سؤال واحد سهل يمكن أن يساعد في كسر دورة القلق

الخوف يعرف بأنه "عاطفة غير سارة الناجمة عن الإيمان أن شخصًا أو شيء ما خطير ، من المحتمل أن يسبب الألم أو التهديد. "

ما الأماكن والأشخاص والمواقف التي تخشى؟ هل تعاني من نوع من أنواع ما بعدصادمةضغط عصبى (اضطراب ما بعد الصدمة) يتم تشغيله بواسطة محفزات مرتبطة ببيئة أو موقع واجهت فيه شيئًا مرعبًا؟ أنا افعل.

في عام 2003 ، قفزت وضربني ثلاثة رجال بينما كنت أسير إلى المنزل من العشاء في Pete’s Tavern من خلال Stuyvesant Park إلى شقتي في East Village. لأشهر بعد الحادثة ، كلما مررت بالنافورة حيث ركلوا جسدي وضربوا رأسي ، تلقيت استجابة بيولوجية عصبية تسببت في مستويات "الإجهاد" هرمون"الكورتيزول والأدرينالين إلى الصاروخ. أصف الحادث في كتابي الأول قائلاً:

كنت مثل كيس التثقيب تحت تصرفهم ، وواجهته في البداية ثم تم ثنيه في وضع الجنين ، حيث تم ركلي في الجذع والرأس بشكل أساسي. كان الشعور لا يشبه أي شيء جربته. شعرت وكأنها في غسالة صناعية مع حوالي ثماني كتل جمرة. حياتك كلها تومض أمام عينيك عندما تعتقد أنك ستموت.

لماذا تصبح كل تفاصيل التجربة القائمة على الخوف متجذرة بعمق ذاكرة طويلة المدى? حدد الباحثون أن "هرمون التوتر" الكورتيزول و "هرمون الحب"

الأوكسيتوسين في الواقع نعمل معًا لخلق ضربة مزدوجة من الذكريات العميقة الجذور المستندة إلى الخوف أثناء أوقات الضيق وبعدها.

على الأرجح ، هذه الاستجابات البيولوجية العصبية هي جزء من آلية بقاء تطورية لحماية شخص ما من إعادة النظر في المواقف التي تهدد الحياة من خلال تضمين تجربة صادمة بعمق وإلقاء الضوء على الذاكرة أهمية.

التغلب على الخوف من الخوف

الخوف هو آلية حماية مصممة لحمايتنا من الخطر وهو مفتاح لبقائنا. لسوء الحظ ، يمكن أن تؤدي التهديدات الحقيقية والمتخيلة إلى رد فعل الخوف الذي يديم القلق دورة.

يمكن لاضطرابات القلق التي تؤدي إلى نوبات الهلع أن تخرج عن نطاق السيطرة عندما يتغلب "الخوف من الخوف" على حقيقة الموقف. بدلا من الخوف من التهديد الفعلي، فإن رد الخوف يخطف الدماغ ويخلق الإحساس العصبي البيولوجي بالخوف ، حتى عندما لا يكون هناك في الواقع تهديد حقيقي ولا شيء خائف من.

بصفتي جراح أعصاب ، قال والدي دائمًا ، "القلق معدٍ". كان لديه نعمة هائلة تحت الضغط وسيطرد أي مساعدين جراحيين كانوا قلقين من غرفة عملياته. من المثير للاهتمام أن القلق يميل إلى أن يستمر في الأسر. أطفال الآباء القلقين هم أكثر عرضة لخطر الإصابة باضطراب القلق. يكبر ما يصل إلى 50 بالمائة من أطفال الآباء القلقين ليصبحوا بالغين قلقين.

في الآونة الأخيرة ، خبير قلق الطفل غولدا س. جينسبيرغ اختبرت جامعة UConn Health وزملاؤها في جامعة جونز هوبكنز عامًا جديدًا العلاج الأسري التدخل كجزء من دراسة شملت 136 عائلة مع أحد الوالدين على الأقل مع القلق وطفل واحد على الأقل بين سن 6 و 13 عامًا.

دراسة سبتمبر 2015 ، "منع ظهور اضطرابات القلق في نسل الآباء القلقين: تجربة عشوائية محكومة من التدخل الأسري،" يظهر في المجلة الأمريكية الطب النفسي. وجد الباحثون أن التدخلات المرتكزة على الأسرة تبشر بالخير للحد من حدوث اضطرابات القلق لمدة عام واحد بين ذرية الآباء القلقين.

قال غينسبرغ في بيان صحفي ، "إن النتيجة تؤكد ضعف أبنائهم القلقين. إذا تمكنا من تحديد الأطفال المعرضين للخطر ، فلنحاول منع ذلك. القلق والخوف حمائيان وقابلان للتكيف ، ولكن في الأطفال القلقين قد لا يكونون كذلك ، لأن هؤلاء الأطفال لديهم أفكار حول الخطر والتهديد عندما لا يكون هناك أحد بالفعل. "

من أجل التعامل مع هذا القلق الموهن المحتمل ، يبدأ الأطفال في تجنب كل ما يثير مشاعر القلق. على سبيل المثال ، إذا كان الطفل يخاف من الظلام ، فقد يصر على ذلك نائم مع الأضواء. إذا كان لديهم خوف من الفشل ، فقد يخافون من تجربة أشياء جديدة.

بصفتي والد لعمر 8 سنوات ، أنا على علم بذلك إريك إريكسون مراحل التطور النفسي الاجتماعي. مثل جميع الأطفال (الذين تتراوح أعمارهم بين 5 و 12 سنة) ، فإن طقوس مرور ابنتي في هذه المرحلة هي "الصناعة (الكفاءة) مقابل الدونية."إنها تواجه السؤال الوجودي:" هل يمكنني أن أصنعه في عالم الناس والأشياء؟ "

وفقا لإريكسون ، إذا تم تشجيع الأطفال على إتقان المهارات ومواجهة مخاوفهم ، فهذا يؤدي إلى الشعور بالكفاءة. إذا لم يتم تشجيع الأطفال على تطوير المهارات أو منحهم الاستقلالية للتعامل مع التحديات بمفردهم - كما هو الحال غالبًا مع طائرات الهليكوبتر الأبوة والأمومة—يمكن أن يؤدي إلى عقدة النقص ، نقص الثقة بالنفسوالقلق.

يبدو أن الطبيعة والتربية تلعبان دورًا في استعداد شخص ما للقلق. يشير غينسبرغ إلى أن كلا من المزاج الفطري وتجارب الحياة يلعبان دورًا في دورة القلق. كلما ازدادت التجارب السلبية لدى الشخص أثناء نموه ، زاد احتمال معاناته من القلق عند البالغين.

هناك أيضًا عنصر من القلق الذي يتم تعلمه وتعليمه عن غير قصد من قبل الآباء الذين هم عرضة للقلق ونموذج لسلوك أطفالهم. هذه السلوكيات المكتسبة وأنماط التفكير يمكن للتدخلات الأسرية أن تساعد في تغييرها. العائلات التي شاركت فيها علاج نفسي تم تعليمهم من قبل Ginsburg وزملائه لتحديد علامات القلق وكيفية الحد من خوفهم. لقد مارسوا مهارات حل المشكلات ، ومارسوا التعرض الآمن لأي شيء جعل طفلهم قلقًا.

"هل هذا الخوف قائم على الواقع أم خلقه خيالي؟"

عندما يتخيل طفل أو بالغ شيئًا مخيفًا ، في كثير من الأحيان ، لا يستطيع العقل معرفة ما إذا كان التهديد حقيقيًا أو خياليًا. لذا ، بدلاً من التركيز على موقف مخيف في العالم الحقيقي ، يركز شخص ما على الأفكار المخيفة في أذهانهم. في حين يتم تجنب أو حل موقف خطر حقيقي ، يمكن للعقل إعادة الأفكار المخيفة إلى ما لا نهاية.

واحدة من أسهل الطرق لتقليل القلق وكسر هذه الدورة تسمى "التحقق من الواقع". تعلم كيفية معرفة متى يكون الخوف صحيًا وصادقًا وقائمًا في الواقع (مثل الكلب الهادر) أو غير الواقعي والخيالي (مثل رجل الرقصة الذي يختبئ في الظلام) هو آلية للتكيف يمكن للناس من جميع الأعمار استخدام. يسأل ببساطة ، "هل هذا التهديد حقيقي أم متخيل؟" يمكن أن يكسر دورة القلق.

في بيان صحفي ، وصف Ginsburg كيف يعمل فحص الواقع ،

لقد علمنا الأطفال كيفية التعرف على الأفكار المخيفة وكيفية تغييرها. على سبيل المثال ، إذا كان الطفل يخاف من القطط ويقابل أحدهم في الشارع ، يمكن للطفل أولاً التعرف على الرعب فكرت: "هذا القط سيؤذيني." ثم يمكن للطفل اختبار هذا التفكير - هل من المحتمل أن تؤذي القطة أنا؟ لا ، القطة لا تبدو غاضبة. إنه لا يعرج أسنانه أو هسهسه ، إنه فقط يجلس هناك. حسنًا ، يمكنني المشي بالقرب من تلك القطة ولن تفعل أي شيء.

كان معظم الأطفال الذين شاركوا في هذا التدخل وتعلموا طريقة "التحقق من الواقع" أقل قلقًا بشكل عام من الأطفال الذين لم يشاركوا في التدخل مع أسرهم.

الخلاصة: فحوصات الواقع يمكن أن تساعد في كسر حلقة القلق

كلما تسبب شيء ما في الاستجابة للخوف ، فإن أسهل طريقة لكسر حلقة القلق هي إجراء فحص للواقع. في معظم الأوقات ، ستدرك أن الخوف لا يقوم على الواقع وأن القلق سيتلاشى قريبًا. مواجهة مخاوفك مباشرة هو أيضًا جزء مهم من تبديد قوتهم.

قد يبدو التحرر من دورة القلق أمرًا لا يمكن تصوره. ومع ذلك ، فإن سر التغلب على الخوف هو ببساطة التعرف على العنصر الوحيد الذي يمكنك السيطرة عليه - وهو تحديد الخطر الفعلي من التهديدات الوهمية - والاستجابة وفقًا لذلك.

الخوف هو آلية بقاء مهمة ، ولكن غالبًا ما يخرج "الخوف من الخوف" نفسه عن السيطرة. لحسن الحظ ، من خلال إجراء فحص واقعي سهل ، يمكن للأشخاص من جميع الأعمار تعلم كسر حلقة القلق.

© 2015 كريستوفر برغلاند. كل الحقوق محفوظة.

تابعني على تويتر ckbergland للحصول على التحديثات في طريق الرياضي المشاركات.

طريق الرياضي ® هي علامة تجارية مسجلة لشركة Christopher Bergland.