الشيخوخة وممارسة الرياضة: ما الذي تريد قبوله؟

هناك أوقات لا بد لي من الغمر. لدي آراء حول الأشياء (خاصة الشيخوخة ، ولهذا السبب بدأت هذه المدونة) وأتساءل لماذا لا يشعر الجميع بالمثل.

يأتي جهلي السعيد في أقصى حد فيما يتعلق بممارسة الرياضة. أولاً ، يجب أن أخبرك أنني لست شخصًا صلبًا. بضعة أشهر فقط خجول في عيد ميلادي الـ 68 ، اختفى خصرتي ذات مرة ، وكانت فترة طويلة جيدة منذ أن استطعت رؤية عظام الورك يكذب أو ملقاه أسفل.

لكني لا أفهم ما علاقة ذلك بأي شيء ، لأنني أعلم أنني لن أبدو كما فعلت قبل 30 عامًا. في ذلك الوقت ، كان العمل هو ما فعله الآخرون. لم أكن أعتقد أنني يجب أن أفعل ذلك لأن ملابسي لا تزال صالحة.

لم أكن مضطرًا أيضًا إلى قراءة مجموعة من الأبحاث لإقناع نفسي بأن التمرين كان مفيدًا بالنسبة لي ، لكنني منبهر بذلك عندما صادفته. تعلمت أن التمرين يبطئ شيخوخة الخلية ، وهذا بالنسبة لي كان ضخمًا. يمضي موقع Health.com ليقول: "إن ذلك لا يجعلك تشعر بأنك أصغر سنًا فحسب ، بل قد يؤدي في الواقع إلى إيقاف عملية الشيخوخة في الكروموسومات".

فجأة بدت فكرة ممارسة التمارين الرياضية العادية بمثابة الحصول على عملية شد الوجه دون الحاجة إلى التعامل مع المصاريف أو المشرط أو الكدمات. على الرغم من أن التمرين لا علاقة له بالتجاعيد ، إلا أن له علاقة بالثقة.

الشيخوخة ليست ممتعة ، لكنها مثيرة للاهتمام. إنني أعتبرها رحلة تقدم لي سلسلة من القرارات. القرار الأكبر هو - ما الذي أرغب في قبوله مع التقدم في العمر؟ هل سيكون من الجيد أنه لم يعد بإمكاني التوازن جيدًا بما يكفي للوقوف على الجينز الخاص بي؟ هل سيزعجني أنه لم يعد بإمكاني "صعود" حتى مجموعة قصيرة من السلالم عندما أريد؟ هل سأكون على ما يرام مع الاضطرار إلى الإمساك بدرابزين عند نزول الدرج مع زوج من المضخات على - أو يجب علي (حتى لا سمح الله) اتخاذ قرار بعدم ارتداء المضخات مرة أخرى؟ هل أقبل أن الاستيقاظ من الأرض يجعلني أتدحرج على أربع وأخذ قطعة أثاث قريبة؟

بينما قد تكون هذه النتائج "الطبيعية" للشيخوخة ، فإن تغيير أي وكل هذه المهام اليومية لا يبدو طبيعيًا بالنسبة لي. يبدو وكأنه شخص يراقب كل خطوة يقوم بها ، محاولاً القيام بأشياء اعتادت أن تأتي بشكل طبيعي بطريقة مختلفة لأنهم فقدوا مرونتهم وتوازنهم.

في طريقة تفكيري (المحدودة) ، لا شيء من هذا مقبول طالما أن صحتي على ما يرام ولا تزال جميع أجزائي المتحركة تعمل. وإذا كانت بعض هذه القضايا مرتبطة بالوزن ، فما الذي يمنعني من إزالة هذا العائق؟ الكسل؟ التعطيل؟ علاقة حب مع خبز الثوم؟ لمن هذه الحياة على أي حال؟

لذلك عندما بدأت بعض هذه الأشياء تحدث لي في أوائل الستينيات من عمري ، شعرت كما لو كان العالم يلعب بنكتة قاسية علي ، ولم أكن أحصل على خط الضربات. فجأة أصبحوا غير مقبولين. فقط لأنني أشعر أن 35 من الداخل لا يعني أن جسدي سيتبعه.

فيما يلي بعض الحقائق الباردة والقاسية حول التمرين بعد سن 55:

1. يعمل الجري والسباحة والرفع وتمارين القوة على زيادة قوة القلب والأوعية الدموية والتحمل العام.

هذا يعني أن الحركات البسيطة ، مثل تسلق السلالم ، أو القيام بالأعمال المنزلية ، أو حتى اللعب مع أحفادك سيكون من الأسهل مواكبة التقدم في العمر. فقط أخبرني عندما تكون مستعدًا لإنهاء كل ذلك. ليس تماما بعد؟ لا أعتقد ذلك.

تقوي الرياضة أيضًا قلبك وتقلل ضغط الدم. إذا كان لديك أفراد عائلة مصابون بالفعل بأمراض القلب ، فلا تعتقد أنك محصن. في النساء ، هو سبب رئيسي للوفاة.

2. هنا واحدة كبيرة: ممارسة الرياضة بانتظام يساعد على منع مرض عقلي.

كيف؟ ينقل الأكسجين إلى المخلفات غير الضرورية من العضلات والأعضاء ويزيلها. في الدماغ ، يزداد تدفق الدم ، ويزيل المخلفات الضارة التي يمكن أن تعوق ذاكرةومعالجة الأفكار وحل المشكلات القياسية بمرور الوقت. هذا يبدو وكأنه لا تفكير لي: ممارسة الرياضة والاحتفاظ بحدة. من يريد أن يقدم مثل ضرطة قديمة لا يستطيع تذكر الأشياء إذا كانت هناك طرق لمنعها؟

3. ذهبت إلى الطبيب في الخمسينيات من عمري لاختبار كثافة العظام وسرعان ما قيل لي إنني مصاب بخلل في العظام.

وهذا يعني أن عظامي كانت تخطط بالفعل لتطوير هشاشة العظام. كم منهم. تصور "حدبة المهر" - شيء كانت والدتي الحلوة تتطور بالفعل في عمري ولكنها لم تعرف شيئًا عنه.

تمايل الصورة أثناء المشي ، لأن الوركين لم تعد مرنة.

انحنى الصورة مع تقدمك في العمر ، مما يعمق الأخاديد في جبهتك لأنك تنظر إلى الأعلى.

رفضت فكرة دواء عرضت لهذا الشرط ، لأنني درست آثاره الجانبية المحتملة (المرعبة) على الإنترنت. قيل لي أيضا أن هشاشة العظام يمكن تجنبها عن طريق تناول حمية غنية بالكالسيوم ، وتمتد بانتظام ، وتشارك حتى في ممارسة التمارين اليومية المعتدلة ، وتناول ما يكفي من فيتامين د ، وعدم الإفراط في تناوله مع القهوة ، وخاصة من خلال تدريب القوة. لذلك كانت اختياراتي أن أتناول الأدوية الخبيثة وأتمنى ألا يسقط عملي على الأسنان (الآثار الجانبية) - أو القيام بكل ما سبق. ما زلت لا أفهم لماذا لم يصف المستند تلقائيًا كل هذا بدلاً من محاولة تزوير الأدوية.

بدا الاختيار بسيطا. مهذب أو عنيد فقط من جانبي؟ انت صاحب القرار.

4. صدق أو لا تصدق ، فالتمرين يجعلك أكثر سعادة.

لا تكذب. يفيد التمرين بشكل خاص أولئك الذين تزيد أعمارهم عن 55 عامًا عن طريق إطلاق الإندورفين في الدماغ وتقليله كآبة. لا حاجة كبيرة للحبوب لتغيير مزاجك إذا كنت تستطيع أن تفعل ذلك ببساطة عن طريق التحرك أكثر. يطلق التمرين مواد كيميائية طبيعية تعمل على تفتيح مزاجك وتخلق إحساسًا بها السعادة.

لذا بدلاً من التساؤل عن مدى روعة تلك الأجسام التي يبلغ عمرها 30 عامًا حولي بينما أعمل في استوديو اللياقة البدنية الصغير ، أعتقد: ما الذي يجب أن أخسره من وجودي هنا ، ورفع تلك الأوزان ، والقيام بتلك التدريبات ، ورفع ذلك الحديد - وماذا أكسب؟ إن التفكير في الأمر يجعلني سعيدًا ، ناهيك عن كيف يشكرني جسدي على استخدامه في النهاية.

5. وأخيرا ، يسقط المسنون.

تزداد احتمالية السقوط بشكل كبير مع تقدمنا ​​في العمر. فكر في كسور الرأس صدمةوفقدان الوظيفة أو الحركة - جميع المضاعفات التي يمكن أن يسببها السقوط.

عندما بدأت العمل لأول مرة قبل بضع سنوات ، أدركت أن رصيدي امتص تمامًا. قدم لي مدرب فقير لي قضبانًا لأتمسك بها فقط لأتكئ على ساق واحدة مع وزن في يدي ، لأقوم بالركض أو القرفصاء. بكل صراحه. كان الأمر محبطًا.

إذا كنت تمارس الرياضة دون سبب آخر مع تقدمك في العمر ، فقم بذلك لتحقيق التوازن والمرونة. يمكن أن تساعد اليوجا أو البيلاتيس بشكل كبير. ما تفعله هو في الواقع تدريب جسمك لمنع السقوط أثناء تعلم كيفية السقوط بشكل صحيح (بعض السقوط أفضل من غيرها).

هذا القول عن عدم استخدامه يجبرك على فقدانه لم يكن أكثر صحة مما كان عليه عند تطبيقه على المرونة والتوازن ونطاق الحركة. إذا كنت تريد معرفة المزيد عن هذا ، google مراحل الانحطاط التي تحدث مع تقدمنا ​​في العمر.

الأنشطة اليومية التي لا يمكننا معالجتها بنفس الطريقة التي اعتدنا عليها للعثور علينا باستخدام أجزاء أخرى من الجسم للتعويض ، وهذا ليس بالضرورة شيء جيد - أشياء مثل استخدام رقابنا أو أسفل ظهرنا بدلاً من أرجلنا ، مما يؤدي إلى مضاعفات وزيادة تسارع التنكس التغييرات. انظر كيف يرتبط هذا كله؟

هناك الكثير من الأشياء الأخرى للحديث عنها فيما يتعلق بالتمارين المنتظمة. يتحسن النوم. يضيء الجلد. والأشياء اليومية ، مثل تحريك رقبتك لمعرفة ما إذا كانت هناك سيارة في الممر التالي قبل الانتقال - تتأثر جميع هذه الأشياء بمدى تحركنا.

يرجى تفهم أنه منذ بضع سنوات فقط (منتصف الستينيات من عمري) بدأت حقًا في تبني فوائد التمرين المنتظم. هل أستمتع به؟ ليس فقط لا. قطعا لا.

تهرب الكلمات المكونة من أربعة أحرف من فمي مع كل رافعة ، أو تكرار ، أو نخر أثناء روتين التمرين. مدربي يضحك فقط. حتى الآن رأت كل شيء. أنا لا أحصل على تلك الإندورفينات التي يفعلها الآخرون كمكافأة لجهودي. ابتهجي الوحيد هو أنني انتهيت من ذلك اليوم.

أشك في أن هناك أي شيء يتعلق بالتعرق والتقرحات العضلية التي تسبب لي سبب الابتسام ، باستثناء معرفة كيف قد أضيف سنوات إلى حياتي. وحتى إذا لم أكن على حق (من يعلم متى يحين وقتهم؟) ، فسأتمكن من التحرك بشكل أفضل خلال تلك السنوات الأخيرة ولن أكون عبئًا على الآخرين. في رأيي ، لن أمشي أو أتحدث أو حتى أفكر كسيدة عجوز طالما أستمر في التحرك.

خلاصة القول: نحن مثل السيارات الكلاسيكية. كلما تقدمنا ​​في السن ، كلما احتاجنا إلى صيانة أكبر. يمكن استبدال أجزاء الجسم ، ولكن لا شيء يجعلنا نركض مثل إزالة سدادات أنابيب العادم المعطوبة بعد أن كان هيكلنا جالسًا في المرآب لفترة من الوقت. انهيت قضيتي.