ما الذي يجعلك قلقًا؟

AdobeStock

المصدر: AdobeStock

الحياة مثل لعبة البوكر. في لعبة البوكر ، يتم توزيع بطاقات معينة ثم يكون لديك خيار: يمكنك الاحتفاظ بما لديك أو تداول بطاقاتك غير المرغوب فيها للبطاقات الجديدة. كل خيار له مخاطر ومكافآت محتملة. في البوكر ، أحيانًا تفوز وأحيانًا تخسر. في الحياة ، تولد بجينات معينة وتربيها عائلة معينة. مع تقدمك في العمر ، لديك خيارات: يمكنك التمسك بالشخص الذي أنت عليه أو تداول سماتك غير المرغوب فيها والأفكار والسلوكيات والسلوكيات السلبية لأخرى جديدة. يمكنك اختيار تجارب حياتك. في بعض الأحيان تنجح ، وفي بعض الأحيان تفشل. ولكن هناك شيء واحد صحيح بغض النظر عن: القلق هو حقيقة من حقائق الحياة.

أنت تلعب لعبة الحياة مع أربع "بطاقات" رئيسية في يدك: التركيب الجيني ، التطور الشخصي ، تجارب الحياة ، والمعتقدات والعواطف. كل بطاقة من البطاقات تعزز أو تقلل من قدرتك على الفوز بيدك. معا ، تحدد قدرتك الإجمالية لإدارة الخاص بك القلق.

التركيب الجيني الخاص بك

تمنحك جيناتك المواد الخام التي بنيت منها تجاربك العاطفية. يحددون كيف الجهاز العصبي يعمل. أنها تحدد "النقطة المحددة" للقلق والقلق ضغط عصبى—سواء كنت تميل بطبيعة الحال إلى أن تكون شديد الحساسية والضعف أو القلبية

مرن. تحدد "بطاقتك الجينية" ميلك الطبيعي لتجربة وإدارة القلق في حياتك. إنها البطاقة الوحيدة التي يجب أن تحتفظ بها في يدك!

تطورك الشخصي

مهما كانت البطاقة الجينية التي يتم توزيعها عليك ؛ ستجد حتماً وجهاً لوجه مع العائلة. أنت على علاقة بوالديك أو مقدمي الرعاية ، وقد يكون لديك أو لا يكون لديك إخوة أو أخوات. قد تكون عائلتك الممتدة كبيرة أو صغيرة أو وظيفية أو مختلة أو في مكان ما بينهما. مهما كان وضعك ، تجاربك في وقت مبكر مرحلة الطفولة يكون لها تأثير عميق على كيفية مواجهة القلق والتعامل مع عدم اليقين والتغيير. مهما كانت العائلة التي ولدت فيها أو نشأت فيها ، فإن بطاقة التطوير الشخصية الخاصة بك مضمنة بداخلك ، ولكن يمكنك اختيار إعادة فحصها ومراجعتها ، وربما حتى إعادتها إلى المجموعة.

AdobeStock

أنت في مركز تجارب حياتك ويمكن أن تتعلم كيف تصادق قلقك.

المصدر: AdobeStock

تجارب حياتك

الحياة رحلة لا يمكن التنبؤ بها. لقد انطلقت في طريق ، معتقدة أنك تعرف إلى أين أنت ذاهب. على طول الطريق ، تواجه عقبات ، وتلتف ، وحتى تغير الاتجاه من وقت لآخر. في بعض الأحيان ، تتجول في التلال شديدة الانحدار أو تتوقف على خطئك بشيء غير متوقع تمامًا. في بعض الأحيان تحصل على زخم أو تكتسب زخما للمضي قدما. هناك شيء واحد مؤكد: أنت لا تعرف أبدًا ما هو حول الالتفاف التالي في الطريق. يمكنك أن تشعر بالقلق حيال أي جانب من جوانب حياتك في أي وقت. قد تشعر بالقلق حيال العلاقة مع شريك أو والد أو زميل أو صديق. قد تشعر بالقلق حيال الأمور المالية أو الاجتماعية أو السياسية. قد تشعر بالقلق من أدائك في العمل أو الأمن الوظيفي. هذه كلها لقطات في الوقت المناسب. بعض المخاوف التي يمكنك التحكم بها ، والبعض الآخر لا يمكنك السيطرة عليها. بعض الصعوبات تبدو مستحيلة. البعض الآخر محفزات للنمو. كلهم جزء من رحلة الحياة.

معتقداتك وعواطفك

يمكن أن تصبح معتقداتك ومشاعرك العميقة - عن نفسك والعالم من حولك نبوءات تحقق ذاتها. إنها تحدد ما يجعلك قلقًا وتؤثر على مقدار القلق الذي تشعر به. ويمكنها أيضًا التأثير على كيفية تفسير تجاربك وتصنيفها. ما تعتقده وتشعر به يمكن أن يساعدك أو يعوقك. إذا كانت إيجابية وتأكيدًا ذاتيًا ، يمكنهم دفعك للقيام بأفضل ما لديك. إذا كانت سلبية أو هزيمة ذاتية ، فيمكنها إعاقتك. في كلتا الحالتين ، قد يكون من الصعب الكشف عن المعتقدات والعواطف لأنها مخزنة في أعماقك ذاكرة البنوك في اللوزة ، المهاد والقشرة. وبسبب هذا ، سيستمرون في التأثير على تجربتك للقلق ، للأفضل أو للأسوأ. إذا كنت ترغب في تغييرها ، فستحتاج إلى تخصيص الوقت ، انتباهوالصبر على مهمة حفرها وفهمها ، ولكن يمكن القيام بذلك.

جميع بطاقات حياتك الأربعة -علم الوراثةوالتطوير والخبرات والمعتقدات والعواطف - تشكل اليد التي تمسكها حاليًا. كل واحد يساهم في تجربتك. يوجهونك معًا نحو القلق الصحي أو غير الصحي. إليك بعض النصائح لمساعدتك على العيش مع قدر صحي من القلق. إذا شعرت أن لديك قدرًا غير صحي من القلق ، فتأكد من مناقشته على الفور مع أخصائي الصحة العقلية الخاص بك.

نصائح للعيش مع التغيير وعدم اليقين وكمية صحية من القلق

  • كن حاضرا بالكامل في كل لحظة.
  • ميّز بين ما يمكنك وما لا يمكنك التحكم به.
  • كن على استعداد لاحتضان المجهول.
  • صادق مخاوفك.
  • زرع او صقل الثقة بالنفس.
  • تعلم كيفية إدارة مشاعرك.
  • ركز على هدفك الشخصي.
  • ضع الصورة الأكبر في الاعتبار.
  • تدرب على الصبر والمثابرة.