6 طرق عملية للتعامل مع قلق السفر

ألن يكون الأمر رائعًا إذا أمكنك التقاط أصابعك والوصول إلى وجهتك - لا حاجة إلى التعبئة أو حشود المطار أو الخطوط الجمركية؟ إذا كنت عرضة للقلق والإحباط ، فالسفر - لا سيما السفر إلى المطار - هو أكثر من مجرد إزعاج ضروري ؛ غالبًا ما يكون محفزًا متعدد الجوانب للتوتر والقلق (في بعض الأحيان). أيا كان ما يسببه لك ضغوط السفر المحتملة ، ابحث عن حلول مفيدة لتهدئة القلق العقلي في رحلتك القادمة ، مباشرة من Indra Cidambi ، MD ، طبيب نفسي معتمد من مجلس الإدارة ، متخصص في طب الإدمان ، ومدير طبي في ال مركز علاج الشبكات.

1. المجهد: يؤخر دفعك للجنون

يقول الدكتور سيدامبي: "أظهرت الدراسات أن 50 في المائة من القلق المتعلق بالسفر يرتبط بالتأخير". هذا يرجع إلى حقيقة أن المسافرين في كثير من الأحيان ليس لديهم سيطرة على الطقس ، صيانة الطائرات ، أو عوامل أخرى غير متوقعة. إن معرفة ذلك والإحباط وعدم الارتياح هي ردود أفعال مفهومة تمامًا عندما تكون تحت رحمة شيء لا يمكنك التحكم فيه.

كيف اتعامل: يقترح الدكتور سيدامبي أن "أفضل طريقة لمعالجة هذا الضغط هي بناء يوم ركود حول عطلة أو التأكد من عدم وجود مواعيد نهائية حاسمة للاجتماع في العمل بعد يوم من العودة". على الرغم من أن هذا لن يكون ممكنًا دائمًا ، إلا أنه من الأفضل أن تفعل ما بوسعك لإعطاء نفسك مكانًا مؤقتًا في حالة عدم توافق توقيت السفر وفقًا للخطة.

2. الضاغط: أنت خائف من فقدان أمتعتك

الخوف من فقدان ممتلكاتك في هاوية نقل الأمتعة حقيقي. حتى لو قمت بتسمية جميع أمتعتك تمامًا بالعلامات ومعلومات الاتصال ، فهناك دائمًا فرصة لحدوث أي شيء على طول الطريق.

كيف اتعامل: السيطرة على الأشياء التي يمكنك. يوصي الدكتور سيدامبي بتقسيم ملابسك بالتساوي بين ملابسك حقائب محمولة (بدلاً من تعبئة جميع الملابس الداخلية في حقائب اليد وجميع الملابس الجميلة في الأمتعة التي تم فحصها ، على سبيل المثال). وبهذه الطريقة ، حتى لو فقدت أشياءك أو تأخرت ، فستكون قادرًا على ارتداء ملابسك وتهيئتها لمدة يوم أو يومين.

ذات صلة: هذه الحيلة التي تبلغ قيمتها 13 دولارًا قد أنقذتني 300 دولار على مصاريف حمل الحقائب

3. الضاغط: أمن المطار وخطوط الجمارك

"يعبر من خلال أمن المطار والجمارك يقول الدكتور سيدامبي: "يمكن أن تكون أيضًا عملية محفزة للتوتر ، إما بسبب طوابير طويلة أو القلق من الأسئلة المحتملة أو حواجز اللغة". خطوط المطار التي لا نهاية لها قد يدفعك ببساطة إلى الجنون ، أو ربما يكون القلق المزعج هو أن الانتظار في طابور طويل سيجعلك تفوت وقتك في الصعود إلى الطائرة.

كيف اتعامل: إن منح نفسك وقتًا كافيًا هو حل واضح (مرة أخرى ، تحكم في ما في وسعك من خلال الوصول في وقت أبكر مما تعتقد أنك بحاجة إليه). لكن ذلك ، يذكرنا الدكتور سيدامبي بأن المعرفة هي القوة: "تعرف على العملية وأنواع الأسئلة التي قد تطرحها ، وسوف كن أقل قلقًا وأقل احتمالية أن تتنبه. "وبهذه الطريقة لن تقضي وقتك في صفك في كل شيء يمكن أن يذهب خطأ.

4. الضاغط: الاضطراب هو كابوسك الشخصي

يقول الدكتور سيدامبي: "يمكن أن يكون الاضطراب محركًا رئيسيًا لمعظم الناس". على محمل الجد ، عرضة للقلق أم لا ، من يحب رحلة وعرة؟ قبل أن تنفجر في البكاء ، يقول الدكتور سيدامبي أن يتذكر "لا يزال السفر الجوي من أكثر الطرق أمانًا للانتقال من النقطة" أ "إلى النقطة" ب ".

كيف اتعامل: يقول الدكتور سيدامبي: "يمكنك اختيار المقاعد الخاصة بك بشكل استراتيجي ، لأن المواقع الموجودة على الأجنحة غالباً ما تتعرض لصدمات أقل من تلك الموجودة في الجزء الخلفي من الطائرة". قلق من الغثيان؟ أحضر حلوى الزنجبيل والنعناع لامتصاصها - أو حتى بقع الدراما والأمراض الحركية - في حالة احتياجك أنت أو رفاقك في السفر إليها.

قد يكون رد فعلك تجاه الاضطراب أكثر عاطفية من الجسدي ، وفي هذه الحالة ، استخدم هذه التقنية المهدئة: "إذا واجهت تجربة الاضطرابات غير المتوقعة التي تجعلك تشعر بالقلق ، تقاوم الرغبة في اللجوء إلى الكحول لتلقي العلاج الذاتي - والتي غالبا ما تؤدي إلى تفاقم القلق ، "هي يقول. "بدلاً من ذلك ، حاول التركيز على التنفس العميق من الحجاب الحاجز: ضع إحدى يديك على قلبك وأغلق عينيك ، ثم ابدأ في عد خمسة لكل استنشاق وخمسة لكل زفير".

إذا كنت تشعر وكأنك على أعتاب حقيقية نوبة الهلع أثناء السفر ، لا تتجاهل ذلك. يقول الدكتور سيدامبي: "أعذر نفسك وتوجه إلى الحمام على متن الطائرة". "اسأل عن كيس ورقي صغير من مضيفة طيران ، ضع رأسك بين ركبتيك ، والتركيز على التنفس العميق ، باستخدام الحقيبة إذا لزم الأمر. سيساعد ذلك على تهدئتك بسرعة قبل العودة إلى مقعدك ".

5. الضاغط: الرحلات الطويلة - مع أطفالك - تبدو مستحيلة

يعرف أي والد الكفاح من خلال رحلة مع الأطفال الصغار دون أن تفقد رباطة جأشهم. يقول الدكتور سيدامبي إن الأمر كله يتعلق بالتحضير للمحافظة على انشغالهم.

كيف اتعامل: "تأكد من أن طفلك مسلح بالأنشطة التي تمنعه ​​من النمو في وضع لا يهدأ أثناء الطيران (مما يسبب قلقًا كبيرًا للوالدين)" ، كما تقول. تعد كتب التلوين والألعاب والبرامج التليفزيونية والأفلام التي تم تنزيلها مسبقًا طرقًا رائعة للحفاظ عليها مستقيمة ومسلية.

6. المشدد: لا يمكنك الوقوف عندما لا تسير الأمور وفقًا للخطة

بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة ، لا يمكن لأحد أن يجبر نفسه على أن يكون تلقائيًا ومرنًا - وهذا أمر جيد تمامًا. يقول الدكتور سيدامبي: "قد يكون الذهاب إلى وجهة جديدة أمرًا مثيرًا ، ولكنه قد يسبب القلق أيضًا لأنك لا تعرف ما تتوقعه بمجرد وصولك".

كيف اتعامل: قد يكون ذلك وضع خطة A ، B ، و C هي الطريقة الوحيدة لإعطاء نفسك راحة البال. وجود القليل من التبصر يقطع شوطا طويلا. يقول الدكتور سيدامبي: "على سبيل المثال ،" رتب خدمة النقل من وإلى المطار مع الفندق ، واحصل على خطة احتياطية مثل أوبر أو خدمة سيارات محلية في متناول اليد إذا حدث شيء ما. ابحث عن وجهتك بحثًا عن المطاعم والأنشطة حتى لا تكون في المكان عندما تصل إلى هناك. وعندما تكون في حالة شك ، اترك الأمر للمحترفين: "اتصل بالفندق في وقت مبكر ومعرفة ما إذا كان يمكن تسهيل بعض الأحداث أو الجولات مباشرة من خلالهم لإخراج التخطيط من يديك."

حريصة على إلغاء الرحلات الجوية؟إليك ما يجب القيام به إذا تم إلغاء رحلتك.