عكس اتجاه اللولب

أجد أنه من الرائع مشاهدة شيء يتدحرج إلى أسفل التل ، واكتساب الزخم بشكل كبير. هذه الظاهرة هي ظاهرة لاحظتها ليس فقط مع الأشياء المتحركة ، ولكن مع العواطف والأفكار والسلوكيات أيضًا. في عملي كطبيب نفسي إكلينيكي ، وفي حياتي الخاصة ، رأيت مرارًا وتكرارًا كيف يمكن أن يلعب الزخم دورًا في حياة الناس ، في كلا الاتجاهين الإيجابي والسلبي.

عندما ننغمس في السلبية ، يمكن أن تتصاعد بسرعة وتؤدي إلى الشعور بالتعثر والإرهاق بشكل متزايد مضغوطوأحياناً ميؤوس منها. كلما وقعنا في الأفكار السلبية ، كلما زادت هذه الأفكار في إثارة المشاعر السلبية ، وبالتالي يمكن أن تؤثر على السلوكيات بطرق سلبية. عندما تنغمس في السلبية ، فكر في مدى سهولة الانخراط في تفاعلات غير مفيدة (مثل يصرخ على الآخرين) والسلوكيات غير الصحية ، ومدى صعوبة القيام بالأشياء التي تعرفها مفيد. من ناحية أخرى ، كلما اختبرنا لحظات إيجابية ، كلما زادت الإيجابية التي يمكن أن تكتسب زخما ، مما يؤدي إلى أكثر المشاعر والأفكار والأعمال الإيجابية التي تزيد من زخمنا الإيجابي.

خلق أصيلة السعادة في حياتنا ليست بأي حال من الأحوال نفي أو تجاهل أو تجاهل المواقف المؤلمة أو الصعبة التي تحدث. الحياة مليئة بالصعوبات ، ومن المهم أن نحترم وأن نكون حاضرين بكل مشاعرنا عند ظهورها. ومع ذلك ، قد يكون من المفيد أن نتذكر أنه لدينا دائمًا خيار حول المكان الذي نركز عليه

انتباه.

بالنسبة للكثيرين منا ، فإنه يركز على الضغوطات اليومية الصغيرة التي يمكن أن تؤدي بنا بسهولة إلى أسفل إلى أ المزاج السلبي (الازدحام المروري ، المنزل الفوضوي ، الفواتير غير المدفوعة ، الكثير للقيام به وليس الوقت الكافي ، إلخ.). عندما نركز على هذه الأشياء في المقدمة ، إلى استبعاد أشياء أخرى ، غالبًا ما نفتقد اللحظات الصغيرة التي تحمل إمكانية الفرح والاتصال والمعنى.

بينما تمضي يومك ، أو في المساء ، خذ لحظة لتسأل نفسك "أين تركيز انتباهي الآن؟" إذا لاحظت أنني سأندفع بسيارتي ركزت على أفكار "كيف سأمر بهذا اليوم الطويل مع الكثير للقيام به؟" هذه فرصة لي لتحويل تركيز بلدي انتباه. ربما يمكنني بدلاً من ذلك أن أتوقف لحظة لألفت انتباهي إلى شعور أشعة الشمس على وجهي أثناء المشي إلى سيارتي ، أو الموجة الودية من جارتي ، أو أفكار كيف "أذهب" إلى التسوق من البقالة اليوم وشراء طعام صحي لطهي الطعام و استمتع. قد يكون صحيحا أن لدي الكثير للقيام به اليوم ، ولكن ربما ليس هذا هو المكان الذي أريد أن أسكن فيه.

إذا وجدت نفسك تشعر بأنك عالق في السلبية ، فجرب أحد الإجراءات التالية لتحويل انتباهك بطريقة يمكن أن تساعد في خلق زخم إيجابي وإحساس أكبر بالرفاهية في يومك:

1. ابدأ وانهي يومك بالتركيز على شيء واحد تقدره. يمكن أن يكون شيئًا صغيرًا جدًا مثل الحمام الساخن لبدء يومك ، أو كوبًا دافئًا من الشاي ، أو عناق أحد أفراد العائلة قبل الخروج من الباب. ضع هذا في المقدمة الخاصة بك ؛ جعلها أكبر من الضغط الطفيف للرجل الذي يقطعك في حركة المرور. دع المشاعر الإيجابية لهذه التجربة تسجل كإحساس ملموس في جسدك أنك تضع انتباهك عليه لمدة دقيقة على الأقل أو نحو ذلك.

2. تدرب على قلب العملة ، ورؤية جانبي الموقف. تحقق مما إذا كان يمكنك اكتشاف الفرص ضمن التحديات. ابدأ بالأشياء الصغيرة. قد يكون إحباطي من السائق أمامي مجرد فرصة لممارسة الصبر وتنميته. قد يكون عليّ الاستيقاظ مبكرًا فرصة لملاحظة سكون العالم مع شروق الشمس. قد يكون استيقاظي في منتصف الليل فرصة إضافية لممارسة الرياضة تنبيه الذهن التأمل لأنني أترك جسدي يعود للنوم.

3. لا تحاول "التخلص" من مشاعرك السلبية. بدلاً من ذلك ، اعترف بهم وأطلق عليهم اسمًا واعترف بأنهم جزء من تجربتك الإنسانية. كن على علم أيضًا أنهم ليسوا جميعًا في تجربتك ، أو كل من أنت. كن رحيما مع نفسك! في بعض الأحيان ، عندما أكافح حقًا مع شيء ما ، أحاول أن أتذكر وضع يدي على قلبي ، خذ القليل من الأنفاس الواعية ، واعترف ببساطة "هذا صعب ، أنا أعاني ، سأجتاز هذا".

4. فكر بالأساسيات. لفت انتباهك إلى شيء أمامك ، هنا والآن ، ومعرفة ما إذا كان يمكنك العثور على شيء جيد فيه. عند ركوب مترو الأنفاق ، لاحظ الطريقة التي يتخلى فيها شخص ما عن مقعده لراكب آخر ؛ في المكتب لاحظ الطرق الصغيرة التي تساهم بها ، أو النظرة الداعمة لزميلك في العمل ؛ في الشارع لاحظ ابتسامة الغريب الذي تمر به.

5. اعلم أنه بينما لا يمكنك التحكم في الأفكار الأولية التي تظهر في رأسك طوال اليوم ، يمكنك التحكم في المكان الذي تختاره لتركيز انتباهك. تدرب على إدراك المكان الذي يسترعي انتباهك فيه ، وإذا كان هذا المكان للراحة يسحبك إلى أسفل ، حاول وضع ذلك في الخلفية واختر مكانًا مختلفًا للانتباه إليه راحة. أفكارنا السلبية لديها الكثير من القوة ، ولكن أيضًا أفكارنا الإيجابية. بينما أكتب هذا ، أدرك بعض التهيج لأنني اكتشفت للتو خططي التي كنت أتطلع إليها تم إلغاؤها بشكل غير متوقع. بدلاً من التركيز على إحباطي ، اخترت التركيز على الفرصة التي سيوفرها ذلك ، مما يتيح لي الحصول على وقت لشيء آخر لم يكن لدي الوقت للقيام به.

تم نشر هذا المقال في الأصل مدونة PsychCentral's World of Psychology Blog.