أريد أن أكون أكثر سعادة! ماذا يجب أن أقرأ؟

هذا الأسبوع ، أبدأ هذه المشاركة بسؤال أود أن يجيب القراء عليه. وبالتالي قبل أن تفعل أي شيء آخر ، يرجى الانتقال إلى أسفل هذه الصفحة ، والنقر فوق رابط التعليق ، وإخباري بما تفضله المساعدة الذاتية الكتب هي. مجرد منشور موجز يحتوي على المؤلف وعنوان الكتاب عظيم. إذا أردت أن تعرف لماذا ا أريد أن أعرف هذا ، استمر في القراءة.

مع الكثير من الكتب للاختيار من بينها ، من أين تبدأ؟

1) لقد قرأت الكتاب وحاولت بنفسي. تفسيرية جميلة جدا. أنا لا أتحدث عن أشياء لم أقرأها ، وإذا كنت قد قرأتها ولدي مشكلة بها ، فلا أوصي بها لأي شخص آخر. شعور جيد بقلم ديفيد بيرنز ، على سبيل المثال ، كتاب ممتاز قائم على البحث باستثناء مشكلة واحدة: النغمة قاسية حقًا. يغطي أحد الكتب التي أوصي بها أدناه الكثير من نفس المحتوى شعور جيد بدون "الصراخ" كله فيبي.

2) يعتمد الكتاب على البحث التجريبي. هناك العديد من الكتب الشائعة جدًا التي لا تعتمد على البحث. في حين اتضح أن بعض هذه الكتب صحيحة من بعض النواحي ، في معظم الحالات ، لم يكن في نية المؤلف وضع نتائج البحث موضع التنفيذ ؛ أي توافق مع البحث يكون من قبيل الصدفة. وبالتالي ، فإن كتاب المساعدة الذاتية المستند إلى البحث سيحصل (آمل) على نسبة أفضل بكثير من الذهب إلى التذوق من متوسط ​​كتاب المساعدة الذاتية.

3) يحتوي الكتاب على استراتيجيات ملموسة. هناك الكثير من الكتب الممتعة والمفيدة ، ولكنها تفتقر إلى إرشادات صريحة حول الكيفية التي قد يصبح بها القارئ أكثر سعادة ؛ الناس يبتعدون عنهم بمعرفة جديدة ، ولكن ليس لديهم مهارات محددة. التعثر في السعادة دان جيلبرت وغريب؟ بواسطة تود كشدان، على سبيل المثال ، كتب جميلة تعتمد على البحث مع بعض الأفكار الرائعة ، لكنني لا أعتبرها إما كتب مساعدة ذاتية ؛ الناس يبتعدون عنهم بمعرفة جديدة ، ولكن ليس مهارات ملموسة.

دون مزيد من اللغط ، هم هنا:

كيف السعادة بواسطة سونيا ليوبوميرسكي

بالنسبة لشخص يتطلع إلى الاستفادة من مجموعة واسعة من الأبحاث حول زيادة السعادة ، هذا هو الخيار الوحيد. كيف السعادة سيعطيك نظرة شاملة ولكن قابلة للهضم لعلم السعادة (يستحق القراءة في حد ذاته) ؛ ثم سيقترح سلسلة من الأنشطة ، تم اختبار العديد منها مباشرة في الدراسات ، والباقي مستمد من نتائج البحث. بالإضافة إلى توفير مجموعة متنوعة من الأنشطة الممكنة (لذلك لديك خيارات) ، يقدم الكتاب أيضًا توجيهًا صريحًا حول كيفية الاختيار ، وهو أمر مفيد.

تحكم في اكتئابك بقلم بيتر لوينسون وزملائه

إذا كان هناك السلوكي المعرفي تعكس كتاب ليوبوميرسكي ، سيكون تحكم بك كآبة. يحتوي على شرح واضح لـ "النموذج المعرفي" - النظرية التي يقوم عليها الكتاب - بالإضافة إلى تقنيات للتفكير أكثر بموضوعية (الجزء "المعرفي") وخلط روتينك مع الأنشطة التي من المرجح أن تحسن مزاجك ("السلوكية") جزء).

الحياة الكاملة للكارثة بواسطة جون كابات-زين

جون كابات-زين هو من ابتكر أحد التدخلات النفسية الأكثر تنوعًا والأكثر بحثًا في الوجود: تقليل الإجهاد القائم على اليقظة الذهنية (MBSR). MBSR هي طريقة معينة للتدريس تنبيه الذهن التأمل أي (على عكس العديد من البرامج الأخرى القائمة على التأمل) غير ديني ومقسمة إلى أنشطة بسيطة. الحياة الكاملة للكارثة يحتوي على صواميل و مسامير MBSR دون الحاجة إلى أخذ فصل. *

"حسنًا ، لكني أريد قراءة كتاب واحد فقط! أيهما أختار؟ "

هذا يعتمد على شيئين:

1) ما الذي يبدو جيدًا لك؟ كما ذكر في رسالتي الأخيرة ، أحد أهم الأشياء التي تتوقع ما إذا كان هناك شيء يعمل سواء كنت تؤمن بها. من المحتمل أن يبدو أحد هذه الإشارات أكثر معقولية ، وأكثر مرحًا ، وأكثر "أنت" من الآخرين ، ومن المرجح أن يعمل بشكل جيد بالنسبة لك.

2) ما مدى سعادتك / عدم رضاك ​​، ولماذا؟ بالنسبة للأشخاص الذين تتمثل مشكلتهم الأساسية في الاكتئاب (للحصول على فكرة عما إذا كنت أنت ، اذهب هنا), تحكم في اكتئابك تم تقديمها لأشخاص مثلك وساعدتهم. هناك بعض الأدلة على أن الاثنين الآخرين مفيدان أيضًا للاكتئاب ، لكنهما ليسا محور تركيزهما الأساسي. إذا كنت قلقًا جدًا (للحصول على فكرة عما إذا كنت أنت ، فانتقل هنا) ، سأذهب مباشرة ل الحياة الكاملة للكارثة. على حد علمي ، لا شيء يعمل بشكل أفضل لمعظم القلق من تركيز كامل للذهن. إذا كنت عمومًا غير راضٍ عن الحياة ، أو إذا كنت سعيدًا بشكل معقول ولكنك تريد أن تجعل حياتك أكثر فائدة (لمعرفة ما إذا كان هذا صحيحًا بالنسبة لك ، فجرّب بعض الاستطلاعات هنا)، ثم حاول كيف السعادة. الأنشطة في هوه تم اختبارها في المقام الأول في الأشخاص الذين يعانون من أعراض اكتئاب معتدلة ومعتدلة ورضا منخفض عن الحياة - وليس الاكتئاب السريري - وهذا هو الهدف من ذلك.

أخبرني ما هي الكتب التي تحبها!

ربما يكون واضحًا الآن أن معرفتي بالمساعدة الذاتية منحازة نحو مناهج مستوحاة من البحث العلمي. ومع ذلك ، أعلم أن هناك العديد من المقاربات الأخرى ، وأحد أهدافي في الأسابيع القادمة هو معرفة المزيد عنها. هذا ال التحفيز وراء تحدي التعليق لهذا الأسبوع - ساعدني في معرفة المزيد عن قرائي من خلال ترك تعليق وإخباري عن كتاب / كتاب المساعدة الذاتية المفضل لديك! نراكم الأسبوع المقبل بمتابعة التعليقات التي سأحصل عليها (آمل) هذا الأسبوع.

* كملاحظة جانبية ، إذا كان لديك الوقت والمال والقدرة على ذلك خذ صف MBSR، انا اوصي بشده به. أخذت واحد في جامعة بنسلفانيا عام 2005 وما زالت تغير حياتي.

تصوير غرايم روبرتسون. تستخدم بإذن.