الحصول على نفسية! نهج مرح

ماذا تعرف عن ما لا تعرف أنك تعرفه. # 1: الحدس فعال للغاية - إذا لم تفرط في التفكير فيه.

بواسطة روبرت ابشتاين د. ، جيسيكا روجرز نشرت 1 يوليو 2001 - تمت آخر مراجعة في 9 يونيو 2016

يسحب الكثير منا أنفسنا للعمل فقط لمشاهدة عقرب الدقائق الذي يشق طريقه حتى الساعة الخامسة. ستساعد هذه الألعاب على تعزيز موظفيك التحفيز وكذلك خاصتك.

كنت أعرف مديرة - دعنا نطلق عليها آن - التي اعترفت لي أنها كرهت وظيفتها لدرجة أنها واجهت صعوبة في الذهاب إلى العمل في الصباح. في بعض الأحيان ، قالت ، توقفت في منتصف الطريق ، وانسحبت وأجرت مناقشات طويلة مع نفسها حول العودة. في جميع المناسبات باستثناء بضع مرات ، نجحت في النهاية في العمل حيث كافحت للحفاظ على المظاهر وإنجاز الأمور. عانت آن من خلال هذا النظام لسنوات ، في البداية حساب الأشهر ، ثم الأسابيع ، ثم الأيام التي ستأتي بها إلى التقاعد.

عندما تكون طاقتك منخفضة ، ما الذي يمكنك القيام به حيال ذلك ، إن وجد؟ إذا كان موظفوك بطيئين ، فكيف يمكنك منحهم دفعة؟ يعمل الباحثون في مجال الأعمال وعلم النفس والمجالات الأخرى بجد (يتحدثون عن الدافع) منذ عقود للإجابة على هذه الأسئلة. وقد تم إحراز تقدم كبير.

إذا كنت أنت أو فريقك يمرون بالحركات فقط وإذا كان الشغف والطاقة عبارة عن كلمات تراها فقط في إعلانات Nike ، فاستعد للإقلاع.

ما هو الدافع؟

الدافع هو حالة استفزاز داخلية تسبق السلوك غالبًا. كما تعلمنا حالة آن ، فإن العلاقة بين الدافع والسلوك تقريبية فقط: يمكن للمرء أن يتصرف دون أن يكون لديه دافع للتصرف. يمكن للمرء أيضًا أن يكون مدفوعًا للتصرف - على سبيل المثال ، حتى الآن زميل جذاب - دون أن تتاح له فرصة التصرف. من الناحية المثالية ، نحن لا نختبر فقط حالة عالية من الإثارة ولكن لدينا أيضًا فرصة للتصرف بطريقة تلبي احتياجاتنا. عندما نشعر بالجوع ، على سبيل المثال ، نشعر بالارتياح إذا كان بإمكاننا تناول الطعام. عندما نكون منفصلين ، نشعر بالإحباط إذا منعنا من التحرك.

إذا كنت بالفعل متحمسًا للغاية ولكنك لا تستطيع إيجاد طريقة لتحقيق أهدافك ، فقد ترغب في قراءة الكتب الإبداع, مسار مهني مسار وظيفي تغيير أو ، إذا فشل كل شيء آخر ، ضغط عصبىإدارة. ما الذي يمكنك فعله حيال المشكلة المعاكسة: نقص الحافز ، سواء في نفسك أو في من حولك؟ كيف يمكنك إحداث حالة استفزاز داخلية؟ وبعبارة أخرى ، كيف يمكنك أن تجعل نفسك أو الآخرين يريدون أن يتصرفوا؟ كيف يمكنك جعل الناس يكافحون من أجل تحقيقه؟

هذه أسئلة مهمة لأنه إذا لم يكن السلوك والتحفيز متزامنين - إذا جرنا أنفسنا خلال اليوم أو إذا افتقرنا إلى فرصة العمل على بعض دافع الأداء -إنتاجيةقد يعاني المزاج والصحة والاستبقاء.

المهارة ، لن

بعض المساعدة الذاتية سيحاول معلمو الإقناع إقناعك بأنه يمكنك التحمل والتركيز وستكون نفسك متحمسًا. لكن قوة الإرادة يعمل بشكل سيئ لمعظم الناس. المهارة ، وليس الإرادة ، هي أفضل طريقة لتغيير الذات ، ويمكن لأي شخص تعلم وممارسة مهارات جديدة.

اكتساب المهارات له العديد من المزايا على قوة الإرادة. لسبب واحد ، يوفر عليك قدرًا كبيرًا من الشخير والتذمر. ثانيًا ، يعدك على المدى الطويل ؛ قد يجلبك الشجاعة خلال الدقائق القليلة القادمة ، ولكن من الصعب الاعتماد عليها على المدى الطويل.

ثالثًا ، ستساعدك مجموعة المهارات المناسبة في التعامل مع الظروف المتغيرة مثل رئيس جديد أو اقتصاد متقلب. يمكن أن تساعدك ثمانية أنواع من المهارات ، تسمى أيضًا الكفاءات ، على بناء التحفيز والحفاظ عليه. الفرد الماهر:

1) يدير البيئة: تقوم بإنشاء مساحة عمل تساعد على تنشيطك ، وتحيط نفسك بأشخاص يبرزون أفضل ما لديكم.

2) يدير الأفكار: أنت تستخدم التصور التقنيات ، وتقنيات إعادة هيكلة الفكر والتأكيدات لإبقاء نفسك تفكر بشكل إيجابي.

3) تحديد الأهداف: أنت تضع أهدافًا قصيرة المدى وطويلة المدى ، وتقوم بصياغة خطط لكيفية تحقيقها.

4) يحافظ على نمط حياة صحي: تمارس الرياضة بانتظام ، وتحصل على قسط كاف من النوم وتناول الطعام بشكل صحيح للحفاظ على طاقتك عالية.

5) يقدم التزامات: أنت تقدم التزامات لنفسك وللآخرين لترتيب كل من النتائج الإيجابية والسلبية لسلوكك.

6) مراقبة السلوك: أنت تحتفظ بسجلات لتقدمك لتقرب نفسك من أهدافك.

7) إدارة الإجهاد: أنت تمارس تقنيات الاسترخاء ، وتقلل من الإجهاد في بيئتك وتخطط للمستقبل للحفاظ على الهدوء والإنتاجية.

8) إدارة المكافآت: أنت تبحث عن أشخاص يقدرونك والإعدادات التي تكافئك.

يمكن قياس نقاط القوة والضعف لديك في هذه المناطق باختبار جديد يسمى Epstein Motivation جرد الكفاءات للأفراد (EMCI-i) ، والكفاءات التي يحتاجها المديرون لتحفيز الآخرين يمكن أيضًا تقاس. عندما تكون ضعيفًا ، يمكن أن تساعدك الألعاب والتمارين البسيطة في بناء مهاراتك. إذا سحبت نفسك من السرير في الصباح ، إذا كانت آمالك ذكريات بعيدة ، فاستعد للعب ...

تفكير القبعات

باختصار: يلقي اللاعبون خطابات من وجهات نظر مختلفة لمحاكاة تبادل الوظائف.

الوقت: 20 دقيقة

ما ستتعلمه: يمكن أن يكون لعب الأدوار مفعمًا بالحيوية ، وقد يساعد تبادل الوظائف في تنشيط الأشخاص.

ما ستحتاجه: الكثير من القبعات. يمكن أن تكون قبعات حزب محلية الصنع (مع ملصقات تصف الوظائف أو الأدوار) أو قبعات أزياء أكثر تفصيلاً (الأنواع المستخدمة لعيد الهالوين). والأفضل من ذلك ، احصل على مجموعة متنوعة من القبعات الحقيقية من متجر ادخار أو متجر قبعات. يجب أن تقترح القبعات مجموعة واسعة من الأدوار: مغامر ، مدرب ، مخبر ، مخرج سينمائي ، لاعب بيسبول ، رعاة البقر ، ضابط شرطة. يمكن استخدام الشعر المستعار أيضًا. إذا فشل كل شيء آخر ، ابحث في العلية الخاصة بك. سيكون من المفيد استخدام دلو أو سلة كبيرة (كبيرة بما يكفي لاحتواء القبعات). ستحتاج أيضًا إلى ما لا يقل عن ستة بطاقات موضوع خطاب (انظر أدناه) ، والتي يجب وضعها في حاوية أخرى.

ما يجب القيام به: ذكّر المشاركين أن الأشخاص غالبًا ما يكونون مدفوعين بتعلم أشياء جديدة ومن خلال إتاحة الفرص للقيام بأشياء جديدة. الآن يأتي المتطوعون ، واحد في كل مرة ، إلى مقدمة الغرفة. اطلب من كل منهم تحديد قبعة من السلة (مرفوعة عالياً بحيث لا يمكن رؤية القبعات). ثم اطلب منه سحب بطاقة من الحاوية الثانية (أو القبعة). تتمثل مهمته في إعطاء خطاب لمدة ثلاث دقائق حول الموضوع من منظور شخص يرتدي القبعة عادة.

كرر الأداء مع المتطوعين والقبعات والبطاقات الأخرى ، طالما سمح الوقت بذلك. أخيرًا ، قُد مناقشة حول القيمة المحتملة والجدوى المحتملة لتبادل الوظائف برنامج - برنامج يقوم فيه الأشخاص في مناطق مختلفة من المؤسسة بتبديل الوظائف من حين لآخر يوم.

أسئلة المناقشة:

1. ما هي بعض مزايا السماح للأشخاص بتجربة أدوار جديدة؟

2. هل التحدي محفز دائمًا؟ متى لا؟

3. هل يمكنك توظيف برنامج تبادل الوظائف في مكان عملك؟

بطاقات موضوع الكلام: توجيهات لقائد المجموعة: قص مواضيع الكلام ، على اليسار ، وضعها في قبعة. بعد أن يختار المتطوع قبعة ، اطلب من هذا الشخص رسم بطاقة موضوع الكلام: تحسين أنظمة النقل ؛ جعل السفر الجوي أكثر راحة ؛ تحسين الخدمة البريدية. إذا لم تكن هذه المواضيع مناسبة لك ، فقم بإعدادها بنفسك.

أطعمني

باختصار: يحاول الأشخاص تخمين الحروف الأبجدية المحددة مسبقًا بناءً على التعليقات الإيجابية من الشريك.

الوقت: 20 دقيقة

ما ستتعلمه: الملاحظات الإيجابية تعزز الأداء ويمكن أن تكون ممتعة.

ما ستحتاج إليه: وعاء كبير وكيس حلوى لكل زوج من الأفراد المشاركين. يجب أن يكون لدى شخص واحد في كل زوج أيضًا ورقة وقلم رصاص.

ما يجب القيام به: قسم المجموعة إلى أزواج. إذا كان ذلك ممكنًا ، اجعل كل زوج من الأفراد يجلسان متصالبتين على الأرض ، ويواجهان بعضهما البعض ، على مسافة لا تزيد عن ثلاثة أقدام. شخص واحد ، المستمع ، يحمل كيس الحلوى ، والشخص الآخر ، المتحدث ، يحمل الوعاء.

اطلب من المستمعين كتابة حرف أبجدي وإخفائه. وظيفة المتحدث هي تخمين تلك الرسالة. يمكنه الحصول على أدلة حول الرسالة بقول أي عبارة من ثلاث كلمات بصوت عالٍ. (تحتوي عبارات مثل "أحب الكلاب" و "تناول المزيد من البيتزا" على أحرف مثل "i" و "e" مشتركة واستبعد أحرف مثل "q" و "u".)

يبدأ المتحدث التبادل بقول عبارة من ثلاث كلمات. إذا كانت العبارة تحتوي على الحرف المخفي ، يلقي المستمع حلوى. إذا أمسك بها مكبر الصوت ، فيمكن للمتكلم بعد ذلك تخمين حرف. إذا فات مكبر الصوت ، فلا يمكن تخمين ذلك. إذا لم يتم إلقاء الحلوى ، يمكن للمتكلم تجربة عبارة أخرى. عندما يتم تخمين الحرف الصحيح ، ينتهي التبادل ، ويرفع المستمع يده للإشارة إلى الاختتام الناجح للتبادل. المكافأة: يمكن للمتحدثين الاحتفاظ بأي حلوى يصطادونها. إذا سمح الوقت ، اطلب من السماعة والمستمع تبديل أدوارهما واللعب مرة أخرى.

أسئلة المناقشة:

1. ما تأثير ردود الفعل الإيجابية على أدائك وتفكيرك؟ كيف أثرت على عبارات المتحدث؟

2. ما سبب أهمية الملاحظات الإيجابية للأداء؟

3. كيف يمكنك زيادة استخدامك للتعليقات الإيجابية في مكان العمل أو في المنزل؟

البديل: لجعل اللعبة أكثر صرامة ، اطلب من المتحدثين استخدام عبارات من أربع كلمات. لتسهيل اللعبة ، اسمح لهم باستخدام عبارات من كلمتين أو حتى كلمات مفردة. لمزيد من المرح ، اجعل مكبر الصوت والمستمع يجلسان بعيدًا عن بعضهما البعض.

جاء الكريستال الكرة

باختصار: يتجمع المشاركون حول كرة بلورية بينما يركزون على مستقبل إيجابي.

الوقت: 20 إلى 30 دقيقة

ما ستتعلمه: القوة الدافعة للتركيز على مستقبل مشرق.

ما ستحتاج إليه: كرة بلورية وطاولة صغيرة لكل فريق من ثلاثة إلى خمسة أشخاص. لمزيد من المرح ، ارتدي زي العراف الملون أثناء اللعبة. خيار آخر مسلي هو أن يكون لديك وشاح ملون واحد لكل طاولة ، يتم ارتداؤه بواسطة "مدام فورتونا".

ما يجب فعله: قسم المجموعة إلى فرق من ثلاثة إلى خمسة أشخاص ، واطلب من كل فريق اختيار عضو واحد ليكون مدام فورتونا ، عراف الغامض المستقبلي.

توجيه مختلف العرافين لوضع يد واحدة على الكرة البلورية ، أشر إلى شخص على الطاولة مثل "اختيار واحد" وتلاوة: "في المستقبل أرى... كل ما سوف تكون... الابتسامات والثروات هل أنت... النجاح و السعادة جدا."

ثم يختار الشخص المختار يده على الكرة البلورية. في الدقيقة التالية أو نحو ذلك ، يحدق هذا الشخص ، مع الجميع في المجموعة ، في الكرة البلورية ويحاول التركيز على مستقبل مشرق للشخص المختار.

ثم يسأل العراف الشخص المختار عما رآه ، ويطلب من الآخرين إضافة المزيد من التفاصيل ثم يضيف تفاصيل خاصة به. ثم يصبح الشخص المختار عرافًا للجولة التالية.

أخيرًا ، اطلب تقريرًا موجزًا ​​من ممثل كل فريق ، وقُد مناقشة حول القوة المحفزة لتصور مستقبل مشرق.

أسئلة المناقشة:

1. ما العقود الآجلة المشرقة التي رأيتها؟

2. كيف شعرت عندما ركز الآخرون على مستقبلك؟

3. لماذا من المهم تصور مستقبل مشرق؟

COAL-A-RAMA

باختصار: يلقي الناس البنسات في الأوعية ، حيث لم يتم منحهم أي هدف أو هدف غامض أو هدف واضح.

الوقت: 10 دقائق

ما ستتعلمه: الأهداف الواضحة تعزز الأداء. غياب الأهداف مميت.

ما ستحتاج إليه: شريط لاصق ؛ صناديق صغيرة أو حاويات أو أوعية ؛ الكثير من الحلوى الصغيرة ، الفشار ، رقائق البطاطس أو البنسات.

ما يجب القيام به: استخدم شريط الإخفاء لعمل خط طويل على الأرض ، ثم ضع عدة أوعية على جانب واحد من الخط ، افصل بينهما مسافة قدمين أو ثلاثة ، على بعد خمسة أقدام من الخط (اضبط المسافة لجعل المهمة إلى حد ما يتحدى).

اطلب من بعض المشاركين الوقوف في صف على الجانب الآخر من الخط ، وإعطائهم الحلوى أو الفشار أو البنسات ليقذفوا في الأوعية.

إرشاد المشاركين بالضبط على النحو التالي: "إليك بعض البنسات. هناك بعض الأوعية. "شاهد الآن عدد البنسات الصغيرة التي يدخلونها في الأوعية خلال الدقيقة التالية. سجل هذا الرقم على لوح ورقي ليراه الجميع. إذا لزم الأمر ، قم بتفريغ الأوعية وإعطاء الناس المزيد من البنسات.

الآن اطلب منهم ما يلي: "انظر ما إذا كان يمكنك رمي البنسات في الأوعية." بعد دقيقة واحدة ، توقف واحسب عدد البنسات في الوعاء. اكتب هذا الرقم على السبورة.

أفرغ الأطباق وأعطي الناس المزيد من البنسات. هذه المرة ، قل: "لقد ألقيت إجماليًا [قل الرقم] بنسات في الوعاء. هدفك الآن هو رمي أكبر عدد ممكن من البنسات في كل وعاء ، وتأكد من أن المزيد من البنسات تهبط في الأوعية أكثر من المرة الماضية. "بعد دقيقة ، توقف واحسب البنسات في الأوعية. يجب أن يكون الإجمالي أكبر بشكل كبير.

قُد مناقشة حول أهمية تحديد الأهداف ، وخاصةً حول ميزة استخدام أهداف واضحة بدلاً من الأهداف الغامضة.

أسئلة المناقشة:

1. ما هي التعليمات التي عملت بشكل أفضل؟ لماذا ا؟

2. كيف يتأثر الأداء عندما لا يتم ذكر الأهداف؟ عندما تكون الأهداف غامضة؟ متى تكون الأهداف واضحة؟

البديل: للتحكم في "تأثير الممارسة" ، قم بتدوير اللاعبين.

جاء أكثر شاكر

باختصار: يقوم المشاركون بتقييم مستوى طاقتهم قبل وبعد ممارسة التمارين القوية.

الوقت: 15 دقيقة

ما ستتعلمه: يمكن لفترات التمرين القصيرة أن تعزز مستوى طاقتك بشكل كبير.

ما ستحتاج إليه: نسخ من مقياس الطاقة لجميع المشاركين (انظر اليمين) ، ستريو محمول وأشرطة أو أقراص مضغوطة.

ما يجب القيام به: توزيع نسخ من مقياس الطاقة. ثم اطلب من المشاركين تقييم مستوى طاقتهم الحالية على مقياس من 1 إلى 10 ، حيث يمثل 10 أعلى مستوى.

بعد ذلك ، قم بتشغيل بعض الموسيقى الممتعة على الاستريو ، واجعل الناس يمشون أو يركضون في مكانهم لمدة ثلاث دقائق تقريبًا. شجع المشاركين على تشجيع بعضهم البعض وهم يواصلون.

اطلب منهم الانتظار 30 ثانية أو نحو ذلك ، ثم اطلب منهم تقييم مستوى طاقتهم مرة أخرى عن طريق وضع علامة على المقياس. احسب متوسطًا سريعًا ، وإذا أردت ، اعرض النتيجة على جهاز عرض علوي. هل زاد متوسط ​​مستوى الطاقة؟

أخيرًا ، اشرح فوائد الحصول على فترات راحة قصيرة للتمارين الرياضية خلال يوم العمل. يمكن أن يعمل النشاط البدني القوي كقوة محفزة من خلال تحسين الصحة العامة والرفاهية.

أسئلة المناقشة:

1. كيف تؤثر التمارين القوية على مستوى طاقتك؟

2. هل تمارس حاليًا أي تمرين قوي خلال يوم العمل ، سواء في العمل أو في مكان آخر؟ أي نوع وكم؟

3. كيف يمكنك دمج التمارين القوية في يوم عملك؟

مقياس الطاقة

قم بتقييم مستوى طاقتك قبل وبعد التمرين:

0 2 4 6 8 10

0: غيبوبة. 2: بالكاد يتنفس. 4: هكذا. 6: مرح. 8: لأعلى وعندهم. 10: ملك العالم.

اقرأ المزيد عن ذلك:

1001 طرق لتنشيط الموظفين بوب نيلسون (Workman Publishing ، 1997)

من أنا؟ 16 الرغبات الأساسية التي تحفز سلوكنا وتحدد لدينا الشخصية ستيفن ريس ، د. (جي بي تارشر 2000)

نسيانهم!

يحتاج المدراء والمشرفين والآباء والمعلمين إلى بعض الكفاءات الخاصة - 10 في المجموع - لتحفيز الآخرين. يمكن قياس نقاط القوة والضعف لديك في هذه المجالات باختبار جديد يسمى قائمة كفاءات إبشتاين لتحفيز المديرين (EMCI-m).

المدير الماهر: 1) يدير المكافآت: أنت تقدم ملاحظات إيجابية وبناءة ، وتقدر الإنجاز وتكافئ الأداء الجيد. 2) التواصل بشكل فعال: أنت تطلب الأفكار والتعليقات ، وتقدم رؤية واضحة للمستقبل وتسعى إلى الإعلام والتثقيف والإلهام. 3) يدير الفرق بفاعلية: تؤلف الفرق بحكمة وتساعدهم على العمل بسلاسة وبشكل مثالي 4) إدارة البيئة: أنت تخلق وتحافظ على مساحة عمل جذابة وظيفية وتشجع العلاقات الصحية. 5) يطابق المهارات والمهام: أنت تطابق مهارات الناس بالمهام الموكلة إليهم. 6) التحديات: أنت تحدد الأشخاص الذين يزدهرون في التحدي ، وتسعى لدفعهم إلى ما وراء حدودهم الحالية. 7) القطارات: يمكنك تحديد مستويات المهارة وتوفير التدريب المستمر لتعزيز مجموعة متنوعة من المهارات. 8) حل النزاعات: تقوم بتحديد الصراعات وحلها قبل أن تتصاعد. 9) تخصيص الموارد بحكمة: تقوم بتخصيص الموارد بطرق يرى الناس أنها سخية وعادلة. 10) النماذج عالية الدوافع: أنت تثبت طاقة عالية والتزام وحماس في عملك.

مقتبس من الكتاب الكبير لألعاب التحفيز بقلم روبرت إبشتاين ، دكتوراه ، مع جيسيكا روجرز (ماكجرو هيل ، 2001) ، بإذن من شركات ماكجرو هيل.

روبرت إبشتاين رئيس تحرير سابق لعلم النفس اليوم. جيسيكا روجرز متدربة سابقة في تحرير المجلة.