كيف تجد الغرض والسعادة كل يوم

امرأة ترتدي الأبيض مع أذرع ممدودة في الطبيعة

قد تصبح راسخًا جدًا في روتينك المحموم بحيث تبدأ الأنشطة بفقدان معانيها ، وتشعر وكأنك تقوم ببساطة بتدوير عجلاتك كل يوم دون أي اتجاه حقيقي. قد تبدأ في الشعور بأن حياتك لا تحدث فرقًا أو أن ما تفعله وكيف تعمل بجد لا تدفعك إلى الأمام على الطريق الذي كنت تأمل في السير فيه. تبدو الحياة مشغولة ومرهقة ، ولكن بلا غرض. يمكن أن تكون هذه التوقعات عاملا رئيسيا في الأسباب البيئية ل كآبة.

إذا كنت تعاني من هذا الشعور الفارغ من الإرهاق المكتئب ، فقد يكون الوقت قد حان لإعادة تقييم روتينك والتركيز في حياتك. في حين أنه قد يكون هناك أشياء كثيرة في روتينك اليومي لا يمكنك تغييرها ، فقد تفاجأ بعدد الأشياء التي يمكنك تغييرها. أحد مفاتيح التغلب على الاكتئاب هو تقييم حياتك بصدق وواقعية ثم وضع خطة لتغيير تلك الأشياء التي تتحكم فيها.

قد تكون مترددة في القيام بهذا التمرين خوف سيجعلك أكثر اكتئابًا. لكن الهدف من التقييم ليس إنشاء جرد لجميع الأشياء الخاطئة في حياتك. بدلاً من ذلك ، سيساعد التقييم في تصنيف الأشياء القابلة للتغيير وغير القابلة للتغيير في حياتك للتحرك عمداً للأمام ، بعيداً عن الاكتئاب والركود من اللامعنى. إليك بعض الخطوات البسيطة لمساعدتك على تقييم روتينك.

  1. فكر في أنشطتك اليومية. قم بعمل قائمة بكل الأشياء التي تقوم بها كل يوم ، مع ترك مساحة بعد كل عنصر. ابدأ بلحظة استيقاظك ، واكتب كل حدث يحدث حتى تضع رأسك على الوسادة كل ليلة.
  2. اكتب أسباب الانخراط في كل من هذه الأنشطة. هل هم لك أم لشخص آخر؟ هل أسباب الانخراط في كل نشاط هي نفسها اليوم كما كانت عندما بدأت؟ هل تغيرت الأسباب؟ هل؟
  3. بجانب كل سبب ، اكتب كيف تشعر بهذا النشاط. هل تتطلع إلى كل نشاط؟ هل تخافه؟ هل يجلب لك الفرح أو القلق?
  4. حدد ما إذا كانت الأنشطة قابلة للتغيير. ماذا سيحدث إذا توقفت عن القيام بهذا النشاط؟ أم أنها أقل في كثير من الأحيان؟ هل أنت مسؤول عن النشاط؟ أم شخص آخر؟
  5. على ورقة جديدة ، اكتب قائمة أحلام, الأهداف والأنشطة التي تجلب لك السعادة وتجعلك تشعر بالرضا الحقيقي. على الرغم من كونه مريضًا إلى حد ما ، فإن استراتيجيتين لمساعدتك على اكتشاف هذه القائمة هي كتابة نعيك المثالي أو التفكير في ما ستختار القيام به إذا كان لديك فقط 6 أشهر متبقية للعيش.
  6. بجانب هذه القائمة من الأنشطة المنجزة ، اكتب ما هي الخطوات التي ستحتاج إلى اتخاذها لدمج هذه الأنشطة في حياتك اليومية. كيف ستبدو هذه الحياة؟ كيف تتكشف كل يوم؟
  7. أخيرًا ، قارن القوائم. ما التغييرات التي يمكن إجراؤها ، حتى الصغيرة في البداية اليوم إلى قائمتك الأولى لتقربك من حياة أكثر إرضاءً وسعادة؟

في كثير من الأحيان ، نعيش حياتنا نشعر وكأننا متفرجين بدلاً من المشاركين النشطين الذين لديهم القدرة على اختيار مسارنا الخاص. ننغمس في صخب وضجيج كل يوم ، ونغفل ما يمنح حياتنا غرضًا ومعنى. يبدو الأمر كما لو كنا في الطيار الآلي ، ولكن الاكتئاب يحدث عندما يعلق طيارنا الآلي في نزول سلبي محموم. ما لم نتخذ إجراءً متعمدًا ، من المحتمل أن الظروف لن تفرض تغييرًا إيجابيًا. إذا كنت تشعر بعدم الإلهام ، احترق، والاكتئاب ، حان الوقت للمشاركة بنشاط وعمد في مسار حياتك.

تم أخذ مقتطفات من هذه المدونة من كتاب الدكتور جريجوري جانتز تحريك نفسك إلى الأعلى: خطة واقعية للشفاء من الاكتئاب.

جريجوري ل. جانتسدكتوراه هو مؤسس المركز • مكان الأمل ومعترف بها دوليا الكاتب الأكثر مبيعا من 28 كتابًا تتعلق بالصحة العقلية وعلاج التعافي الشامل. تم أخذ مقتطفات من هذه المدونة من كتاب الدكتور جريجوري جانتز تحريك نفسك إلى الأعلى: خطة واقعية للشفاء من الاكتئاب.