6 طرق لتهدئة أعصابك قبل مقابلة العمل

حتى لو كنت قد فعلت بالفعل كل ما تستطيع الاستعداد للمقابلة، التوتر قبل المقابلة لا مفر منه بالنسبة للجميع. بعض الأعصاب جيدة (إنها تعني أنك تهتم!) ، ومن المهم أن تعرف أنها طبيعية تمامًا. في المرة القادمة التي تبدأ فيها أعصابك في الحصول على أفضل ما لديك قبل إجراء مقابلة ، جرب بعضًا من هذه الطرق المؤكدة للحصول على الأرض وتهدئة العصبية حتى تتمكن من المشي فيها بالشعور بالهدوء والثقة ممكن.

1. تعامل مع نفسك بالاسم.

هل ترغب في أن تتحدث قليلاً في رأسك قبل أن تتعامل مع مهمة تثير الأعصاب؟ جرب هذه الخدعة لجعلها أكثر فعالية: مراجعة أعمال هارفارد وجدت فعلا أن الناس الذين تجنب ضمائر الشخص الأول عند إعطاء حديث pep كانت أكثر هدوءًا وثقة مقارنةً بأولئك الذين أشاروا إلى أنفسهم باستخدام ضمائر الشخص الأول مثل "I" أو "أنا". والأكثر من ذلك ، أن الأشخاص الذين يستخدمون الشخص الثاني أو الثالث ("أنت" أو اسمهم الخاص) - وبالتالي ينفون عن المهمة - يقضون وقتًا أقل في التنزه على أدائهم بعد ذلك. على سبيل المثال ، في المرة القادمة ، حاول التفكير أو قول ، "سامانثا ، لقد حصلت على هذا!" بدلاً من "حصلت على هذا!" تضخ نفسك.

ذات صلة:6 نصائح لمقابلة الوظيفة فقط مدير التوظيف هو الذي يعرف

2. مضغ العلكة (ولكن تذكر أن تبصق بها).

بينما يجب عليك أبدا المشي في مقابلة مع اللثة في فمك ، مضغ شيء طازج مباشرة قبل اجتماعك قد يساعد في تخفيف التوتر (وربما تجعلك تشعر بمزيد من اليقظة). في واحد دراسة جامعة ملبورن، وجد الباحثون أن المشاركين قد أبلغوا عن قلق أقل أثناء مضغ العلكة ، وكان لعابهم مستويات أقل من الكورتيزول- هرمون التوتر. في دراسة أخرىأفاد غير مضغين بأن الإجهاد المرتبط بالعمل أكثر بكثير من مضغ العلكة.

3. أخبر الأشخاص أنك متحمس بدلاً من التوتر.

البحث من خذ المخاطر. لا شيء يمكن أن يحل محل التجربة أظهرت أن إجبار نفسك على الإطار العصبية كإثارة هي "تدخل بسيط بسيط يمكن استخدامه بسرعة وسهولة" لتخفيف الأعصاب. بدلاً من مناقشة مدى توترك في المقابلة ، دع الناس يعرفون مدى حماستك لهذه الفرصة. نود أن نشير إلى هذه الخدعة بأنها "مزيفة".

4. وجبة خفيفة على شيء حلو.

أنت ذاهب إلى حب هذه التقنية لكسر الأعصاب: نوش على بعض الشوكولاته الداكنة. في دراسة واحدة ، العلماء في سويسرا وجدت أن تناول الشوكولاته الداكنة قلل من استجابات الإجهاد لدى مجموعة من الرجال البالغين الأصحاء. المزيد من البحوث من جامعة لوما ليندا يؤكد التأثيرات الإيجابية للشوكولاته الداكنة على مستويات التوتر والالتهاب والمزاج والذاكرة. قد يكون التساهل في الحد من الإجهاد البسيط مثل الاستمتاع ببعض قطع الشوكولاته الداكنة في الأيام التي تسبق المقابلة.

5. اختيار الشاي على القهوة.

إذا كنت تشعر بالتوتر ، فقد يؤدي فنجان القهوة فقط إلى زيادة معدل ضربات القلب ، خاصة إذا كنت تشعر بذلك قبل التخلص من اضطراب القلق. بدلاً من ذلك ، اختر كوبًا من الشاي الأسود قبل لقائكم - فالكافيين يمكن أن يجعلك تشعر بالقلق ، ويزيد من حدة الأعصاب ، ويجعلك تتحدث أسرع. تقول أنجيلا أيلوارد ، محاضرة في مخاطبة الخطابة في Varsity Tutors ومؤسس ومبدع AMA Creative Solutions: "إذا كنت ترغب في تناول مشروب مسبقًا ، فاستشر مع الشاي الأسود". "إنه يحتوي على قدر كافٍ من الكافيين مثل القهوة ، لكنه لن يؤدي إلى ارتفاع الأدرينالين لديك".

ذات صلة:10 طرق للتعامل مع القلق

6. الضغط في بعض التأمل.

قد يستغرق قضاء بضع دقائق لتوسيط عقلك وجسمك وتنفسك ما تحتاجه للتخلص من التوتر قبل مقابلة العمل. اثبتت الدراسات هذا ثابت تأمل يساعد على خفض مستويات الكورتيزول في جسمك وإشعال القشرة المخية قبل الدماغ ، المسؤولة عن الشعور بالهدوء والسعادة. ومع ذلك ، في الوقت الحالي ، سيساعد ذلك على صرف انتباهك عن الضغوط المباشرة في متناول يدك ويدخل في المنطقة لحضور اجتماعك. (هل أنت جاهز للبدء في التأمل؟ جرب واحدة من هذه رائع تطبيقات التأمل.)

7. يذهب للمشي.

التمرين هو واحد من أسهل مسكنات الإجهاد مايو كلينيك حتى يطلق عليه "التأمل في الحركة" - ولكن إذا كنت تعرق بالفعل من الأعصاب ، فلن يساعد الجري. بدلاً من ذلك ، اذهب في نزهة سريعة قبل مقابلتك لتعزيز الإندورفين ومساعدتك أشعر بمزيد من الثقة.

ذات صلة: القواعد الجديدة لكتابة السيرة الذاتية التي سوف تحصل فعلا على التعاقد

• بقلم سامانثا زابل

• بواسطة ماجي سيفر