3 أغذية من شأنها أن تعزز نظام المناعة لديك

تناول طريقنا إلى صحة أفضل هو مسار شائع للعافية في هذه الأيام ، وهو محق في ذلك. ولكن عندما يتعلق الأمر بتعزيز نظام المناعة لدى الشخص من خلال الطعام ، فإن البعض لا يزال يتعطل بعد بضع شرائح برتقالية أو فيتامين C المعتاد (أو Emergen-C). وفقًا لأخصائيي التغذية المسجلين ، هناك الكثير من الخيارات الصالحة للأكل التي يمكننا تخزينها لزيادة مناعتنا.

هنا ، قمنا بتجميع ثلاثة من المكونات العليا الموصى بها من قبل اختصاصيي التغذية والتي تعد خطوة فوق ما قد تستخدمه عندما يتعلق الأمر التحضير لموسم البرد والانفلونزا.

يربا ماتي

نحن نعلم أن اتباع نظام غذائي مليء بالأطعمة المضادة للأكسدة هي واحدة من أفضل الاستراتيجيات للحفاظ على نظام المناعة القوي. لكن لمحاربة الجراثيم التي لا مفر منها في المكتب أو المدرسة خلال موسم الأنفلونزا ، قد ترغب في محاولة الوصول إلى أطعمة خارقة أقوى. “الأرجنتيني يربا ماتي يحتوي على المزيد من مضادات الأكسدة ومحتوى البوليفينول العالي من الشاي الأخضر ، ويحتاج جسمك إلى هذه الجزيئات القوية أكثر خلال موسم الأنفلونزا يقول اختصاصي التغذية المسجّل كيري: "عندما يكون الهواء البارد الجاف ومزيدًا من الوقت الذي تقضيه في الداخل يسهمان في انتشار الأمراض". غلاسمان.

يحتوي يربا ميت على العديد من العناصر الغذائية التي تسهم في نظام المناعة القوي ، بما في ذلك فيتامين C وفيتامين E والسيلينيوم والزنك. يقول كيري: "إنه أيضًا مشروب دافئ ومريح يمكن تناوله طوال اليوم إذا كنت تشعر قليلاً تحت الطقس ، دون خوف من الطاقة المتوترة غير المرغوب فيها". يمكن أيضًا خلطها مع حليب الكاجو للحصول على مشروب حلو قليلًا أثناء تناوله صباحًا أو تخميره في عصير يعزز الطاقة للمساعدة في التغلب على تراجع فترة ما بعد الظهر.

ذات صلة: هذا سوبرفوود الشاي هو بطل خارقة للالتهابات

زنجبيل

أحببت طويلا لخصائصها المضادة للبكتيريا ، الزنجبيل هو تقوية مناعة كبيرة لإضافة إلى روتين الخريف الخاص بك. "المكونات الوظيفية للزنجبيل تعبر عن احتمال مضادات الأكسدة مما يؤدي إلى تحسين النتائج الصحية على وجه التحديد للأمراض الالتهابية. يقول RD Maya Feller ، لأن الزنجبيل لديه القدرة على تقليل الأكسدة ، يمكن أن يساعد في تعديل الاستجابات المناعية. تشير الدراسات يمكن أن يساعد أيضًا في منع الغثيان وتهدئة المعدة. "يمكن أن يكون المكون فعالًا أيضًا في خفض نسبة الكوليسترول الضار LDL (العناصر السيئة) وتقليل الأكسدة ، وبالتالي تعزيز المناعة."

يتمتع الزنجبيل بالعديد من الفوائد الصحية - بما في ذلك (على سبيل المثال لا الحصر) تعزيز مناعتك - لذلك من المستحسن دمجها في روتينك اليومي للتغذية. في حين يمكن أن يستهلك الزنجبيل الطازج أو المجفف أو المخلل أو المحفوظ أو العصير أو المسحوق أو بالزيت ، للأشخاص الذين غير متأكدين من كيفية إضافته إلى وجباتهم الغذائية ، تقول مايا إن أسهل طريقة للوصول إلى منتج بيرة الزنجبيل ، مثل وريد خط السكر الطبيعي بالكامل. أنه يحتوي على 6000 ملليغرام من الزنجبيل الحقيقي دون أي سكر مضاف.

شراب الديربيري

على الرغم من أن البحث لم يكن قاطعًا بنسبة 100 في المائة ، فقد تم استخدام علاج البيليبري كعلاج لمقاومة البرد والإنفلونزا على مر العصور ، ويرتبط بفوائد تعزيز المناعة في بعض الدراسات. يقول غلاسمان إنه يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة مثل الفلافونويد وفيتامين سي ، كما وجد أنه له تأثير مضاد للفيروسات. بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن للبيلدر تأثير مضاد للفيروسات في الفئران. هناك حاجة لمزيد من التجارب السريرية ، ولكن أظهرت بعض الدراسات البشرية نتائج واعدة. في دراسة من بين 60 شخصًا يعانون من أعراض الأنفلونزا ، رأى المشاركون الذين تناولوا 15 ملليلتر من شراب البلسان أربع مرات في اليوم راحة من أعراضهم قبل أربعة أيام في المتوسط ​​من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.

يقول كيري: "على الرغم من أن تناول مستخلص أو شراب الدير آمن تمامًا ، فلا تذهب لاختيار التوت وتفرقعها في فمك - يجب طهيها". "أفضل رهان هو شراء شراب أو مستخلص عضوي عالي الجودة". لا تتوقع أيضًا أن تتناول ملعقة شراب من العادات الأخرى التي قد تكون مفيدة. تعيث فساد في دفاعات جسمك ، مثل قلة النوم أو التوتر المزمن ، ولكن إضافة لعبة البطيخ إلى روتينك اليومي يمكن أن تكون إستراتيجية تستحق محاولة.

ذات صلة: إذا كان الشاي المثلج هو العنصر الأساسي لديك ، فأنت بحاجة إلى قراءة هذا البحث