أزمات ربع العمر: 5 خطوات لوقف التخبط

ضربت أزمتي التي بلغت ربع العمر العام بعد التخرج من الكلية عندما أدركت أنني اخترت طريقًا لا أريده حقًا. في البداية ، لم يكن لدي أي فكرة عما يجب القيام به حيال ذلك.

على الرغم من أنني شعرت بالوحدة ، لم أكن. أ دراسة حديثة نشرت في المجلة الدولية للتنمية السلوكية وجدت أن 39 في المائة من الرجال و 49 في المائة من النساء أفادوا أنهم يشعرون بـ "أزمة" في العشرينات من العمر. الأعراض الشائعة هي "إحساس مزعج بالزور" والشعور بأن المرء "لا يزال طفلاً". نتيجة لذلك ، يقول مرحلة البلوغ الناشئة المؤلف جيفري أرنيت ، "نذهب في العديد من الاتجاهات ، نغير الوظائف كثيرًا ، نغير شركاء الحب" - كلنا في محاولة لمعرفة من نحن وكيف نلائم العالم.

باختصار ، لقد فقدنا. وعلى الرغم من أننا نعرف من الناحية الفنية مكاننا ، إلا أن حلول العثور عليها هي نفسها لعشرين شيئًا كما هي لأولئك الذين فقدوا جسديًا في البرية.

الرسم من عالم النفس كينيث هيل سيكولوجية الضياع، فيما يلي خمس خطوات فعالة لمعرفة مسار حياتك والتوقف عن التخبط:

1. افصل عن الاتجاه الافتراضي الخاص بك.

في محاولة أولية لإقناع أنفسهم بأنهم لم يفقدوا ، يلتزم بعض الأشخاص الذين فقدوا اليأس بمسار غامض واحد. يتحدث الكلام الضائع في البرية عن هذا الطريق "طريق السفر" أو "درب الجري". عندما يكون الأمل في الإنقاذ عبر المسار المختار "محبطًا ، كما هو الحال غالبًا ، نادرًا ما يغير [الناس] اتجاههم على الطريق للذهاب في الاتجاه الآخر" ، يقول هيل.

نفعل نفس الشيء في العشرينات من العمر. وبدلاً من الاعتراف بأننا في حيرة من أمرنا ، فإننا نتبع المسار الذي أمامنا بشكل أعمى - سواء كان مسار والدينا ، أو الطريق الذي اخترناه خارج الكلية مباشرة أو ما نشعر أنه "يجب علينا" القيام به - حتى عندما كآبة, القلق أو الغضب تشير إلى أنها لا تعمل.

إذا كنت خائفًا من فعل شيء مختلف ، فتذكر ذلك قلة قليلة من الناس تعرف بشكل غريزي ماذا يريدون أن يفعلوا بحياتهم - ولا يفوت الأوان أبدًا لمعرفة ذلك. علم الأعصاب يكشف أن أدمغتنا ليست ثابتة في الحجر ؛ بدلاً من ذلك ، يتكيفون باستمرار استجابة لما نتعلمه ونختبره طوال حياتنا. أدمغتنا تصنع مسارات عصبية جديدة كل يوم. إذا كان بإمكان الأداة الأقوى في جسمك الانضمام إلى أي مسار جديد تختاره ، لم يفت الأوان للمحاولة مرة أخرى.

2) ابقى.

بمجرد أن يدركوا أنهم فقدوا ، يخاف معظم الناس. لكن القلق لا يؤدي إلا إلى تفاقم الارتباك. يكتب هيل أنه عندما يثير الإثارة العاطفية (مثل الضيق والفزع ، خوف) عالية ، "تميل الأفكار إلى التشتت في اتجاهات غير ذات صلة ، مما يجعل الشخص غير قادر على التركيز على حل حتى المشاكل البسيطة". هم وبالتالي الانخراط في "السفر العشوائي" ، حيث يتحركون بشكل عشوائي "باتباع المسار الأقل مقاومة بدون أي ظاهر غرض". في جيل الألفية ، هذه هي المرحلة التي تدور حولها مثل الدجاج بدون رؤوس. الطريقة غير فعالة دائمًا.

في سنتي الأولى خارج الكلية ، انتقلت إلى كندا ، والتقطت نحت الحجر ، وقررت الذهاب إلى مدرسة التدليك ، وتقدمت بطلب للحصول على درجة الدكتوراه في اللغة الإنجليزية وأصبحت موظف استقبال. ولكن في محاولة أشياء كثيرة في وقت واحد ، فقدت قدمي ونسيت ما هو مهم بالنسبة لي.

وبالتالي ، فإن أفضل نهج لإعادة التوجيه ، كما يقول هيل ، هو البقاء بهدوء - على الأقل حتى نحصل على محاملنا. أحد أكثر الاقتباسات المفيدة لي خلال مرحلة الأشياء اللامعة هي "لا تعمل بشكل أسرع عندما تفقد طريقك". أو ، كما يكتب المؤلف جيف جوينز ، "قبل أن أتمكن من إخبار حياتي بما أريد أن أفعله بها ، أحتاج إلى الاستماع إلى حياتي لأخبرني من أنا". هذه هي الطريقة:

3) ابحث عن معالمك.

يستخدم المتنزهون الأذكياء معلمًا بارزًا كقاعدة لهم ؛ أينما ذهبوا ، أبقوه في الحسبان. بدون معالم - سواء كانت خريطة أو جبال أو دربًا محددًا جيدًا - الضياع في البرية أمر لا مفر منه. وبالمثل ، إذا لم نحدد ما يهمنا حقًا في العشرينات من العمر ، فسوف نضيع في فوضى ما يفعله الآخرون وأين نعتقد أننا "يجب" الذهاب.

لذا ، بمجرد أن نتوقف عن اتجاهنا الافتراضي وننفصل عنه ، نحتاج إلى البحث ، والتراجع وتقييم المعالم التي ستوجهنا نحو حياة مرضية. أجب على هذه الأسئلة من فن العمل:

1) ما الذي أحبه؟

2) ما الذي أجيده؟

3) ماذا يحتاج العالم؟

هذه هي الخاصة بك الغرض. إذا كنت تعتقد أن إجاباتك متضاربة ، فراجع الخطوة 5. اكتب إجاباتك على ملاحظات لاصقة أو في مكان ما ستراها. كلما ابتعدت عن كل الأشياء اللامعة ، استخدم ركامك للتراجع.

نقاوم أحيانًا تحديد أي شيء خوفًا من فقدان الآخرين. ولكن لا يمكننا أن نبني خريطة العودة على المعالم المستقبلية المتوقعة أو 50 معلمًا في جميع الاتجاهات المختلفة - ولهذا السبب نحتاج إلى اختيار بعض العناصر التي نحبها معظم وهم الأفضل في. الاحتمالات هي أن هذه الإجابات الأساسية لن تتغير كثيرًا. اربط نفسك بهم وسيسحبونك إلى المنزل.

4) إنشاء خطة عمل.

بالطبع ، لا يتم تنظيم أي طرف بحث نيابة عن شخص عشرين مفقود مجازًا. نحن وحدنا لأول مرة على الإطلاق ، وهذه هي المشكلة برمتها. لذلك يجب أن نكون فرقة البحث الخاصة بنا. ولدى فرق الإنقاذ دائمًا خطة قبل إرسالها.

بعد البقاء بهدوء واستخدام المعالم لتحديد الاتجاه العام المطلوب ، قم بإنشاء خريطة. معرف المعالم الخاص بي هو كتاب الرسم الخاص بي ، حيث أستكشف ما ألهمني ، من أنا وما أحب. خريطة المسار الخاصة بي هي مخططي ، حيث أرسم كل ما أريد القيام به وعندما يتم ذلك بعبارات محددة وخطوات منهجية. إذا لم نتمكن من تتبع الوقت ، فسوف نغرق في مسار المقاومة الأقل. ابحث عن ما يناسبك ، ثم امنعه تخريب الذات مع الأنظمة اليومية لمحاسبة نفسك.

5) التوقف عن اختلاق الأعذار.

لا يمكننا أن نشعر بالسيطرة على وجهتنا إلا إذا تحملنا المسؤولية عنها. بالنسبة للمتنزهين الضائعين ، فإن تحمل مسؤولية نتيجة بحثهم هو مسألة حياة أو موت. في العشرين من العمر ، من الأسهل بكثير تجنب مخاطر عدم اتخاذ إجراء. تشمل الأعذار الشائعة المكونة من عشرين عنصرًا "لست ذكيًا بما فيه الكفاية" و "الوقت غير مناسب" و "لدي حظ سيئ" و "إنه خطأ صاحب العمل" و "الاقتصاد سيئ".

سميث ، أستاذ الاقتصاد في جامعة واترلو ، يجادل هذا الخاص بك حديث النفس سيحدد مسار الخاص بك مسار مهني مسار وظيفي. يقول سميث إن الكثيرين يستخدمون العذر ، "نعم ، سأتابع مهنة عظيمة ، لكنني أقدر العلاقات البشرية أكثر من الإنجاز". لكن هذا انقسام زائف. بدلاً من ذلك ، يمكننا أن نقرر ، "أريد أن أكون صديقًا عظيمًا. أريد أن أكون زوجًا عظيمًا. أريد أن أكون والداً عظيماً ، ولن أضحي بهم على مذبح الإنجاز العظيم ".

يكشف علم الأعصاب أن ما نقوله لأنفسنا يساهم بشكل مباشر في النتيجة. على سبيل المثال ، تحصل أدمغتنا على دعم للأداء من الاعتقاد بجهد الجهود علم الوراثة. في واحد دراسة، قالت مجموعة أن علم الوراثة يلعب دورًا ثانويًا في الذكاء أظهر مستويات أعلى من الكفاءة و انتباه بعد أخطاء في الاختبار لعبت تلك الجينات التي تم إخبارها دورًا رئيسيًا. قد يكون فعلك الذي تقوم به الأعذار يعيقك أكثر من أي من أعذارك الفعلية.

*****

تحديد مسارنا لأول مرة بعد رحيل رحم منظم مرحلة المراهقة والكلية يمكن أن تشعر بالإرهاق والمحيرة. يصف هيل النسخة البرية بأنها "صدمة الغابة". لكن الإحصائيات في صفك: 91 بالمائة من جهود البحث في الهواء الطلق تجد الشخص المفقود على قيد الحياة ، و 80 في المائة من الأشخاص الذين أبلغوا عن وجود أزمة ربع عمر في المجلة الدوليةوقالت دراسة أنها أسفرت عن "نتيجة إيجابية شاملة". والأكثر من ذلك ، أن أولئك الذين عانوا من أزمات ربع عمر كانوا أقل عرضة للإصابة منتصف العمر الأزمات.

من خلال الخطوات المخططة والهادفة ، يمكنك اختيار حياة لن تندم عليها.

*****

لمزيد من الأفكار عن سيكولوجية كونك في العشرين من العمر ، قم بزيارة مدونتي الجنرال Y Mind.