نصائح السفر الجوي لرحلتك الأكثر راحة من أي وقت مضى
ليست الطائرة هي المكان المثالي للاسترخاء ، ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها أثناء الجلوس لجعل رحلتك أكثر تحملاً.
راشيل غريس ، معلمة يوجا مسجلة ومحرر مشارك في عش قويا يقول: "إن أفضل طريقة للجلوس على متن طائرة هي في الواقع تجنب الجلوس - أو على الأقل الجلوس صامتًا - لأكبر قدر ممكن من الرحلة. عندما تكون جالسًا ، فأنت تريد أن يكون لك وضع جيد كما لو كنت جالسًا في أي مكان آخر. "
وتقول: "تمامًا مثل الجلوس على مكتب ، فأنت تريد أن تأخذ فترات راحة للاستيقاظ والتحرك والتمدد". "المشي لأعلى ولأسفل الممر أو تمتد في الممر. ليس عليك أن تحصل على جلسة كاملة لليوغا ، ولكن التمرين الرباعي ، وتمتد الذراعين ، وبعض الانحناءات الجانبية هي خيارات جيدة ".
عند الحديث عن اليوغا ، لن ينجح المرء في ارتداء الجينز. فلماذا ترتدي ملابس غير مريحة في رحلة؟ جرب ملابس فضفاضة مثل الركض غير الرسمي ، بلوفر مريح ، أحذية سهلة الارتداء ، وقمصان لخزانة ملابس مناسبة تمامًا لركوب الطائرة.
عندما يتعلق الأمر بالهواء اكسسوارات السفر ، السماء هي الحدود. إن الاستثمار في عدد قليل من الملحقات الأساسية للطائرة ، مثل قناع العين ، وسادة السفر الداعمة للرقبة ، وبطانية السفر ، يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا على متن الطائرة.
في حالة حدوث اضطراب ولا يمكنك ترك المقعد الخاص بك ، تتوفر لدى Grice بعض النصائح حول تنقل مقاعد الركاب:
- دوائر الرقبة: الذقن أسفل ، لفة ببطء رأسك من كتف إلى آخر
- دوائر المعصم: قم بتدوير يديك لتحريك معصميك في اتجاه عقارب الساعة ، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة
- دوائر الكتف: قم بتدوير كتفيك عدة مرات للأمام وللأمام عدة مرات
- ذراع على امتداد الصدر (فقط لا تضغط على زملائك مقعد!)
- تمتد الركبة حتى الصدر
- امتداد الورك: اعبر قدمك اليسرى أعلى ركبتك اليمنى واضغط على ركبتك اليسرى لأسفل قليلاً ، ثم بدّل الجانبين
- دوائر الكاحل: قم بتدوير قدميك لتحريك الكاحلين في اتجاه عقارب الساعة ، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة
لا يزال الشعور بالتوتر قليلا؟ لدى Grice خطة أخيرة واقية من الفشل للاسترخاء أثناء وجودك في الهواء: "شيء آخر يمكنك القيام به أثناء تواجدك فيه يركز مقعدك على الثناء والاسترخاء مجموعات العضلات الفردية - العجول ، الكواد ، الغلوتين ، العضلة ذات الرأسين ، والشبكات ، إلخ امسك كل منها لمدة ثلاث إلى خمس ثوانٍ ، ثم حررها. كرر ذلك عدة مرات ، واعمل من قدميك إلى رأسك ".
إليك الرحلة الأكثر راحة بعد.