5 أفضل الأطعمة لصحة الشعر والأظافر

1

بذور زهرة عباد الشمس

تُعتبر بذور عباد الشمس قوة كبيرة عندما يتعلق الأمر بفيتامين (ه): ربع كوب حباتهم يوفر أكثر من 80 في المئة من المدخول اليومي الموصى به. لماذا هذا مهم؟ فيتامين هـ مهم لمنع تساقط الشعر- يمكن أن تعيق أوجه القصور نمو الخلايا الطبيعي ، مما يمكن أن يسهم في تساقط الشعر غير المرغوب فيه. وفقًا لكريستين ، فإن بذور عباد الشمس هي وسيلة رائعة لزيادة مستويات فيتامين E وتمنحك أفضل فرصة للحفاظ على أقفالك قوية وسميكة.

معبأة بذور عباد الشمس مع المواد المضادة للاكسدة ضرورية لصحة الجلد ، أيضا. على وجه التحديد ، قد تساعد في حماية الجلد من أضرار جذرية حرة من ضوء الشمس فوق البنفسجي. فيتامين E هو أيضا عامل مضاد للالتهابات ، مما يعني ذلك قد تساعد في تقليل التورم والانتفاخ.

2

الفلفل الأحمر

يحظى البرتقال كثيرًا من الفضل في كونه قوة فيتامين C ، لكن تقديم الفلفل الأحمر يوفر في الواقع فيتامين C أكثر من البرتقال. فيتامين C مهم لتوليف الكولاجين, وهو بروتين وفير في الجلد وهو أمر حيوي لصحة الشعر والجلد والأظافر. مثل فيتامين (هـ) ، فيتامين (ج) هو أيضا أحد مضادات الأكسدة التي قد تمنع التعرض للأشعة فوق البنفسجية الضارة - بالإضافة إلى أنه يمكن أن يساعد في تقليل خطر جفاف الجلد. وقد أظهرت بعض الدراسات أيضا قد يترافق تساقط الشعر مع عدم كفاية فيتامين ج. الأطعمة مثل الفلفل الأحمر المليء بفيتامين C تساعد أجسامنا على امتصاص الحديد ، مما قد يساعد في درء تساقط الشعر.

ذات صلة: 8 أفضل الأطعمة لتناول الطعام للحصول على بشرة صحية

3

فستق

يحتوي الفستق على كمية كبيرة من الدهون غير المشبعة الاحادية ، وهو نوع مفيد من الدهون يمكن أن يوفر العديد من الفوائد الصحية. أحد فوائد تناول الدهون غير المشبعة الاحادية هو تحسين شيخوخة الجلد. أظهرت دراسة واحدة أن النساء اللائي تناولن نظامًا غذائيًا أعلى في الدهون غير المشبعة الاحادية قد تحسنت في مرونة الجلد ، مقارنةً بالنساء اللائي لم يستهلكن نظامًا غذائيًا غنيًا بالدهون غير المشبعة الاحادية.

الدهون الصحية ، مثل تلك الموجودة في الفستق ، أيضا وقد تبين للحد من تساقط الشعر وزيادة كثافة الشعر وقطر الشعر.

4

خيار

كما يتأثر شعرنا وأظافرك بشدة بحالة الترطيب. يمكن أن تكون الأظافر الجافة والهشة أكثر عرضة للالتهابات الفطرية، والرطوبة مهمة بشكل خاص لأولئك الذين يستخدمون مجففات الشعر أو أدوات تصفيف الشعر على شعرهم ، كما هذا يمكن أن يسبب الشعر ليصبح جاف وتالف. لان الخيار هي المياه 96 في المئةإنها طريقة ذكية لترطيب جسمك إلى ما وراء مياه الشرب نفسها.

Cukes هي أيضًا طعام رائع للبشرة المتألقة - فقد تبين أن تناول كميات أكبر من الماء يحتوي على تأثير إيجابي على فسيولوجيا الجلدمن مآخذ أقل ، مما يسمح لخلايا جلدك للعمل على النحو الأمثل. يمكن أن يؤدي نقص الترطيب أيضًا إلى مشاكل شائعة في الجلد مثل الجلد الجاف أو الضيق أو المتقشر ، ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى أن يصبح أكثر عرضة للتجاعيد.

5

بيض

اللوتين هو المغذيات النباتية الموجودة في البيض التي يمكن تستفيد بشكل كبير بشرتك والشعر والأظافر. اللوتين الموجود في البيض متاح بيولوجيًا للغاية ، مما يعني أنه متاح بسهولة للاستخدام من قِبل الجسم. لوتين بارز في الجلد ويرتبط بتلوين البشرة والشعر.

ذات صلة: 7 أطعمة مضادة للالتهابات تأكل كل يوم من أجل الصحة والسعادة على المدى الطويل