فقط 10 دقائق من التأمل يعزز المزاج والتركيز للأشخاص الذين يعانون من القلق

غالبًا ما يصاب الأشخاص الذين يعانون من القلق بأفكار متكررة ، والتي يمكن أن تصرف الانتباه عن المهمة التي تقوم بها وتؤثر على المزاج والإنتاجية. لكن دراسة جديدة تشير إلى أن 10 دقائق فقط من التأمل اليومي يمكن أن تساعد في الحد من تجوال العقل ، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يبلغون عن مستويات عالية من التوتر العاطفي.

لقد وجدت الأبحاث السابقة أن التأمل يمكن أن يساعد في منع "التفكير خارج المهمة" لدى الأفراد الأصحاء ، ولكن هذه الدراسة التي نشرت في المجلة الوعي والإدراك، تهدف إلى تحديد فوائد الذهن على وجه التحديد لأنها تتعلق بالقلق.

سأل باحثون من جامعة واترلو 82 طالبا جامعيا ، قابلوا جميعهم السريرية معايير للقلق ، لأداء مهمة الكمبيوتر رتابة التي تقاس قدرتها على البقاء مركزة. في نقاط عشوائية طوال الوقت ، طُلب من المشاركين الكشف عن أفكارهم "قبل هذه اللحظة مباشرة".

ثم قسموا المشاركين إلى مجموعتين: واحدة استمعت إلى مقتطف من

الهوبيت، والآخر استمع إلى التأمل لمدة 10 دقائق الذي أمرهم بالتركيز على التنفس و "البقاء متفتح الذهن لتجربتهم". (يمكنك الاستماع إلى التسجيل نفسه ، ودعا اليقظة من الجسم والتنفس ، هنا.)

ثم كررت المجموعات مهمة الكمبيوتر. هذه المرة ، تم اعتبار 43 في المائة من الأفكار في مجموعة التأمل "تجوال العقل" ، بمعنى أنها لم تكن مرتبطة بالمهمة أو بالأشياء التي تحدث حولها ، بانخفاض طفيف عن 44 بالمائة في اختبار أولي.

في المجموعة التي استمعت إلى القصة الصوتية ، زادت النسبة المئوية للأفكار التي تتجول في العقل بالفعل - من 35 في المائة في الاختبار التمهيدي إلى 55 في المائة في الاختبار اللاحق.

كما ذكرت مجموعة التأمل انخفاضًا كبيرًا في "الأفكار الموجهة للمستقبل" ، من 35 بالمائة قبل تمرين الذهن إلى 25 بالمائة بعدها. قد يشير هذا إلى تحول في التفكير من المخاوف الداخلية (حول امتحان الغد ، على سبيل المثال) إلى الأشياء التي تدور حولهم في الوقت الحالي (على سبيل المثال ، شاشة كمبيوتر متسخة أو ضوء وميض) ، يقول المؤلفون. هذا أمر مهم ، لأن التأكيد على الأحداث المستقبلية هو السمة المميزة للقلق.

وبينما التأمل لم يقلل من جميع أشكال التفكير خارج المهمة في الدراسة (مثل الوجود يصرفها المحفزات الخارجية) ، يبدو أنه يقلل من اضطرابات الأداء المرتبطة تلك الأفكار. شهدت كلا المجموعتين أيضًا انخفاضًا في المشاعر السلبية بين الاختبار التمهيدي والاختبار اللاحق.

"باختصار ، التأمل مفيد في تحسين المزاج ومساعدة الناس على التركيز في أفكارهم والسلوكيات" ، كما يقول المؤلف الرئيسي وطالب الدكتوراه منجران شو. "الاثنان يسيران معًا."

يضيف شو أن العقل المتجول يمثل ما يقرب من نصف مجرى الوعي اليومي للبشر. يمكن أن يتسبب ذلك في ارتكاب أخطاء في المهام اليومية ، مثل إرسال مظروف دون محتوياته ، ولكنه كذلك المرتبطة بزيادة خطر الإصابة والموت أثناء القيادة ، والصعوبات في المدرسة ، وضعف الأداء في الحياة اليومية.