أريد أن أكون أكثر سعادة! ماذا يجب أن أقرأ؟

هذا الأسبوع ، أبدأ هذه المشاركة بسؤال أود أن يجيب القراء عليه. وبالتالي قبل أن تفعل أي شيء آخر ، يرجى الانتقال إلى أسفل هذه الصفحة ، والنقر فوق رابط التعليق ، وإخباري بما تفضله المساعدة الذاتية الكتب هي. مجرد منشور موجز يحتوي على المؤلف وعنوان الكتاب عظيم. إذا أردت أن تعرف لماذا ا أريد أن أعرف هذا ، استمر في القراءة.

كتب المساعدة الذاتية - بواسطة Graeme Robertson

مع الكثير من الكتب للاختيار من بينها ، من أين تبدأ؟

1) لقد قرأت الكتاب وحاولت بنفسي. تفسيرية جميلة جدا. أنا لا أتحدث عن أشياء لم أقرأها ، وإذا كنت قد قرأتها ولدي مشكلة بها ، فلا أوصي بها لأي شخص آخر. شعور جيد بقلم ديفيد بيرنز ، على سبيل المثال ، كتاب ممتاز قائم على البحث باستثناء مشكلة واحدة: النغمة قاسية حقًا. يغطي أحد الكتب التي أوصي بها أدناه الكثير من نفس المحتوى شعور جيد بدون "الصراخ" كله فيبي.

2) يعتمد الكتاب على البحث التجريبي. هناك العديد من الكتب الشائعة جدًا التي لا تعتمد على البحث. في حين اتضح أن بعض هذه الكتب صحيحة من بعض النواحي ، في معظم الحالات ، لم يكن في نية المؤلف وضع نتائج البحث موضع التنفيذ ؛ أي توافق مع البحث يكون من قبيل الصدفة. وبالتالي ، فإن كتاب المساعدة الذاتية المستند إلى البحث سيحصل (آمل) على نسبة أفضل بكثير من الذهب إلى التذوق من متوسط ​​كتاب المساعدة الذاتية.

3) يحتوي الكتاب على استراتيجيات ملموسة. هناك الكثير من الكتب الممتعة والمفيدة ، ولكنها تفتقر إلى إرشادات صريحة حول الكيفية التي قد يصبح بها القارئ أكثر سعادة ؛ الناس يبتعدون عنهم بمعرفة جديدة ، ولكن ليس لديهم مهارات محددة. التعثر في السعادة دان جيلبرت وغريب؟ بواسطة تود كشدان، على سبيل المثال ، كتب جميلة تعتمد على البحث مع بعض الأفكار الرائعة ، لكنني لا أعتبرها إما كتب مساعدة ذاتية ؛ الناس يبتعدون عنهم بمعرفة جديدة ، ولكن ليس مهارات ملموسة.

دون مزيد من اللغط ، هم هنا:

كيف السعادة بواسطة سونيا ليوبوميرسكي

بالنسبة لشخص يتطلع إلى الاستفادة من مجموعة واسعة من الأبحاث حول زيادة السعادة ، هذا هو الخيار الوحيد. كيف السعادة سيعطيك نظرة شاملة ولكن قابلة للهضم لعلم السعادة (يستحق القراءة في حد ذاته) ؛ ثم سيقترح سلسلة من الأنشطة ، تم اختبار العديد منها مباشرة في الدراسات ، والباقي مستمد من نتائج البحث. بالإضافة إلى توفير مجموعة متنوعة من الأنشطة الممكنة (لذلك لديك خيارات) ، يقدم الكتاب أيضًا توجيهًا صريحًا حول كيفية الاختيار ، وهو أمر مفيد.

تحكم في اكتئابك بقلم بيتر لوينسون وزملائه

إذا كان هناك السلوكي المعرفي تعكس كتاب ليوبوميرسكي ، سيكون تحكم بك كآبة. يحتوي على شرح واضح لـ "النموذج المعرفي" - النظرية التي يقوم عليها الكتاب - بالإضافة إلى تقنيات للتفكير أكثر بموضوعية (الجزء "المعرفي") وخلط روتينك مع الأنشطة التي من المرجح أن تحسن مزاجك ("السلوكية") جزء).

الحياة الكاملة للكارثة بواسطة جون كابات-زين

جون كابات-زين هو من ابتكر أحد التدخلات النفسية الأكثر تنوعًا والأكثر بحثًا في الوجود: تقليل الإجهاد القائم على اليقظة الذهنية (MBSR). MBSR هي طريقة معينة للتدريس تنبيه الذهن التأمل أي (على عكس العديد من البرامج الأخرى القائمة على التأمل) غير ديني ومقسمة إلى أنشطة بسيطة. الحياة الكاملة للكارثة يحتوي على صواميل و مسامير MBSR دون الحاجة إلى أخذ فصل. *

"حسنًا ، لكني أريد قراءة كتاب واحد فقط! أيهما أختار؟ "

هذا يعتمد على شيئين:

1) ما الذي يبدو جيدًا لك؟ كما ذكر في رسالتي الأخيرة ، أحد أهم الأشياء التي تتوقع ما إذا كان هناك شيء يعمل سواء كنت تؤمن بها. من المحتمل أن يبدو أحد هذه الإشارات أكثر معقولية ، وأكثر مرحًا ، وأكثر "أنت" من الآخرين ، ومن المرجح أن يعمل بشكل جيد بالنسبة لك.

2) ما مدى سعادتك / عدم رضاك ​​، ولماذا؟ بالنسبة للأشخاص الذين تتمثل مشكلتهم الأساسية في الاكتئاب (للحصول على فكرة عما إذا كنت أنت ، اذهب هنا), تحكم في اكتئابك تم تقديمها لأشخاص مثلك وساعدتهم. هناك بعض الأدلة على أن الاثنين الآخرين مفيدان أيضًا للاكتئاب ، لكنهما ليسا محور تركيزهما الأساسي. إذا كنت قلقًا جدًا (للحصول على فكرة عما إذا كنت أنت ، فانتقل هنا) ، سأذهب مباشرة ل الحياة الكاملة للكارثة. على حد علمي ، لا شيء يعمل بشكل أفضل لمعظم القلق من تركيز كامل للذهن. إذا كنت عمومًا غير راضٍ عن الحياة ، أو إذا كنت سعيدًا بشكل معقول ولكنك تريد أن تجعل حياتك أكثر فائدة (لمعرفة ما إذا كان هذا صحيحًا بالنسبة لك ، فجرّب بعض الاستطلاعات هنا)، ثم حاول كيف السعادة. الأنشطة في هوه تم اختبارها في المقام الأول في الأشخاص الذين يعانون من أعراض اكتئاب معتدلة ومعتدلة ورضا منخفض عن الحياة - وليس الاكتئاب السريري - وهذا هو الهدف من ذلك.

أخبرني ما هي الكتب التي تحبها!

ربما يكون واضحًا الآن أن معرفتي بالمساعدة الذاتية منحازة نحو مناهج مستوحاة من البحث العلمي. ومع ذلك ، أعلم أن هناك العديد من المقاربات الأخرى ، وأحد أهدافي في الأسابيع القادمة هو معرفة المزيد عنها. هذا ال التحفيز وراء تحدي التعليق لهذا الأسبوع - ساعدني في معرفة المزيد عن قرائي من خلال ترك تعليق وإخباري عن كتاب / كتاب المساعدة الذاتية المفضل لديك! نراكم الأسبوع المقبل بمتابعة التعليقات التي سأحصل عليها (آمل) هذا الأسبوع.

* كملاحظة جانبية ، إذا كان لديك الوقت والمال والقدرة على ذلك خذ صف MBSR، انا اوصي بشده به. أخذت واحد في جامعة بنسلفانيا عام 2005 وما زالت تغير حياتي.

تصوير غرايم روبرتسون. تستخدم بإذن.

تم تقديمه بواسطة Anonymous في 18 آب (أغسطس) 2012 - 5:43 مساءً

كتاب المساعدة الذاتية المفضل هو "التغلب على ..." بقلم أوغسطين بوروز

  • رد على مجهول
  • اقتبس مجهول
مقدم من أكاسيا باركس د. في 19 آب (أغسطس) 2012 - 10:20 صباحًا

هذا هو واحد جديد بالنسبة لي. شكر! سوف اتحقق من ذلك.

  • رد على Acacia Parks Ph. D.
  • اقتبس أكاسيا باركس د.

تم تقديمه بواسطة Purple Dreamer في 18 آب (أغسطس) 2012 - 7:38 مساءً

أنا أحب كتاب أسلوب القارئ اليومي - لدي العديد من الأشياء التي أدور خلالها (عندما أتذكر!) لأنها طريقة رائعة لبدء يوم عطلة أو اختتام يوم طويل.

كتاب محدد حسب الحكمة - الحياة بدون إد بقلم جيني شيفر ساعدتني حقًا على الطريق نحو التعافي من اضطراب الأكل

وعلى الرغم من كونها مبتذلة ، فأنا أحب دائمًا أن لا تنسحب الأشياء الصغيرة!

  • رد على الأرجواني الحالم
  • اقتبس الأرجواني الحالم
مقدم من أكاسيا باركس د. في 19 آب (أغسطس) 2012 - 10:16 صباحًا

هل لديك مثال على كتاب يومي من نوع القارئ؟

كنت أفكر في النظر إلى "لا تتعرق الأشياء الصغيرة" ، لكنني لم أسمع "الحياة بدون إد". انا التفكير في تدريس فصل نقرأ فيه كتب المساعدة الذاتية لمختلف المشاكل المحددة ، لذلك هذا حقًا معاون، مساعد، مفيد، فاعل خير. شكر!

  • رد على Acacia Parks Ph. D.
  • اقتبس أكاسيا باركس د.

تم تقديمه بواسطة Purple Dreamer في 19 آب (أغسطس) 2012 - 12:11 مساءً

بالنسبة للقراء اليومي ، لدي عدد قليل - المفضلة المفضلة الحالية القائمة على أساس ديني - الحياة اليومية للحياة: تأملات ملهمة حول الامتنان والفرح لكل يوم ، استنادًا إلى الحكمة اليهودية - على سبيل المثال ، لكنني أعلم أن هناك الكثير هناك لجميع مناحي الحياة - 12 خطوة للقراء (One Day At A زمن)؛ 365 تاو: تأملات يومية. الإيمان بنفسي: احترام الذات تأملات يومية - على سبيل المثال لا الحصر. وهي مصممة بحيث تكون هناك قطعة قصيرة (عادة 3-5 فقرات) تقرأها كل يوم وتفكر فيها. انا احبهم كثيرا!

الحياة بدون الضعف الجنسي هو ما ساعدني على التعافي من اضطراب الأكل - مكتوبًا في فصول قصيرة حتى يكون لديهم أقصر مدى الانتباه ، يرشدك خلال عملية القبول ، والتعافي ، والتغلب على اضطراب الأكل بطريقة ودية و قابل للهضم. كتابي المفضل

  • رد على الأرجواني الحالم
  • اقتبس الأرجواني الحالم

تم الإرسال بواسطة Anonymous في 19 آب (أغسطس) 2012 - 3:08 صباحًا

أنا عن أي شيء من قبل جون جوتمان حول العلاقات. تعتمد كتاباته على البحث أيضًا ، وعملية جدًا.

  • رد على مجهول
  • اقتبس مجهول
مقدم من أكاسيا باركس د. في 19 أغسطس 2012 - 10:04 ص

تماما! أحب عمل Gottmans ، على الرغم من أنني لم أقرأ أيًا من كتبهم. شكرا على تعليقك.

  • رد على Acacia Parks Ph. D.
  • اقتبس أكاسيا باركس د.

تم تقديمه من قبل مجهول في 19 أغسطس 2012 - 4:00 صباحًا

قوة الآن - لا أعرف ما إذا كنت سأسميها مساعدة ذاتية أو فلسفة ، ولكنها منطقية كثيرًا.

  • رد على مجهول
  • اقتبس مجهول
مقدم من أكاسيا باركس د. في 19 آب (أغسطس) 2012 - 10:05 صباحًا

لقد سمعت اسم إيكهارت توللي كثيرًا - بالتأكيد سأفحص هذا. شكر!

  • رد على Acacia Parks Ph. D.
  • اقتبس أكاسيا باركس د.

تم تقديمه بواسطة Anonymous في 19 آب (أغسطس) 2012 - 10:21 صباحًا

كتاب "القلق والرهاب" ادموند بورن.

كان لدي مشاعر مختلطة حول هذا لكنني كنت على استعداد لتجربة أي شيء للمساعدة في إدارة القلق الاجتماعي الذي لا يتضمن كوباي كل أسبوعين.

بصرف النظر عن المساعدة في مشاكلي الخاصة ، فقد جعلني أتساءل عن مقدار "المرض العقلي" * الذي يمكن معالجته خارج عيادة الطبيب (آمل أن تتحدث عن هذا يومًا ما في مدونتك!). تتضمن معظم اقتراحات المعالج تقنيات يتم استخدامها خارج ساعات العمل المقررة على أي حال؟

* من الواضح أن هذا البيان لا ينطبق على جميع أشكال المرض العقلي لأن الكثيرين يحتاجون في الواقع إلى علاج و / أو علاج مكثف. قصدت أن يشمل هذا أشياء أكثر حميدة لا تزال تشكل عائقًا مزمنًا للشعور بالرضا عن الحياة.

  • رد على مجهول
  • اقتبس مجهول
مقدم من أكاسيا باركس د. في 19 آب (أغسطس) 2012 - 10:26 صباحًا

نعم ، إنه لأمر مدهش للغاية عدد الأشياء التي يسعى الناس لعلاجها لذلك يمكن معالجتها باستخدام المساعدة الذاتية. هذا هو سبب دخولي في الدراسة. سمعت عن كتب مثل "الشعور بالرضا" و "التحكم في اكتئابك" التي تم اختبارها بالفعل كعلاج مستقل. إنه عمل رائع جدًا ، وسأكتب على الإطلاق مشاركة مدونة حول هذا الموضوع (ربما حتى مشاركتي التالية في المدونة). شكرا جزيلا على هذه الفكرة!

  • رد على Acacia Parks Ph. D.
  • اقتبس أكاسيا باركس د.

تم التقديم بواسطة Anonymous في 19 أغسطس 2012 - 3:56 مساءً

L'etre et le neant
ظواهر الروح
الجميع يبرز

  • رد على مجهول
  • اقتبس مجهول

تم تقديمه من قبل مجهول في 20 أغسطس 2012 - 12:08 م

هدية النقص التي كتبها برين براون

  • رد على مجهول
  • اقتبس مجهول

تم تقديمه من قبل مجهول في 20 أغسطس 2012 - 12:29 م

خلفها هايدي جرانت هالفورسون

غريزة الإرادة من قبل كيلي ماكجونيجال

  • رد على مجهول
  • اقتبس مجهول

تم التقديم بواسطة ماجد في 8 سبتمبر 2012 - 6:43 ص

مفارقة الشمبانزي ، الدكتور ستيف بيترز.

  • رد على ماجد
  • اقتبس ماجد

بقلم شارون في 3 كانون الأول 2012 - 1:07 صباحاً

علاج المزاج الجديد ، من قبل الدكتور ديفيد بيرنز
إعادة صياغة اللوم الخاص بك ، من قبل جاي Fiset

  • رد على شارون
  • اقتبس شارون
مقدم من توني برنهارد دينار في 18 مايو 2013 - 8:16 مساءً

عزيزي أكاسيا ،

مرحبا من زميل مدونة علم النفس اليوم! آمل ألا تمانع إذا أضفت كتابي إلى قائمتك. أقوم بإضافتها ، ليس لأنني كتبتها ، ولكن بسبب التعليقات التي تلقيتها من آلاف الأشخاص منذ ظهورها قبل ثلاث سنوات تقريبًا. يقولون لي إنه أفضل كتاب قرأوه حول استراتيجيات المساعدة الذاتية لأولئك الذين يعانون من مشاكل صحية. يتطلب الأمر نهج "ابدأ من حيث أنت" بدلاً من نهج "فكر بإيجابية وستتحسن"... ومن هناك يقدم الكثير تمارين وممارسات ملموسة ، يعتمد بعضها على عمل جون كابات-زين الذي كتب في كتاب "الحياة الكاملة للكارثة" الذي ذكرته في منشورك. لذا ، آمل ألا تمانع في أخذ حرية إضافتها إلى القائمة.

يطلق عليه "كيف تكون مريضًا: دليل مستوحى من البوذية للمرضى المزمنين ومقدمي الرعاية لهم". إنها مستوحاة من البوذية ولكنها غير أبرشية. الغرض منه هو مساعدة أي شخص.

كل خير ،
طوني
اسم مدونتي في Psych-Today: Turning Straw Into Gold

  • رد على Toni Bernhard J.D.
  • اقتبس توني برنهارد دينار.

تم الإرسال بواسطة Anonymous في 28 أيار (مايو) 2013 - 8:57 صباحًا

يمكنك الفوز ب Shiv Khera
العادات السبع للناس الأكثر فعالية بقلم ستيفن كوفي

  • رد على مجهول
  • اقتبس مجهول

تم تقديمه بواسطة Anonymous في 28 مايو 2013 - 8:46 م

Drive by Daniel Pink هو كتاب المساعدة الذاتية المفضل لدي على الرغم من أنه قد لا يتناسب مع هذه الفئة في أذهان الشعوب الأخرى.

  • رد على مجهول
  • اقتبس مجهول

تم الإرسال بواسطة Anonymous في 8 سبتمبر 2014 - 10:53 ص

4 كتب للقراءة لترقية حياتك المهنية وحياتك

http://whytoread.com/books-read-upgrade-career-life/

  • رد على مجهول
  • اقتبس مجهول