كيفية إعطاء الأولوية للعناية الذاتية عندما تكون الحياة "مشغولة للغاية"

ريكاردو بريشياني من Pexels

المصدر: Riccardo Bresciani من Pexels

تخصيص الوقت لأنفسنا.

Ahhhh.

لقد قررت أن تقلع بعد الظهر. هدية تستحقها لنفسك.

كنت تتطلع إلى هذا الوقت الثمين طوال الأسبوع.

لديك كتاب جميل لقراءته ، وتحميل الموسيقى المفضلة لديك إلى مشغل mp3 الخاص بك ، وتخطط للاستمتاع بنزهة هادئة للتأمل في حياتك ، مسار مهني مسار وظيفي، انت جديد الأهداف

رئيسك بخير. يتم رعاية أطفالك.

يتم التعامل مع كل شيء. لا أحد يحتاجك الآن.

ولكن بعد ذلك ...

يرسل رئيسك في العمل بريدًا إلكترونيًا يريد المساعدة بشأن موعد نهائي عاجل.

الخاص بك في سن المراهقة يفتقد الحافلة العامة ويحتاج إلى رحلة لرقص الرقص.

شريكك - الذي وعد بطهي العشاء للعائلة حتى لا تضطر إلى ذلك - يتأخر ويتساءل ، "هل يمكنك تحضير شيء ما بدلاً من ذلك؟"

فجأة ، تصطدم "الحياة الواقعية" بخططك الجميلة للعناية الذاتية.

إنه أمر غير عادل ومزعج تمامًا. ولكن ما هو الشيء الصحيح الذي يجب فعله؟

قل "لا" للجميع وتلتزم بخططك الأصلية؟ (بينما تشعر بالذنب والقلق من أنك تخيب آمال الناس ...؟)

قل "نعم" للجميع وتقبل أن الرعاية الذاتية يجب أن تنتظر؟ (بينما تشعر بالاستياء والغضب بسبب الاضطرار إلى إلغاء خططك الجميلة ...؟)

مزيج من الاثنين؟ أو ماذا!؟

كثيرا ما نسمع ، "ضع نفسك أولا! لا يمكنك الاعتناء بالآخرين إذا كنت لا تعتني بنفسك جيدًا. "

هذا منطقي من الناحية النظرية. ولكن في الواقع؟ قد يكون هذا صعب التنفيذ.

يمكن أن ينطوي الحل القابل للتطبيق على مزيج من التخطيط المسبق (لتوقع الانحرافات والمسائل المحتملة التي قد تعطل وقت الرعاية الذاتية) و مغفرة (لأنفسنا والآخرين عندما لا تسير الأمور وفقًا للخطة).

فيما يلي بعض الإرشادات الأساسية التي يجب مراعاتها ، حول كيفية القيام بالأمرين معًا: التخطيط للأفضل والغفران عندما تسير الأمور بشكل غير طبيعي.

أو بعبارة أخرى ، إرشادات حول كيفية الاعتناء بأنفسنا حتى عندما تكون الحياة "مشغولة للغاية" وكل شخص "يحتاج" إلينا:

  • قبل "موعد الرعاية الذاتية" المقرر ، قم بتعيين شخص تثق في توليه المسؤولية.
  • فصل من العمل لهذا اليوم؟ قم بتشغيل المجيب التلقائي للبريد الإلكتروني الذي يوجه الأشخاص للاتصال بمساعدك - أو زميل آخر موثوق به.
  • افصل عن دورك "الآخر" كوالد لفترة ما بعد الظهر؟ ذكر أطفالك أنه إذا احتاجوا إلى أي شيء ، فإن الأب / الجدة / جليسة الأطفال الخاصة بك هي الشخص المسؤول.
  • قم بإعطاء الشخص المسؤول تعليمات واضحة حول متى (ومتى ليس) لاتصل بك:

"إذا كانت هناك حالة طارئة ، يمكنك العثور علي / الوصول إلي في _________________________.

أعرّف "الطوارئ" على أنها _____________________________________________.

أي شيء أقل أهمية من ذلك؟ من فضلك دعها تنتظر حتى أعود. شكرا جزيلا."

  • تحويل جميع الأجهزة إلى "إيقاف" أو "عدم الإزعاج".
  • عندما يتعلق الأمر بصحتنا الجسدية والعاطفية ، فإن أخذ التفرغ الرقمي المؤقت هو أحد أفضل الأشياء التي يمكننا القيام بها.

ولكن قد يبدو الأمر مزعجًا بعض الشيء - خاصة إذا لم نكن معتادين على فصل التيار تمامًا ، أو إذا كان أحد الوالدين ، على سبيل المثال ، لديه طفل لديه احتياجات خاصة.

قد يكون أحد الخيارات هو وضع الهاتف في وضع "الرجاء عدم الإزعاج".

من الممكن إعداده بحيث لا تأتي إلا مكالمات معينة - على سبيل المثال ، مكالمة طوارئ من الحاضنة. كل شيء آخر يذهب مباشرة إلى البريد الصوتي دون أن يرن مرة واحدة.

التحرير وراحة البال! أفضل ما في العالمين.

  • ضع في اعتبارك أن الحب القاسي هو الحب الجيد.

حتى مع أفضل تخطيط ممكن ، قد تظهر سيناريوهات يمكن أن تزعجنا عاطفيًا وتتحدى التزامنا بالرعاية الذاتية. مثل عندما يفتقد الطفل الحافلة بشكل غير مسؤول ويريد ركوبه.

وفي هذا النوع من اللحظات؟ الحب القوي يمكن أن يكون حب جيد.

لنفترض أن المراهق فاته الحافلة ، لأنها كانت تتواصل مع أصدقائها وتضيع الوقت ، ثم تتصل بك في ذعر، التسول لركوب دروس الرقص.

(في رأيها ، يعتبر هذا بمثابة "حالة طوارئ!")

ولكن بافتراض أنها ليست في طريق الأذى ، قد يكون رد "الحب القاسي" هو: "عذرًا أيها الصبي ، أنا لست متاحًا لاصطحابك. ستحتاج إلى تفويت دروس الرقص. هذا نتيجة لعدم إدارة وقتك. لذا اصطحب الحافلة التالية إلى المنزل ، فسوف تكون هناك قريبًا. "

قد يبدو هذا النوع من الاستجابة "متوسط" ، ولكنه ليس كذلك.

إنه في الواقع عمل محبة للآباء في هذه الحالة لاتخاذ - للوالد والطفل.

يمكن للطفل أن يتعلم درسا قيما عنه إدارة الوقت، في وقت مبكر من الحياة.

ويمكن للوالد أن يحصل على الراحة والمساحة التي تشتد الحاجة إليها لإعادة الشحن وأن يكون أفضل والد ممكن عند عودته إلى المنزل. (يمكنك معرفة المزيد عن كيف أكون أفضل والد ممكن في كتابي ، يبدأ معك. إنه دليل للآباء حول كيفية أن تكون أفضل قدوة يمكن أن تكونها وأن تربي أطفالًا سعداء ومعدلين جيدًا.)

  • عندما يفشل كل شيء آخر ، و "الحياة الواقعية" تدمر خططنا تمامًا ، على الرغم من كل استعداداتنا ...

سنكون من الحكمة قبولها.

تنفس بعمق.

خطط لخلق فرصة أخرى للعناية الذاتية قريبًا.

قد يكون من المفيد أن تضع في اعتبارك أنه عندما نضع خططًا لأخذ بعض الوقت الشخصي لأنفسنا ، فإننا لا نعيد ملء خزاننا النشط فقط.

يمكن لأعمالنا تعليم درس قيم للآخرين.

يمكن للوالد الذي يشارك في الرعاية الذاتية ، على سبيل المثال ، أن يكون نموذجًا يحتذى به - حيث يُظهر الطفل والشريك والزملاء كيف تبدو العناية الجيدة بجسد الشخص وعقله.

هذا الوالد سيكون أفضل بكثير - وكذلك هم.

لذا ، استمتع بكونك معلمًا جميلًا للعناية الذاتية - لتتذوق يومك الهادئ ، التصالحي ، و (آمل!) بدون انقطاع.

. .

تنويه: هذه المقالة هي لأغراض إعلامية فقط. وهي ليست بديلاً عن النصائح أو التشخيص أو العلاج المهني أو النفسي. اتصل دائمًا بمقدم صحي مؤهل قبل تنفيذ أو تعديل أي برنامج أو تقنية للنمو الشخصي أو العافية ، وأي أسئلة حول الرفاهية.

حقوق النشر © 2019 Suzanne Gelb، Ph. D. كل الحقوق محفوظة