القلق يجعل العطل أصعب

كنت أحب عيد الميلاد. في كل ليلة عيد الميلاد ، كنت أقوم أنا ووالدتي وأخواتي برحلة قصيرة تستغرق 10 دقائق بالسيارة إلى منزل جدي ، لنأكل حتى نكون محشيًا ، امشي عبر الشارع إلى الكنيسة ، وغني عددًا من التراتيل في عيد الميلاد مع الجماعة الصغيرة قبل العودة للتبادل هدايا. مجرد فكرة تراكم والدتي أومني الصغيرة الحمراء في ذلك الوقت من العام كانت كافية لاستحضار رائحة أشجار الصنوبر وطعم النعناع من قصب الحلوى.

إذا كان كل هذا يبدو قليلاً أيضًا إنها حياة رائعة، هذا بسبب كانت. كانت طقوس عائلتنا هي عيد الميلاد الكلاسيكي ، السياج الأبيض في الضواحي ، وأحببته. أتذكر بوضوح أن أخبر والداي أنني أحببت العطلات لأن التواجد مع الجميع جعلني أشعر بالسعادة.

كانت السنوات العشر الماضية قصة عطلة مختلفة للغاية. إذا كانت أول 25 سنة من تجمعات عيد الميلاد تشبه إنها حياة رائعة، شعر العقد الماضي وكأنه فيلم رعب Yuletide الكلاسيكي لبوب كلارك عيد الميلاد الأسود.

لماذا ا؟ كلمة واحدة بسيطة: القلق.

قبل أكثر من 10 سنوات بقليل ، المواقف اليومية العادية - مثل الخروج لتناول الطعام أو الوقوف في الطابور مكتب البريد - تحول إلى سيناريوهات كابوسية تركتني مغمورًا في عرق بقلب غير واضح رؤية. تم تشخيصي

اضطراب الهلع.

لقد أمضيت العقد الماضي أتعلم وأقاتل وأتصالح مع حقيقة أن حياتي هي مزيج من قلقة أفكار، الوسواس القهري الميول و رهاب الخلاء. لقد أخذت الأدوية ، فعلت العلاج السلوكي المعرفي، وقراءة المزيد من الكتب حول هذا الموضوع أكثر من معظم الناس طوال حياتهم. ما زلت أعاني كل يوم ، لكنني تعلمت أن أعيش وأعمل وأبوي مع قلقي. وأنا فخور بذلك. لكن العطل تختبرني كل عام.

في عشية عيد الشكر الماضية ، بينما كنت جالسًا على الأريكة أشاهد الرسوم الكاريكاتورية مع ابنتي وتحاول يائسة لتهدئة قلقي المتزايد ، نشرت فيسبوك الرسالة التي أصبحت طقوسي الجديد في العطلة: "[هذا] تذكير سنوي لكل ما يواجهه بعض الأشخاص من صعوبة في قضاء العطلات بسبب أشياء مثل القلق. كن طيبًا ومتفهمًا ".

نما الرد على مناشدتي كل عام. في نوفمبر الماضي ، أعجب 94 شخصًا به ، وترك تسعة أشخاص تعليقات يشكرونني.

نحن نعلم أن الأعياد يمكن أن تكون غاية مجهد زمن. ليس فقط العائلات تستعد للترفيه عن العائلة والأصدقاء في التجمعات الكبيرة أو التعبئة للرحلات الكبيرة ، ولكن هناك أيضًا وأضاف الضغط لعدم وجود ما يكفي من المال للهدايا أو الوقت للخروج وشراء تلك الهدايا وكذلك العديد من العوامل الأخرى التي تثير القلق أنشطة. هل حصلت على الحاضر الصحيح؟ هل سيعجبهم؟ كيف سأجد وقتًا لقضاء عيد الميلاد مع عائلتي وأرى أيضًا عائلتي المهمة الأخرى؟ هل يمكنني إحضار كلبي؟ هل ستشعر بالوحدة في المنزل؟ هذه هي الضغوط العادية التي يواجهها معظم الناس.

كيف تبدو الأعياد عندما تشعر بالقلق

ولكن لمن منا أيضا الصراع مع الذعر والقلق ، كآبة أو أي اضطرابات مزاجية أخرى ، كل هذه الضغوطات يتم رفعها عشرة أضعاف.

إليك جولة صغيرة خلال الرحلة التي يأخذها ذهني مع زيادة الموسيقى التصويرية الموسمية:

لمن أذهب للمنزل في عيد الميلاد؟ إلى متى يجب أن أكون هناك؟ أين يمكنني ركن السيارة حتى أتمكن من المغادرة إذا شعرت أنني مضطر إلى ذلك؟ ما الذي يمكنني تناوله خلال عشاء عيد الميلاد دون الشعور بالغثيان؟ هل يمكنني إحضار خاصتي مادة الكافيينخال من الشاي المثلج لأنه النوع الوحيد الذي سأشربه؟ ماذا لو كنت قد تجاوزت وقت النوم المعتاد؟ ماذا لو كان الجو حارًا جدًا في المنزل؟ ماذا لو كان الجو باردًا جدًا؟ ماذا لو مرض بعض الناس هناك؟ ماذا لو كانت معدية؟ كيف يمكنني تجنبها إذا كانت كذلك؟ هل من الغريب إحضار أدوات المائدة البلاستيكية الخاصة بي لأنني لا أعرف مدى جودة غسل شوكاتها وسكاكينها؟ هل يمكنني إحضار بعض الأشياء لابنتي أيضًا؟ هل غريب أن أفكر في القيام بذلك؟ هل يجب علي البقاء للحلوى على الرغم من أنني لن أكل أي شيء؟ كيف يمكنني الخروج من هذا؟ كيف يمكنني الخروج من هذا؟ كيف يمكنني الخروج من هذا؟

أنه مرهقة.

على مدى السنوات القليلة الماضية بعد عيد الميلاد ، كنت أمزح مع زوجتي بأنني بحاجة إلى عطلة. في الوقت الذي دفعت فيه نفسي إلى حافة الانهيار في العطلات ، كل ما أريد القيام به في 26 ديسمبر هو الزحف تحت المعزي ، والالتفاف في الكرة ، والنوم حتى العام الجديد.

ضغط كونك والد مع القلق

مشاركة العطلات مع ابنتي سكايلر ، التي ستبلغ 7 سنوات من العمر في يناير ، جعلت الموسم مجزياً بشكل لا يصدق وأكثر صعوبة.

تعشق الأعياد. كل يوم تقريبًا في هذا الوقت من العام ، تقول لي ، "أبي ، أنا أحب عيد الميلاد فقط لأنني أقضيه مع عائلتي. "هذا الطفل هو هدية وتذكير رائع لماذا تعني هذه المواسم الكثير بالنسبة للكثيرين اشخاص.

ومع ذلك ، فإن وجودها يعني أيضًا أنه يتم تضخيم كل تلك الأشياء التي أقلق بشأنها ، لأنني الآن أضيف القلق الأكبر بشأن ما إذا كان بإمكاني الاحتفاظ بها معًا حتى لا ترى مدى قلقي. إنني أجري مليون سيناريو في ذهني ينطوي على فقدانه وعدم القدرة على الاعتناء بها أثناء تواجدنا بالخارج. إنه مرعب.

من الواضح أنني مررت بكل ماضي عيد الميلاد المليء بالقلق. ما زلت هنا لكتابة هذه القصة.

هذا هو الشيء بشأن القلق. إنه شعور مرعب حقًا أثناء حدوثه ، ولكن عندما تتعلم كيفية العيش معه وإدارته ، كما فعلت ، فإنه يهدأ دائمًا. سواء كان ذلك من استخدام التقنيات التي تعلمتها السلوكي المعرفيعلاج نفسي، من أخذ دواء لتخفيف ذهني ، أو من مجرد صرير أسناني والتنفس من خلاله ، يزول القلق دائمًا في النهاية.

وعلى مدار العقد الماضي ، تعلمت بعض الطرق المهمة لتخفيف القلق (أو على الأقل تحمل) قلقي خلال أكثر أوقات التوتر لدي في العام.

• أنا ملتزم بروتيني اليومي قدر الإمكان. هذا صعب خلال موسم العطلات ، ولكن حتى القيام ببعض الأشياء من نظامي اليومي مفيد. على سبيل المثال ، أستيقظ في نفس الوقت ، وأتناول نفس الإفطار ، وأكتب عن شعوري كل يوم.
• أستعد لنكون قلقين. لا توجد طريقة حوله. يجب أن أخرج وأكون اجتماعيًا وأتجمع مع الأصدقاء والعائلة في أماكن خارج منطقة الراحة الخاصة بي. لذا أحاول جاهدا للحفاظ على بلدي حديث النفس إيجابية ، اكتب بيان التأقلم والاستراتيجيات التي تساعدني عندما أكون قلقة للغاية ، وأذكر نفسي بأن القلق - في حين أنه غير مرتاح للتجربة - أمر جيد.
• أنا أركز على عائلتي. بالنظر إلى احتياجات زوجتي وابنتي ، والتفكير في كيفية جعل العطلات رائعة بالنسبة لهم ، يساعدني في الحصول عليها خارج رأسي (وأولئك الذين يعانون من القلق يعرفون مدى أهمية ذلك) والتركيز على الأشياء التي تجلب لنا الفرح.
• أذكر نفسي أنني محاط بالحب. العديد من أصدقائي وأفراد عائلتي لا يفهمون كيف يكون التعامل مع اضطراب القلق على أساس يومي ، أو كيف يمكن للعطلات أن تجعل الأمر أسوأ ، لكنهم لا يزالون من العائلة. إنهم يحبونني ويهتمون بي ، حتى لو لم يفهموني. وهذا يكفي في بعض الأحيان.

هل ستعمل كل هذه الاستراتيجيات من أجلك - أو أي من الـ 40 مليون أمريكي الآخرين الذين يعانون من اضطراب القلق؟ على الاغلب لا. البعض قد يكون والبعض قد يكون عديم الفائدة. وأراهن أن لديك بعض الأشياء الرائعة التي يمكنك مشاركتها معي. هذه هي الطريقة التي يعمل بها القلق - كل شخص يختبرها بشكل مختلف.

لكن آمل أن تتمكن من أخذ تجربتي الشخصية ، وإعادة تشكيلها لتناسب وضعك ، وإيجاد طريقة لجعل العطلات سعيدة قدر الإمكان.

إنه عمل شاق ، لكنه يستحق ذلك تمامًا. وعندما يفشل كل شيء آخر ، ما عليك سوى تحديد موعد مع المعزي في 26 ديسمبر. إحتضان سريرك الدافئ دائما سأقف بجانبك.

ملاحظة: يمكن أن يكون موسم العطلات فترة صعبة بالنسبة لكثير من الناس الذين يعانون من القلق واضطرابات المزاج ، لذلك من المهم أن نأخذ في الاعتبار أن زيادة الأعراض الساحقة قد تشير إلى الحاجة إلى مزيد من الدعم مساعدة. إعادة الاتصال مع المعالج الخاص بك أو التواصل مع أ مقدم الصحة النفسية هي فكرة رائعة للتكيف بشكل جيد من خلال ضغط العطلة وحتى العام الجديد.

—سكوت نيومير