هل يجب أن تضيء الليل؟

الليالي البيضاء المضاءة

الليالي البيضاء - الرومانسية والمغامرة. هذه هي الأوقات التي يمكن فيها كسر حواجز التعب والتقاليد. لقد ابتلينا بالحنين والإثارة. إذا أحلام يمكن أن تحدث في الليل ، لذلك قد تتحقق إنجازاتهم غير المتوقعة.

ولكن ماذا لو جعلتك الليالي البيضاء المليئة بنور الحب والأدب سمينًا؟

هذا استنتاج من مشروع بريطاني كبير يعرف باسم "دراسة الأجيال الخارقة". كان اهتمامها الحقيقي هو إثارة أسباب السرطان. منذ بدانة جزء من تلك الصورة ، نظروا إلى ساعات الجسم والضوء.

ووجدت ما وجدت الدراسات الحيوانية والبشرية بشكل عام - لا تعبث بوقتك الداخلي. من المحتمل - أنت وبقية مجتمعك - أن تندم على ذلك.

الدراسة

تم مسح حوالي 113000 شخص. أحد الأسئلة التي طرحت عليهم هو ما إذا كانوا في غرفة نومهم يمكنهم:

اقرأ

انظر عبر الغرفة ولكن لا تقرأ

شاهد يد

ولا حتى يدهم أمامه.

زادت جميع مقاييس السمنة مع زيادة التعرض للضوء في الليل. كلهم.

ثم حاول المؤلفون التحكم في الأسباب الواضحة الأخرى للسمنة - مدة النوم (إذا كنت تنام أقل ، وزنك أكثر ،) الكحول تناول (الذي يضيف السعرات الحرارية ويقطع النوم أكثر بكثير مما يعرفه الناس) ، النشاط البدني (الذي يأمل الجميع أن يساعد في السيطرة على السمنة المجتمعية) و

التدخين (لا تدخن العارضات فقط للتحكم في الوزن). لا تزال الأرقام تتحرك بنفس الطريقة - المزيد من الضوء في الليل ، والمزيد من الوزن.

هل هذا يعني قطع هل الضوء في الليل يجعلني أفقد الوزن؟

لا. هذا غير معروف - وسيكون من الصعب إثباته. تمامًا كما يصعب إثبات أن منح الناس المزيد من وقت النوم سيجعلهم يفقدون الوزن - أو حتى استقرار مقاسنا المتزايد بشكل طبيعي. هناك الكثير من المتغيرات التي تؤثر على الوزن بجانب ساعات الجسم والضوء. لكن الناس يحصلون على نوم أعمق وأفضل مع ضوء أقل في الليل.

لماذا تعتبر كميات صغيرة من الضوء مهمة؟

يعيد الضوء ساعات الجسم. الوقت يحكم الحياة.

في التجربة بعد التجربة ، تتسبب ساعات الجسم المتقطعة في زيادة الوزن. ليست دراسات الحيوانات فقط ، اسأل عمال المناوبة. إن تعطيل ساعات الجسم له آثار سيئة أيضًا على أمراض القلب والسكتة الدماغية ، وربما معدلات السرطان ، كآبة, القلق، التهيج، ذاكرة, إنتاجية - من بين أشياء أخرى كثيرة. ساعات الجسم لا تتعلق فقط بالوزن.

الضوء هو دواء قوي وشامل.

واحدة نحن حساسة للغاية. مع إغلاق عينيك ، يمكنك تقدير ثلث وحدة الضوء ، تسمى لوكس.

يمكن أن ينتج يوم صيفي مشرق 50.000 ، حتى 100.000 لوكس. قد لا تزال الغرف المظلمة نسبيًا تحتوي على 100-200 لوكس.

كيف يمكن أن يتغير الوزن الخفيف؟

إعادة الساعات هي بالتأكيد جزء منه. ليس فقط دقة توقيتنا ، بل إن طبيعة توقيتنا تتغير مع الضوء. عادة ما تكون نقطة الانعطاف حوالي 90 دقيقة قبل أن نستيقظ. الضوء قبل تلك المرحلة الزمنية يؤخرنا - يجعل يومنا الداخلي أطول ؛ الضوء بعد ذلك الوقت يجعل يومنا الداخلي أقصر.

تجربة من أي وقت مضى اختلاف التوقيت? إذا كان لديك ، تبدأ في رؤية كيفية عمل هذه الأشياء.

كما أن الضوء يعطل النوم. عادة ما يصاب الأشخاص الذين ينامون أقل بالجوع ، خاصة بالنسبة للسكر.

ويمكن أن تؤدي الكميات الصغيرة من الضوء لثوانٍ معدودة إلى إيقاف تشغيل الميلاتونين. الميلاتونين هو هرمون الظلام. يبدأ إنتاجه حقًا عندما يحل الظلام ونكون نائمين.

أجزاء صغيرة من النوم توقفه عن البرد. يستغرق الأمر بعض الوقت للعودة.

ما هي مصادر الضوء في الليل؟

تقريبا أي شيء يعمل بالكهرباء.

بالتأكيد يشمل مصابيح. ولكن هناك أضواء تعلق على أجهزة التلفزيون وهواتف الطاولة. أضواء تتسلل عبر زوايا الستائر ؛ أضواء من كاشفات الدخان.

ثم هناك الأضواء الساطعة الزرقاء المشوهة للهواتف المحمولة.

نظرًا لأن العديد من العاملين والطلاب يأخذون هواتفهم المحمولة للنوم معهم ، ويجيبون عليها ليلًا ، فإن الأضواء الساطعة للهواتف والوسادات يمكن أن تفعل أكثر من إيقاظهم.

يمكن لهذه الأضواء أن توقف إنتاج الميلاتونين بسرعة. قد يقومون أيضًا بإعادة ضبط الساعات الداخلية التي تجعلنا في الصباح أو المساء.

ومعظمنا لن يكون لديهم دليل.

ما الذي يمكن عمله للتحكم في الضوء؟

وفرة. هناك حل سريع بتكلفة قليلة من الدولارات: قناع الليل.

الأقنعة الليلية تغطي العين بالليل. يفعلون أكثر من حجب الضوء. الضغط البسيط على مدارات العين ، وفقًا للباحث روجر كول ، قد يخلق منعكسًا يثير النعاس. الأقنعة الليلية هي أيضًا إشارة سلوكية للراحة والنوم.

بالنسبة للحلول بحجم الغرفة ، تعمل الستائر المعتمة جيدًا إلى حد ما. يظلمون الليل أكثر من معظم الستائر المصنعة حاليًا.

ومع ذلك ، فإن الاستراتيجية الأكثر فعالية قد تكون ببساطة إيقاف تشغيل الأجهزة الكهربائية. لا كاشفات دخان. ليست الهواتف المحمولة لأفراد الطوارئ.

لكن الأجهزة الكهربائية التي تستمر في صفير وإضاءة الليل. قد يؤدي إخراج سلك التلفزيون من مقبسه إلى توفير القليل من الكهرباء والحفاظ على الطاقة ومساعدتك على البقاء نائمًا.

إذا كانت تمنعك أيضًا من اكتساب الوزن ، فما السوء؟

قد تبقى بعض الليالي البيضاء ذكريات عزيزة من اللقاءات الرومانسية وانتقالات الحياة الرئيسية. لكن الضوء هو دواء. يعيد الضوء معظم أنظمة معلومات الجسم.

وتريد أن تعمل هذه الأنظمة من أجلك طوال الوقت - إبقائك كاملًا ، مما يسمح لجسدك بالتجدد بدقة وإبداع.

يولد البشر للنوم ليلا. ننام أعمق وأكثر فعالية مع ضوء أقل.

إنها الطريقة التي بنينا - و يدفع لاستخدام جسمك بالطريقة التي صنع بها.

ليل ونهار.