بساطتها: عند العيش مع القليل يعني المزيد من الصحة العقلية

click fraud protection
بن وايت / unsplash.com

المصدر: Ben White / unsplash.com

الأصوات في رأسك لتذكيرك بموعد يوم الجمعة. يقول زوجك أن هناك لقاء في اللحظة الأخيرة مع الأصدقاء. ابنك يبكي لأن تقرير الكتاب مستحق ويحتاج إلى المساعدة.

يعيش معظمنا مع شكل من أشكال الثرثرة العقلية أو غيرها. ولكن كيف عقليا تنظيم? باختصار ، صفي ذهنك من الأفكار المهووسة التي يمكن أن تطغى عليك وتبقيك غارقًا في التجنب والتردد مماطلة. ال المثال المتطرف هو الوسواس القهري ، على الرغم من أنه أكثر شيوعًا ، فإننا نكافح مع الأفكار السلبية الأوتوماتيكية واللاذكية ، والتي تسبب هجرة العقول. في كلتا الحالتين ، يعيش الكثير منا مخاوفنا وليس مخاوفنا أحلام.

تتفاقم المشكلة عقليا ادخار. أو عندما يعتقد كل ثالث سلبي ، سيئ ذاكرة، والشخصية تملأ بنك الذاكرة ، وتجمع الفائدة.

تراكم الأفكار غير الصحية له أثره. عقلك هو ساحة معركة عقلية ، تضيع أيامك بمصارعة نفسية واحدة تلو الأخرى. يضاعف المشكلة الإرهاق الجسدي.

بغض النظر عن وضعك ، أو الحمض النووي، لن يصبح عقلك هادئًا وواثقًا وواضحًا إذا لم تدفع انتباه إلى الانتباه:

  • لا يمكنك منع الملل من التسلل إذا لم تدرك أنك تسحب الحساب في المقام الأول.
  • لا يمكنك التغلب على التجنب إذا لم تدرك أنك تخشى الواقع في هذه اللحظة بالذات.
  • لا يمكنك ممارسة خطوات للشعور بالهدوء إذا لم تستمع إلى جسدك ضغط عصبى إشارات.

الوعي هو كل شيء القلق. في كثير من الأحيان ، يتم تبديد الطاقة بين حالتين عقليتين: التمرن على المستقبل أو إعادة صياغة الماضي.

على الرغم من عدم وجود اختصارات للتخلص من الأفكار غير المرغوب فيها ، يمكن أن تساعد العقليات البسيطة التالية في تحديد نغمة قائمة نفسية أنظف.

"تيس أفضل للتبرع من التراكم

عند الوقوع في الاجترار ، من المفيد الخروج من رأسك والتأكيد على مساعدة الآخرين. ركز على خلق تجارب ذات معنى ، وتذكر أنه مهما كانت الصعوبات التي تواجهها ، فهناك دائمًا شخص يخوض معركة أكبر.

خلال العشرينيات من عمري ، تطوعت للعديد من منظمات فيروس نقص المناعة البشرية والإيدز. أمضيت صباح يوم الأحد في توصيل وجبات الطعام إلى الأشخاص الذين يعيشون في منازلهم والذين لا يستطيعون الطهي لأنفسهم. بعد أشهر ، غيرت المسار وزرت مرضى شفاء ، الذين اختاروا أن يعيشوا أيامهم المتبقية في المنزل. في بعض الأحيان طُلب مني القراءة بصوت عالٍ ، وفي أحيان أخرى كان تدليك القدمين لطيفًا. أكثر تجربة لا تنسى كانت الرجل اللطيف مع طلب بسيط: "من فضلك لا تتحدث. فقط أمسك بيدي. هذا كل شيء." كنت جالسًا بجانب سريره ، وهو يمسك يده الهشة برفق بينما كانت صور أيامه النابضة بالحياة والصحية تحدق في وجهي ، أوقفتني في مساراتي الممتعة ذاتيًا.

كما يقول المثل "ابتسامة واحدة يمكن أن تبدأ صداقة. كلمة واحدة يمكن أن تنتهي القتال. نظرة واحدة يمكن أن تنقذ علاقة. يمكن لشخص واحد أن يغير حياتك ".

أحب الناس ، وليس الأشياء

نحن نعلم أن المال لا يمكن شراؤه السعادة، ومع ذلك ما زلنا نشتري هذا الضجيج. كل جيل من الأعياد والمناسبات العائلية والجمعة السوداء بينهما لم يقنعنا بأن الاستهلاك لا يعمل.

ما العمل هو تحديد ما يلي:

  1. ماذا يهمك؟
  2. ما الذي يجعل حياتك ذات معنى؟
  3. مع من تتصل؟

إذا انتهى كل شيء غدًا ، فماذا ستكون ذاكرتك الأخيرة؟ بنغل الحرفي الجميل الذي كان الحسد الكتلة؟ أو في الوقت الذي كنت تقود فيه 75 دقيقة في حركة المرور للقبض على الربع الأخير من مباراة كرة السلة لابنك ، ورأيت الربيع في خطوته التي تبلغ من العمر 12 عامًا عندما رصدك في الاندفاع ، واثنين من المدرجات في كل مرة؟

تبسيط وتبسيط وتبسيط

الفوضى الجسدية تولد الفوضى العقلية. الحد الأدنى الذين يقومون بتخزين خزانة ملابسهم إلى 33 عنصرًا هم على شيء ذكي.

الطاقة المستهلكة في غسيل الملابس ، وغسل الملابس القابلة للطي ، والتقاط الغسيل تضيف المزيد. تمامًا مثل شراء جهاز مطبخ جديد ، فإن فك تغليفه وكسر مواد التعبئة وتخزين التعليمات وإيجاد مساحة على طاولة المطبخ له ثمن.

كل يوم ترى هذا الشراء الجديد اللامع ، يشتت ذهنك ، لأنه يجب عليه تسجيل شيء آخر. كيف ستبدو حياتك إذا كان لدى عقلك أشياء أقل لمعالجة؟

الحد الأدنى من الصحة العقلية

معظم الناس يأتون علاج نفسي للتخلص من العادات غير الصحية -التفكير السلبي، وعدم التردد ، والعلاقات المختلة ، والإفراط في الشرب ، والإنفاق المفرط ، والإفراط في العمل بشكل عام.

التباطؤ هو كل شيء لخلق السلام العقلي. "فواصل الدماغ" يدعمها التنفس العميق ، تأملو تركيز كامل للذهن. مع العقل والجسد الأكثر هدوءًا ، يتم تجريد الأفكار السلبية من قوتها جملة واحدة في كل مرة:

كن أكثر مع القليل.

إجهاد أقل.

قد أقل.

نص أقل.

قليل الكلام.

كل بشكل أقل.

لدينا كمية محدودة من الطاقة العقلية كل يوم. الدقائق غير المستخدمة لا تنتقل إلى الشهر التالي. اختر أفكارك وأفعالك وعلاقاتك بحكمة.

من خلال العمل في مهنة تضم عددًا كبيرًا جدًا من الأعضاء الذين يحملون بطاقات في نادي الاكتناز العقلي ، أقول دعونا ننهي هوسنا بإلهاءات طائشة ونتبنى البساطة ، بدلاً من ذلك. دمج عقلية بسيطة يعني الفرق بين "أنا مشغول" و "أنا حر".

اتبع ليندا على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك.

حقوق الطبع والنشر 2016 ليندا إسبوزيتو ، LCSW

Facebook / LinkedIn Image Credit: Shift Drive / Shutterstock

instagram viewer