7 نصائح بسيطة وجبة الإعدادية يمكنك اتباعها في الواقع

صور غيتي

1

النظر في تفضيلاتك

إذا كنت تستطيع أن تأكل نفس الشيء لحسن الحظ لتناول العشاء كل ليلة لمدة أسبوع ، فبإمكانك ، بكل سرقة ، تحريك عملاق دفعة من الحساء أو حساء. إذا ، من ناحية أخرى ، إذا كنت ترغب في الاختيار من بين مجموعة متنوعة من الخضار والحبوب والبروتينات والضمادات ، فستحتاج إلى إعداد مجموعة من الأساسيات لنوع من smorgasboard الإعدادية وجبة الأسبوعية. إذا كان الأخير هو المربى الخاص بك ، تحقق من

2

إيلاء الاهتمام لتراكب المكونات

عند اختيار وصفاتك الأسبوعية ، ابحث عن المكونات المتداخلة وحدد أولويات صنعها في الأسبوع نفسه. على سبيل المثال ، إذا كانت هناك وصفتان تستخدمان الكينوا ، فستحصل على المزيد من الدوافع الخاصة بمجموعتك إذا قمت بإجراء دفعة واحدة أكبر. إليك خدعة: ابحث عن مكون واحد ، مثل "بطاطا حلوة"على موقعنا ، وتصفية حسب" وصفات ".

3

احتضان السلطانية

تريد نموذجا لنجاح وجبة الإعدادية؟ اختيار واحد أو اثنين من الخضار ، بالإضافة إلى الكربوهيدرات النشوية ، بالإضافة إلى بروتين واحد. هذا المزيج لن يحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم والطاقة ، بل يجعله كذلك لا نهاية لها الأوعية الحبوب الحبوب. أضف صلصة أو صلصة لا تقاوم ، وأنت مضبوط!

4

خلق الوقت للحصول على الإعدادية

لا تحتاج فقط إلى إفساح المجال في التقويم الخاص بك لإعداد وجبة ، ولكن تحتاج إلى إلقاء نظرة على الأسبوع المقبل لمعرفة ما وكيف لجعل. الخروج لعشاء عيد ميلاد يوم الثلاثاء ، وغداء عمل يوم الخميس؟ ضع في اعتبارك هذه الوجبات عندما تحدد قائمة التسوق الخاصة بك.

5

حضر قائمة

بمجرد اختيار الوصفات الخاصة بك ، ضع قائمة تسوق مفصلة. قبل التوجه إلى المتجر ، لا تنس التحقق من الثلاجة ومخزن الطعام لمعرفة ما إذا كان لديك بالفعل بعض الأشياء التي ستحتاج إليها.

6

استثمر في حاويات التخزين عالية الجودة

الزجاج ، الفولاذ المقاوم للصدأ ، أو البلاستيك الخالي من BPA مع أغطية قفل ، كلها خيارات رائعة تخزين الطعام. الجرار ميسون كبيرة للسلطات والحساء ، أيضا. فقط تأكد من أن الحاويات التي تستخدمها تعمل و جميل أن ننظر إلى. سيكون لديك المزيد من الوجبات الممتعة وتناول الطعام إذا كان طعامك جميلًا.

7

تنظيم الثلاجة الخاصة بك

تنتج إلى الأمام ، البروتين إلى الخلف! مع جميع الأطعمة الجاهزة ، ستحتاج إلى إنشاء نظام. انقل الأطعمة التي ستأكلها أولاً نحو الأمام مع الخضار الطازجة والمحمصة. الأطعمة التي ستأكلها في وقت لاحق من الأسبوع ، وكذلك البروتينات ، تتجه نحو الجزء الخلفي من الثلاجة. افصل الفواكه والخضار المنتجة للإثيلين (الموز والتفاح والأفوكادو) عن المنتجات الحساسة للإيثيلين (الباذنجان والجزر والبطاطا) لمنع البقالة من النضوج بسرعة كبيرة. ونظف الثلاجة أسبوعيًا ، فستكون ممتنًا لبداية جديدة.

ذات صلة: 8 أخطاء في الثلاجات التي تصنعها - وكيفية إصلاحها