أفضل الأطعمة للترطيب

click fraud protection

الصيف هو كل شيء عن المتعة في الشمس - نحن أكثر من مستعدون لقضاء أيامنا في التسكع بجانب حمام السباحة ، الترابط مع الشواء لديناو يحتسي كوكتيلات التبريد على الفناء. الطقس الحار وأشعة الشمس الحلوة تساعد ساعات تمر بسعادة حتى حق الله ، من أين يأتي هذا الصداع تقسيم؟

الجفاف هو ويل الصيف شائع جدا. درجات حرارة أعلى من المتوسط ​​مقترنة بالأنشطة الطويلة في الهواء الطلق (العديد منها بدنية ، مثل البستنة أو ركوب الدراجات) تتطلب استهلاكًا إضافيًا للمياه. أضف مشروبًا غليظًا على الشاطئ والأطعمة الخفيفة المالحة إلى المزيج وأنت تسول من الناحية العملية للحصول على نوبة من الجفاف. هذا أمر خطير للغاية - عدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يؤدي إلى التعب ، وتشنجات العضلات ، والصداع النصفي ، وانخفاض ضغط الدم ، وحتى فشل الجهاز.

لا تدع الجفاف يفسد أشعة الشمس. الماء دائمًا هو أفضل رهان لك ، لكن العديد من الأطعمة الصيفية الطازجة تتضاعف كطريقة لذيذة لإعطاء جسمك H2O الإضافي الذي يحتاجه. هنا بعض المفضلات الينا.

البطيخ: عبوة كوب واحد تحزم أكثر من نصف كوب ماء ، بالإضافة إلى الألياف ومضادات الأكسدة وفيتامين C وفيتامين A والمغنيسيوم. التهامها مباشرة، أو إرم معا واحدة من هذه الأطباق اللذيذة لفستانه

خيار: عند 95٪ من الماء ، يعد هذا الخضروات من أفضل الأطعمة التي تملؤها الترطيب. يقدمها في السلطة, ضجة في المعكرونة مع الليمون والأعشابأو الزوج مع سمك السلمون للعيد النهائي للبشرة ودية.

ذات صلة: 8 أفضل الأطعمة لتناول الطعام للحصول على بشرة صحية

كريمة الحليب: على عكس العديد من العناصر الأخرى في هذه القائمة ، هذه ليست فواكه أو خضروات طازجة. يحصل الحليب الخالي من الدسم على عدد قليل من السعرات الحرارية من كمية عالية من الماء تضاف إلى "تخفيف" الدهون في الحليب. أظهرت الدراسات يساعد هذا الحليب قليل الدسم في الحفاظ على رطوبتنا بعد التمرين أيضًا (مقارنة بالمياه العادية والمشروبات الوظيفية). ويرجع ذلك جزئيًا إلى الشوارد والبروتينات الموجودة في الحليب ، والتي قد تساعد في تعويض فقدان السوائل في أجسامنا.

مرق وحساء: لقد صنعوا بالكامل تقريبًا من الماء. نحن نحب فكرة التعبئة الفورية وعاء pho للنزهة الخاصة بك المقبل، أو يمكنك ذلك حاول حساء بارد مثل جازباتشو. تحتوي الوجبات الإضافية من الخضار على المزيد من H2O ، أيضًا.

فراولة: حوالي 91 ٪ من وزنهم يأتي من الماء. رشفة منهم في عصير ، إرم في parfait الفاكهة ، أو تنغمس في واحدة من هذه الوصفات الفراولة الحلوة.

برتقال: هناك ما يقرب من نصف كوب لكل برتقالي ، مما يجعلها مصدرًا قويًا للغاية. تقرأ على كيفية اختيار وتخزينها وإعدادها هنا، ثم اصنع واحدة من هذه يطفو البرتقال لإقران مع كتاب الشاطئ الخاص بك.

الشمام: يتكون كوب واحد من الشمام من حوالي 90 ٪ من المياه ويوفر أكثر من نصف كوب من الماء لكل حصة. نحن نحب هذه الفاكهة للعديد من الأسباب ، ولكن أحدها هو أنه يمكن تقديمها في أطباق حلوة أو لذيذة ، مثل سلطة الشمام مع الفيتا, هذا النعناع والحمضيات الجانبأو في هذا عصير الليمون الحلو الفوار.

instagram viewer