كيف نضع أجهزتنا ونخطو في حياتنا

أعتقد أنها تسللت في غدرا. رأيت الآخرين يدمنون على هواتفهم ، وعلى وسائل التواصل الاجتماعي ، ويحتاجون إلى فحص إلكترونياتهم باستمرار ، ولم أرغب في جزء منها. كنت آخر معقل للحصول على هاتف ذكي. لم يكن لدي حاجة أو رغبة لأحد. عندما كان لدى أي شخص آخر واحد منذ سنوات ، كنت لا أزال راضيًا عن هاتفي "غير الذكي" ، راضٍ تمامًا عن تخصيص بعض فترات محددة في يومي للتحقق من رسائل البريد الإلكتروني ، والاتصال بالإنترنت ، والقيام بأعمالي الأخرى من جهاز الكمبيوتر الخاص بي ، ومتى فقط ضروري.

عندما تعطلت أخيرًا وحصلت على هاتف ذكي منذ سنوات ، في البداية كان الأمر مدهشًا ومثيرًا - لأتمكن من التحقق من بريدي الإلكتروني عندما كنت أقف في الطابور في محل البقالة ، أو في انتظار قطار. فكرت ، "هذا رائع ، سيوفر لي الوقت في الواقع لأنني سأستخدم هذه الأشياء غير المنتجة لحظات من تلقي رسائل البريد الإلكتروني حتى لا أضطر إلى القيام بذلك لاحقًا ". ولفترة من الزمن أعتقد ذلك صحيح. ولكن في مكان ما على طول الطريق شعرت أنها تتحول من راحة إلى حاجة ، شعور بأنني أفتقد شيئًا إذا لم أتحقق بشكل متكرر. حتى من دون استخدام وسائل التواصل الاجتماعي لأغراض أخرى غير المهنية ، أرى كيف يمكن أن تصبح أجهزتنا الإلكترونية مسببة للإدمان. أستطيع أن أشعر بعقلي وهو يبحث عن "الضربة" التالية من التحفيز أو الجدة أو شيء ما يسحبني إلى أسفل حفرة الأرنب التي أقسمت أنني لن أقع فيها أبدًا. من غير المألوف الآن أن يكون لديك لحظة فارغة ، مثل الاتصال بالإنترنت في متجر البقالة ، أو انتظار شخص ما ليقابلني لتناول طعام الغداء ، ولا أشعر بالاندفاع لرغبة في التحقق من هاتفي. يمكن للإلكترونيات أن تخلق حاجة قهرية لملء كل لحظة بشيء. ولم تتطور أدمغتنا للتعامل مع هذا التدفق من التحفيز المستمر الذي غالبًا ما يتم قصفنا به. لا عجب أنه يمكن أن يشعر بالارتباك.

اذا ماذا نفعل حيال هذا؟ من الواضح أن الأجهزة الإلكترونية موجودة لتبقى ، لذلك نحن بحاجة إلى اكتشاف طريقة للعيش جنبًا إلى جنب معهم ، دون أن نفقد أنفسنا في متناول أيديهم. هذه بعض الاقتراحات:

1. إن الوعي الواعي أمر أساسي للتعامل مع هذا الغمر في المعلومات الاجتماعية والإلكترونية في متناول يدنا.

يمكننا البدء في الدفع انتباه إلى دوافعنا لفحص الأجهزة باستمرار ، ونلاحظ عدم الارتياح عندما نقاوم الدافع لسحب الهاتف (أو أي جهاز ذكي آخر) على الفور. يمكنك القيام بذلك عن طريق إعداد بعض التجارب الصغيرة لنفسك. لاحظ ما يشبه الاستيقاظ في الصباح ولا تفحص الكمبيوتر أو الهاتف أو الجهاز الذكي أولاً. انظر كم يمكنك الاستمرار قبل القيام بذلك. اجذب انتباهك ووعيك إلى جسمك ولاحظ الأحاسيس الجسدية الموجودة. هل هناك أي انزعاج أو انزعاج ، وإذا كان الأمر كذلك ، فأين تشعر به في جسمك؟ لاحظ أيضًا المشاعر الموجودة وما تفكر فيه لنفسك. هل تشعر القلقملل؟ هل هناك شعور بالفقدان ، أو قلق من حدوث شيء مهم بدونك؟ يمكنك أيضًا القيام بذلك في أي وقت يكون لديك بضع لحظات هادئة أو تنتظر في مكان ما - في الطابور ، في مطعم بنفسك ، في السيارة (نأمل أن تكون راكبًا ، وليس السائق) ، في الحمام. إن إدراك كيفية تأثير الإلكترونيات عليك يخلق مساحة يمكنك من خلالها البدء في اختيار الطريقة التي تريد الاستجابة بها ، بدلاً من التفاعل تلقائيًا.

2. لاحظ سحب وسائل التواصل الاجتماعي.

كن على دراية بالطرق التي تخدمك بها وسائل التواصل الاجتماعي ، وبأي طرق ليست كذلك. عندما تتفاعل على وسائل التواصل الاجتماعي ، انتبه للطرق التي تساعدك على الشعور بالاتصال بالآخرين وإثراء حياتك. ولكن لاحظ أيضًا أي طرق قد تؤدي إلى ضغط أو قلق بالنسبة لك ، أو طرق قد تؤدي إلى عدم الأمان أو أن تكون محاولة لسد حاجة لم يتم تلبيتها من نوع ما. هذه كلها معلومات مفيدة. لا تحكم على ما هو موجود ، فقط لاحظه واسمح له بإرشادك للاستماع إلى ما قد يكون أكثر فائدة لك. يمكنك القيام بذلك ، كما هو مذكور أعلاه ، بإسقاط وعيك في جسمك والانتباه إلى الأحاسيس والعواطف الموجودة. عندما تتواصل مع صديقك العزيز الذي يعيش على بعد 200 ميل ربما يكون هناك شعور بالدفء في جسمك ، أو الانفتاح حول قلبك ، أو شعور حقيقي السعادة لبعض الأخبار الجيدة المشتركة. لاحظ هذا. ولكن لاحظ أيضًا الضرورة الملحة التي قد تشعر بها عند التحقق لمعرفة عدد الإعجابات التي حصلت عليها ، وكيف يخلق ذلك توتراً في جسمك ، ومشاعر محتملة لعدم كفاية أو الحكم الذاتي.

3. ابتكر لحظات خالية من الإلكترونيات.

ابحث عن لحظات في يومك حيث يمكنك تذوق المساحات والتوقفات ، واجلب وعيك إلى الحاضر ، دون ملئها بالوصول إلى الإلكترونيات. اجعله نقطة ، على سبيل المثال ، عدم سحب هاتفك عندما تكون في الطابور في مكان ما غدًا. بدلاً من ذلك ، انظر حولك ولاحظ الأشخاص الذين يقفون بجانبك. أي يوم قد يكون لديهم؟ ما الذي قد تلاحظه في هذا التوقف المؤقت الذي لن تراه بخلاف ذلك؟ ربما تنظر من النافذة وتلاحظ ألوان الأوراق ، أو الطريقة التي تلمع بها الشمس وراء الغيوم. انقل وعيك إلى كل حواسك واتصل بما هو هنا الآن. حاول القيام بذلك عدة مرات في يومك. تحقق مما إذا كان بإمكانك إعداد فترات زمنية محددة للتحقق من الأجهزة خلال اليوم (مهما كان التكرار) - ثم عيّن الأوقات الأخرى على أنها خالية من الجهاز ، بحيث لا يكون يومك فحصًا واحدًا مستمرًا من الأجهزة. أوقف تشغيل الإشعارات المسموعة على أجهزتك الذكية في هذه الأوقات حتى لا تهاجمك الرسائل والنصوص الواردة باستمرار.

4. إنشاء مساحات خالية من الإلكترونيات.

اختر مساحات وأنشطة مصاحبة في منزلك خالية من الإلكترونيات. على سبيل المثال ، على مائدة العشاء ، اجعل من نقطة ترك أجهزتك في غرفة أخرى وإسكاتها ، حتى تتمكن من تذوق وجبتك وإعطاء اهتمام غير مقسم لأي شخص قد تأكل معه (بما في ذلك تناول الطعام بنفسك والتواجد بالكامل مع نفسك ، والذي قد يكون فكرة مخيفة بالنسبة للبعض ، ولكن فكرة تستحق المحاولة). ربما لا تجلب هاتفك إلى غرفة نومك ، أو تلتزم بإغلاقه في وقت معين من الليل قبل أن تنام للنوم. خصص بعض المساحات لفحص رسائل البريد الإلكتروني والرسائل النصية وما إلى ذلك (مثل مكتبك أو على طاولة) ومساحات إلكترونية مجانية أخرى حيث يمكنك قراءة الموسيقى أو الاستماع إليها أو الاستمتاع بالمحادثات.

مهما اخترت أن تجرب ، لاحظ كيف يكون هذا عندما تفعل ذلك. ما هو الصعب في ذلك ، وبأي طرق يعزز قدرتك على التواجد في حياتك؟ التزم بالقيام بما هو ناجح وكن على استعداد للعمل عليه يوميًا من خلال الانتباه ، عن قصد ، بعيون مفتوحة.

تم نشر هذا المقال في الأصل عالم PsychCentral من علم النفس.