7 طرق لتحسين حياتك في التعافي من الإدمان على المدى الطويل

رقم التعريف 69106496 © Iliuha007 | Dreamstime.com

المصدر: ID 69106496 © Iliuha007 | Dreamstime.com

في الغداء ، قابلت نادلة جميلة سألتني عن نوع العمل الذي أقوم به. شاركت أنني أعمل في منشأة لعلاج الإدمان كمدير لأبحاث الإدمان. بسعادة غامرة ، قالت: "سأكون نظيفًا لمدة خمس سنوات في أغسطس". ابتسمت. "أحب أن أكون رصينًا". "ولكن كيف أحافظ على انتعاش طاقتي؟"

إنه سؤال جيد.

ماذا تفعل بعد أن تستقر في طريقة حياة صحية ، طريقة حياة لا تتضمن سوء استخدام المخدرات و الكحول? هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على تعافيك نابضًا بالحياة وملائمًا. لمواصلة النمو في فترة التعافي ، يمكنك تجربة:

تأمل - ينتج التأمل تغييرات مهمة في كل من بنية ووظيفة الدماغ. إحدى النتائج المهمة هي أن التأمل يزيد المادة الرمادية في مناطق الدماغ المشاركة في التعلم و اتخاذ قرار، جيد للصحة العامة والوقاية الانتكاس. يساعد التأمل أيضًا في حل المشكلات الأخرى ، مثل كآبة و القلق.

اليوجا - هناك أدلة مهمة تثبت أن اليوغا ، مع التركيز بشكل خاص على التنفس اليوغي ، تنخفض ضغط عصبى ويقلل من أعراض الاكتئاب والقلق اضطراب ما بعد الصدمة. كما أنه سيخفف المفاصل والعضلات ، ويحسن المرونة والتوازن والدورة الدموية. أولئك الذين يمارسون اليوغا يعبرون عن تحسين نوعية الحياة.

ممارسه الرياضه - بدأ البحث يشير إلى أن التمرين المنتظم والمعتدل يمكن أن يساعد في الانهيار السلوكيات القهرية. بالطبع ، نعلم جميعًا أن اللياقة البدنية مفيدة لصحتنا ، ولكن إذا كانت تساعد أيضًا في منع الانتكاس ، فهناك فائدة إضافية للمدمنين.

العلاج النفسي - يمكننا جميعًا الاستفادة من الخوض في القضايا التي دفعتنا إلى إساءة استخدام المواد في المقام الأول ، وتلك القضايا تتغير بمرور الوقت. إذا لم تكن أحد الوالدين عندما كنت تستخدم ، ولكنك الآن ، على سبيل المثال ، يمكن أن يساعدك العلاج النفسي المنتظم في معالجة مشاعرك حتى لا تعود إلى أنماط قد تؤدي إلى الانتكاس.

أكل صحي - يبدو أنه لا تفكير ، أليس كذلك؟ لكن معظم المدمنين يتعافون من عادات الرعاية الشخصية البائسة ، خاصة حول الطعام. إن تعلم كيفية إطعام نفسك بشكل صحي لن يجعل جسمك أقوى فحسب ، بل سيحسن أيضًا احترام الذات.

تطوع - الخروج من روتينك المعتاد لمساعدة الآخرين بطريقة تشعرك بالرضا سيحسن نظرتك للحياة. سواء كان الأمر يتعلق بـ "خدمة" مكونة من 12 خطوة ، أو إطعام المشردين ، أو التسوق لجيران مسنين ، أو المشي للكلاب في مأوى الحيوانات ، فإن القيام بذلك لمن هم بحاجة إليه سيساعد على منع الانتكاس ؛ لا يمكنك أن تدع هؤلاء الذين يعتمدون عليك في النزول إلى حفرة الأرنب تعاطي المخدرات. يكون الانتكاس أكثر صعوبة عندما تكون متصلاً بالآخرين.

تجربة الحياة - لا يهم إذا قمت بزيارة بحيرة في المقاطعة التالية ، أو أخذت درسًا في الفلامنكو ، أو سافرت إلى كاتماندو ، تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يشاركون الحياة ، الذين يستثمرون في التجارب بدلاً من الأشياء المادية ، أكثر سعادة من أولئك الذين يجلسون في المنزل أو يشترون الكثير من "الأشياء". اصنع ذكريات و اصحاب! إذا كان لديك الكثير لتتطلع إليه ، فستبدو المخدرات والكحول أقل جاذبية.

تعد خمس سنوات من التعافي من الإدمان علامة بارزة ، لكنها أيضًا البداية فقط. استخدمه كل يوم لتحسين صحتك وتوقعاتك في الحياة. من خلال الانخراط في الرعاية الذاتية والانخراط في مجتمعك ، ستجد طاقة في التعافي المستمر.