الغرض من القلق وكيفية إدارته

قرود الأعمال / بيجستوك

المصدر: monkeybusinessimages / Bigstock

يشعر الجميع القلق. هذه حالة بشرية طبيعية. هذا ما نشعر به ردا على الغموض. عندما لا تعرف ما يحدث ، عندما لا تعرف ماذا تفعل بشأن ما يحدث أو عندما لا تعرف ما قد يحدث بعد ذلك ، تشعر بالقلق.

إذن ماذا تفعل عندما تشعر بهذا الإحساس؟ حاولت التخلص منه. القلق هو إحساس غير سار بمكونات جسدية مثل الفراشات في المعدة ، ويشعر في الغالب مثل الغثيان ، وضيق التنفس ، والقلق ، أو مجرد ضيق في العمر. كما يأتي مع أعراض مثل ما قبل الاحتلال مع الموقف ، ورد الفعل العاطفي العام للرغبة في القضاء على هذه الأحاسيس في أقرب وقت ممكن. أفضل طريقة للتخلص من القلق هي حل الغموض ، لذلك تسأل "ماذا لو ؟؟؟" أسئلة مثل "ماذا هل يقصد بذلك؟ " "ماذا لو كان هذا ما يحدث؟" "ماذا علي أن أفعل؟" "إذا فعلت ذلك ، فماذا سيفعل يحدث؟"

عندما يساعدك "ماذا لو" على معرفة قلقك ينخفض. تخيل أن اللحظة التي تدخل فيها غرفة الاستراحة في العمل يتوقف الناس عن الحديث. يمكن أن يثير ذلك بعض القلق! حتى ترتفع أفكارك. "هل كانوا يتحدثون عني؟ أنا في ورطة؟ هل هناك سر لا يقوله أحد؟ هل أنا على وشك أن أطرد؟ " يزيد قلقك مع كل فكرة جديدة حتى تبدأ في الشعور بالغثيان. ثم فجر عليك ، "عيد ميلادي غدًا! أراهن أنهم كانوا يخططون لمفاجأة! " الآن يختفي القلق ويمكنك أن تقرر كيفية المتابعة: تصرف وكأنك لم تلاحظ أي شيء ، غادر الغرفة ، أو اجلس مباشرة وانضم إلى الخطط.

في هذا السيناريو ، يحل القلق القلق غير المرغوب فيه. ماذا لو كان التفكير يولد أفكارًا وحلولًا - مثل العصف الذهني لمشكلة القلق. نستخدم هذا النوع من التفكير لصالحنا عندما تكون هناك مشكلة يجب حلها.

ولكن بالطريقة نفسها ، ما إذا كان التفكير يصبح مصدر قلق ويصبح مشكلة في حد ذاته. غالبًا ما يبدأ الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق بأحاسيس القلق التي لا تتعلق بالضرورة بمشكلة موضوعية. هذه نتيجة للعديد من العوامل مثل وظيفة الناقل العصبي ، أو مناطق الدماغ المرتبطة بالقلق المفرط في النشاط ، أو تأثير ضغط عصبى و صدمة على بنية الدماغ ووظيفته. نحن نعلم أيضًا أن قلة النوم المستمرة والمشاكل الجسدية الأخرى قد تسبب القلق. المخدرات و الكحول قد يساهم الاستخدام أيضًا. على سبيل المثال ، الكحول و قنب هندي، وكلاهما يعتقد أنهما مهدئان ، لديهما رد فعل عنيف من القلق الشديد بعد الاستخدام. منبه تتسبب الأدوية في تفاقم القلق ويمكنها تحسس الدماغ لإثارة الذعر.

"ماذا إذا؟" التفكير يحافظ على البحث عن الدماغ

عندما يشعر الناس بالقلق ، ولا سيما الذين يعانون من القلق العام ، يشعرون بالقلق ثم يتساءلون عن سبب وجوده. الافتراض الطبيعي هو أن شيئًا ما يجب أن يكون خطأ. ثم يذهب دماغهم في التفكير للبحث عن تفسير. تذكر: إذا تمكنت من معرفة ذلك ، فإن القلق يزول. ومع ذلك ، لأن القلق لا ينتج عن مشكلة حقيقية وموضوعية ، فإن التفكير ماذا لو كان يدور بدون حل. أتذكر رمز "تحميل الكمبيوتر" الذي يدور وعندما لا يتمكن الكمبيوتر من إيجاد حل ، فإنه يستمر في الدوران. عملية التفكير للقلق هي من هذا القبيل. بدون حل ، يستمر في البحث.

ثم يبدأ الشعور بالقلق ينمو. عندما لا تستطيع أن تفسر القلق ، فأنت تبدأ ما إذا كنت قلقًا بجدية. من المثير للقلق عدم معرفة ما هو الخطأ. قد يحاول القلق التركيز على شيء معين فقط لمعرفة ما إذا كان سيظهر التخفيف من القلق. على سبيل المثال ، قد تبدأ في القلق من أنك نسيت شيئًا ما ، ثم تذهب عقليًا وتكرر المهام التي يمكن التراجع عنها. أو قد تبدأ في القلق من أن صداعك يعني حالة خطيرة ، وبالتالي يولد القلق الصحي. قد تجترؤ على ما قلته لأشخاص آخرين خلال النهار ، وفي هذه الحالة ستجد حتمًا أنك ربما يكون قد أدلى بملاحظة مفادها أن شخصًا آخر ربما أساء تفسيره حتى الآن يمكنك القلق بشأن كيفية معرفة ما إذا كان ذلك صحيح.

القلق هو محاولة غير ملائمة للتخلص من القلق ويجعله أسوأ بكثير على المدى الطويل.

لذلك إذا كانت هذه المشكلة موجودة لأن الناس يشعرون بالقلق أولاً ويقلقون ثانياً ، كيف يتدخل المرء للقضاء على القلق والقلق على حد سواء؟ هناك بعض الأدوات البسيطة التي يمكن أن تساعد.

اسأل أولاً إذا كانت المشكلة التي تقلق بشأنها هي مشكلة موضوعية. إذا كانت كذلك ، فلها حل محتمل. يمكنك التعامل مع ذلك بوضع خطة. تتضمن الخطط عدة خطوات محددة.

  1. حدد المشكلة.
  2. حدد الهدف (النتيجة المرجوة للمشكلة).
  3. ابحث عن بعض الطرق الممكنة لتحقيق هذا الهدف ، واحصل على مساعدة للعصف الذهني إذا كنت بحاجة إليه.
  4. ثم حدد مسارًا (واحدًا فقط) من المسارات لتجربته.
  5. ضع قائمة بالخطوات لتحقيق هذه النتيجة عبر المسار الذي اخترته. ثم قم بكل خطوة بالترتيب.
  6. عند اكتمال الخطوات ، قم بتقييم ما إذا كانت قد نجحت. إذا لم تنجح هذه الخطوات ، فاختر مسارًا مختلفًا. أنت لا تقيم كما تذهب لأن ذلك يصبح قلقًا في إخفاء إعادة تخطيط خطتك.
 PixelsAway / Bigstock

المصدر: PixelsAway / Bigstock

تتمثل إحدى خصائص بنية الدماغ في أنه كلما فكرت في فكرة ما - أي فكرة - كلما تفاعل دماغك كما لو كانت الفكرة مهمة. لا يهم ما هو محتوى الفكر. تواتر التفكير هو ما يهم. لذلك يبدأ دماغك بالتغير جسديًا ، حيث يجلب المزيد من الأوعية الدموية والخلايا الدبقية لدعم النشاط بالأكسجين والطاقة والمعالجة السريعة. هذا يعني أن القلق يعزز نفسه. يمكن إيقاف هذه العملية بشكل متعمد ، بمجرد اتخاذ قرار أن القلق ليس مهمًا ، وأكثر صعوبة من الفائدة.

استبدل الأفكار السلبية

الخيار التالي هو عملية أسميها "Stop and swap!"

  1. عندما يبدأ القلق بإزعاجك ، اسأل نفسك إذا كان من الضروري أن تقلق. غالبًا ما سيقول الناس أن القلق يساعدهم على أن يكونوا أكثر حذرًا أو حتى يساعدهم لأنهم يعرفون تمامًا أن الأشياء التي تقلقهم لا تحدث أبدًا. في هذه الحالة يكون للقلق نوع من الوظائف السحرية التي سيتعين عليهم التعامل معها قبل التخلص من القلق.
  2. عندما يمكنك القول أنك لست بحاجة إلى القلق ، فمن الضروري أن تقول لنفسك "توقف!" ما هو ضروري ليس كافيا.
  3. بمجرد أن تقول "Stop!" ثم يجب عليك مبادلة في فكرة مختلفة. من الضروري استبدال الأفكار السلبية بأفكار ممتعة أو على الأقل مثمرة. يمكن أن تكون بسيطة مثل سحب الخاص بك انتباه بالعودة إلى المهمة قيد البحث - عملك أو دراستك أو الأشخاص معك - ويمكنك أيضًا التخطيط لما يجب التفكير فيه: قراءة صلاة أو تأكيد إيجابي أو التخطيط للتفكير في المسرحيات في رياضات الحدث الذي شاهدته أو شاركت فيه للتو ، أو حتى فكر في خططك في وقت لاحق من اليوم.
  4. كما يقول الناس في كثير من الأحيان ، هذه الأفكار بسيطة ، ولكنها ليست سهلة. المثابرة والاتساق ضروريان لإيقاف القلق. عندما تقرر التوقف عن القلق ، ستحصل على أفضل نتيجة عندما تقاطعها في كل مرة ، وليس فقط من حين لآخر. وستحصل أيضًا على أسرع فترة راحة من القلق إذا قمت بذلك يومًا بعد يوم. في غضون أيام قليلة سترى تغييرًا أقل إثارة للقلق.
  5. يمكن أن يصبح القلق عادة. يقوم دماغك بعمل أي شيء تقوم به بكفاءة عن طريق التكرار. يجب أن تقرر بوعي تغيير العادات أو تصبح الافتراضية الخاصة بك. عندما تعتاد على القلق والذهاب مرارًا وتكرارًا على نفس المادة كما لو كان هناك المزيد للتعلم أو اتخاذ القرار ، فإنك تميل إلى القيام بذلك مع كل شيء. هناك طرق أخرى للتخلص من عادة القلق.
  6. حاول القيام بـ "الأسوأ أولاً". قد تتسبب عادة القلق لديك في تأجيل الأمور والتفكير فيها. لذلك إذا كان هناك شيء لا تريد القيام به ، فإنك تميل إلى وضعه في الجزء الخلفي من عقلك ويجب أن تستمر في دفعه بعيدًا عن انتباهك. هذا يشجع فقط التفكير المجتر ، أي القلق. الحصول على أكثر من ذلك مع. قم بالواجب المنزلي الذي تخشاه. بمجرد أن يتم ذلك ، فأنت مرتاح من القلق. قم بجزء من عملك لا يعجبك حتى يكون الباقي أكثر متعة. إذا كانت هناك مكالمة هاتفية لا ترغب في إجرائها ، فلا تتوقف عن طريق المراسلة النصية أو تجنبها. فقط قم بإجراء المكالمة. شعورك عندما ينتهي الأسوأ سيبذل الجهد لإخراجه من الطريق الذي يستحقه.
  7. قد تجد نفسك مشغولاً ، وتتألم عادة حول شيء أو آخر أثناء مغادرة المنزل أو مغادرة عملك. ثم تصل في منتصف الطريق إلى أي مكان تذهب إليه وتبدأ في القلق بشأن ما إذا أغلقت الأشياء أو أوقفت تشغيلها. طريقة الخروج من هذه الحلقة هي الانتباه والتحدث بصوت عالٍ إلى نفسك ، "هنا أغلق النوافذ". "انظر ، لقد قمت بإيقاف تشغيل الكمبيوتر." "نعم ، يتم تشغيل جميع الشعلات الموجودة على الموقد إيقاف." "وأنا أقفل الباب." "باب المرآب ينزل". وبهذه الطريقة ستزيد من قدرتك على معرفة تلك الأشياء ولن تنشغل بسبب جديد قلق.
PixelsAway / Bigstock

المصدر: PixelsAway / Bigstock

هناك العديد من الأسباب التي قد تجعل الشخص يعاني من نوع من القلق يتضمن القلق المجترس. وهناك العديد من الأدوات للسيطرة على هذا النوع من القلق. جرب الأفكار المذكورة أعلاه - قد تفاجأ أنه يمكنك التخلص من القلق.

الدكتورة مارغريت ويرينبرغ مؤلفة ستة كتب نشرتها دبليو دبليو. نورتون ، بما في ذلك كتبها الشعبية "10 الأفضل على الإطلاق" والمقبلة دليل القلق: علاج القلق في حالات الصحة العقلية المعقدة. انها تدون ل علم النفس اليوم عبر الإنترنت ، ويتحدث دوليًا حول الموضوعات السريرية العلاج النفسي. يمكن الاتصال بالدكتورة Wehrenberg على رقم (3030) 248-3092 أو على موقعها على الإنترنت.