لماذا يمكن أن يساعدك جمع البيانات على نفسك

قد تذهب إلى طبيب نفسي وتسأل ما إذا كان لديك كآبة. قد تذهب مع سؤال أكثر بساطة: ما هو الاكتئاب؟ معظم الوقت ، عندما يطرح الناس هذا السؤال ، فإنهم يشيرون إلى اضطراب اكتئابي كبير.

لذا ، ماذا يمكنك أن تفعل إذا كنت تعتقد أن لديك هذا؟ من الناحية المثالية ، ابدأ في جمع البيانات واستنادًا إلى البيانات ، قد تتخذ قرارًا للحصول على المساعدة. إذا قررت الحصول على المساعدة ، فستتوفر لديك البيانات لتوجيه طبيبك النفسي ، مما سيؤدي إلى تشخيص أكثر دقة.

الاكتئاب ، الاكتئاب في سن المراهقة ، النفق ، الشباب - © ikurucan تم شراؤها من صور الإيداع

المصدر: الاكتئاب ، الاكتئاب في سن المراهقة ، النفق ، الشباب - © ikurucan تم شراؤها من صور الإيداع

ما البيانات التي يمكنك جمعها عن نفسك؟

  1. اذهب إلى طبيبك لإجراء فحص بدني. تأكد من أن جسمك بصحة جيدة ولا شيء جسدي يساهم في مزاجك. يمكن أن تشمل هذه نقص فيتامين ، مرض جسدي ، دواء الآثار الجانبية ، والإفراط في استخدام المواد التي لها آثار الاكتئاب (مثل الكحول).
  2. دفع انتباه لمزاجك وتسجيل هذا يوميا. أيضًا ، قم بتقييم مستوى المتعة الذي تتمتع به أثناء الانخراط في الأشياء التي تهمك عادةً. راقب نفسك يوميًا وقم بذلك لمدة أسبوعين.
  3. راقب أيضًا ما يلي: تغير في وزنك ، تغير في وزنك نائم
    أو تغير في مستوى طاقتك أو إثارة أو تباطؤ أكثر من اللازم وصعوبة في التركيز واتخاذ القرارات وأفكار الموت أو انتحار. إذا كانت هذه الأعراض تضعفك في الحياة (في عملك ، وعلاقاتك ، وما إلى ذلك) ، فقد يكون لديك MDD.

ثم ماذا؟ إذا كان لديك MDD ، فستحتاج إلى أن تقرر مع طبيبك ما إذا كان الدواء مناسبًا لك. سواء قررت تناول الدواء أم لا ، فأنت بالتأكيد تريد أن تتعلم كيفية التأقلم مع اكتئابك وتعلم أن تعطي نفسك راحة من تأثيرات MDD من خلال علاج نفسي.

ما نوع العلاج؟ غالبًا ما يكون من المفيد البحث عن نوع من العلاج يساعدك على تكوين علاقة جديدة مع أفكارك الاكتئابية. تتحدى بعض العلاجات التفكير الاكتئابي وتتداخل مع العادات السيئة التي تعزز الاكتئاب ؛ أمثلة على هذه عقلاني عاطفي العلاج السلوكي أو العلاج السلوكي المعرفي. يعلمك الآخرون الانفصال عن تفكيرك وأن تصبح مراقبًا لأفكارك ، وتتحرك في اتجاه قيمك. الأمثلة هي اليقظه القائمه العلاجات ، العلاج التنشيط السلوكي ، العلاجات المركزة على الحل ، و علاج القبول والالتزام.

هذه القائمة ليست شاملة ، والنقطة الرئيسية في هذا المنشور ليست فرض نوع واحد من العلاج عليك ، بل لتشجيعك على المراقبة الذاتية أثناء انتظارك للحصول على موعد مع طبيبك الجديد المعالج.

يمكنك أيضًا معرفة المزيد حول تغيير نموذج تفكيرك دليل REBT Super-Activity Guide.