الروتين اليومي المنتظم يعزز تجربة النوم
ولكن هل يمكن للعادات الموثوقة أن تحقق نومًا أفضل؟
يبدو ذلك ، على الأقل عندما يتعلق الأمر بكبار السن. وفقا ل دراسة جديدة نشرت للتو في المجلة ينام, الحفاظ على روتين يومي قد تترافق مع معدل مخفض الأرق و تحسين نوعية النوم.
أجريت الدراسة على سكان إسرائيلي التقاعد المجتمع الذي كان متوسط عمره 75 عامًا. تذكر أن هذا عصر يعاني فيه الكثير من الناس من المتاعب نائم بسبب الآثار السلبية لل الظروف الصحية و / أو الأدوية التي يمكن أن تعطل الصوت والراحة في النوم. حقيقة أن هؤلاء الأشخاص يمكن أن يحصلوا على نوم أفضل فقط من خلال الحفاظ على روتين منتظم طوال اليوم أمر مهم: إنه كذلك من السهل نسبيًا العمل على الحفاظ على روتين يومي لأغراض تحسين جودة النوم عند مقارنته بخيارات أخرى مثل المخدرات أو علاج نفسي.
لست متفاجئًا بهذا الاكتشاف الأخير. خذ بعين الاعتبار ما يلي:
- الجسم يحب الروتين. كل واحد منا يحافظ على إيقاع الساعة البيولوجية التي تملي دورات النوم والاستيقاظ لدينا. هذا الإيقاع يراقب أيامنا البيولوجية ويأخذ إشارات من النور والظلام.
- تميل الروتين إلى الهدوء والمتوقع. فهي تساعدنا على التحكم في السرعة حتى تتمكن أجسامنا من العمل بكفاءة دون الكثير من "التفكير" أو المدخلات منا. كما لاحظ الباحثون ، قد تعمل إيقاعات نمط الحياة الروتينية كعامل وقائي يساهم في الحفاظ على نوم عالي الجودة.
نعلم جميعًا كيف يبدو الأمر عندما تتعطل أجسامنا مع روتيننا الطبيعي. يمكننا أن نشعر بـ "الإيقاف" ، وإما أن نكون منتبهين بشكل مفرط عندما يحين وقت النوم أو يكون منهكًا قبل وقت النوم بوقت طويل. لا تبحث عن آخر مرة كنت سافر عبر المناطق الزمنية وكافحت مع نومك ، وشعور بالانتعاش خلال ساعات النهار لفهم ذلك.
لا أعتقد أن هذه الدراسة الأخيرة يجب أن تكون درسًا لمن هم في منازل التقاعد. إنه لنا جميعًا - في أي عمر. اسال نفسك:
- هل تميل إلى ذلك الانخراط في نفس الأنشطة (الأكل ، العمل ، التمرين ، إلخ) في نفس الأوقات في معظم أيام الأسبوع؟
- هل استيقظ في نفس الوقت و اذهب إلى الفراش في نفس الوقت معظم أيام الأسبوع؟
- هل تمتلك روتين ثابت إلى عن على تستعد للذهاب إلى السرير?
إذا أجبت بـ "لا" على أي مما سبق ، ولا تعتبر نفسك نائمًا ، فقد ترغب في إعادة فحص روتينك اليومي العام - أو عدمه.
الروتينات ليست بائسة. يمكن أن تكون بوابات للنوم العظيم.
حلو أحلام,
مايكل ج. بروس ، دكتوراه
The Sleep Doctor ™
www.thesleepdoctor.com