7 طرق لإفساد نفسك

بقلم باتريشيا هارتينيك ، د.

من السهل أن تتعثر. ربما لديك الأهداف ولكن لسبب ما لا تصل إليهم. ربما يؤدي الحكم الذاتي إلى انخفاض توقعاتك أو انخفاضها القيمه الذاتيه يمنعك من إجراء تغييرات إيجابية. يمكنك أيضًا أن تعلق في القلق ، وتخشى اتخاذ قرار أو تغيير شيء ما في حياتك. أو ربما تشعر بخيبة أمل من كيفية ظهور موقف معين ، ويصعب عليك المضي قدمًا.

عندما نتعثر ، ننتظر غالبًا حدوث تغيير خارجي. لكن التغيير لا يحدث لنا ، إنه يأتي من في غضون نحن. التغيير أمر مخيف ومؤلم ، ولكنه ضروري أيضًا للانزعاج. وعندما يحدث ذلك ، تفتح العديد من الفرص.

جرب هذه الاستراتيجيات السبع عندما تشعر بأنك عالق:

1. ترك الماضي.

استمع إلى القصص في رأسك. هل تفكر في الأحداث التي حدثت في الماضي؟ هل أنت غير قادر على مسامحة نفسك على الأخطاء التي ارتكبتها؟ أنت تلوم نفسك أو غيرهم لأشياء لم تسر على النحو الذي كنت تأمل؟ اسأل نفسك لماذا أنت عالق في هذه الذكريات ، وما الذي يمكنك فعله للعيش معها وقبولها والمضي قدمًا. لا يمكنك التراجع عن الماضي ، ولكن يمكنك اختيار إيجاد السلام. غفور نفسك أو الآخرين هي طريقة لتركك والمضي قدمًا.

2. غيّر وجهة نظرك.

بمجرد تحرير قبضة الماضي ، سترى واقعك بطرق جديدة وستشعر بحرية أكبر في تغيير موقفك. لكسب منظور جديد ، التأمل أو قضاء الوقت وحده والاستماع إلى الخاص بك صوت داخلي. إذا كان بإمكانك ، سافر أو خذ استراحة من روتينك اليومي لتصفية ذهنك والابتعاد عن وضعك الحالي. افتح نفسك لأشخاص وأفكار جديدة ، وأدخل نشاطًا بدنيًا منتظمًا في روتينك. ستساعدك كل هذه التغييرات على اكتساب منظور جديد بشأن المستقبل وما هو ممكن.

3. ابدأ بتغييرات صغيرة.

يحفز التغيير أجزاء مختلفة من الدماغ تتحسن الإبداع ووضوح العقل. يمكنك أن تبدأ صغيرًا بتغيير روتينك اليومي ، أو نقل الأشياء في منزلك ، أو تكوين صداقات جديدة. كل خيار مهم. قد تميل إلى تخطي الأشياء الصغيرة لأنها لا تبدو دائمًا مهمة في الوقت الحالي. ولكن بعد فترة ، سيساعدك تراكم التغييرات الصغيرة على تحقيق أهدافك ، وستبدأ في الشعور بعدم الراحة.

4. استكشف غرضك.

إن هدف حياتك ليس فقط وظيفتك أو مسؤولياتك أو أهدافك - إنه ما يجعلك تشعر بالحياة. هذه هي الأشياء التي تحبها وستقاتل من أجلها. يمكن أن تكون أمثلة غرض الحياة:

• مساعدة الناس على التغلب على حزن المرض.
• مساعدة الآخرين على تحقيق كامل إمكاناتهم.
• ينمو كإنسان.
• حماية الحيوانات التي تعاني.

قد تحتاج إلى تغيير غرض حياتك إذا لم يعد يلهمك. أو ، إذا كنت تشعر أنه ليس لديك هدف ، فهذا وقت رائع لتحديده. اطرح على نفسك الأسئلة التالية بينما تفكر في غرض حياتك:

• ما يجعلنى سعيد؟
• ما هي الأشياء المفضلة لدي في الماضي؟
• ما هي الأشياء المفضلة لدي للقيام بها الآن؟
• متى أستمتع بنفسي كثيرًا أو ألتزم بشدة بشيء أفقده الوقت؟
• أكثر من يلهمني ، ولماذا؟
• ما الذي يجعلني أشعر بالرضا عن نفسي؟
• ما أنا جيد في؟

5. عليك ان تؤمن بنفسك.

ثق أنه يمكنك الوصول إلى توقعاتك والخروج من منطقة راحتك. ضع قائمة بنقاط القوة والصفات الإيجابية وتذكر أنك قادر للغاية. يخرب الكثير من الناس تقدمهم - بوعي أو بغير وعي - نتيجة للمخاوف العميقة وتقييد المعتقدات.

الخطوة الأولى للإيمان بنفسك هي التعرف على شكوكك الذاتية. دفع انتباه للطرق التي تتفاعل بها مع المواقف. ثم يمكنك العمل على إعادة صياغة شكوكك الذاتية. يمكن استبدال القيود مثل "لا أستطيع" أو "لا أعرف" بعبارة "لا يمكنني فعل ذلك بعد ، لكني أعمل على ذلك" أو "لا أعرف الآن ، ولكن انا سوف." طريقة أخرى للغرس الثقة في قدراتك هو كتابة نجاحاتك السابقة والاحتفاظ بالملاحظات في متناول اليد عندما تحتاج إلى دليل على أنه يمكنك القيام بأشياء صعبة أو جديدة.

6. تدرب على أن تكون متفائلًا.

ربما كان لديك الكثير من خيبات الأمل التي أدت إلى هذه اللحظة في حياتك عندما تشعر بالعجز. ربما كنت تشعر بشعور وقائي طبيعي تشاؤم. هذا شيء عليك العمل لتغييره. ابحث عن ممارسة ، مثل تأملأو الصلاة أو قراءة الكتب الملهمة ، والقيام بذلك بانتظام. الأمل ليس دولة دائمة. تحتاج للعمل في كل يوم.

7. ضع في اعتبارك التحدث إلى محترف.

إذا وجدت أنك غير قادر على تغيير أنماط التفكير غير الصحية ، ففكر في استشارة أحد مقدمي خدمات الصحة العقلية لمساعدتك على معرفة سبب تعثرك ، وإيجاد طرق للانزعاج. يمكن أن يكون الشعور بالتعلق جزءًا من اضطراب في الصحة العقلية يمكن علاجه بفعالية العلاج النفسي, دواء، أو مزيج من الاثنين؛ يمكن أن يكون الحصول على دعم احترافي أثناء عملك لتغيير أنماط التفكير الراسخة مفيدًا للغاية. في بعض الأحيان ، قد يكون طلب المساعدة الخطوة الأكثر أملاً والأكثر قوة التي يمكنك اتخاذها.