8 أفضل الأطعمة لتناول الطعام للحصول على بشرة صحية

الآن بعد أن حان فصل الربيع رسمياً ، كل ما نريد فعله هو العيش والتنفس بأسلوب جديد وجذاب الزحف إلى الخارج. كانت الغبار قبالة أحذية رياضية بيضاء لدينا, براعة روتين اللياقة البدنية لديناو تنظيم الحجرات والمنازل لدينا لمحتوى قلوبنا. لكن التنظيف الربيعي يمكن أن ينطبق على جمالك وأعمالك الغذائية أيضًا. أنت تعرف هذا القول ، "توهج من الداخل"؟ إنه شيء حقيقي.

"من المهم أن يكون لديك نظام غذائي متوازن يحتوي على مضادات الأكسدة والبروتينات والدهون الصحية ، كما يقول سيجال ك. شاه ، دكتوراه في الطب ، FAAD، طبيب الأمراض الجلدية المعتمد في المجلس SmarterSkin الأمراض الجلدية في مدينة نيويورك. "تجنب تناول الكثير من الأطعمة عالية نسبة السكر في الدم مفيد أيضًا للجلد."

فيما يلي قائمة بالأطعمة المناسبة للعائلة لتضمينها في وجباتك للحصول على بشرة صحية ومشرقة. لأننا سمعنا أنك ما تأكله.

افوكادو

كما لو كنا بحاجة إلى سبب آخر لعبادة الأفوكادو. إنها مليئة بالفيتامينات A و D و E ، وهي مصدر ممتاز للدهون غير المشبعة الأحادية الصحية والمغذيات النباتية. من المنطقي عندما تفكر فيه

كل تلك أقنعة الوجه DIY المرح التي تحتوي على الأفوكادو كمكون رئيسي.

شاي أخضر

مركب خاص بأوراق الشاي الأخضر يسمى الكاتشين يمكن أن يحسن صحة بشرتنا بعدة طرق. أول، أنها بمثابة مضادات الأكسدة، حماية من أضرار أشعة الشمس والالتهابات. كاتشين لديها أيضا تم عرضه لتحسين مرونة البشرة الطبيعية والرطوبة. نوع الشاي الأخضر المفضل لدينا هو الماتشا - يمكنك ذلك اخبز معها.

ذات صلة: 6 أنواع صحية من الشاي

بروكلي

نعطي عصير البرتقال والفواكه الحمضية الأخرى الفضل في احتوائها على فيتامين C ، لكن هذا الخضروات الصليبية طريقة رائعة للحصول عليها أيضًا. فيتامين C يساعد على تعزيز إنتاج الكولاجين في بشرتنا ، والذي يعمل على تليين الخطوط الدقيقة والتجاعيد. يحتوي البروكلي أيضًا على الزنك وفيتامين أ واللوتين (كاروتينويد يساعد على حماية البشرة من الأكسدة).

زيت الزيتون

يوجد الكثير من الأسباب التي تجعل النظام الغذائي للبحر المتوسط ​​رائعًا بالنسبة لك. إنه مرتبط بمستويات منخفضة من الكوليسترول وأمراض القلب والسكري ، كما أنه يعزز كثافة العظام وكتلة العضلات لدى النساء. وتعود هذه الفوائد إلى حد كبير إلى زيت الزيتون. إنه غني بالدهون غير المشبعة الأحادية ، والتي تساعد على الحفاظ على تغذية البشرة رطبة.

الشوكولاته الداكنة

الأفضل. يوم. أبدا. يمكن أن يكون العلاج الحلو المفضل لدى الجميع مفيدًا لبشرتك أيضًا: يحتوي الكاكاو على الكثير من مضادات الأكسدة التي تسمى فلافينول أظهرت لتحسين نسيج البشرة وترطيبها و حتى زيادة الدورة الدموية. فقط تأكد من اختيار الشوكولاتة التي تحتوي على 70٪ على الأقل من الكاكاو لزيادة هذه الفوائد المعززة للجمال.

سمك السالمون

يعتبر سمك السلمون مصدرًا قويًا لأحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية ، والتي تعد لاعبًا رئيسيًا في نظام صحي للعناية بالبشرة. بالنسبة الى دراسة أجرتها ولاية أوريغون، يساعد هذان النوعان من الأحماض الدهنية في الحفاظ على رطوبة بشرتنا ، ومكافحة الالتهابات ، والمساعدة في الحفاظ على بشرتنا محمية من التلوث. إذا كنت بحاجة إلى بعض وصفات السلمون اللذيذ ، لقد حصلت على تغطيتها.

الفلفل

حزمة الفلفل لكمة خطيرة فيتامين C. مرة أخرى ، هذا أمر رائع لزيادة مستويات الكولاجين في الجسم ، مما يساعد على الحفاظ على بشرة قوية وقوية. تمتلئ الفلفل الجرس (وخاصة الأحمر والأصفر) بالبيتا كاروتين ، والتي يحولها جسمك إلى فيتامين أ ، أحد مضادات الأكسدة الهامة الأخرى.

طماطم

نحن نحب الطماطم للعناية بالبشرة. الليكوبين ، الكيميائي النباتي الذي يجعل الطماطم حمراء ، يساعد على حماية بشرتنا من الجذور الحرة التي نتعرض لها من الشمس. ستحصل على دفعة إضافية عند تسخين الطماطم (البندورة) الخاصة بك ، وهذا سبب وجيه للغاية للحصول على تلك البيتزا أو المعكرونة مارينارا.