكننا أن ننسى تلك الأساطير القديمة التي تقف في بداية كل الأجناس ، أساطير التنانين التي تحولت في اللحظة الأخيرة إلى أميرات؟ ربما كل التنانين في حياتنا أميرات ينتظرن فقط أن يرانا نتصرف ، مرة واحدة فقط ، بجمال وشجاعة. ربما كل ما يخيفنا هو ، في جوهره العميق ، شيء عاجز يريد حبنا ". (ترجمة ستيفن ميتشل)
خط Rilke الأخير يستحق التفكير فيه. ربما يكون كل ما يخيفنا ، في جوهره الأعمق ، هو شيء عاجز يريد حبنا.
الحب والإيمان بقدرتي على المضي قدمًا هو ما أذهلني الذعر من برج الحارس عندما أمسك ابنتي الصغيرة بيدها وقالت ، "خطوة واحدة فقط في كل مرة ، أمي."
طريقة مفيدة للتفكير في الخوف كحد أقصى نصل إليه حول ما نعرفه عن أنفسنا. بما أن الخوف هو المجهول فينا ، فإن فهم خوفنا يزيد من إدراكنا لأنفسنا ويمكن أن يكون تجربة تحويلية.
بذر بذور التفاهم
كوسيلة لفهم خوفك بشكل أعمق ، يرجى التفكير في تجربة التمارين التالية.
- في المجلة اكتب رسالة تبدأ بـ "عزيزي الخوف. هناك شيء لم أخبرك به أبدًا.. ."يمكنك كتابة هذا في قائمة أو كرسالة فعلية. لا تبالغ في التفكير. استمر في الكتابة حتى تتوقف.
- في المجلة اكتب رسالة تبدأ بـ "عزيزي X (أدخل اسمك). لطالما أردت أن أخبرك ...هذه رسالة مباشرة من خوفك إليك.
- ارسم أو ارسم أو نحت أو ارقص أو اكتب قصيدة عن ما تعلمته عنك وعن خوفك.
دايل كوشنر هو مؤلف الرواية ، شروط الحب. كتبت عن قرارها أن تصبح روائيًا بدلاً من Jungian المعالج في أول وظيفة لها علم النفس اليوم, “علاج المرضى وخلق الشخصيات. " إذا استمتعت بهذا المنشور ، فقد تكون مهتمًا أيضًا بـ "قلق بشأن السلامة؟ انضم إلى النادي." "كيف يمكن لمواجهة الظل أن تحررنا من كبش الفداء," “الحلم بحياتنا: 5 أشياء يمكن أن تخبرنا بها أحلامناو "و"الأمهات والسحرة وقوة الأمثلة. " مواكبة دايل عن طريق الإعجاب بها صفحة الفيسبوك. اقرأ المزيد من دايل على مدونتها. يمكنك أيضًا الاستمتاع بقراءة كيف غزت دايل أخيرًا خوفها من التسلق في منشور على مدونتها ، "في الكتابة والتسلق والمرونة."