كيفية التغلب على الخوف من الطيران ، وفقا لالطيران المتكرر

روجر بريجز ، يقول مضيف طيران مع شركة الخطوط الجوية المتحدة على مدى السنوات الـ 39 الماضية ، إن الأمر أقل فيما تفعله قبل أن يحن الوقت للصعود وأكثر في الليلة السابقة. كما يوضح ، أن الحصول على قسط كافٍ من النوم والأكل سيضمن لك أفضل عقلية ممكنة لمواجهة مخاوفك.

جزء من هذا هو التأكد من شرب الكثير من الماء والحد من تناول الكحول. كما يوضح بريجز ، كل مشروب لديك على متن طائرة هو اثنان على الأرض ، بفضل الضغط على الطائرة. هذا يملأ حواسك ويسبب الجفاف ، مما يؤدي إلى الصداع والتعب. عندما لا تشعر أنك في أفضل حالاتك ، فمن الأرجح أن تشعر بالقلق. إذا كنت تشعر بالقلق ، يقول بريجز التحدث إلى أحد زملائه في الفريق (مضيف طيران) ، الذين تم تدريبهم على إبقائه هادئًا.

"عندما أعمل في رحلة ، يجب أن أحافظ على جو من الثقة والود. يقول: "يشعر الناس بالراحة عندما يكون الطاقم مرتاحًا وودودًا ويمكنهم التأكد من أن كل شيء تحت السيطرة".

يتطلب بناء مشروع تجاري ناجح عادة الكثير من الاجتماعات والمؤتمرات والتواصل وجهاً لوجه ، مما يحوِّل التقسيم إلى حرف. هذا صحيح بالنسبة لـ Ada Polla ، المدير التنفيذي لشركة العناية بالبشرة الشيمي للأبد ،

وجدت أن التكرار يمنحها شعورًا بالسيطرة والثقة ، خاصة عندما تكون بعيدة عن المنزل كثيرًا. وتقول: "هذا يشمل ما أرتديه وأظهره مبكراً لمدة 90 دقيقة إلى المطار لما أشربه في الصالة". "أحاول حتى الجلوس في نفس المقاعد في الصالة. فكنت أحسب ، إذا سارت الأمور بسلاسة في المرة الأخيرة التي قمت فيها بهذا الروتين وحلقت ، فسيعود كل شيء مرة أخرى. "

أثناء الإقلاع ، تشعر بالحماس لرحلة المستقبل. لكن أثناء الهبوط؟ كنت قبضة مساند الذراع للحياة العزيزة. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الزلاجات العصبية على الرحلات الجوية ، يمكن أن تكون الجوانب المختلفة للعملية صعبة. لمكافحة هذا ، السفر المدون لورين جليف لديه نظام لكل خطوة في العملية. ساعدتها هذه الحيل في مواجهة مخاوفها ، والآن ليس لديها نوبات فزع على متنها.

عندما تنتظر عند البوابة ، تنظر إليها رادار الطيران 24 على هاتفها أو الكمبيوتر المحمول لرؤية الخريطة. في كل مرة تقوم فيها بالتحقق ، هناك حوالي 15000 طائرة في الهواء ، لتذكيرها بمدى أهميتها في المخطط الكبير للطيران. "هناك الكثير من الطائرات في السماء في وقت واحد وعدد قليل جدا من حوادث الطيران - القدرة على تصور ذلك إنها تذكرة مفيدة بأن الطيران طبيعي وآمن ، ويعاني منه ملايين الأشخاص كل يوم " يقول.

أثناء الإقلاع ، تفتح لها فراغ الرأس التطبيق ويتأمل ، منذ الاقلاع هو الجزء الأكثر رعبا لها. وتقول: "إن Headspace لديها خوف من التحليق في برنامج التأمل للطيارين القلقين ، وأحرص دائمًا على الاستماع إليه يوميًا في الأسبوع الذي يسبق رحلتي ، ثم أثناء الرحلة نفسها".

يجد بعض الناس أنفسهم في رحلة كل أسبوع للعمل ، بينما يحالفهم الحظ في ركوب طائرة مرة واحدة في السنة لقضاء عطلة. إذا كنت في الحشد الأخير ، فمن المحتمل أن يكون لديك المزيد من القلق لأنك لم تشهد الكثير من الأشياء يمكن أن يحدث خطأ أو معرفة طرق لتبسيط رحلاتك لذلك هناك عدد أقل من المخاوف المؤدية إلى رحلة قصيرة. كاتب سفر المثليين ميج كال على الطريق (أو في الهواء ، إذا جاز التعبير) عدة مرات في الشهر ، وهي تستخدم TripIt لتنظيم معلومات سفرها.

يضمن لك هذا المتجر الشامل لرحلات الطيران والإقامة في الفنادق ومسارات السفر كل ما تحتاجه. يقول Cale: "يمكنك فقط إرسال تأكيد الحجز إلى بريد TripIt الإلكتروني وسيقوم تلقائيًا بتعبئة الأوقات والتواريخ وأرقام التأكيد والتفاصيل المهمة الأخرى في مكان واحد مناسب". "وجود كل التفاصيل الخاصة بك في مكان مناسب يخفف من ذعر إجراءات تسجيل الوصول. أنا أكره ذلك عندما أضطر إلى التمرير عبر مليون بريد إلكتروني للعثور على المعلومات التي أحتاجها عندما أكون قلقًا بعض الشيء - إنها ليست جميلة أبدًا. "

إذا كانت معظم مخاوفك ناتجة عن احتمال فقد الرحلات الجوية أو الاتصالات ، فإن الأمر يستحق الشحوم للبحث عن خيارات طيران أفضل. بعد كل شيء ، هناك ما يبرر التوتر الخاص بك: مدون السفر جانيس هولي بوث يقول توقف مؤقت لمدة ساعة تزداد صعوبة في إدارتها. بالنظر إلى أنها تستوعب ما يصل إلى 40 رحلة في السنة ، فهي تمر بها جميعًا.

"نعم ، تكون أسعار تذاكر الطيران أرخص عندما يكون لديك اتصال وثيق ، ولكن إذا كنت تحاول الوصول إلى مكان ما في الوقت المناسب ، فاستخرج عددًا قليلاً من التذاكر الإضافية يجب أن تحصل على وسادة جيدة بين الرحلات الجوية ، خاصة إذا كنت ستضطر إلى التنقل في الجمارك في مطارك المتصل " يقول. "ليس هناك ما هو أسوأ من القلق من الجري لإجراء اتصال ، فقط لتخطئه بضع ثوانٍ أو دقائق - ولا شيء أفضل من مجموعة من الأشياء الخاطئة ولكن لا داعي للقلق لأن لديك متسعًا من الوقت للوقوف على رحلة الاتصال الخاصة بك. "

يقول Cale إنه من الجيد أن تكون على دراية بمزاجك الشخصي طوال اليوم عندما تختار رحلة جوية أيضًا. تعتبر الرحلات الجوية في الصباح الباكر غير مكلفة ، ولكن إذا كنت مسافرًا قلقًا ، فقد لا تكون سعيدًا بالوصول في اللحظة الأخيرة مثل بعض المسافرين بغرض الأعمال. بعد كل شيء ، إذا كنت ستقلع في الساعة 6 صباحًا ، فأنت بحاجة إلى الوصول بين 3 أو 4 صباحًا ، اعتمادًا على ما إذا كنت تقوم برحلة محلية أو دولية. عندما تضيف وقتًا للاستيقاظ والاستحمام والتنقل إلى المطار ، فقد يكون ذلك في الصباح الباكر جدًا. وتقول: "إذا كنت متوتراً بالفعل من الطيران ، فتأكد من حصولك على ليلة نوم جيدة وتجنب الإجهاد الإضافي المتمثل في القلق والتعب".

ذات صلة: 9 أسرار المسافر الدائم للنوم على متن طائرة

فكر في الأطفال الصغار الذين تعرفهم في حياتك: ماذا يفعل والديهم قبل وقت النوم؟ وجدوا طرق لارتداء خارج ، أليس كذلك؟ فلماذا لا تطبق نفس الفلسفة على طاقتك العصبية؟ إنها خدعة للمسافرين من رجال الأعمال (ورايان أوكونور ، المؤسس المشارك لـ الخير القنب) استخدامها لتشعر براحة أكبر قبل الرحلات. يتنقل O’Connor على الأقل أربع مرات في الشهر للعمل أو المتعة ، وعندما ينشط في المساء قبل رحلة الصباح أو في الصباح الذي يسبق رحلة مسائية ، يقل قلقه إلى حد كبير. "التمرين ، والخروج في الشمس إن استطعت ، وإنفاق الكثير من الطاقة يطلق إندورفين ويخرجه من نظامي ، إذا جاز التعبير. يقول: "إن الذهاب في رحلة جوية أشعر بالتعب الجسدي من التمرين يضعني حقًا في مكان إيجابي".

على الرغم من أن الجانب الأيسر من عقلك يتم إرساله بشكل مفرط عندما تخيم المخاوف على خيالك من خلال سيناريوهات أسوأ الحالات ، فإن الجانب الأيمن لديك موجود لتحقيق التوازن بين القلق. بمعنى آخر ، الحقائق هي حقائق ، وكلما ركزت على حقائق الطيران ، ستجد نفسك أكثر سهولة. إذا كان الاضطراب يجعلك تشعر بالذعر أو أن تحولات الارتفاع يمكن أن تسبب لك البكاء ، مدون السفر ليا جارسيا يقترح وجود إحصاءات في متناول اليد لقراءة من خلال. وهي تطير حتى أربع مرات في الشهر ورأيت خمس دول خلال الأشهر الستة الأولى من العام: كل هذه الرحلة كثفت قلقها بالفعل ، مما جعلها تتساءل عما إذا كان حظها يسير أم لا خارج.

عندما يبدأ عقلها في الدوران ، تفكر في مدى احتمال تعرضها لحادث سيارة أو حافلة أو تجربة ضربة صاعقة أكثر من كونها في حادث تحطم طائرة. "ثم أبدأ بالتفكير في كيف أنني لست في أي مكان بالقرب من القلق كما ينبغي أن أكون في التنقل في سيارة أو حافلة أو التمشي في حديقة ، وهذا هو عندما تظهر قائمة ثانوية في اللعبة: من المرجح أن أصبح رئيسًا للولايات المتحدة أو أن أفوز بجائزة الأوسكار أكثر من أنني سأموت في حادث تحطم طائرة ". يقول. "هذا يجعلني أشعر بشكل أفضل."

مهما كان ما يحدث ، يمكن أن تكون الموسيقى مصدرًا للتفكير وتسمح لك بالعمل من خلال عواطفك. يقول Polla أنه يمكن أن يعمل أيضًا العجائب على مستويات القلق لديك إذا كنت تتعامل مع الضغوطات المرتبطة بالسفر. إنها مزيج من موسيقى الصالة ، وصوت المطر ، وبعضهم يرددون. بالنسبة لأشخاص آخرين ، قد تكون أفضل النتائج في هذا اليوم — أو حتى الاختناقات المرعبة التي تضعك في عقلية سعيدة عندما تفكر في ذكريات سعيدة. يستغرق بعض الوقت لاختبار نوع الاختناقات التي تساعدك على الشعور بالتحسن وتأكد من تنزيلها على هاتفك لسهولة الوصول إليها عندما تكون بلا اتصال لاسلكي وشبكة إنترنت (WiFi) على بعد أميال من السماء.