6 طرق ملموسة لتحسين صحتك العاطفية

1. الأساسيات: تناول طعامًا صحيًا ، واحصل على قسطٍ كافٍ من النوم ، وحرك جسمك ، واستخدم الرذائل باعتدال.

مثل السيارة تحتاج إلى أجزاء العمل والوقود لتعمل بسلاسة ، يحتاج البشر إلى طعام صحي وممارسة الرياضة والراحة وعدم تسميم عقلنا وجسمنا. المفتاح لإحداث تغيير إيجابي هو تحديد ما يمكن تحقيقه الأهداف. إذا أدركت أن التغيير كان صعبًا في الماضي ، فربما تضغط على نفسك كثيرًا. بدلًا من ذلك ، اكتشف وعد بالتغيير البسيط الذي تعرف أنك ستفعله ويمكنك فعله ، مثل إضافة سلطة أو خضار أخضر إلى غدائك وعشاءك لمدة أسبوع ورؤية كيف تأخذها. بعد العشاء ، حاول أن تمشي عائليًا حول المبنى لممارسة الرياضة الترابط—يحقق هذا تغييرين إيجابيين في نفس الوقت: ممارسة الرياضة والترابط مع الأسرة. عندما تكون متعبًا ، استرح ، حتى لمدة خمس دقائق. قال أحد أفراد عائلتي إنه للنوم بشكل أفضل ، كان قرار العام الجديد هو القراءة قبل النوم بدلاً من النظر إلى هاتفهم الخلوي. سأجرب ذلك أيضًا. فكر في ما يجعلك تشعر بالفخر بنفسك وحاول إجراء تغيير صغير في اتجاه إيجابي. جرب لتجد ما يناسبك. كن لطيفًا مع نفسك عندما لا يعمل شيء ما ثم حاول فكرة أخرى.

استخدم الملذات المعتدلة في الاعتدال ، مثل الطعام والأدوية

الكحولوألعاب الفيديو والهواتف الذكية. كن على علم بأن العواطف الكامنة قد تسبب عدم الراحة التي تحاول تهدئتها مع تناول الطعام والرذائل تحت الأكل والإفراط في تناول الطعام. بدلًا من العلاج الذاتي بطرق تؤذيك أو تجعلك تشعر بالسوء حيال نفسك على المدى الطويل ، حاول أن تهدئ عقلك وجسدك بطرق صحية. في ما يلي ، أشارك ما يناسبني والعديد من الآخرين. يكفي أن نقول أن كل عادة جديدة نزرعها تبدأ بالرغبة والشجاعة التعليم.

2. تعرف على العواطف! التعليم العاطفي لديه القدرة على التحول القلق و كآبة، دعم الخاص بك الثقة، وتساعدك على قضاء المزيد من الوقت في حالات وجود أكثر هدوءًا وأصالة.

هل تعرف الفرق بين أفكارك ومشاعرك? هل تعلم أننا لا نستطيع السيطرة على ما إذا كانت لدينا مشاعر ، فقط ما نفعله معهم عندما تكون أثار? هل تعلم أنه إذا دفننا العواطف الأساسية ، فإنها تجعلنا قلقة? هل تعلم أن العواطف موجودة لجعلنا نتحرك؟ هل تعلم أن الاكتئاب يحدث بسببه الغضب تجاه شخص آخر ينقلب على نفسه؟ هل تعلم أن العار عاطفة نعاني منها جميعًا؟ هل تعلم أن هناك عارا صحيا يحضرنا عار سام التي تضعفنا؟ هل تعلم أن الدماغ يمكن أن يتغير ويشفى من يوم ولادتنا حتى يوم موتنا؟

لا يوفر المجتمع تعليمًا رسميًا حول العواطف وكيف تؤثر على كل من عقلنا وجسدنا. ولا نتعلم في المدرسة الثانوية العديد من المهارات الملموسة المتاحة التي تساعد على بناء الصحة العاطفية المرونة. المجتمع يتركنا إلى التخبط بمفردنا. لجعل الأمور أسوأ ، نشأنا مع الأساطير والمعلومات المضللة حول العواطف. لذلك ، يجب علينا أن نتعامل مع أنفسنا للحصول على تعليم العاطفة. الرجال ، أنا أتحدث إليكم أيضا. أعرف أن العواطف تخيفك. لقد آذاك المجتمع من خلال تعليمك أن العواطف غير عادلة وشيء يجب دفعه بعيدًا. حتى تعلم علم العواطف يجلب القلق وتجنب. المفارقة هي أن الناس يتجنبون التعلم عن العواطف بسبب الأساطير والوصم في مجتمعنا. ومع ذلك فقط من خلال التعليم الأساسي يمكننا تصحيح الأكاذيب والجهل. من خلال التعليم نتعلم مهارات الوقاية من القلق والاكتئاب وتخفيفهما وحتى شفاؤهما. من خلال التربية العاطفية ، ننمو لنحتضن ذاتنا وعيوبنا وكل شيء. تتحسن صحتنا الجسدية أيضًا عندما نتعلم التحقق من العواطف ، حيث تظهر الأبحاث أن العديد من الحالات الجسدية ناتجة عن العواطف المدفونة.

إليك ما يمكنك فعله للحصول على بعض المعلومات: أثناء تنقلك إلى العمل ، استمع إلى بودكاست أو كتب مسموعة عن الصحة العاطفية. ليس عليك فعل أي شيء بشكل مختلف ، فقط تعلم. ستندهش بشكل أفضل وستشعر بنفسك عن نفسك فقط بفهم العواطف. مثلث التغيير هو كيف علمت لأول مرة عن مشاعري والآن هي طريقي المفضلة لتعليم الآخرين عن العواطف.

3. ممارسة التأريض والتنفس حتى لو كنت متشككًا أو تعتقد أنه غبي.

لم يكن حتى أصبحت طبيبة أسنان بدأت بتنظيف أسناني. في مدرسة طب الأسنان ، تعلمت أهمية الخيط. وانزعجت من أن طبيب الأسنان لم يفكر أبدًا في شرح تلك الأشياء البسيطة التي تعلمتها في مدرسة طب الأسنان والتي دفعتني إلى الخيط. وبالمثل ، عندما كنت صغيراً وأخبرني الناس أن أتنفس لتهدأ ، أردت أن أضربهم. حرفيا ، لقد أزعجني كثيرا لأنني لم أفهم ماذا سيفعل التأريض والتنفس. عندما حاولت ذلك ، شعرت بالغباء والبساطة لإحداث فرق. مثلما كان علي أن أذهب إلى مدرسة طب الأسنان لأعرف لماذا يجب أن أقوم بالخيط ، كان علي أن أتدرب لأصبح طبيباً صدمة معالج نفسي لفهم سبب كون التأريض والتنفس أساسيان للصحة العاطفية.

يمتلئ الهواء كما نفعل عندما نتنفس بطن عميق (يسمى تقنيًا التنفس البطني) يضغط على العصب المبهم. يتصل العصب المبهم مباشرة بالقلب والعديد من الأعضاء الأخرى. عندما نقوم بتدليك هذا العصب مع التنفس العميق للبطن ، فإننا نبطئ قلبنا بنشاط ونتحول إلى حالة ذهنية أكثر استرخاءً وانفتاحًا. في سن 56 ، أعرف الآن أن التنفس والأرض أساسيان للصحة العاطفية والرفاهية. في الواقع ، أبدأ معظم جلساتي معها. عندما يتعلق الأمر باحتضان التنفس والأرض ، فإن التأخير أفضل من عدمه! أنا دليل على أن العيش.

4. تدرب على الوعي الذاتي بموقف من الفضول والتعاطف غير المشروط واللطف تجاه نفسك.

التعرف على نفسك أمر رائع إلى ما لا نهاية ما لم يتم حظرك من قبل خوف. إذا كنت خائفًا من الانغماس في عالمك الداخلي ، فهذا هو المكان الذي تبدأ منه بالخوف. الخوف له معنى و حكمة لعرض. المهمة المطروحة هي الاستماع إلى خوفك وتكريمه والتحقق منه. ولكن ، من فضلك لا تحكم على خوفك أو أي من عواطفك وأفكارك في هذا الشأن. يجب أن نحكم على تصرفاتنا وأفعالنا سواء كانت بناءة أو مدمرة - من المهم عدم اتخاذ إجراءات تضر نفسك أو الآخرين. لكن الحكم على عواطفنا وأفكارنا ليس مفيدًا. الحكم يغلق الناس.

اقترب من عالمك الداخلي بطرق تفتح لك إمكانيات جديدة. هذا ما يجعل من الممكن التغيير والتحول نحو الأفضل. لا يمكننا تغيير ما ليس في الوعي ولا يمكننا أن ندرك بأمان مشاعرنا وأفكارنا التخيلات، والاندفاعات إذا حكمنا عليهم بقسوة. الفضول والتعاطف ضروريان عند النظر إلى الداخل. عندما لا نستطيع الاقتراب من أنفسنا في قبول الطرق ، يمكننا العمل على تنمية تلك القدرة. يتطلب الممارسة. كلما كنت ألطف وأكثر صبرًا مع نفسك ، كلما شعرت بشعور أفضل. وهذا التعاطف الذاتي سيجبرك على توقع علاج أفضل من الآخرين. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون لديك المزيد من التعاطف لتوسيعه إلى الأحباء والأصدقاء.

5. اعمل على تسمية العواطف التي تشعر بها في الوقت الحالي.

في دراسة التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي ، عرض المشاركون بعنوان "وضع المشاعر في الكلمات" بشكل ملائم صورًا لأشخاص يظهرون العواطف كما يتضح من تعابير وجههم العاطفية العلنية. عندما نظر المشاركون إلى هذه الوجوه ، تفاعل دماغهم العاطفي ، الذي يُدعى اللوزة ، والذي يمكن رؤيته بواسطة التصوير بالرنين المغناطيسي. عندما طُلب من الناس تسمية المشاعر التي رأوها ، جزء آخر من الدماغ مسؤول عن التهدئة العواطف ، تسمى قشرة الفص الجبهي البطني الجانبي ، تنشط وتقلل من النشاط العاطفي لل اللوزة. وبعبارة أخرى ، فإن التعرف بوعي على العواطف ووضع اللغة على العواطف يهدئ تفاعل الدماغ العاطفي. في عام 2020 ، العمل على اسم مشاعرك وسوف تتحسن!

6. ابحث عن ممارسات وأنشئها لمساعدة نفسك على الشعور بالراحة قدر الإمكان.

إذا كان هدفك هذا العام هو الشعور بمزيد من الهدوء والاتصال والأقل إزعاجًا والتوجه إلى مكان أفضل بحلول عام 2021 ، فجرّب بعض الممارسات أدناه (أو غيرها تجدها في بحثك). تدرب على أي شخص يمكنك الالتزام به لمدة شهر. ثم قم بالتقييم إذا كنت تشعر بتحسن نتيجة لذلك. إذا كان الأمر كذلك ، استمر في فعل ذلك. إذا لم يكن كذلك ، فلا بأس أيضًا. جرّب ممارسة أخرى حتى تجد الشخص المناسب لك:

  • استيقظ بطريقة تشعر بأنها أقل إثارة للقلق. على سبيل المثال ، أنا لست شخصًا صباحيًا. الآن وقد كبر أطفالي ، أعطي نفسي الإذن لتناول القهوة في السرير لمدة ساعة أو ساعتين قبل أن أستيقظ وأستعد للعمل. قمت بضبط المنبه الخاص بي وفقًا لذلك.
  • ابدأ اليوم بتمارين التأريض والتنفس ، وكرر العملية حسب الحاجة مرتين على الأقل طوال اليوم. التباطؤ لفترات وجيزة قد يزيد في الواقع الخاص بك إنتاجية. يفعل الألغام.
  • حشد شجاعتك ، خطر مشاكل مالية، وتقاسم شيء عاطفي مع شخص طيب القلب. شارك من مكان أصيل بداخلك. لا حاجة لإصلاح أي شيء. إنه لأمر مدهش كيف أن الحديث عن مشاعرنا بصراحة مع شخص يستمع بتعاطف يحول الشعور السيئ إلى شيء أفضل.
  • ابدأ مجموعة كتاب أو مجموعة الأقران للحديث عن الحياة.
  • في نهاية كل يوم ، جرب طقوسًا مهدئة مثل أخذ حمام ساخن أو تناول الشاي الساخن أثناء وضع الأطفال في السرير أو التمدد أثناء الاستماع إلى الموسيقى (يمكنك القيام بذلك مع الأطفال والمراهقين أيضًا).
  • بدء امتنان مجلة (هناك بحث يوضح أنه يساعد). كل ما تفعله هو كتابة ثلاثة أشياء جديدة كل يوم تشعر بالامتنان لها. بعض الناس يكتبونها على الملاحظات ويسقطونها في "صندوق الامتنان".
  • طهي وصفة صحية جديدة كل أسبوع.
  • اكتب لمدة خمس دقائق في دفتر يوميات دون تحرير أو الحكم على ما تكتبه.
  • تحدث إلى "ذاتك المستقبلية" بين الحين والآخر. تأكد من أنك تتحرك نحو أهدافك. جرب هذا التمرين اللطيف لتجربة "الذات المستقبلية".
  • استخدم مثلث التغيير لتسمية عواطفك والتحقق منها. الفوائد كثيرة. مثلث التغيير هو أداة الذهاب التي أستخدمها شخصيا ومهنيا كل يوم لبناء القوة العاطفية والمرونة.
  • اقرأ مع شريك أو بمفردك كتبًا عن علم النفس واستعادة الصدمة والعواطف والعلاقات والتواصل التي يمكنك تنفيذها.
  • اضف اشياءك الخاصة: _______________________________
  • _______________________________
  • _______________________________

إن العام الجديد هو فرصة للتغيير. ومع ذلك ، فإن التغيير صعب - صعب للغاية. هذا العام أنا أتحدى نفسي بـ 30 عامًا حمية لشهر يناير. إنها المرة الثانية التي أتحدى فيها هذه الممارسة الشاقة للغاية. هذا يعني عدم شرب الكحول وعدم وضع أي شيء في جسدي غير طبيعي 100٪. أخشى الشعور بالحرمان وأنا متحمس لممارسة جهدي قوة الإرادة وفقدان جنيهين. أنوي الاتكاء على أحاسيس الحرمان والتأمل فيها دون إرضاء رغبتي في الشعور بالشبع. آمل أن تتحدى نفسك في عام 2020 ، لذا في عام 2021 يمكنك أن تنظر إلى الوراء في هذا العام بفخر أنك فعلت شيء صغيرًا بشكل مختلف وأفضل. يمكنك أن تفعل ذلك!

A + للمحاولة!