9 طرق لممارسة اليوغا الحرة

اليوغا هي واحدة من أفضل التمارين (والأكثر شعبية) حول هذه الأيام. فهو يجمع بين الفوائد المادية لل تمتد التدريبات والوضوح العقلي لل تطبيقات التأمل. اعتمادًا على نوع اليوغا الذي تقوم به ، يمكن أن تساعدك الممارسة المنتظمة على زيادة المرونة وتخفيف الإصابات أو الآلام والألم المستمرة وتقوية العضلات وزيادة الطاقة. (وإذا كان ذلك يمنحك عذرًا لارتداء ملابس اليوغا طوال اليوم تحسباً لصفك ، فمن الأفضل).

اليوغا رائعة: الدفع مقابل اليوغا باهظ الثمن. كما هو الحال مع معظم الأشياء ، فإن دفع الفصول الدراسية في الاستوديو سيحصل على اهتمام متخصص ونصائح تحسين ، وأكثر من ذلك - ولكن يمكن أن تكلف الفصول 15 دولارًا أو أكثر لكل فصل دراسي ، مما يؤدي إلى زيادة التكلفة إذا كنت منتظمًا الحضور. إذا كنت ملتزمًا حقًا بممارستك ، فإن الذهاب إلى الفصل الدراسي في الاستوديو العادي الخاص بك يستحق المصاريف ، بنفس الطريقة دفع ثمن عضوية النادي الأهلي أو مدرب شخصي يستحق كل قرش لأنك تحصل على رضا حقيقي من تجربة. إذا كنت جديدًا في ممارسة اليوغا ، أو كنت ترغب فقط في الاندماج بسرعة بين المهمات ، فإن اليوغا الحرة هي الخيار الأفضل في بعض الأحيان.

لحسن الحظ ، هناك الكثير من الخيارات لليوغا المجانية ، خاصة إذا كنت جديدًا في الممارسة أو لديك جدول زمني مرن. (غالباً ما يكون وضع يوجا أكثر تقدماً أو أولئك الذين لديهم جداول ضيقة أفضل حالًا مقابل دفع الفصول الدراسية التي تناسب احتياجاتهم.) تحتاج فقط إلى ملابس مناسبة لليوغا وحصيرة أساسية - لا تخصص اليوغا حصيرة الساخنة مطلوب - لأن العديد من دروس اليوغا المجانية ستطلب منك إحضار سجلك ومواد الدعائم الخاصة بك.

مع هذه الخيارات المجانية لليوغا ، يمكنك حضور دروس شخصية أو ممارسة التمارين في راحة منزلك مع فيديوهات اليوغا المجانية وتطبيقات اليوغا المجانية ؛ ستكتشف بسرعة الخيار الأفضل لك. لاحظ فقط أنك تحصل على ما تدفعه مقابل: إذا كنت لا تحب مدربًا أو إعدادًا معينًا ، أو كنت ترغب في أن يتوفر في تطبيق اليوغا المجاني خيارات أكثر تقدماً ، فقد يكون الوقت قد حان للنظر في الفصول المدفوعة ؛ إذا كنت تعاني من إصابات قديمة أو حالات أخرى قد تجعل ممارسة اليوغا صعبة للغاية ، فقد ترغب في البدء بالانتقال إلى الاستوديو للتأكد من أنك تقيم عادات جيدة من البداية.

مع هذا الالتزام الصغير للبدء ، يمكنك إعطاء اليوغا فرصة عادلة. من يدري: ربما تكون مدمن مخدرات.

خيارات اليوغا المجانية ، على الإنترنت وشخصية

اليوغا مع ادريان

مع أكثر من 5 ملايين مشترك ، هذا قناة يوتيوب هي واحدة من أفضل الخيارات وأكثرها موثوقية لمقاطع فيديو اليوغا المجانية. طول معظم مقاطع الفيديو حوالي 20 دقيقة ، على الرغم من أن هناك خيارات أطول وأقصر ، والمدرب Adriene هو دليل واضح خلال كل تدفق. لديها بعض مقاطع الفيديو للمبتدئين ، لكن خيار اليوغا المجاني هذا قد يكون الأفضل لمن لديهم دراية بمختلف المواقف التي يرغبون في التدريب في المنزل بين الرحلات إلى الاستوديو أو أثناء التنقل. يوفر Adriene أيضًا تدفقات محددة تركز على نقاط الألم ، مثل ألم الظهر ، كبديل جذاب للاستاتيكية تمتد أسفل الظهر.

Lululemon

أنت تعرفها وتحبها بسبب ملابسها الرياضية التي لا تقهر تقريبًا ، ولكن Lululemon يقدم أيضًا مجموعة قوية من دروس اليوغا المجانية عبر الإنترنت. يتم تشغيل مقاطع الفيديو بواسطة سفراء العلامة التجارية وتقدم مجموعة من الأساليب ، بما في ذلك اليوغا التصالحية والقوية. إذا كنت تموت لحضور فصل شخصي ، فتحقق من متجرك المحلي ؛ العديد من المواقع Lululemon تقدم دروس اليوغا مجانا من خلال عرق معنا برنامج.

اليوغا للمبتدئين

للحصول على مقدمة فائقة التبسيط وصديقة للمبتدئين لليوجا ، جرب هذا التطبيق المجاني لليوغا. اليوغا للمبتدئين يقدم تفصيلاً للظواهر بالإضافة إلى التدفقات السريعة لوضعها جميعًا معًا ؛ هناك روتين اليوغا الصباحي حتى يتناوب مع طفلك تمتد الصباح.

مكتبتك المحلية أو مركز المجتمع

تقدم العديد من الحكومات المحلية والبرامج الترفيهية والمراكز المجتمعية (حتى مكتبتك) دروسًا مجانية للمقيمين. تحقق من الموقع الرسمي لمدينتك أو اسأل شخصًا في مركز المجتمع عما هو متاح ؛ في فصلي الربيع والصيف ، قد يكون هناك دروس في الهواء الطلق في الحدائق المحلية.

نايك التدريب نادي التطبيقات

نايك نادي التدريب (NTC) يوفر خيار العضوية المدفوعة ، ولكن هناك أيضًا مقاطع فيديو تجريبية مجانية متاحة. هناك بعض خيارات اليوغا ، بالإضافة إلى تدريب القوة والمزيد - مثالي إذا كنت ترغب في مزج اليوغا مع تمارين أخرى من أجل روتين مدور جيدًا.

قم بضبطه

لمقاطع الفيديو الخاصة باللياقة البدنية والتنغيم ، انضم إلى قم بضبطه الفريق. تم التحقق من المؤسسين مؤثري اللياقة البدنية ، مع الوصفات وخطط التغذية ، والتطبيق ، وأكثر من ذلك ، ولكن جذورهم هي في أشرطة الفيديو تجريب الصلبة عبر الإنترنت ، بما في ذلك خيارات اليوغا. تركز معظم مقاطع الفيديو الخاصة بهم على التنغيم أو النحت ، لذا فهي توفر تمرينًا لائقًا. تتوفر بعض مقاطع الفيديو مجانًا على موقع Tone It Up على الويب أو قناة يوتيوب، ولكن هناك الكثير غير ذلك متاحًا بعضوية مدفوعة في التطبيق ، إذا كنت تحب بشكل خاص نغمة مقاطع الفيديو.

Athleta

تبيع Athleta ملابس يوغا موثوقة وبسيطة يمكن أن تذهب إلى الاستوديو وما بعده ، لكنها تقدم أيضًا فعاليات وفصول مجتمعية. تختلف أنواع الفصول حسب الموقع ، ولكن يمكنك التحقق عبر الانترنت أو في متجرك المحلي لمعرفة ما هو متاح.

صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك

إذا كنت تدفع بالفعل مقابل عضوية في صالة الألعاب الرياضية ، فقد تدفع مقابل دروس اليوغا وحتى لا تعرف ذلك. اسأل عن أي فصول تمرين جماعي في مكتب الصالة الرياضية الخاص بك ؛ هناك احتمالات كثيرة ، فهناك عدد قليل يمكنك الاشتراك فيه دون فرض رسوم على عضويتك. إذا كنت طالبًا أو أستاذاً له حق الوصول إلى مركز تسجيل داخل الحرم الجامعي ، فقد تقدم المرافق أيضًا دروس اليوغا المخفضة أو المجانية ؛ يقدم العديد منهم فصول دراسية غير محدودة لمدة عام أو سنة مقابل رسوم ثابتة.

FitOn

حرة وسريعة وسهلة الاستخدام ، و FitOn يقدم التطبيق مقاطع فيديو يوجا مجانية (ومقاطع فيديو تجريبية أخرى) من مدربين مشهورين. معظم مقاطع الفيديو سريعة نسبيًا ، وهي مثالية للجداول المحمومة ، ويمكن دفقها على التلفزيون للحصول على تجربة أكثر تشبه الاستوديو.